Imagínese cuando está enfermo, se siente cansado, pero no puede dormir. Condiciones como esa seguramente lo frustrarán. El descanso es necesario para que el cuerpo luche contra las enfermedades. Por lo tanto, es importante dormir bien cuando está enfermo. Si es un adulto y no puede dormir, trate de aliviar los síntomas de una enfermedad que le dificulta dormir, cree una atmósfera relajante para dormir y elija el medicamento adecuado.
Paso
Método 1 de 4: aliviar los síntomas antes de acostarse
Paso 1. Sepa cómo tratar la fiebre
La fiebre es la lucha del cuerpo contra las infecciones. Por lo tanto, deje correr la fiebre siempre que no alcance los 39 ° C o más (para adultos). Si su fiebre es lo suficientemente alta a la hora de acostarse, tome medidas para sentirse más cómodo.
- Si la fiebre alcanza los 38,9 ° C, puede tomar ibuprofeno, acetaminofén o aspirina. Siga siempre la dosis indicada en el paquete y llame a su médico de inmediato si la fiebre alcanza los 39,4 ° C o más, o dura más de tres días.
- Si su fiebre es baja, intente usar un pijama ligero, dormir sobre las sábanas sin una manta o dormir desnudo si eso lo hace sentir más cómodo. También puedes dormir con el cabello mojado o aplicarte un paño húmedo en la frente o el cuello, siempre y cuando no tengas frío.
Paso 2. Trate la tos
Los ataques de tos son muy perturbadores para el sueño. Intente elevarse usando varias almohadas mientras duerme o duerme de lado para evitar que se acumule líquido en sus pulmones.
- Intente tomar una cucharada de miel para cubrir su garganta antes de acostarse. También puede beber té mezclado con miel antes de acostarse para aliviar la tos.
- Si está tosiendo flema, intente tomar un medicamento de venta libre que adelgace la flema aproximadamente una hora antes de acostarse. Estas pastillas para la tos suelen tener una etiqueta de "expectorante" y le permiten expulsar la flema irritante.
- También puede probar los supresores de la tos o un bálsamo calmante como Vicks Vaporub.
Paso 3. Alivie los dolores corporales antes de acostarse
Es muy difícil dormir cuando se siente enfermo, ya sea por la gripe, una lesión o una infección. Alivia el dolor puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
- Tome un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén, aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.
- Si el dolor persiste, intente usar calor. Coloque la botella caliente en el área afectada. Si tiene una almohada térmica programable, puede usarla con seguridad mientras duerme.
Paso 4. Trate el dolor de garganta antes de acostarse
Es muy difícil conciliar el sueño con dolor de garganta porque los síntomas empeoran hacia la hora de acostarse.
- Antes de acostarse, beba un té de hierbas caliente mezclado con limón y miel. Puede hacer infusiones de hierbas como manzanilla o frambuesa, o simplemente remojar una rodaja de limón en agua caliente y agregar 1-2 cucharadas de miel. El calor por sí solo puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Entonces, puedes usar cualquier tipo de té, siempre que no contenga cafeína.
- Empiece por tomar un analgésico como el ibuprofeno unos 30 minutos antes de acostarse. Luego, mientras está acostado, rocíe su garganta con un enjuague bucal como Chloraseptic o Cepacol para aliviar temporalmente el dolor mientras duerme.
- Mantenga un vaso de agua cerca de su cama para mantenerse hidratado. Beba unos sorbos de agua cada vez que se despierte por la noche. Abrace un animal de peluche o una almohada caliente para distraerse del dolor. Usa miel para aliviar el dolor de garganta.
Paso 5. Alivie las náuseas y el malestar estomacal
Algunos síntomas de gases gastrointestinales como gases, hinchazón, náuseas, vómitos o diarrea pueden impedirle dormir. Tome un medicamento como Pepto-Bismol antes de acostarse para sentirse más cómodo.
- Para lidiar con las náuseas, puede intentar consumir té de hierbas de jengibre. Si tiene jengibre fresco y limón a mano, corte el jengibre en rodajas y colóquelo en una taza de agua hirviendo y déjelo reposar durante 5 minutos. Luego agregue miel y beba el té lentamente antes de acostarse. El jengibre y la miel ayudan a aliviar las náuseas.
- Duerma abrazando una almohada caliente si tiene una. De lo contrario, puede llenar el calcetín con maíz seco o arroz y atar los extremos con fuerza. Calentar la camiseta en el microondas durante un minuto. El grano retiene el calor y funciona como un cojín térmico.
