El reflujo ácido (o acidez) que se repite con frecuencia durante el embarazo es común porque una mayor producción de estrógeno y progesterona hace que el esfínter esofágico inferior se debilite y hace que el ácido del estómago regrese al esófago. Además, el bebé en crecimiento ejerce presión sobre el estómago y empuja los ácidos digestivos hacia el esófago, lo que le da a la mujer embarazada un efecto de "doble golpe". Ambas condiciones mejoran después de que nace el bebé, pero aprender a combatir la acidez estomacal durante el embarazo es importante para la comodidad y la calidad de vida.
Paso
Parte 1 de 3: Prevenga el reflujo ácido de forma natural
Paso 1. Coma en porciones pequeñas, pero con más frecuencia
Otra sugerencia para combatir la acidez estomacal es comer comidas más pequeñas y programadas durante el día. Comer comidas más pequeñas cada pocas horas en lugar de tres comidas más grandes a una distancia más larga evita que el estómago se llene demasiado y comprima el diafragma y empuje el ácido hacia el esófago. Por lo tanto, cambie el horario de comidas o refrigerios a 5-6 veces con porciones más pequeñas que se establecen cada 2 horas todos los días.
- La última comida o refrigerio al final del día debe consumirse temprano en la noche, al menos 3 horas antes de acostarse. De esa manera, el estómago tiene suficiente tiempo para digerir adecuadamente la comida y enviarla al intestino delgado.
- Trate de mantener cada porción de comida / refrigerio entre 300-400 calorías cada una. Es necesario aumentar de peso durante el embarazo porque come por dos, pero el aumento de peso excesivo aumenta el riesgo de diabetes.
Paso 2. Coma sin prisa y mastique bien la comida
Mastique los alimentos o los bocadillos lentamente antes de tragarlos. De esa forma, la comida se digiere mejor. Por otro lado, comer demasiado rápido sin masticar adecuadamente reduce la producción de saliva en la boca y hace que el estómago trabaje más y aumenta las posibilidades de indigestión y acidez. Además, comer despacio tiende a evitar que comas en exceso porque te sientes lleno más rápido.
- Tome bocados pequeños y mastique cada bocado durante 20 a 30 segundos para que se produzca más saliva en la boca antes de tragarla.
- Masticar bien los alimentos evita que beba demasiado para "empujar los alimentos hacia el estómago". Beber demasiado con las comidas puede diluir las enzimas digestivas y provocar indigestión.
Paso 3. Mastique chicle después de comer
Masticar chicle puede ayudar a aliviar la acidez de estómago porque estimula la producción de saliva, que contiene bicarbonato neutralizador de ácidos. Tragar más saliva puede literalmente "apagar el fuego" porque neutraliza el ácido del estómago que ingresa al esófago. En este caso, la saliva se convierte en el antiácido natural del cuerpo.
- Evite las encías con sabor a menta o mentol, como la menta, porque pueden estimular la producción de jugos gástricos.
- Elija chicle sin azúcar con xilitol porque los edulcorantes artificiales pueden matar las bacterias que causan caries en la boca y las bacterias que causan úlceras de estómago.
- Espere entre 15 y 30 minutos después de comer antes de masticar chicle porque los alimentos necesitan un ambiente ácido para digerirse y descomponerse adecuadamente.
Paso 4. Beba un vaso pequeño de leche después de una comida
El estómago debe ser muy ácido para digerir los alimentos correctamente, pero surgen problemas cuando se produce demasiado ácido o cuando el ácido sube a través del esfínter esofágico e irrita el esófago. Por lo tanto, espere aproximadamente una hora después de comer antes de beber un vaso pequeño de leche. Los minerales de la leche (especialmente el calcio) pueden neutralizar cualquier ácido en el esófago y ayudar a aliviar la irritación.
- Elija leche baja en grasa para que la grasa animal de la leche no empeore el reflujo ácido.
- A veces, el azúcar (lactosa) en la leche y otros productos lácteos pueden desencadenar acidez estomacal. Así que experimente tomando leche, pero deténgase si el problema empeora.
- No beba leche después de las comidas si es intolerante a la lactosa (incapacidad para producir suficiente enzima lactasa) ya que la hinchazón y los calambres pueden empeorar el reflujo ácido.
Paso 5. No se acueste después de comer
La mejor manera de comer es sentarse con la espalda recta y luchar contra la necesidad de acostarse una vez que haya comido. Sentarse erguido apoyado por la gravedad empujará los alimentos digeridos hacia el sistema digestivo. Acostarse en el sofá contra los efectos de la gravedad hace que los alimentos parcialmente digeridos y el ácido del estómago se filtren a través del esfínter esofágico hacia el esófago.
