Los ojos son ventanas al mundo por eso es importante que los cuides. Visitar a su médico para chequeos oculares regulares, dormir lo suficiente y tomar descansos para los ojos con regularidad mientras trabaja en una computadora puede ayudarlo a mantener sus ojos sanos. Si tiene problemas de visión, programe una cita con un optometrista lo antes posible. Lea este artículo nuevamente para aprender algunas cosas que puede hacer para mantener sus ojos sanos.
Paso
Método 1 de 3: cuidado de los ojos
Paso 1. Visite una clínica oftalmológica con regularidad
Los expertos que trabajan en clínicas oftalmológicas son expertos especialmente capacitados que pueden controlar la salud de sus ojos. Estos expertos están formados por oftalmólogos u optometristas. Para mantener sus ojos sanos, hágase revisar los ojos con regularidad o cuando tenga problemas de visión. Obtenga más información sobre su afección ocular y hágale preguntas a su médico si tiene alguna. Si comprende mejor las afecciones oculares y cómo prevenir las enfermedades oculares, podrá controlar mejor su salud.
- Si no tiene discapacidad visual, visite una clínica oftalmológica cada 5 a 10 años a los 20 y 30 años de edad.
- Si no tiene problemas de visión, visite una clínica oftalmológica cada 2 a 4 años (si tiene entre 40 y 65 años).
- Si no tiene discapacidad visual, visite una clínica oftalmológica cada 1-2 años (después de que tenga más de 65 años).
Paso 2. Quítese los lentes de contacto por la noche
No use lentes de contacto por más de 19 horas. El uso prolongado de lentes de contacto puede causar daño ocular permanente, así como malestar ocular.
- Nunca duerma con lentes de contacto, a menos que su médico se lo indique. Los ojos necesitan un suministro regular de oxígeno, mientras que los lentes de contacto pueden bloquear el flujo de oxígeno a los ojos, especialmente cuando duerme. Por lo tanto, los médicos suelen aconsejarle que se quite las lentillas por la noche para que sus ojos puedan descansar.
- No nade con lentes de contacto, a menos que use gafas de natación ajustadas. Es una buena idea usar gafas de natación recomendadas o recetadas por un médico si es necesario. Sin embargo, puede usar lentes de contacto en la ducha siempre que cierre los ojos si el jabón o el champú entran en contacto con los ojos con frecuencia.
- Siga las instrucciones del fabricante o del fabricante del producto y del oftalmólogo con respecto al uso de lentes de contacto y sus soluciones de limpieza. Uno de los pasos más importantes a seguir es lavarse las manos antes de manipular lentes de contacto.
Paso 3. Desmaquillar por la noche
Siempre tómese el tiempo para lavarse el maquillaje antes de acostarse. Nunca duerma con el maquillaje de ojos todavía puesto. Si duerme con el rímel o la sombra de ojos aún en la piel, puede entrar en sus ojos y causar irritación.
- Dormir con el maquillaje de ojos todavía adherido también puede causar la obstrucción de los poros alrededor de los ojos, provocando nódulos u orzuelo. Para deshacerse de los nódulos más graves, deberá tomar antibióticos o pedirle a su médico que se los quite.
- Mantenga almohadillas / pañuelos desmaquillantes cerca de su cama en caso de que esté demasiado cansado para hacer su rutina de limpieza facial nocturna.
Paso 4. Use gotas para los ojos para reducir las alergias según sea necesario
El uso de gotas para los ojos para reducir las alergias durante la temporada de alergias puede aliviar los ojos rojos y aliviar la picazón, pero si se usan a diario, pueden empeorar las afecciones oculares. Este producto puede desencadenar un enrojecimiento de rebote, lo que hace que el ojo se vea muy enrojecido durante mucho tiempo porque ya no puede responder a las gotas para los ojos regulares.
- Las gotas para los ojos para las alergias actúan impidiendo el flujo de sangre a la córnea, de modo que la córnea se ve privada de oxígeno. Incluso si sus ojos no se sienten hinchados o con picazón, en realidad no están obteniendo suficiente oxígeno de su sangre. Esta afección ocular no es ideal porque los músculos y tejidos del ojo necesitan oxígeno para funcionar. La falta de oxígeno en el ojo también puede causar hinchazón y llagas.
