Los humanos no pueden entrenarse para dormir con los ojos abiertos como reptiles. Los únicos seres humanos que pueden dormir con los ojos abiertos son los que padecen una afección llamada lagoftalmos nocturno, o tienen trastornos del sueño y lesiones (como derrames cerebrales o parálisis de los músculos faciales). Esta condición es muy peligrosa y dormir con los ojos abiertos será perjudicial para la vista y su salud en general. Sin embargo, el deseo de muchas personas de dormir con los ojos abiertos (dormir tranquilamente y alcanzar un nivel diferente de conciencia) se puede lograr de varias otras formas. Por ejemplo, puede lograr un efecto similar con siestas cortas pero de calidad, sueños lúcidos o simplemente meditando con los ojos abiertos.
Paso
Método 1 de 3: Siesta sin ser notado
Paso 1. Conozca los beneficios de una siesta corta
La siesta, incluso si son solo 10 minutos, puede ayudar a mejorar la energía, la concentración, la memoria y la concentración. La siesta debe considerarse un activo para aumentar la productividad. Considere incorporar las siestas en su horario diario para que pueda maximizar su potencial en el trabajo o en la escuela.
No se recomiendan las siestas largas porque es más probable que lo atrapen y tampoco brinde los máximos beneficios. Trate de tomar solo unos minutos de siesta cuando esté en la escuela o en el trabajo
Paso 2. Encuentra un lugar secreto para dormir
En un escenario ideal, podrías dormir en un lugar lleno de privacidad, para que tus amigos y tu jefe no se den cuenta de que estás durmiendo. Busque un lugar alejado de otras personas para estirarse y cerrar los ojos durante unos minutos. Si puede, consulte estos posibles lugares para tomar una siesta:
- Espacio de oficina privado
- Coche
- Cuarto de baño
- Espacio de almacenamiento poco utilizado
Paso 3. Siéntese al fondo de la habitación
No tienes que dormir en un lugar privado. Si está cansado y tiene que ir a la escuela o al trabajo, siéntese en la parte de atrás del salón, lejos del orador o maestro. Date la oportunidad de descansar sin que te atrapen. Mientras mantenga la espalda quieta, hay muy pocas posibilidades de que alguien note que tiene los ojos cerrados.
Paso 4. Use gafas de sol
Si comienza a sentirse somnoliento en el trabajo o en la escuela, use gafas de sol. No solo dormirá más eficazmente con la luz oscura de sus gafas de sol, sino que también será menos probable que lo atrapen. Nadie notará que tienes los ojos cerrados.
Si no tiene gafas de sol, considere usar un sombrero que pueda cubrirse los ojos cuando sea necesario
Paso 5. Mantenga una buena postura
Una de las señales claras de que estás durmiendo no son los ojos, sino el lenguaje corporal. Una posición del cuerpo hundido con la mandíbula floja, las manos flácidas y la boca abierta es muy probable que haga que los demás se den cuenta de que está durmiendo. Cuando duerma frente a otras personas, apoye los codos sobre la mesa y doble los brazos 90 grados. Luego, apoye su cabeza en su palma abierta. Esta posición ayudará a mantener la cabeza erguida y ocultará el hecho de que está durmiendo.
Paso 6. Encuentra aliados
Si tienes que dormir con un compañero de trabajo o de clase, averigua quién puede ayudarte si te atrapan. Estos aliados pueden despertarte si te llaman por tu nombre o darte un codazo si los demás ya están de camino a casa. Asegúrate de hacer lo mismo si él también tiene que robarle el sueño.
Paso 7. Conoce las ventajas y desventajas del micro sueño
Microsueño es cuando el cerebro se duerme mientras usted está conduciendo o trabajando. Durante este período, sus ojos pueden permanecer abiertos incluso si su cerebro no está funcionando normalmente. Esta condición tiene sus ventajas, porque nadie notará que está dormido y sus ojos parecen estar abiertos. Sin embargo, esta condición también es peligrosa, especialmente si conduce un automóvil o maneja maquinaria. Si siente que ha perdido el conocimiento durante unos minutos, es posible que esté en un micro-sueño.
- El microsueño tiende a ocurrir si experimenta un período bastante largo de privación del sueño. Esta condición también es común en personas que trabajan en el turno de noche.
- No puede alcanzar un estado de microsueño a propósito, solo puede suceder debido a la falta de sueño y la fatiga crónica.
Método 2 de 3: medita con los ojos abiertos
Paso 1. Conoce los beneficios de la meditación
La meditación puede aumentar el enfoque, la concentración, la energía y la felicidad general. La meditación también puede reducir significativamente los niveles de estrés. Varios estudios muestran que las personas que practican la meditación diaria son generalmente más optimistas sobre la vida.
