Si duerme en la misma habitación que alguien que ronca mucho, sabrá que dormir bien por la noche es algo muy difícil de hacer. Puede hacerlo con unos pocos pasos sencillos, como bloquear el ruido con tapones para los oídos o auriculares. Si aún no puede dormir, puede ayudar a la persona a reducir sus ronquidos. Después de todo, ¡ciertamente no quiere ser él quien te impida dormir! ¡Este artículo será útil para las personas que roncan a menudo o para las víctimas!
Paso
Método 1 de 4: Bloqueo de ruido
Paso 1. Póngase tapones para los oídos
Este método probado se puede realizar de forma sencilla y económica. Compre tapones para los oídos en la farmacia o en el supermercado y colóquelos en los oídos por la noche para bloquear los ruidos no deseados.
- Los tapones para los oídos se fabrican con una variedad de materiales, como goma, espuma y plástico. Siga siempre las instrucciones del paquete para que pueda colocarlo en su oído de manera eficaz.
- Si es propenso a las infecciones de oído, consulte a su médico antes de usar tapones para los oídos.
- Para minimizar el riesgo de infección, lávese las manos antes de manipular los tapones para los oídos y límpielos con regularidad. No se meta demasiado el tapón en la oreja y asegúrese de poder escuchar la alarma de incendio y el monóxido de carbono en caso de emergencia mientras lo usa.
Paso 2. Encuentre la fuente de ruido blanco (ruido blanco)
El ruido blanco es un tipo de ruido de fondo producido por un ventilador o un televisor, que es fácil de ignorar, pero tranquilizador al mismo tiempo. Una buena fuente de ruido blanco puede ayudar a eliminar los ronquidos fuertes. Puede encender un ventilador, aire acondicionado u otro dispositivo electrónico que pueda producir ruido blanco. También puede comprar una máquina de ruido blanco en línea.
Si no tiene una fuente de ruido blanco, busque en línea clips de video o audio que contengan ruido blanco
Paso 3. Escuche música a través de auriculares
Si tiene un dispositivo como un iPhone o iPod y auriculares, en realidad tiene un dispositivo de cancelación de ruido. Pon música suave para bloquear los ronquidos y ayudarte a dormir bien por la noche.
- Pon música lenta y relajante. La música alta y rápida puede dificultar conciliar el sueño, aunque es eficaz para combatir los ronquidos.
- Si tiene una cuenta en un sitio como Spotify, verifique si hay alguna lista de reproducción diseñada específicamente para ayudarlo a dormir.
Método 2 de 4: Superar los trastornos del sueño
Paso 1. Supere el sonido de los ronquidos que lo despierta
No se alarme si el sonido de los ronquidos lo despierta en medio de la noche. Si está de mal humor, puede dificultar que se vuelva a dormir. En su lugar, relájese con algunos pasos relajantes y repetitivos.
- No mires la hora en tu teléfono. Además de asustarte (después de saber que todavía es la una de la tarde), la luz brillante que sale de tu teléfono puede ponerte aún más alerta.
- En su lugar, intente cerrar los ojos y respirar profundamente para calmarse. Trate de canalizar el aire hacia la parte inferior del abdomen, no hacia el estómago.
Paso 2. Cambie su forma de pensar sobre el sonido
Si cree que roncar es una molestia, lo más probable es que lo haga. Trate de pensar en los ronquidos como un sonido que lo tranquiliza y lo pone a dormir. Esto le ayudará a mantener la calma cuando se despierte en medio de la noche. Intenta escuchar atentamente los ronquidos y presta atención al ritmo. La fuente de sonido que anteriormente era un problema puede eventualmente volverlo a dormir.
