La mayoría de la gente quiere un cuerpo sano y un corazón tranquilo, un trabajo satisfactorio, la capacidad de aceptarse a sí mismo, el respeto de los demás y relaciones de apoyo. Si su vida se siente demasiado ocupada, monótona o incompleta, puede ser el momento de intentar tomar el control de su vida nuevamente. Todo lo que tiene valor en la vida requiere tiempo, esfuerzo y concentración; en general, el proceso no lo hará sentir cómodo. Sé la persona que quieres ser, vive la vida que quieres ser. ¿El método? Necesita aprender a cambiar su forma de pensar, su estilo de vida y aumentar su productividad.
Paso
Método 1 de 3: Cambia tu estilo de pensamiento
Paso 1. Determine qué significa "control"
¿Qué significa para ti "controlar la vida"? ¿Es tu capacidad para influir en tu vida, manejar el presente, evitar que los comportamientos negativos se vuelvan demasiado abrumadores o simplemente quieres ser una persona más paciente y persistente al hacer las cosas? Para recuperar el control de su vida, debe completar varios desafíos: cambiar su propia percepción, desarrollar la confianza en sí mismo y hacer algo al respecto. Decide qué área quieres controlar y centra tu atención en esa área.
Paso 2. Haz las paces contigo mismo
El primer paso para el éxito es reconocerte y hacer las paces contigo mismo, con todas sus fortalezas y debilidades. No se limite a aceptar sus fortalezas, ¡acepte también sus debilidades! Haz tu mejor esfuerzo para cambiar las cosas que no te gustan o no quieres.
- Introspección. Entonces perdónate a ti mismo. La autorreflexión es saludable y positiva; por otro lado, la autocrítica y la culpa son improductivas e inútiles. Si se critica a sí mismo, recuerde que existen formas más saludables de identificarse. Recuerde: hizo lo mejor que pudo. Repite esto una y otra vez.
- Piense en sus tres habilidades o pasatiempos. Escriba estas tres cosas y coloque la lista en algún lugar por el que pase con frecuencia, como en el baño o en la puerta del refrigerador.
Paso 3. Considere sus valores
Debe definir las cosas que son importantes y significativas para usted para que sus prioridades sean claras. Piense en cualquier cosa, o en alguien, que sea significativo, valioso e importante para usted. Ya sea libertad, felicidad, igualdad, dinero, familia, etc. Enumere estos valores (al menos 10); preferiblemente en orden de más importante a menos importante.
- Piense en lo que está haciendo en este momento para trabajar en esos valores y el impacto que esos valores tienen en su vida. También puedes imaginar cómo alguien a quien respetas vería tus valores y si los sustituirías por esos valores.
- Decide lo que harás para aumentar la confianza en ti mismo y la felicidad en tu vida. Piense en qué tipo de persona quiere ser, con qué carácter, forma de pensar, patrón de comportamiento y vida.
Paso 4. Desarrolle buenas cualidades
Cuando desarrolle cualidades buenas y beneficiosas para usted, su vida estará más bajo control. Esto se debe a que le facilitarán la consecución de sus objetivos y la adopción de los demás rasgos que desee. En este caso, las buenas cualidades que puede desarrollar son el coraje, el autocontrol, la sabiduría y la disciplina.
- Si eres una persona valiente, seguirás siendo fuerte y paciente al enfrentar varios obstáculos para lograr los objetivos que te has propuesto. Ejemplos: riesgos comerciales, buenas calificaciones en la escuela o acrobacias para los demás que haces cuando todos los demás solo están mirando. El coraje es lo opuesto al miedo. La valentía se puede desarrollar asumiendo un riesgo, conociendo sus miedos, exponiéndose a ellos y haciendo cosas que otros considerarían valientes, de forma regular.
- El autocontrol (ser paciente) es importante para que pueda tomar la perspectiva correcta, estar tranquilo y ser capaz de controlarse. Por ejemplo, si puede abstenerse de mostrar arrogancia (siendo humilde), puede evitar las perspectivas negativas de otras personas sobre usted.
- Con sabiduría, podrá acumular conocimiento y experiencia que podrá utilizar para otros propósitos más nobles, como ayudar a la humanidad o vivir bien. La sabiduría se puede ganar probando nuevas experiencias, probando cosas y fallando, y aprendiendo para la vida.
- Para controlar la vida, por supuesto, necesita disciplina. Con disciplina, podrá llevar a cabo todas las cosas que se ha propuesto. Esta habilidad se desarrollará con el tiempo y con la práctica, practicando pequeñas tareas como parte de objetivos más amplios. Piense en sus metas como si ya las hubiera alcanzado. Practique el autocontrol todos los días: haga pequeños cambios todos los días e intente hacer esos pequeños cambios de manera constante (por ejemplo, abrir una puerta con la mano izquierda). Si tiene éxito en hacer las cosas pequeñas, incluso los grandes objetivos serán fáciles de lograr.