Paso 6. Trate la congestión o secreción nasal
Si tiene secreción o congestión nasal, tendrá dificultad para respirar y esta condición interferirá con el sueño. Pruebe uno de estos remedios antes de acostarse:
- Eleve su cabeza agregando una almohada o dos. Ya sea que tenga secreción o congestión nasal, una posición elevada de la cabeza permite que los senos nasales eliminen el líquido durante el sueño para que pueda respirar mejor.
- Enjuague la cavidad nasal con una solución salina, por ejemplo, con una olla o spray Neti, antes de acostarse. Después de eso, suénese la nariz hasta que no quede líquido, tome medicamentos para aliviar la secreción nasal o la congestión nasal. No olvide poner una caja de pañuelos junto a la cama. Aunque los medicamentos pueden ayudar a reducir un resfriado, es posible que deba sonarse la nariz por la noche.
- Si tiene la nariz tapada y tiene problemas para respirar por la nariz, intente hacerlo por la boca. Sin embargo, proteja los labios con bálsamo labial o vaselina de antemano.
Método 2 de 4: prepárate para dormir bien
Paso 1. Evite tomar medicamentos que lo inquieten antes de acostarse
Si Benadryl lo mantiene despierto, asegúrese de tomar su última dosis por la noche unas horas antes de acostarse. El mejor curso de acción es usar un medicamento que no lo haga más activo, pero a veces no hay alternativa. En este caso, es mejor esperar que la reacción disminuya antes de acostarse.
Paso 2. Duerma en la posición correcta cuando la nariz esté bloqueada
Cuando está acostado, la sangre no tiene que desafiar la gravedad para fluir hacia la nariz y acumularse en los vasos sanguíneos y tejidos allí. Es por eso que sientes que tienes que sentarte cada pocos minutos para limpiar tu nariz cuando está tapada.
Eleve el cuerpo con varias almohadas mientras duerme y deje que la gravedad ayude a prevenir el bloqueo en la cavidad nasal
Paso 3. Use un aerosol nasal antes de acostarse
Una nariz tapada que bloquea la respiración es a menudo la razón por la que no puede dormir cuando está enfermo. Use el aerosol nasal justo antes de acostarse y, si es necesario, repita el aerosol por la noche para ayudar a mejorar la respiración.
- Los aerosoles nasales descongestionantes reducen la hinchazón de los senos nasales y los tejidos nasales. Puede comprarlo con o sin receta médica. Sin embargo, no lo use por mucho tiempo, un máximo de 3 días.
- Los aerosoles a base de agua salada no contienen compuestos que puedan reducir la hinchazón, pero son efectivos para diluir la mucosidad y facilitar su expulsión al sonarse la nariz. Este método se puede utilizar con la mayor frecuencia posible.
- Las tiras nasales pueden ser una buena alternativa si los ingredientes activos del aerosol nasal le impiden dormir.
Paso 4. Tome una bebida caliente antes de acostarse
A veces, la enfermedad le hace sentir tan incómodo que pierde el apetito y bebe. Sin embargo, el cuerpo debe mantenerse hidratado para recuperarse rápidamente. Además de ayudarlo a dormir, beber una bebida fría antes de acostarse puede aliviar el dolor de garganta, prevenir la tos y eliminar la mucosidad que puede interferir con la respiración.
- Evite las bebidas con cafeína, como el café o el té, antes de acostarse. Busque su bebida caliente favorita que no contenga cafeína.
- Existen tés de hierbas que son efectivos para ayudar al cuerpo a combatir los resfriados en los supermercados, como los tés fortificados con vitamina C o Echinacea.
Método 3 de 4: Crear un ambiente confortable para dormir
Paso 1. Encienda un humidificador en el dormitorio por la noche
El humidificador es una máquina que produce neblina o vapor de agua para mantener la humedad del aire. La humedad en el aire hace que la mucosidad se diluya y facilita que el aire fluya a través del tracto respiratorio mientras duerme.
- A veces, el sonido de un humidificador puede dificultarle conciliar el sueño. Entonces, busque un motor silencioso. Si está comprando un humidificador nuevo, lea las reseñas en línea para tener una idea de si la máquina es ruidosa o no.
- Intente colocar un humidificador justo afuera de la puerta del dormitorio. De esa manera, el aire del dormitorio permanece húmedo y reduce el ruido.
Paso 2. Ajuste el termostato a medio, pero lo suficientemente frío
Las temperaturas extremas, ya sean frías o calientes, le dificultarán dormir bien por la noche. El cerebro, que regula la temperatura corporal sin que te des cuenta, intenta ajustar su temperatura interna cuando estás despierto o dormido. Al reducir ligeramente la temperatura exterior, ayudará a su cuerpo a adaptarse al sueño. La temperatura ideal para dormir es de 20 ° C.