- Lea atentamente las etiquetas de los envases de los medicamentos, especialmente si usa lentes de contacto. Muchos productos no deben usarse mientras usa lentes de contacto. Pregúntele a su oftalmólogo sobre los tipos de medicamentos para los ojos que se pueden usar con lentes de contacto.
Paso 5. Use gafas de sol protectoras de los rayos ultravioleta
Siempre use gafas de sol cuando esté al aire libre o cuando el sol brille. Busque anteojos con una etiqueta que indique que el producto puede bloquear el 99% o el 100% de los rayos UVB y UVA.
- La exposición prolongada a los rayos ultravioleta puede dañar la visión, por lo que la protección en los jóvenes ayuda a prevenir daños en la visión en los años venideros. La exposición a la luz ultravioleta también puede causar cataratas, degeneración macular, pinguécula (protuberancias amarillas en el ojo), pterigión y otras afecciones oculares dañinas.
- Debido a que el daño ocular causado por los rayos ultravioleta se acumula con el tiempo, es importante que proteja a sus hijos de los dañinos rayos ultravioleta. Asegúrese de que su pequeño use un sombrero y gafas de sol protectoras cuando esté expuesto al sol durante largos períodos de tiempo.
- Asegúrese de usar gafas de sol, incluso a la sombra. Aunque las áreas sombreadas reducen significativamente la exposición a la luz ultravioleta y al HEV, sus ojos aún están expuestos a la luz ultravioleta reflejada en edificios y otras estructuras.
- Nunca mire directamente al sol, incluso cuando esté usando gafas de sol. La luz solar es muy fuerte y puede dañar las partes sensibles de la retina si se expone.
Paso 6. Use gafas protectoras cuando sea necesario
Asegúrese de usar gafas protectoras u otras gafas protectoras cuando trabaje con productos químicos, herramientas eléctricas o donde haya partículas dañinas en el aire. Al usar anteojos protectores, puede proteger sus ojos de objetos grandes o pequeños que podrían golpear sus ojos y dañarlos.
Paso 7. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede causar fatiga ocular. Los síntomas de la fatiga ocular incluyen irritación ocular, dificultad para enfocar, ojos secos o llorosos, visión borrosa o doble, aumento de la sensibilidad a la luz o dolor en el cuello, los hombros o la espalda. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para evitar cansancio ocular. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche.
Paso 8. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular ayuda a prevenir otras enfermedades como la diabetes. Si hace ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces por semana, puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades oculares graves, como glaucoma y degeneración macular.
Paso 9. Pega las rodajas de pepino en los párpados para aliviar los ojos hinchados
Presione las rodajas de pepino frías en los párpados y manténgalas durante 10-15 minutos antes de acostarse por la noche para tratar y prevenir los ojos hinchados o la hinchazón debajo de los ojos.
Las bolsas de té verde también pueden prevenir la hinchazón de los ojos cuando se colocan en el ojo. Remoje una bolsita de té en agua fría durante unos minutos y colóquela en sus ojos durante 15-20 minutos. Los taninos del té pueden aliviar la hinchazón
Método 2 de 3: Cómo protegerse los ojos mientras trabaja con una computadora
Paso 1. Limite el uso de computadoras, tabletas y teléfonos móviles si es posible
Si bien la ciencia aún tiene que demostrar que mirar la pantalla de una computadora puede causar daño ocular permanente, puede causar fatiga y sequedad en los ojos. La luz de una pantalla de computadora causa fatiga muscular en los ojos, ya sea porque la pantalla es demasiado brillante o demasiado oscura. Si no puede limitar la cantidad de tiempo que usa su computadora (o la exposición a la luz de su monitor), existen técnicas que puede seguir para darle un descanso a sus ojos.
Paso 2. Asegúrese de que sus ojos estén al mismo nivel que el monitor
Mirar hacia abajo o hacia arriba cuando se mira la pantalla de una computadora durante largos períodos de tiempo puede fatigar la vista. Coloque la computadora y usted mismo correctamente de modo que mire directamente a la pantalla.