Paso 5. Determine su motivación
Muchas personas sienten pasión por la vida: algo que a estas personas les gusta hacer y que las motiva a convertirse en personas exitosas. Piense en lo que haría con su vida si no hubiera ningún obstáculo. Si no lo sabe, escriba una actividad que le guste. Considere qué actividades lo inspiran a usted y a sus talentos e intereses.
Paso 6. Cree una meta
Descubra lo que realmente quiere lograr / hacer este año. Puede ser que desee una casa, un trabajo decente o una relación sana. Escriba cada objetivo, luego piense en formas de lograrlo. Escriba estas ideas en declaraciones de acción positiva, como "Voy a ahorrar". Luego, vuelva a leer los objetivos e ideas que ha escrito y elija tres objetivos y tres declaraciones de acción (para cada objetivo) que le gustaría llevar a cabo.
- Evite declaraciones como estas: "No quiero ser tímido y quedarme soltero". Declaraciones como estas no establecen direcciones y objetivos claros que puede seguir para lograr sus objetivos. Diga: "Voy a ser una persona más abierta este año al decir" sí "a cada invitación que reciba".
- Considere sus opciones. No te definas en función de los problemas a los que te enfrentas, sino de lo que puedes hacer. Si tiene dificultades para pagar un préstamo hipotecario, trabaje duro para obtener un aumento. También puede buscar trabajo adicional o encontrar un nuevo trabajo. No tienes que pensar constantemente que no tienes suficiente dinero.
- Puede crear diferentes categorías en vivo para cada uno de estos objetivos. Utilice categorías como "carrera", "salud", "relaciones", etc. Luego, también puede agrupar sus objetivos por período de tiempo: a corto plazo (diario, semanal) y a largo plazo (mensual, anual). Por ejemplo: coma seis porciones de frutas y verduras todos los días. Haga ejercicio cuatro veces por semana. Pierde 10 kilos este año.
- No tenga miedo de cambiar sus metas e ideas con el tiempo. Es importante destacar que debe poder recuperar el control de su vida y la dirección de su vida.
Paso 7. Toma el control de tus sentimientos
Ciertos sentimientos pueden ser experiencias agradables. Sin embargo, si expresa estas declaraciones de manera deficiente, no logrará sus objetivos y correrá el riesgo de dañar las relaciones con otras personas. Sepa cómo comprender, procesar y responder a sus sentimientos de una manera sana y buena.
- Use técnicas de relajación y respiración profunda para ayudarlo a calmarse antes de decir o hacer algo.
- Inhala durante cinco segundos, mantén durante cinco segundos y luego suelta durante cinco segundos. Haga esto hasta que su respuesta física, como un corazón acelerado, disminuya.
- Busque una liberación emocional saludable, como "hablar" con alguien, llevar un diario o una actividad activa como la autodefensa.
Paso 8. Deja ir los sentimientos o recuerdos negativos
A veces, los sentimientos o recuerdos negativos son difíciles de olvidar. Usted también puede sentir que esos sentimientos o recuerdos definen quién es usted; o puede que esté tan acostumbrado a la sensación que ya no sepa cómo olvidarla. Sepa que usted no es su problema y que sus problemas no definen su autoestima ni las decisiones que toma. Si logra deshacerse de los sentimientos o recuerdos negativos, se convertirá en una persona más centrada en las soluciones, capaz de ampliar sus horizontes y tener un mejor control sobre su vida.
- Aprenda técnicas de atención plena. Una forma de separarse del pasado es centrar su atención en el presente. Las técnicas de atención plena te ayudan a concentrarte activamente en el momento que estás experimentando en este momento (lo que sientes en tu cuerpo, la sensación del sol en tu rostro, etc.). Presta atención a lo que estás experimentando, sin juzgar tus sentimientos.. Esta técnica requiere práctica, pero los beneficios son grandes si funciona.
- Realizar mejoras. Si ha cometido un error en el pasado, haga las correcciones que puedan ayudarlo a olvidar el error. Si, por ejemplo, se siente mal por burlarse de su hermano, hable con él (por carta o en persona). Discúlpate por tu mal comportamiento. Déle la oportunidad de expresar sus sentimientos. Es posible que su relación, que se ha dañado, no vuelva a ser buena, pero al menos puede dejar de lado el problema y pasar a otras cosas.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Sea independiente
Si depende de otras personas para su salud emocional o su estilo de vida, o necesita su control, entonces el hecho es que no tiene el control de su vida. Resuelve tus propios problemas; tómate un tiempo para pensar y reflexionar. Pida ayuda a otros solo cuando realmente necesite pedir ayuda. Aprenda de las personas que le ayudan para que pueda hacerlo usted mismo.