Paso 2. Reconozca que la meditación puede parecerse al sueño, pero no puede reemplazarlo por completo
Además, la meditación permite que el cerebro pase de las ondas beta (cuando te despiertas) a las ondas alfa (la etapa justo antes de dormir). No reemplazas el ciclo del sueño con la meditación. Sin embargo, le está dando a su cerebro la oportunidad de descansar para que pueda estar completamente despierto durante el ciclo beta. La meditación de 10 a 15 minutos es suficiente para proporcionar beneficios positivos como el sueño. Las personas que meditan con regularidad no necesitan dormir con tanta frecuencia como las personas que no meditan.
- Esta es una de las razones por las que muchas personas se duermen fácilmente inmediatamente después de meditar, porque el cerebro está listo para dormir. Pero, de nuevo, la meditación no es lo mismo que dormir.
- La meditación también se puede utilizar para resolver el problema de los trastornos del sueño.
Paso 3. Repítete a ti mismo que la meditación se puede hacer con los ojos abiertos
Mucha gente piensa que la meditación debe hacerse con los ojos cerrados. Sin embargo, hay formas de meditación que no requieren que cierres los ojos. Algunas personas informan que se sienten muy frescas y jóvenes nuevamente después de meditar con los ojos abiertos.
Este tipo de meditación es especialmente útil para las personas que meditan en el transporte público, así como en la vida cotidiana en la escuela o en el trabajo, porque puedes meditar sin que te atrapen. Solo necesitas un lugar para sentarte y unos minutos para meditar
Paso 4. Encuentre un lugar tranquilo y oscuro para practicar técnicas de meditación
Si es posible, elija un lugar oscuro, tranquilo y silencioso para practicar la meditación con los ojos abiertos. A medida que se vuelva más competente, podrá meditar en un entorno abarrotado. Pero para comenzar, pruebe con una habitación de su hogar que tenga poca luz. Cierre las cortinas y apague todos los dispositivos electrónicos para reducir las distracciones tanto como sea posible.
Paso 5. Encuentre una posición cómoda
Mantenga la espalda recta, pero relajada. Siéntese cómodamente. A muchas personas les gusta la posición del loto mientras meditan. Sin embargo, puede elegir cualquier posición siempre que el cuerpo esté relajado. Solo asegúrese de que su postura sea buena, no encorvada ni caída. Puede sentarse en una silla, arrodillarse o incluso acostarse, con lo que se sienta cómodo. Deje que sus manos se relajen y se abran en su regazo.
Algunas personas encuentran incienso o velas aromáticas que les ayudan a relajarse y concentrarse. Pruébelo cuando comience a practicar la meditación
Paso 6. Practique el enfoque en dos conjuntos de objetos al mismo tiempo
No podrás meditar con los ojos abiertos la primera vez que lo intentes. Para desarrollar la capacidad de meditar con los ojos abiertos, comience practicando enfocar ambos ojos en diferentes objetos. Seleccione un objeto de la izquierda como foco del ojo izquierdo y un objeto de la derecha para el foco del ojo derecho. Intente mantener este enfoque dual durante el mayor tiempo posible, aunque solo sea durante unos segundos.
- Su cerebro estará tan concentrado en la información visual que todas las distracciones y otros sonidos mentales comenzarán a disiparse, lo que le permitirá alcanzar un estado meditativo relajado y relajado.
- Aumente gradualmente el tiempo de práctica enfocándose en dos conjuntos de objetos. Si desea desafiarse a sí mismo, tal vez pueda intentar girar la cabeza mientras recuerda cómo se ven los dos objetos en su mente.
- En poco tiempo, comenzará a notar otros objetos frente a usted. Sea consciente de los objetos, pero no deje que su enfoque se distraiga. Por ejemplo, puede admirar la hermosa luz de la habitación. Sin embargo, no crea que tiene que limpiar ese estante polvoriento que acaba de ver. Saque ese tipo de preocupación de su mente.
Paso 7. Respire profundamente
Una vez que se acostumbre a concentrarse en dos conjuntos de objetos al mismo tiempo, comience a incorporar ejercicios de respiración profunda en su meditación. Inhale por la nariz durante 5 segundos, sostenga durante 5 segundos y luego suelte lentamente por la boca. Aunque, como principiante, debería medir el tiempo al principio, pero luego debería poder inhalar automáticamente para que no haya necesidad de "contar" en su cabeza.