Paso 3: oscurece el dormitorio
Tal vez pienses que leer un libro o mirar televisión te ayudará a dormir, la luz que te brindan estas dos actividades te mantendrá despierto por más tiempo. Cuando el ojo recibe luz y la procesa, el sistema nervioso estimula la parte del cerebro que controla las hormonas y la temperatura corporal. Cuando esto sucede, la química de su cuerpo se mantendrá activa y hará que se despierte, lo que dificultará aún más el sueño.
- Cuando sea la hora de acostarse, apague todas las fuentes de luz y cierre todos los dispositivos electrónicos que tengan luces intermitentes que estimulen el cerebro.
- Deje de usar todos los dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos celulares, tabletas y computadoras portátiles, al menos 30 minutos antes de acostarse porque la luz azul que emite la pantalla lo mantendrá despierto.
Paso 4. Cree un ambiente tranquilo y relajante
Si otros miembros de la familia escuchan música o ven televisión, pídales que bajen el volumen para que no pueda escucharlo desde el dormitorio. Cuantas menos distracciones, más probabilidades hay de que te duermas.
Método 4 de 4: Elegir el medicamento adecuado
Paso 1. Sepa cómo reacciona a los medicamentos
Si bien las descripciones de los medicamentos pueden darle una idea general de cómo reaccionará su cuerpo a un medicamento, preste atención a lo que realmente le sucede a su cuerpo después de colocar algo.
Por ejemplo, Benadryl puede adormecer a algunas personas, pero a otras les cuesta conciliar el sueño
Paso 2. Evite los medicamentos para el resfriado y la gripe que contengan efedrina o pseudoefedrina
Es posible que deba leer la descripción impresa en el paquete para ver qué contiene, pero es mejor evitar este medicamento si desea dormir bien por la noche. Aunque estos descongestionantes le facilitan la respiración, son estimulantes suaves que pueden mantenerlo despierto.
Paso 3. Comprenda la información del paquete de medicamentos
Los medicamentos de venta libre a menudo incluyen información en el empaque para atraer a los consumidores en lugar de informarles sobre el medicamento en sí. Sería bueno si supiera cuál es la diferencia real entre "no somnoliento" (que no causa somnolencia), "durante la noche" y "durante el día".
- “No produce somnolencia” significa que el medicamento no contiene ningún ingrediente que pueda causar somnolencia. Sin embargo, esto no significa que el medicamento esté especialmente formulado para mantenerlo despierto o evitar que sienta sueño. No crea que una fórmula farmacológica sin somnolencia no tendrá ningún efecto en usted. Por ejemplo, muchas fórmulas similares contienen pseudoefedrina.
- Los medicamentos "nocturnos" o "PM" tienen componentes que le darán sueño. Tenga cuidado si quiere tomar otras drogas. Si los medicamentos "nocturnos" contienen ingredientes para tratar la fiebre o el dolor, no tiene sentido tomar otros medicamentos para tratar esos síntomas.
- Los medicamentos "diurnos" o "por la mañana" pueden ser similares a las fórmulas "no somnolientas", o pueden contener cafeína para aumentar el estado de alerta. Lea atentamente la descripción del paquete para ver lo que está poniendo en su cuerpo. No crea que los medicamentos "diurnos" solo contienen fórmulas que no le darán sueño. Si toma este medicamento antes de acostarse, puede permanecer despierto.
Paso 4. Tenga cuidado con las drogas “nocturnas” en general
Aunque la fórmula "nocturna" puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, la calidad del sueño que obtenga no ayudará en el proceso de curación y recuperación. Además, el alcohol contenido en estos fármacos puede deshidratar el organismo durante el sueño, retrasando el proceso de curación.
Algunos medicamentos “nocturnos” pueden volverse habituales. El uso prolongado puede interferir con patrones de sueño saludables
Consejos
- Asegúrese de descansar lo suficiente para permitir que su cuerpo luche contra las enfermedades. No se acueste demasiado tarde ni se despierte demasiado temprano.
- No se cepille los dientes después de vomitar porque puede dañar los dientes.
- No luche contra las ganas de vomitar. El vómito es una forma natural que tiene el cuerpo de expulsar enfermedades. Después de vomitar, tome un vaso de agua para limpiar la boca.
- Si está vomitando, es una buena idea darse una ducha rápida antes de volver a la cama.
