Cómo practicar yoga todos los días: 9 pasos

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

Hacer del yoga una parte de su rutina diaria no es tarea fácil. Sin embargo, estarás más entusiasmado con la práctica de yoga todos los días después de saber que diez minutos de práctica de yoga al día son muy beneficiosos para la salud física y mental. Acostúmbrate a practicar yoga con regularidad todos los días reservando tiempo y variando la práctica.

Paso

Parte 1 de 2: Incorporar el yoga en su horario

Paso 1. Prepare el equipo para practicar yoga

Para que puedas practicar yoga todos los días, prepara equipos de yoga en casa o en el estudio. De esa manera, tendrás dificultades para encontrar excusas para no practicar todos los días.

Proporcione colchonetas para yoga y otros equipos, como cuerdas, bloques, mantas y refuerzos para yoga. Estas herramientas te ayudarán a practicar mejor, más profundo y más cómodamente. También prepare una toalla pequeña y agua en una botella para beber.
Puedes comprar tapetes y equipos de yoga en una tienda de artículos deportivos, un estudio de yoga o en línea.
No es necesario que uses ropa especial para el yoga, pero elige ropa que no sea demasiado ajustada para que sea cómoda de usar. Las mujeres pueden usar camisetas, camisas con o sin mangas y sujetadores para hacer ejercicio. Los hombres pueden usar pantalones largos / cortos y camisas hechas de camisetas.

Paso 2. Decide cuándo y cuánto tiempo quieres practicar

Puedes practicar yoga en cualquier momento porque esta práctica no tiene que realizarse en un momento determinado. Sin embargo, muchas personas tienen el hábito de practicar a la misma hora todos los días. Este método puede estimularlo a practicar con regularidad.

Puedes practicar yoga por la mañana. Además de tener más energía, no tiene por qué retrasar su entrenamiento. También hay personas que prefieren entrenar de noche para facilitarles el sueño.
A muchas personas les resulta muy útil practicar yoga con regularidad a la misma hora y en el mismo lugar. Tu mente y tu cuerpo asociarán ese momento y lugar con tu sesión de yoga para que puedas motivarte. Puede practicar temprano en la mañana o tarde en la noche para que nadie interrumpa o interfiera con su práctica.
Puede establecer la duración del ejercicio usted mismo. Puedes practicar cualquier cosa, como hacer una sesión completa de calentamiento de 90 minutos o practicar varias veces al día para no cansarte demasiado.

Paso 3. Asigne un tiempo específico cada día para usted

Establezca un horario específico para practicar yoga todos los días. Antes de practicar, apague todos los equipos electrónicos, no hay invitados y todos en la casa están ausentes u ocupados. Explíqueles de antemano que desea practicar yoga solo y no puede ser molestado, excepto en una emergencia.

La práctica del yoga suele durar de 60 a 95 minutos, pero si no tienes tanto tiempo, diez minutos de yoga al día pueden ser beneficiosos.
Si su hijo es pequeño, pídale a otra persona que lo cuide mientras practica yoga. ¡Puedes practicar mientras duerme o llevarlo a hacer yoga contigo! Incluso si solo puede practicar yoga diez minutos al día, aún puede sentir los beneficios.

Paso 4. Encuentre un lugar cómodo para practicar

Puedes practicar yoga en casa o en un estudio profesional. Sin embargo, debes determinar un lugar específico para que puedas practicar cómoda y fácilmente todos los días.

Asegúrate de elegir un lugar tranquilo y silencioso para practicar, de modo que nada te distraiga.
Puedes practicar en algunos estudios y grupos de yoga si no quieres practicar en casa.
Intente practicar en algunos estudios cercanos para encontrar un estudio y un instructor que le gusten. No se limite a un solo estudio o instructor. Tu práctica se volverá mejor y menos aburrida tomando varias clases de yoga.
Si quieres practicar en casa, prepara con antelación suficiente espacio para hacer el movimiento y ayudarte a concentrarte en ti mismo.

Paso 5. Aumente el ejercicio gradualmente

Practicar todos los días traerá cambios reales en su vida, pero no de repente. A veces, puede sentir que no ha progresado en absoluto. Si practicas con diligencia, un día te darás cuenta de que la práctica diaria que has estado haciendo hasta ahora tiene sus beneficios y tiene un impacto positivo en tu vida diaria.

No exagere el problema porque no tiene tiempo para practicar. Es algo común. Comience con ejercicios que no ha tenido tiempo de hacer. Nuestros cuerpos pueden grabar bien. Por lo tanto, deje que su cuerpo entrene cómodamente y no deje que su mente lo envenene con ansiedad solo por un entrenamiento retrasado

Parte 2 de 2: Varíe los ejercicios

Paso 1. Practica con regularidad, no mucho

Adquiera el hábito de practicar yoga durante unos minutos todos los días, en lugar de obligarse a practicar varias horas, pero no con regularidad. Haz una postura que te guste y perfeccionála antes de hacer una postura más difícil. Recuerda que practicar yoga por un tiempo sigue siendo mejor que nada.

Deshazte de los hábitos de pensamiento negativo que te dicen a ti mismo que eres "incapaz" de hacer ciertas posturas. Puedes, pero lleva tiempo. Practica con regularidad y profundiza las posturas que necesitas practicar primero para que estés preparado para posturas más difíciles

Paso 2. Crea una serie de posturas para un ejercicio diario equilibrado

“Establecer” o determinar el orden de las posturas para la práctica del yoga es el aspecto más difícil de la práctica del yoga, especialmente si lo practica en casa. Haz algunas series que puedas hacer todos los días según las pautas aplicadas en la clase de yoga. Así, los ejercicios que hagas te serán muy útiles y no aburridos.