Paso 8. Practica la meditación con los ojos abiertos en tu vida diaria
Una vez que haya dominado el arte de meditar con los ojos abiertos en un ambiente tranquilo y controlado, puede comenzar a aplicarlo en su vida diaria. Al principio será bastante difícil, pero tienes que ser paciente y comprensivo contigo mismo. Deje que su cuerpo sea una fuente de calma y relajación incluso cuando el mundo que lo rodea sea caótico y muy perturbador. En poco tiempo, podrá alcanzar un estado de reposo y concentrarse con los ojos abiertos mientras está en el trabajo, la escuela o en el autobús.
Método 3 de 3: Practica cómo hacer realidad los sueños
Paso 1. Considere estados alternativos entre el sueño y la vigilia
Muchos animales que duermen con los ojos abiertos experimentan un estado entre el sueño y la vigilia. Este método no existe en humanos. Sin embargo, hay otra forma de lograr la conciencia y el estado de alerta durante el sueño, llamada sueño lúcido. Un sueño lúcido ocurre cuando la persona que lo experimenta de repente se da cuenta de que está soñando. Entonces puede controlar el mundo de los sueños y está completamente consciente cuando duerme.
Paso 2. Lea información sobre los sueños lúcidos para atraerlo
Los científicos no están seguros de por qué, pero leer sobre el fenómeno de los sueños lúcidos puede hacer que uno lo experimente. Para algunas personas, aumentar la conciencia de un fenómeno es suficiente para experimentar el fenómeno en sí. Visite su biblioteca local para investigar sobre este tema o lea información en línea. Lea todos los artículos e historias que pueda encontrar para inculcar una sensación de sueño lúcido en su mente. Quizás tengas suerte y experimentes tu propio sueño lúcido.
Paso 3. Asegúrese de dormir lo suficiente
El paso más importante para tener control sobre sus sueños es dormir lo suficiente cada noche. Esto maximizará el sueño REM, que es el período más probable para soñar.
Paso 4. Mantenga una especie de diario de sueños
Escriba las experiencias de sus sueños en un diario de sueños y manténgalo actualizado con disciplina. Este hábito entrenará a su cerebro para reconocer temas y emociones comunes de sus sueños. Esto ayudará al cerebro a darse cuenta de que estás soñando en medio del sueño mismo. Mantenga un diario junto a su cama para que pueda registrar los sueños que acaba de tener tan pronto como se despierte. Si está perturbado después de un sueño, es probable que olvide lo que sucedió en el sueño.
Paso 5. Dite a ti mismo que quieres soñar con lucidez
Justo antes de acostarse, dígase a sí mismo que quiere tener un sueño lúcido. Prepara el cerebro para que sea sensible al soñar. Cada noche, concéntrate conscientemente en ese deseo tuyo.
Paso 6. Descarga la aplicación de sueños lúcidos
Hay varias aplicaciones para teléfonos celulares que están diseñadas para ayudar a indicarle a su cerebro que se dé cuenta de que está soñando. Descarga una de estas aplicaciones y úsala mientras duermes. La aplicación te ayudará a monitorear cuando estás soñando y reproducirá señales de audio para tratar de hacerte consciente de tu propio estado de sueño sin estar completamente despierto.
Consejos
- No se recomienda (o es posible) dormir con los ojos abiertos intencionalmente. La afección puede dañar sus ojos y reducir su capacidad para dormir según sea necesario.
- Algunas personas están acostumbradas a dormir con los ojos abiertos. Sin embargo, el hábito se forma debido a factores biológicos y lesiones, no debido al entrenamiento y la práctica. Las personas que pueden dormir con los ojos abiertos incluyen niños y bebés (que pronto se detendrán por sí mismos), sonámbulos, personas que experimentan terrores nocturnos, pacientes con derrames cerebrales, personas con lesiones faciales o en la cabeza, pacientes con Alzheimer y personas con sueño, ojos, y trastornos nerviosos.
Advertencia
- Si no se trata, dormir con los ojos abiertos puede causar dolor ocular, infección y llagas en la córnea.
- Dormir con los ojos abiertos podría ser un signo de una afección médica grave. Las condiciones que se pueden sufrir incluyen parálisis de Bell, accidente cerebrovascular, infección, Alzheimer, daño al músculo orbicular de los párpados, trastornos genéticos, esclerosis múltiple y traumatismo en la cara. Si nota que usted o alguien que conoce se duerme fácilmente con los ojos abiertos, consulte a un médico o neurólogo lo antes posible.
- Tenga en cuenta que dormir en el trabajo o en la escuela puede tener consecuencias negativas, como ser suspendido o despedido. Trate de no llamar la atención cuando necesite tomar un descanso.
- No intente meditar o dormir mientras conduce un vehículo motorizado o maneja maquinaria pesada. Debe mantenerse concentrado en la tarea que tiene entre manos por la seguridad de muchos.
