El yoga de la risa se está volviendo cada vez más reconocido a medida que crecen 400 grupos de risa en los EE. UU. Y 6.000 grupos en todo el mundo. Además de ser fácil de hacer, el yoga de la risa puede aliviar el estrés, formar una mentalidad más positiva y hacerte sentir más renovado y con más energía. El yoga de la risa se puede hacer solo, con un compañero o en un grupo de yoga de la risa si desea practicar en un grupo más grande.
Paso
Parte 1 de 3: Practica el yoga de la risa solo
Paso 1. Haga el ejercicio de calentamiento aplaudiendo
Las sesiones de yoga de la risa suelen comenzar con ejercicios de calentamiento, por ejemplo: aplaudir y armonizar el movimiento. Aplauda mientras extiende los brazos frente a usted para estimular los puntos de acupresión y aumentar la energía.
- Continúe aplaudiendo en un ritmo de 1-2-3 mientras mueve las manos hacia arriba, hacia abajo y las balancea de un lado a otro.
- Después de eso, comience a cantar el primer mantra al ritmo de las palmas. Diga "ho ho, ja, ja, ja" mientras respira profundamente activando los músculos del estómago cada vez que inhale y exhale.
- Puede continuar aplaudiendo y cantando mientras camina por la habitación en círculo o camina en línea recta de lado a lado. Asegúrese de respirar usando su diafragma mientras inhala y exhala al ritmo de aplausos y cánticos.
Paso 2. Haz el ejercicio de la risa en la postura del león
Otro ejercicio de calentamiento es el “león riendo” que se realiza en la postura del león. Abra bien la boca y meta la lengua. Estire los brazos hacia adelante con los dedos como la garra de un león y ruja mientras ríe con la ayuda de los músculos del estómago. Sentirás un agradable estiramiento en los músculos de la cara, lengua y garganta. Este ejercicio también es una oportunidad para divertirse y alegrarse.
Paso 3. Practique la respiración profunda riéndose
Otro beneficio importante que obtienes al practicar yoga de la risa es adquirir el hábito de respirar profundamente para poder reír a carcajadas con la ayuda de tus músculos abdominales. A medida que practica, debe respirar profundamente para estallar en carcajadas.
- Respire activando el diafragma, que es el músculo que atraviesa la parte superior del abdomen, justo debajo de las costillas inferiores. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago mientras respira profundamente y exhala lentamente por la nariz. Cada vez que inhale y exhale, estire y contraiga su diafragma al ritmo de su respiración.
- Respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta 4 y luego exhale por la nariz mientras cuenta hasta 4. Mientras exhala, comience a reír 1-2 veces con la ayuda de los músculos del estómago. Continúe este ejercicio mientras continúa respirando profundamente al mismo ritmo que inhala y exhala. Respire con regularidad y ríase mientras exhala por completo.
- También puede decir mantras mientras inhala y exhala, por ejemplo: "perdona y olvida", "da y recibe", "perdona y sana".
Paso 4. Haz los ejercicios con alegría
Relájate mientras te diviertes y haces ejercicios que te hagan reír y sentirte bien. El truco consiste en motivarse para poder reír sin más motivo que sentirse feliz y emocionado.
- Canta una canción con un corazón feliz: “Cabeza… hombro rodilla pierna rodilla pierna. Mi cuerpo… ¡mantente sano y fuerte!”. Mientras canta, toque su cabeza, hombros, rodillas y pies y ríase cada vez que termine de cantar una línea.
- Practica reír mientras pronuncia las vocales. Levante la mano derecha y diga la letra "A" mientras la dibuja con el dedo. Después de eso, haz un movimiento como si estuvieras dando palmaditas a la carta mientras te reías. Continúe dibujando la letra "E" y luego deslice la letra a un lado mientras se ríe. Haga lo mismo con las letras "I, O y U".
