El ayuno es un método en el que una persona no consume ningún tipo de comida y bebida durante un período determinado. El ayuno se realiza con el objetivo de depurar el sistema digestivo, adelgazar y, por supuesto, con fines religiosos. Hay pasos que puede seguir para preparar adecuadamente su cuerpo para los cambios dietéticos repentinos y drásticos que su cuerpo experimenta durante el ayuno. Eche un vistazo a la primera etapa para comenzar a prepararse para el ayuno.
Paso
Parte 1 de 3: Aprender sobre el ayuno
Paso 1. Consulte a un médico o profesional de la salud antes de ayunar
Hay muchas razones para ayunar, pero tenga en cuenta los posibles riesgos para la salud, incluso si no tiene ningún problema de salud, es recomendable hablar con un profesional certificado antes de comenzar una serie de ayunos.
- Los medicamentos que toma normalmente pueden tener efectos nocivos en su cuerpo durante el ayuno debido a cambios en las reacciones químicas en la sangre.
- El ayuno no es adecuado para personas que padecen problemas de salud como embarazo, cáncer avanzado, presión arterial baja y otros. Si tiene ciertas condiciones de salud, debe consultar con su médico antes de ayunar.
- Es probable que su médico le haga un análisis de orina y un análisis de sangre antes del período de ayuno.
Paso 2. Determine el tipo y la duración del ayuno que desea realizar
Hay cientos de formas de ayunar. Hay quienes solo beben agua, hay quienes permiten beber jugos (o líquidos claros), algunos son con fines religiosos, algunos son incluso por razones de adelgazamiento o para ayudar con afecciones médicas. Debe seleccionar la mejor opción para usted.
- El ayuno bebiendo solo agua es un tipo de ayuno más agresivo y más difícil. Puede hacerlo de 1 a 40 días (40 días es el máximo y no se recomienda sin la aprobación del médico). Diez días es el período más recomendado para ayunar bebiendo solo agua. Debe comenzar y terminar este ayuno consumiendo solo jugo durante unos días. El agua destilada es el mejor tipo de agua para beber durante este tipo de ayuno.
- El ayuno bebiendo jugo es el tipo más seguro, porque aún obtiene nutrientes del jugo que bebe, por lo que no es tan agresivo como el ayuno bebiendo solo agua y se recomienda. Treinta días es el estándar para ayunar bebiendo jugo. Puede beber jugos de vegetales y jugos de frutas (no mezcle frutas y vegetales) y también puede tomar tés de hierbas y caldos de vegetales. Asegúrese de colar el jugo para separar la fibra que puede hacer que su sistema digestivo trabaje más.
- El Master Cleanse es un tipo de ayuno que es una mezcla de ayuno con agua potable y ayuno con jugo. Beberá una mezcla de limón recién exprimido, agua y jarabe de arce durante unos 10 días. Este es un tipo de ayuno más fácil porque todavía está consumiendo su ingesta de calorías (aunque no tanto como está acostumbrado).
- El período de ayuno puede terminarse en un período de 1 a 40 días, dependiendo de sus objetivos específicos y del tipo de ayuno que esté observando (ayunar bebiendo jugo, agua o líquidos claros, etc.) ya que esto determinará cómo su cuerpo hace frente a la ingesta reducida de la mayoría de las calorías.
Paso 3. Esté preparado para los cambios que pueden ocurrirle a su cuerpo
El ayuno eliminará las toxinas que se han acumulado en su cuerpo (lo mismo sucederá incluso si ayuna por motivos religiosos), por lo que debe estar preparado para experimentar malestar y debilidad, especialmente en los primeros días del ayuno.
- El ayuno puede provocar efectos secundarios como diarrea, fatiga y una condición corporal débil, aumento del olor corporal, dolores de cabeza y muchos otros debido al proceso de desintoxicación.
- Intente tomarse un tiempo libre del trabajo o tratar de relajarse más a lo largo del día para adaptarse a los efectos que el ayuno tiene en su cuerpo.
Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno
Paso 1. Reducir el consumo de todas las sustancias adictivas que consume habitualmente, aproximadamente 1-2 semanas antes del ayuno
Cuanto más reduzca los desechos que consume, más fácil será para usted y su cuerpo ayunar. Por lo tanto, deje de consumir bebidas alcohólicas gradualmente y trate de reducir o dejar de fumar por completo.