- Paga por tu propia vida. Si vive del dinero de otras personas, busque un trabajo para poder mantener su propia vida. Entonces sigue adelante y vive solo.
- Pregúntese: "¿Qué quiero hacer hoy?" Luego, tome su propia decisión. Piense en lo que le apasiona y cuáles son sus pasiones. No pida a otras personas que determinen lo que necesita hacer o lo que le gusta.
Paso 2. Ordene su entorno
Necesita un entorno ordenado si desea recuperar el control de su vida. Si su mente y su hogar son un desastre, le resultará difícil pensar y resolver problemas. Ordene las cosas en su hogar y lugar de trabajo de la manera más ordenada posible para que no tenga que ser molestado por un desorden. Vuelve a poner las cosas en su lugar original. Hacer una lista. Usa un calendario. Tome una decisión lo antes posible y evite la postergación.
- Lea periódicos, correos electrónicos y correo entrante, luego haga algo de inmediato: tire el periódico, pague la factura o responda la carta.
- Haga un horario diario para la semana. Decida cuándo necesita ir de compras, pasar el rato con la familia, asistir a las citas con la gente, hacer mandados, etc.
- Deseche los artículos que no haya usado durante más de seis meses. No guarde algo solo porque cree que puede usarlo en el futuro.
- Resuelve uno por uno. Primero, ordena tu armario. Luego, arregla otras cosas.
Paso 3. Tómate el tiempo para arreglar tu apariencia
De esta manera, puede sentirse mejor y con más control. Corta, pinta o crea un nuevo estilo para tu cabello. Compra o toma prestada ropa nueva. Sonríe mas a menudo. Sin embargo, aún debe saber cuánto dinero está gastando para mantener su situación financiera bajo control.
Paso 4. Cuídate
Observe qué y cuánto come. Haga ejercicio todos los días, aunque sea un poco. Para fortalecer la disciplina, coma pequeñas porciones de alimentos ricos en energía cada tres horas. Los alimentos ricos en energía son las proteínas (carne y verduras) y los carbohidratos complejos (cereales integrales, frutas y verduras). Evite los alimentos azucarados, grasos, procesados en exceso o salados; estos alimentos pueden empeorar sus sentimientos y hacer que no pueda controlar adecuadamente su vida.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Si está cansado, no tendrá la fuerza para controlarse adecuadamente. Para tomar el control de su vida, debe estar consciente y saber claramente lo que está sucediendo y cuáles son sus decisiones sobre lo que está sucediendo. Duerma todo lo que necesite para sentirse renovado (por lo general, unas ocho horas). Antes de acostarse, descanse su cuerpo durante 30 minutos. Cree un ritual a la hora de acostarse (como beber té caliente, cepillarse los dientes y luego meterse en la cama); Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Paso 6. Desarrolle relaciones positivas con los demás
Rodéate de personas que compartan tus valores y objetivos. Trate de conocer a las personas que admira. Pase tiempo con estas personas para que su buen comportamiento se contagie en usted. Conozca gente nueva en lugares o eventos que se relacionen con sus valores y metas. Habla con personas cercanas a ti. Pídales que le ayuden a lograr su objetivo de controlar su vida.
Transmita sus necesidades y deseos a los demás y deje que la otra persona transmita sus necesidades y deseos. Asegúrese de comprender las necesidades y deseos de la persona y, por otro lado, asegúrese de que ellos también comprendan los suyos. Escúchelo atentamente y proponga una solución que resuelva bien el problema para ambas partes. Exprese siempre su aprecio por el punto de vista de la otra persona
Paso 7. Reduzca su compromiso
Si siente que siempre está abrumado con un sinfín de tareas todos los días, o siente que necesita apresurarse en esas tareas o necesita estar en diferentes lugares a la vez, es posible que deba revisar sus prioridades en su vida. Revise las cosas que ocupan su tiempo todos los días y luego reduzca esos compromisos a solo algunos de los más importantes.
- Quizás luches contra esto. Honestamente, sin embargo, sus únicas opciones son: continuar en una situación de quehaceres interminables, falta de sueño o no llevarse bien con su familia, trabajar mal o renunciar a compromisos.
- Eso no importa; Admita que los compromisos que está asumiendo son demasiados y que no puede cumplirlos bien si no deja ir algunos. Las cosas que temías cuando abandonaste el compromiso por lo general no sucederán.