- Ríase usando su imaginación como si sintiera el flujo de electricidad estática cada vez que toca un objeto determinado, por ejemplo, al tocar una pared o parte de su cuerpo. Manténgase alejado de los objetos que toca saltando y sonriendo y riendo como si alguien acabara de electrocutarse.
- Diga los mantras "muy bien" (que significa "muy feliz") y "yay" después de cada práctica para fomentar una sensación de diversión y alegría. Extienda ambos brazos hacia arriba en forma de "V" mientras canta el mantra.
Paso 5. Practique la risa para desencadenar emociones positivas
Este ejercicio tiene como objetivo hacerte reír para que desencadene sentimientos positivos, incluso si solo estás experimentando una emoción o situación negativa. En este ejercicio, debes desafiar las emociones negativas y aprender a reírte de ellas hasta sentirte feliz y emocionado nuevamente.
- Empiece a practicar la risa "riéndose de la vergüenza" de experimentar un incidente vergonzoso. Vuelva a contar el incidente mientras se ríe y se ríe a carcajadas. A medida que practica, puede levantar las manos, aplaudir, balbucear y reír todo el tiempo.
- Practique reír "aplaudiendo" mientras aplaude en silencio y murmura como señal de aprobación. Continúe murmurando cada vez más fuerte hasta que se ría mientras aplaude más y más fuerte. Ríase lo más fuerte que pueda y siga aplaudiendo pidiendo aprobación.
- Haga una práctica de risa con “disculparse y perdonar”. Imagina que te estás disculpando con alguien diciendo "lo siento" o imagina que estás perdonando a alguien diciendo "te perdono". Ríase después de haber perdonado o sido perdonado. Puede hacer este ejercicio mientras sostiene el lóbulo de la oreja, cruza los brazos, dobla las rodillas y se ríe a carcajadas.
Parte 2 de 3: Practica yoga de la risa con un compañero o en grupo
Paso 1. Saluda a todos usando la técnica del yoga de la risa
Las sesiones de yoga de la risa en pareja o en grupo suelen comenzar con una práctica de saludo para que todos se acostumbren a reír frente a otras personas. Empiece presentándose mientras balbucea. Use palabras que usted mismo invente, en lugar de decir las palabras correctas. Después de eso, puede dar la mano mientras hace contacto visual y se ríe. O junte las palmas de las manos en el medio del pecho como si estuviera en oración, haga contacto visual y ríase.
Si hay un líder de grupo, generalmente caminará aplaudiendo y riendo con el mantra "ho, ja, ja, ja" al que los participantes responderán con el mantra "muy bien, muy bien, ¡yay!" mientras levanta las manos y aplaude
Paso 2. Haga el ejercicio de la risa con sentimiento
En este ejercicio, cada participante practicará reír con ganas. Pida a todos los participantes que se sienten en círculo y asigne a una persona para que dé el comando “1, 2, 3”. A la cuenta de tres, todos deberían empezar a reír al unísono mientras intentan igualar el volumen y el tono de sus voces. Después de eso, pídales que levanten las manos, levanten la cabeza, levanten la barbilla y se rían con sentimientos porque tienen que reír con el corazón.
Si todos pueden reír con el corazón, alguien aplaudirá y cantará “ho, ja, ja, ja” 5-6 veces. Cada participante debe participar en el hechizo y la práctica termina en el sexto hechizo. Haga que cada persona respire profundamente dos veces
Paso 3. Practique reír con “reírse unos de otros”
Este ejercicio tiene como objetivo permitir que los miembros del grupo se comuniquen entre sí a través de la risa. Divida a los participantes en dos grupos y pídales que se paren uno frente al otro, un grupo a un lado de la sala.
Pida a un grupo que mire al otro grupo mientras se señalan unos a otros. Después de eso, invítelos a reírse el uno del otro y recuérdeles que activen sus músculos abdominales. Haga este ejercicio durante 3-4 minutos y haga que se rían el uno del otro con voces cada vez más fuertes
Paso 4. Practique la risa con “elogios”
Este ejercicio se suele realizar para finalizar una sesión de yoga riendo. Pida a los participantes que se sienten en círculo y hagan contacto visual mientras hacen cumplidos levantando el pulgar, saludando con la mano, chocando los cinco y riendo. Esta es una forma de inculcar un aspecto positivo de la práctica y fortalecer los vínculos entre los miembros.