- Este paso reducirá los posibles síntomas de rechazo que puede experimentar durante el ayuno, así como también reducirá las toxinas en su cuerpo que continuarán siendo liberadas durante el proceso de ayuno.
- Las sustancias adictivas que se consumen comúnmente incluyen el alcohol; bebidas con cafeína como café, té y refrescos; cigarrillos o puros.
Paso 2. Cambie su dieta 1-2 semanas antes del ayuno
Al igual que deshacerse de una sustancia adictiva, también necesita hacer una diferencia en su dieta para que su cuerpo no tenga que trabajar tan duro para eliminar las toxinas y las sustancias malas que también forman parte de la dieta actual.
- Es una buena idea reducir ciertos tipos de alimentos todos los días (productos que contienen azúcar refinada los primeros días, carne al siguiente y luego lácteos, etc.).
- Reduzca el consumo de chocolate y otros alimentos con alto contenido de azúcar refinada y grasa, como refrescos, chocolate, dulces y productos horneados como pan o pasteles.
- Coma porciones más pequeñas para que su sistema digestivo no tenga que trabajar tan duro y su cuerpo se acostumbre a funcionar con menos calorías de lo habitual.
- Coma menos carne y productos lácteos, ya que este tipo de alimentos pueden obstruir su sistema digestivo y dificultar la digestión de su cuerpo.
- Consuma frutas y verduras, tanto cocidas como crudas, en porciones grandes. Esto ayudará al proceso y reducirá la cantidad de toxinas que serán excretadas por el cuerpo.
Paso 3. Limite su dieta 1-2 días antes del ayuno
Aquí es cuando quiere asegurarse de que su cuerpo está listo, que es también la razón por la que muchas personas no pueden hacer un ayuno sin preparación (o si lo hacen, les resultará muy difícil ayunar).
Coma solo frutas y verduras, ya que limpiarán y eliminarán las toxinas de su cuerpo en preparación para el ayuno
Paso 4. Beba muchos líquidos
Beba agua, jugos de frutas y verduras frescas, frutas y verduras crudas. Deberá aumentar la ingesta de líquidos durante el período previo al ayuno, para ayudar a mantener su sistema hidratado y prepararse para un momento en el que solo consuma líquidos.
Paso 5. Haga ejercicio ligero
No desea realizar una actividad física excesiva, pero aún debe hacer lo suficiente para mantener el líquido linfático en movimiento y que el sistema circulatorio funcione correctamente. Pruebe el yoga lento o una caminata tranquila.
Te sentirás cansado, incluso durante el período de preparación en ayunas, así que ten cuidado, pero no te preocupes. Ajuste su nivel de actividad diaria para adaptarse a la fatiga
Paso 6. Descanse lo suficiente
La cantidad de sueño y descanso que obtenga determinará su capacidad para ayunar y recuperarse después. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche y de realizar sus actividades de manera relajada durante el día.
Esta es la razón para prepararse para el ayuno, en lugar de correr recto sin ninguna preparación. También necesitará tiempo para recuperarse y descansar, por lo que debe asegurarse de no tener una agenda de actividades muy ocupada
Parte 3 de 3: Comprender los desafíos del ayuno
Paso 1. Asegúrese de conocer los efectos físicos que experimentará
El ayuno tiende a ser incómodo y difícil en los primeros días y es entonces cuando la mayoría de la gente suele darse por vencida. Pero si persiste en ese período, se sentirá mejor desde el tercer día en adelante, por supuesto con episodios ocasionales de sufrimiento incómodo mientras su cuerpo trabaja para restaurar y limpiar el cuerpo de toxinas.
- En las primeras etapas del ayuno (generalmente el primer y segundo día), experimentará dolores de cabeza, mareos, náuseas, mal aliento y lengua pegajosa. Estos son signos de que su cuerpo está limpiando su sistema de toxinas. También es probable que sienta mucha hambre en esta etapa.
- En la segunda etapa (aproximadamente los días 3-7, dependiendo del tipo de ayuno) su piel se volverá grasosa y comenzará a brotar levemente, pero su cuerpo comenzará a adaptarse al proceso de ayuno. Sus conductos nasales pasarán de estar obstruidos a lisos durante un período de tiempo.