Paso 3. No olvide parpadear
Las personas rara vez parpadean cuando miran la pantalla de una computadora, por lo que los ojos se secan aún más. Conscientemente, parpadee cada 30 segundos cuando esté sentado y mirando la pantalla de una computadora para evitar resequedad en los ojos.
Paso 4. Siga la regla "20-20-20" cuando trabaje en una computadora
Cada 20 minutos, mire fijamente algo a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos. Puede configurar una alarma en su teléfono como recordatorio para descansar la vista con esta técnica.
Paso 5. Trabaje en un lugar luminoso
Trabajar y leer con poca luz no dañará sus ojos, pero puede fatigarlos. Para estar más cómodo, trabaje y lea solo en habitaciones luminosas. Si sus ojos se sienten cansados, tómese un descanso y descanse.
Método 3 de 3: comer ciertos alimentos para mantener la salud ocular
Paso 1. Consuma tipos de alimentos que puedan mantener la salud ocular
Las vitaminas C y E, el zinc, la luteína, la zeaxantina y los ácidos grasos omega tres son esenciales para la salud ocular. Estos nutrientes pueden prevenir las cataratas, los lentes oculares nublados y la degeneración macular debido al envejecimiento.
En general, una dieta sana y equilibrada puede mantener la salud ocular
Paso 2. Consuma alimentos que contengan vitamina E
Agregue granos integrales, nueces, germen de trigo y aceites vegetales a su dieta. Este tipo de alimentos son ricos en vitamina E. Por lo tanto, trate de consumir este tipo de alimentos todos los días para obtener su dosis diaria de vitamina E.
Paso 3. Coma alimentos que contengan zinc
Come carne de res, mariscos, maní y legumbres. Estos alimentos contienen zinc, que es importante para la salud de sus ojos.
Paso 4. Consuma alimentos que contengan vitamina C
Agregue naranjas, fresas, brócoli, pimientos morrones y coles de Bruselas a su dieta. Estos tipos de alimentos contienen vitamina C, que es importante para la salud ocular.
Paso 5. Disfrute de los alimentos que contienen luteína y zeaxantina
Consume col rizada, espinacas, brócoli y guisantes. Estas verduras contienen luteína y zeaxantina que son nutrientes esenciales para la salud ocular.
Paso 6. Come zanahorias
Si come zanahorias, su vista mejorará.
Paso 7. Consuma alimentos que contengan ácidos grasos omega tres
Disfrute de una porción de pescado que contenga grasas omega-3, como el salmón o las sardinas, una o dos veces por semana. Si no le gusta el pescado, puede tomar un suplemento diario de omega-3.
Consejos
- No mire directamente a la luz brillante.
- Duerma de 7 a 8 horas todas las noches para evitar problemas de visión y otros problemas de salud.
- Coma más verduras (especialmente zanahorias) y beba más agua.
- Si tiene una afección crónica, como diabetes o hipertensión, deberá consultar a un oftalmólogo (un médico que se especializa en enfermedades oculares). Los diabéticos deben mantener constantes sus niveles de azúcar en sangre porque no pueden producir insulina.
- No use gotas para los ojos si no está seguro de que el producto sea adecuado para su afección ocular. Aunque las gotas para los ojos pueden hacer que los ojos se sientan más cómodos, sus beneficios médicos no han sido completamente probados. En caso de duda, consulte a su farmacéutico u oftalmólogo.
- Lávese las manos antes de ponerse los lentes de contacto.
- Use gafas de natación cuando nade.
- Nunca se toque los ojos cuando sus manos estén sucias o polvorientas.
- Además de llevar una dieta saludable y cuidarse y cuidar sus ojos, consulte a un oculista todos los años. Un oftalmólogo puede diagnosticar problemas de visión que pueden corregirse con anteojos, lentes de contacto o cirugía. Además, el oftalmólogo también buscará síntomas de ojos secos, problemas con la retina e incluso condiciones corporales generales (por ejemplo, diabetes y presión arterial alta).
Advertencia
- No se frote los ojos con demasiada frecuencia.
- Mantenga una distancia adecuada entre sus ojos y la pantalla de la computadora.
- Nunca mire directamente al sol ni use un telescopio.
- No ponga objetos afilados en los ojos.
- Nunca ponga / espolvoree sal en los ojos.