Parte 3 de 3: Comprender el significado del yoga de la risa
Paso 1. Conoce la filosofía del yoga de la risa
El Yoga de la risa fue creado por el Dr. Madan Kataria, "El gurú de la risa", que cree que la risa tiene poder y beneficia al cuerpo y la salud en general. Para cosechar los beneficios científicamente probados de la risa, debes reír continuamente durante 10-15 minutos en una clase de yoga de la risa. Para obtener mejores resultados, ríe a carcajadas y haga sonidos como si vinieran de su estómago con la ayuda de su diafragma. Las clases de yoga de la risa son un lugar seguro para reír en voz alta y en voz alta durante un largo período de tiempo.
- De acuerdo con la filosofía del yoga de la risa, mientras la practicas, intenta volver a sentir la alegría y la apertura de un niño. En lugar de confiar en el sentido del humor o reír porque algo es divertido, debes comprometerte a reír todos los días entrenando tu cuerpo y tu mente para reírse de tus órdenes.
- El yoga de la risa es capaz de unir la mente y el cuerpo en armonía al combinar técnicas de respiración profunda, movimiento físico y reír a carcajadas. Incluso si no te gusta o no estás motivado para reír, el yoga de la risa puede ayudarte a aprender a reír como una forma de ejercicio.
Paso 2. Conoce los beneficios del yoga de la risa para la salud física
El ejercicio de risa que se realiza regularmente durante 30-60 minutos / día proporcionará muchos beneficios, por ejemplo:
- Mayor producción de endorfinas. Se ha demostrado que la risa desencadena la producción de endorfinas, que son morfinas naturales portadoras de placer que envían señales al cerebro para establecer cercanía y vínculos con otras personas. Además, las endorfinas pueden crear un estado mental feliz, aumentar la autoestima y fomentar el optimismo.
- Aumento de la circulación al sistema linfático. Debe reírse en voz alta mientras respira profundamente para asegurarse de que todos los órganos importantes del cuerpo reciban suficiente oxígeno para que pueda reunir mucha energía y liberarla. Además, la risa también proporcionará un efecto de masaje sobre el sistema linfático que mejorará la circulación hacia el sistema digestivo y linfático.
- Mayor inmunidad. Una mejor circulación mejorará el sistema inmunológico y aumentará la cantidad de células antivirales y antiinfecciosas en el cuerpo.
- Un sistema cardiovascular más saludable. La risa puede ayudar a reducir la presión arterial alta y la frecuencia cardíaca para que el sistema cardiovascular funcione correctamente.
- Como medio de catarsis y alivio del estrés. La risa también se conoce como un medio catártico y de liberación emocional que ayuda a canalizar las emociones bloqueadas, superar los trastornos mentales, curar la depresión y aliviar la ira. La risa es una forma de canalizar las emociones negativas sin violencia para que esté libre de problemas de salud.
Paso 3. Aprenda los beneficios del yoga de la risa de manera integral
El yoga de la risa puede mejorar la salud física y emocional en general, por ejemplo:
- Mejora la inteligencia emocional. La risa te da la oportunidad de comportarte como un niño jugando. Esto puede ayudar a mejorar la inteligencia emocional y las habilidades sociales.
- Incrementa la alegría. No importa qué obstáculos o problemas atravieses, una risa larga te hace sentir feliz y emocionado. Sentirse feliz es una experiencia física que puedes experimentar haciendo yoga de la risa.
- Controlar las emociones negativas, por ejemplo: depresión, ansiedad y estrés. Practicar yoga de la risa es una forma de practicar para que puedas controlar mejor las emociones negativas que te dejan indefenso, como la depresión, la ansiedad y el estrés.
