A lo largo de la historia, muchas personas han practicado el ayuno por diversas razones. Algunas personas ayunan por razones religiosas, otras por razones de salud y otras porque creen en sus efectos desintoxicantes en el cuerpo. Una forma de ayuno que gusta a mucha gente es ayunar manzanas. Se cree que el ayuno de manzana ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mejora la salud en general. Aunque la mayoría de estas afirmaciones no han sido probadas, el ayuno de manzana aún puede hacerlo sentir más saludable y libre de toxinas.
Paso
Parte 1 de 2: Comenzar el ayuno
Paso 1. Consulte a un médico
El ayuno puede proporcionar beneficios para la salud y algunas personas creen que el ayuno de manzana es una buena opción. Sin embargo, antes de intentar ayunar, es mejor consultar primero con su médico. Su médico determinará si el ayuno es seguro para usted. Pregúntele a su médico antes de comenzar a ayunar para asegurarse de que este programa sea adecuado para usted.
- Una dieta de desintoxicación puede hacerte sentir más saludable. Sin embargo, aún no se conoce la causa exacta. Sin embargo, se cree que la causa es evitar los alimentos procesados o no saludables.
- El ayuno puede provocar efectos secundarios como fatiga o deficiencia de vitaminas.
Paso 2. Conozca los posibles beneficios del ayuno
Se sabe que el ayuno tiene muchos efectos beneficiosos sobre el cuerpo. Aunque la mayoría de los programas de ayuno requieren que beba agua, algunas personas creen que el ayuno de manzana también proporciona beneficios para la salud. Eche un vistazo a algunos de los beneficios potenciales del ayuno para ayudarlo a comprender mejor los resultados que puede esperar:
- Mejorar la salud del sistema cardiovascular
- Perder peso
- Prevenir la diabetes tipo 2
- Extiende la vida (basado en pruebas con animales)
Paso 3. Prepara las mejores manzanas
Los diferentes tipos de manzanas proporcionan diferentes nutrientes y beneficios para la salud. Antes de comenzar a ayunar, debes buscar un tipo de manzana más saludable para maximizar sus beneficios. Tenga en cuenta parte de esta información cuando compre manzanas:
- Las manzanas orgánicas no contienen pesticidas y, en muchos casos, los aditivos también están prohibidos.
- Las manzanas Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp y Braeburn son manzanas buenas y muy nutritivas.
- Algunos tipos de manzanas, como las manzanas golden delicious, tienen un alto contenido de azúcar.
Paso 4. Evite comer comidas abundantes antes de comenzar el ayuno
Si bien puede ser tentador comer una comida abundante por última vez antes de ayunar, en realidad puede obstaculizar sus esfuerzos. Reducir la ración de comida lentamente antes de comenzar el ayuno hará que este programa se sienta más ligero para su cuerpo.
- Trate de comer bocadillos saludables tres días antes del ayuno.
- Evite consumir comidas copiosas o copiosas antes de ayunar.
Paso 5. Empiece a ayunar
Durante el ayuno, puede comer tantas manzanas como desee. Se recomienda comer manzanas cuando tenga hambre, sin necesidad de limitar la cantidad. Mientras solo coma manzanas y beba agua, está haciendo su ayuno de manzana correctamente.
- Coma solo manzanas durante tres días de ayuno de manzanas.
- También puede beber agua tibia durante el ayuno.
- Algunas personas creen que todavía se permite beber vinagre de sidra de manzana siempre que no contenga azúcar agregada.
Parte 2 de 2: Reanudación de una dieta normal
Paso 1. Regrese gradualmente a su dieta normal
No vuelva a su dieta normal de repente después del ayuno de manzana. El día que esté listo para volver a su dieta normal, introduzca gradualmente diferentes alimentos a lo largo del día para permitir que su cuerpo se adapte a una dieta normal.
- Intente agregar otras frutas al menú del desayuno
- Las ensaladas pueden ser un excelente menú de almuerzo cuando esté listo para volver a su dieta normal
- Termine el día con una cena ligera evitando las comidas pesadas o poco saludables.
Paso 2. Continúe con una dieta normal
Después de ayunar y controlar la ingesta de alimentos, puede volver a su dieta normal. Sin embargo, es posible que desee vigilar qué y cuánto come para experimentar los beneficios para la salud de una dieta saludable.
- Esté atento a lo que come y bebe
- Evite comer en exceso después del ayuno, incluso si tiene hambre.
Paso 3. Vuelva al ayuno si lo desea
Ayunar con regularidad puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Algunas personas creen que estos beneficios para la salud también se pueden obtener haciendo un ayuno regular de desintoxicación de manzanas. Considere planificar otra manzana rápidamente en un futuro cercano para que pueda seguir disfrutando de sus beneficios para la salud.
El ayuno periódico puede proporcionar beneficios para la salud
Consejos
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier ayuno.
- Consuma comidas ligeras y reduzca las porciones para adaptarse al ayuno.
- Coma solo manzanas durante tres días de ayuno de manzanas.
- Termine el ayuno lentamente volviendo a una dieta normal en un día.
- Siempre preste atención a cuánto y qué come después del ayuno.
- Ayunar con regularidad puede proporcionar beneficios para la salud.
Advertencia
- El ayuno puede causar efectos secundarios que incluyen letargo y falta de vitaminas y minerales en el cuerpo.
- Los beneficios y la seguridad de una dieta de desintoxicación y el ayuno de manzanas no han sido científicamente probados.