Comience la práctica meditando brevemente y cantando un mantra o rezando de acuerdo con sus creencias para calmar y enfocar su mente.
Decide lo que quieres de este ejercicio antes de empezar a practicar.
Inicie el ejercicio con una sesión de calentamiento y luego haga las posturas de pie. Después de eso, continúe con la postura de inversión, arquee la espalda, inclínese hacia adelante y termine con la postura de savasana o cadáver.
Cierre cada práctica de yoga con una relajación final.
Puede alternar entre sesiones fáciles y difíciles o entre sesiones cortas y largas.

Paso 3. Combine varias posturas

No tienes que hacer todas las posturas de yoga todos los días para practicar bien. Combinar y dominar varias posturas de cada tipo puede ayudarte a practicar bien todos los días sin sentirte aburrido o cansado.

Comience con posturas fáciles y luego avance hasta posturas más difíciles una vez que haya dominado las técnicas básicas.
Practique por tipo de postura en el siguiente orden: postura de pie, inversión, arco de la espalda e inclinación hacia adelante.
Realice posturas de torsión para neutralizar y estirar la columna entre arquear hacia atrás y hacia adelante, si es necesario.
Realice cada postura durante 3-5 respiraciones.
Realice posturas de pie, como la postura del árbol (vrksasana) o una serie de posturas de guerrero que consisten en posturas virabhadrasana I, II y III. A continuación, puede hacer posturas de pie, como la postura del triángulo mientras estira los brazos (utthita trikonasana) y la postura del triángulo mientras gira (parivrtta trikonasana).
Realice una postura de inversión, como una postura de pie con las manos (mukha vrksasana) usando una pared como apoyo hasta que esté lo suficientemente fuerte para sostenerse a sí mismo. Gradualmente, haga ejercicios de equilibrio con las manos y la cabeza en una postura de pie (salamba sirsasana) a medida que mejoren sus habilidades.
Realice posturas arqueadas de espalda, como postura de saltamontes (salabhasana), postura de cobra (bhujangasana) o postura de puente (setu bandha sarvangasana). Continúe con la postura de arco (dhanurasana) y la postura de rueda completa (urdhva dhanurasana).
Haga un giro si desea equilibrar la espalda arqueada y las posturas inclinadas hacia adelante. La postura de torsión puede resultar bastante difícil para los principiantes. Por lo tanto, comience con posturas más fáciles, como probar la postura de torsión con las piernas cruzadas (bharadvajasana) antes de realizar posturas más difíciles, como la postura de torsión completa (ardha matsyendrasana).
Realice posturas inclinadas hacia adelante, como inclinarse hacia adelante mientras está sentado (paschimottanasana), inclinarse hacia adelante mientras dobla una pierna (janu sirsasana) o postura de estrella (tarasana) durante 8-10 respiraciones regulares.
Termine el ejercicio activo con una postura de cierre, por ejemplo con la postura de cera (salamba sarvangasana), la postura de pez (matsyasana), la postura con los pies apoyados contra la pared (viparita karani).
Termina tu práctica de yoga con la postura del cadáver (savasana) para disfrutar de los beneficios de tu reciente sesión de yoga.

Paso 4. Cambia el hechizo que dices

Si te gusta cantar un mantra antes o después de tu práctica, cámbialo para que refleje lo que quieres o cómo te sientes en ese momento. Cada mantra tiene una vibración diferente. Entonces, elija un hechizo que se adapte a su gusto.

Decir un mantra una y otra vez es una forma de aliviar el estrés y mantener la concentración en lo que desea.
Se considera que algunos de los siguientes hechizos tienen poderes:
La palabra "om" o "aum" es el mantra más fuerte que puede decir, si no entra en conflicto con sus creencias. Este mantra universal creará una fuerte vibración en la parte inferior del abdomen. Este mantra generalmente se combina con el mantra "shanti" que en sánscrito significa paz. La palabra "aum" puede repetirse tantas veces como desee durante el hechizo.
En el hinduismo, el Maha mantra, que también se llama el gran mantra Hare Krishna, puede ayudarte a lograr la paz de la vida y la mente. Este mantra puede repetirse tantas veces como sea posible: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu es un mantra sobre la unidad y el amor que significa "Que todos los seres del universo sean felices y libres de sufrimiento y que mis pensamientos, palabras y acciones mientras viva traigan felicidad y libertad a todos los seres". Repite este mantra tres o más veces.
Om namah shivaya es un mantra que recuerda la divinidad dentro de nosotros que cultivará la confianza en nosotros mismos y el amor. Este mantra en el hinduismo significa "Adoro al Señor Shiva, el señor de la transformación que representa el verdadero yo". Repite este mantra tres o más veces.

Consejos

Para aquellos de ustedes que están comenzando a practicar yoga, lea libros de yoga dirigidos a principiantes. Debe comprender el propósito y el razonamiento detrás de cada paso, postura y técnica de respiración para estar más inspirado que solo seguir instrucciones.
Tome notas sobre sus experiencias mientras practica yoga. Llevar un diario todos los días o tomar notas en un diario puede ser una fuente de motivación y material para una revisión posterior.
Los principiantes suelen estar más motivados para practicar en clase porque con otras personas, se sentirá inspirado para seguir practicando.
Mantente relajado y tranquilo. El mal humor no ayuda en absoluto. Siempre tenga en cuenta sus metas y trabaje para lograrlas. Siempre debes tener una meta.