- Reduzca las distracciones. Evite o elimine las cosas que dificultan la realización de una tarea o trabajo. Por ejemplo, si desea estar más saludable, elimine los alimentos azucarados y ricos en nutrientes para que le resulte más fácil evitarlos. Mientras trabaja, apague su teléfono celular y su correo electrónico para concentrarse en el trabajo que está haciendo.
Paso 8. Diviértete
La vida no se trata solo de trabajar y no de jugar. Tómese un tiempo para sus pasatiempos, vacaciones y para pasar tiempo con las personas que le importan. De vez en cuando está bien si quieres ser egoísta: compra un helado o zapatos nuevos. Ahora tienes el control de tu vida. Obtenga lo mejor de la vida.
Consejo adicional: levántese temprano todos los días para que pueda estar solo durante 5-15 minutos. Haga ejercicio, salga a caminar o medite. Tu vida cambiará
Método 3 de 3: Convertirse en una persona productiva
Paso 1. Empiece de inmediato
Después de pasar unos minutos solo, debe continuar con las tareas más importantes. Hágalo de inmediato para no estresarse. Tienes más energía por la mañana y te será más fácil concentrarte y obtener buenos resultados. Además, también puedes hacer más tareas si las terminas rápidamente.
Trate de hacer la tarea o el trabajo más importante dentro de la primera o las dos primeras horas de la mañana
Paso 2. Concentre su atención en una cosa a la vez
Decida qué tareas son más importantes para usted y concentre su atención en ellas hasta que estén completamente terminadas. Si realiza varias tareas al mismo tiempo (multitarea), su productividad disminuirá y su tiempo en la primera tarea aumentará en al menos un 25%. Esto se debe a que su atención debe moverse de una cosa a otra. No piense ni trate de hacer todas las tareas de un día a la vez. Toma el control de tu mente y hazlo una cosa a la vez.
Paso 3. Deja de perder el tiempo
Vivimos en un mundo que puede molestarnos muy fácilmente. Sin embargo, tenga en cuenta que también es usted quien toma las decisiones sobre si permanecerá concentrado en una tarea o se distraerá con otras cosas como juegos, televisión, Facebook o chats en línea. En lugar de mirar televisión justo después de llegar a casa del trabajo, haga algo productivo o en su lista de tareas pendientes. Haga ejercicio, adopte un pasatiempo o disfrute de un tiempo de calidad con las personas que le importan.
Paso 4. Descanse lo suficiente
Nuestros cerebros están diseñados para concentrarse en una cosa durante 90 minutos. Después de 90 minutos, nuestras mentes comenzarán a cansarse y el rendimiento disminuirá. Concéntrese en una cosa sin distracciones durante 90 minutos, luego descanse durante unos minutos. De esta manera, su mente estará descansada, su cuerpo se revitalizará y sus sentimientos volverán a calmarse.
Paso 5. Desarrolle buenos hábitos
Nuestra capacidad para disciplinar es limitada y no debemos depender únicamente de la capacidad de la disciplina para controlarnos a nosotros mismos. Desarrolla un ritual que repitas en determinadas situaciones para que te sea más fácil pensarlo en otras ocasiones. Por ejemplo: repítete a ti mismo, "Estoy tranquilo", una y otra vez, en casa, frotando un collar. En otra ocasión, si le molesta, meta la mano en el bolsillo y frótela alrededor del collar para calmarse.
Paso 6. Ponte en acción
Puede establecer metas, pero si no actúa para lograrlas, por supuesto son inútiles. Haz lo que tengas que hacer para lograr tus objetivos. Da pequeños pasos, pero asegúrate de hacer algo todos los días que te ayude a alcanzar esa meta. Cualquier cosa, desde tareas aburridas que realmente necesitas hacer, pensamientos positivos que necesitas repetir, asuntos burocráticos, etc.
- Por supuesto, no se sienta tan abrumado por el futuro que no pueda disfrutar del presente. Disfrute de su viaje hacia el futuro y esté agradecido por todo lo que tiene ahora.
- Haz tu mejor esfuerzo. Ya sean proyectos, exámenes o tiempo libre. Cuando logre un logro con esfuerzo, se sentirá más valioso y más motivado para hacer otras cosas.
Consejos
- Si fracasas hoy, todavía queda un mañana. Siempre puedes volver a intentar tomar el control de tu vida.
- Sus sentimientos también se verán beneficiados si ayuda a los demás. Si tienes tiempo, haz algún trabajo voluntario en algún lugar. Esto podría ser en un área de recepción de animales, un comedor de beneficencia o una escuela que necesite ayuda voluntaria.