- Y finalmente, en una etapa posterior, sus intestinos liberarán su carga, que es a través de la diarrea (o heces blandas) que contienen mucha mucosidad, especialmente después de que no ha comido nada durante unos días. Tu aliento seguirá oliendo mal hasta que tu cuerpo se deshaga de las toxinas. También es probable que continúe experimentando una falta de energía porque su cuerpo solo obtiene unas pocas calorías (o ninguna) para seguir trabajando.
Paso 2. Persiste durante tu proceso de ayuno
A menudo, las personas se dan por vencidas en los primeros días del ayuno debido a la incomodidad y piensan que la condición no mejorará. A menos que tenga un problema médico grave (que debe discutir con su médico), detener su ayuno antes de que termine no le hará ningún bien a su cuerpo. Hay varias cosas que puede hacer para convencerse de completar el proceso de ayuno.
- Establecer su meta. Antes de comenzar a ayunar, haga una declaración clara de por qué quiere ayunar. ¿Es por motivos de salud? ¿Es por razones religiosas? ¿O quieres intentar limpiar tu sistema? Haga esta afirmación clara y recuérdese ese objetivo en los momentos difíciles de su ayuno.
- Hacer un compromiso. A veces es útil involucrar a un amigo o familiar en quien confíe para que cumpla con sus compromisos. Será más difícil dejar de ayunar si alguien lo está mirando.
- Grabe su ayuno. Desde el momento en que se prepara para el ayuno, lleve un diario todos los días: lo que comió, cómo se sintió y cuáles eran sus metas. Haga lo mismo mientras ayuna para que pueda ver cómo su cuerpo está cambiando y procesando esos cambios, y también para mantenerse enfocado en por qué está ayunando.
- Prepárate físicamente. Esto significa seguir los consejos de su médico y, específicamente, seguir las reglas para la preparación del ayuno y el ayuno de acuerdo con su tipo de ayuno. Si se desvía de esta regla, su período de ayuno se volverá cada vez más difícil e incómodo.
Paso 3. Asegúrese de conocer los problemas de salud que enfrentará y los beneficios del ayuno
Si bien el ayuno tiene buenas razones para la salud, no es una buena manera de perder peso, porque a menudo volverá fácilmente a su peso original después del ayuno y tampoco podrá agregar ejercicio saludable.
- El ayuno puede eliminar las toxinas de su cuerpo, especialmente para las personas que tienen una dieta baja en nutrientes, como los alimentos procesados. El ayuno quemará grasa, un lugar donde su cuerpo almacena muchas toxinas. El ayuno cuando se combina con una mejor dieta puede revertir el lupus, la artritis y las afecciones crónicas de la piel como la psoriasis y el eccema, también puede ayudar a la digestión en personas con colitis y enfermedad de Crohn y ayudar a reducir la presión arterial.
- Lo que hay que tener en cuenta es la acidez de estómago (el estómago producirá más ácido durante el ayuno cuando piense en la comida o huela la comida), por lo que si está acostumbrado a tomar medicamentos para la indigestión, debe continuar. También experimentará problemas de deshidratación mientras ayuna, así que asegúrese de beber más agua y líquidos. El estreñimiento también será un problema, porque no puede hacer ejercicio como de costumbre (o no puede comer alimentos que puedan ayudar con el estreñimiento).
- Las personas que no deben ayunar son aquellas que tienen el sistema inmunológico deteriorado, diabéticos, problemas renales, mujeres embarazadas, personas con arritmias cardíacas y otras.
Consejos
- Cambie el tipo y la porción de su comida gradualmente a medida que se acerque el momento en que comience a ayunar.
- Cambie su horario de alimentación 1-2 semanas antes del ayuno para ayudar a aliviar el hambre.
- Reemplace los alimentos más duros con alimentos y frutas más suaves y fáciles de digerir.
- No te prepares demasiado para el ayuno. Si la duración de su ayuno es de tres días, prepárese para tres días y así sucesivamente.
Advertencia
- Si es diabético, no ayune. El ayuno puede provocar picos drásticos y peligrosos en el nivel de azúcar en sangre.
- Debe realizar el proceso de ayuno bajo la supervisión de un médico, especialmente si desea tener un período de ayuno más prolongado o tiene problemas de salud.