Es posible que necesite práctica para tener éxito con este método. Entonces tienes que tener paciencia. Puede que tarde un poco en poder disfrutar del sonido de los ronquidos
Paso 3. Considere la posibilidad de mudarse a otra habitación
Intente mudarse a otra habitación si no puede volver a dormir. Si aún quedan habitaciones vacías, puedes dormir allí. También puedes dormir en el sofá por la noche. Si vive en la misma habitación con un esposo o esposa que ronca, puede ser útil dormir en habitaciones diferentes durante al menos algunas noches a la semana. Roncar puede ser un hábito vergonzoso. Por lo tanto, sea amable con su pareja o con cualquier persona con la que comparta una habitación. Explíquele que unas pocas noches de buen descanso pueden darle suficiente energía para ayudarla a dejar de roncar de una vez por todas.
Método 3 de 4: Reduzca los ronquidos de su pareja
Paso 1. Pídale a su pareja que duerma de costado o boca abajo
A veces, un cambio en la posición para dormir puede reducir los ronquidos. Si duerme boca arriba, esta posición aumenta las posibilidades de roncar. Pídale que duerma de costado o boca abajo. Este simple cambio puede reducir sus ronquidos.
Paso 2. Pídale a la persona que ronca que no beba alcohol antes de acostarse
Beber alcohol (especialmente en exceso) puede relajar los músculos de la garganta, lo que puede empeorar los ronquidos o empeorar la afección. Pídale cortésmente que no beba antes de acostarse, especialmente si necesita hacer algo por la mañana. Si le preguntas amablemente, estará feliz de dejar de beber alcohol para que puedas descansar.
Si continúa bebiendo alcohol antes de acostarse, pídale que lo beba con moderación, como 1 trago pequeño en lugar de tres
Paso 3. Aplique una cinta nasal (tira nasal)
Intente colocar esta cinta en la nariz de su pareja para reducir los ronquidos. Compra unas láminas de yeso en la farmacia y prueba este sencillo método.
Las almohadillas nasales no son efectivas si los ronquidos son causados por apnea del sueño (interrupción de la respiración durante el sueño)
Paso 4. Eleve la cabecera de la cama
Elevar la cabecera de la cama unos 10 cm de altura puede ayudar a reducir los ronquidos. Si la cama es ajustable, eleve la cabecera de la cama. Si usa una cama normal, proporcione una almohada adicional para levantar la cabeza de la persona que ronca.
Método 4 de 4: Obtener ayuda médica
Paso 1. Haga que su pareja use un descongestionante para tratar los ronquidos
La congestión nasal puede provocar o empeorar los ronquidos. Por lo tanto, pídale que se aplique un aerosol descongestionante o un medicamento antes de acostarse. Asegúrese de que use un aerosol diseñado específicamente para la noche porque los aerosoles diurnos pueden no ser tan efectivos para eliminar los ronquidos.
Paso 2. Pídale que consulte a un médico para dejar de fumar
Como sabemos, fumar puede ocasionar diversos problemas de salud, y uno de ellos es el ronquido. ¡Pídale que deje de fumar por su propia salud y la suya!
Su médico puede sugerirle algunos remedios, como caramelos o parches de nicotina, para que su pareja pueda dejar de fumar gradualmente. Su médico también puede recomendar un grupo de apoyo en su ciudad o en Internet para ayudarlo a dejar de fumar
Paso 3. Pídale que vaya al médico para averiguar la afección subyacente
Los ronquidos crónicos y ruidosos de su pareja durante la noche pueden deberse a una afección médica subyacente, como la apnea del sueño. Acuda al médico para averiguar o diagnosticar el problema subyacente.
- Los médicos pueden solicitar radiografías u otros tipos de exploraciones para detectar problemas en las vías respiratorias.
- Su médico puede investigar sobre el sueño de su pareja. Esto se puede hacer en casa y su pareja debe informar problemas para dormir. Es posible que su pareja también tenga que pasar la noche en el hospital para que el médico pueda observar su sueño.
Paso 4. Explore las opciones de tratamiento para los ronquidos
Si a su pareja se le diagnostica una determinada afección, sus ronquidos pueden eliminarse mediante el tratamiento de la afección. Su tratamiento dependerá de su condición, pero por lo general tiene que usar una máscara para dormir para ayudarla a respirar por la noche. Si tiene problemas con la garganta o las vías respiratorias, es posible que necesite cirugía para corregirlos (pero esto es poco común).