- La irritación del revestimiento del esófago provoca una sensación de ardor en el pecho, también conocida como acidez estomacal. Otros síntomas del reflujo ácido incluyen: dolor de garganta, dificultad para tragar, tos seca y ronquera.
- Espere al menos unas horas antes de acostarse en el sofá / cama. Puede sentarse y levantar las piernas para descansar, pero asegúrese de que la parte superior de su cuerpo permanezca recta.
- Evite las comidas abundantes para reducir la fatiga (y la necesidad de acostarse) debido a la secreción repentina de la hormona insulina del páncreas al torrente sanguíneo.
Paso 6. Trate de mantenerse activo durante todo el día
Hacer ejercicio de moderado a vigoroso después de comer puede aumentar el riesgo de indigestión y acidez estomacal, mientras que el ejercicio ligero (caminar) puede ayudar a promover la motilidad intestinal al forzar los alimentos no digeridos y los desechos a través de los intestinos para que no puedan regresar al esófago. Después de lavar los platos, dé una caminata lenta de 15 a 20 minutos o haga algunas tareas domésticas ligeras en casa.
- El ejercicio excesivo desvía la sangre del sistema digestivo a los músculos de las piernas y los brazos, interrumpiendo la digestión.
- Si desea aumentar la parte del ejercicio, concéntrese en hacerlo durante el día, no por la noche para que no afecte la calidad del sueño.
- El ejercicio moderado fomenta los movimientos intestinales regulares, evitando así los "bloqueos" en los intestinos y el aumento de presión debido a los gases.
Paso 7. Preste mucha atención a su posición para dormir
Si tiene ataques de reflujo ácido durante el embarazo (o en cualquier momento), preste atención a su posición durante la noche. Para prevenir la acidez estomacal, intente colocar la parte superior del cuerpo y la cabeza más arriba con una almohada para permitir que la gravedad actúe, aunque las almohadas no siempre son efectivas porque son demasiado blandas. Si esta posición le resulta incómoda, intente acostarse sobre su lado izquierdo, lo que dificulta que el ácido del estómago regrese al esófago.
- Las cuñas de espuma están diseñadas para brindar soporte a la parte superior del cuerpo y se pueden comprar en farmacias y tiendas de suministros médicos.
- Evite acostarse de costado cuando la parte superior del cuerpo esté sostenida por una almohada o una cuña, ya que esto puede irritar la parte superior de la columna (parte media de la espalda) y las costillas.
Paso 8. Maneje su estrés
El estrés y la ansiedad a menudo aumentan la producción de ácido en el estómago y reducen el flujo sanguíneo alrededor de los intestinos necesario para la absorción de alimentos, lo que empeora el reflujo ácido. Por lo tanto, trate de manejar el estrés con terapias de relajación, como respiración profunda, meditación, relajación muscular progresiva, imaginación guiada, yoga o tai chi.
- Una variedad de técnicas para reducir el estrés y la ansiedad pueden aliviar los signos y síntomas del reflujo ácido / acidez estomacal.
- Practique varias técnicas de relajación después de llegar a casa del trabajo o la escuela, pero antes de comer. Esta técnica de relajación también se puede realizar justo antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.
Parte 2 de 3: Evitar los alimentos desencadenantes
Paso 1. Evite consumir alimentos grasos
Los alimentos grasos o fritos tienden a desencadenar acidez estomacal o reflujo ácido porque tardan más en digerirse y requieren más ácido del estómago para facilitar que el ácido regrese al esófago. Por lo tanto, opta por carnes magras y aves, consume productos lácteos bajos en grasa y será mejor hornear los alimentos que freírlos.
- Los alimentos que se deben evitar incluyen: papas fritas, casi cualquier tipo de comida rápida, papas fritas, tocino, salchichas, salsa espesa, helados regulares y batidos.
- Se necesitan varios tipos de grasa para que el bebé se desarrolle normalmente. Por lo tanto, concéntrese en los aguacates, los productos de coco y las nueces / semillas que tienen ácidos grasos más saludables.
Paso 2. Evite los alimentos picantes y ácidos
Otro grupo de alimentos que debe evitarse son los alimentos picantes y ácidos porque pueden irritar el esófago cuando se ingieren y luego desencadenarán el reflujo ácido una vez que lleguen al estómago. Por lo tanto, evite la salsa de chile picante, el chile rojo, el chile picante, la salsa de chile crudo, la salsa de tomate, las cebollas, el ajo y la pimienta.
- Es mejor evitar los alimentos Padang y Manado a pesar de que son deliciosos y beneficiosos para la salud si tiene un ataque de reflujo ácido.
- Tenga cuidado con las frutas cítricas, como las naranjas y los pomelos. Elija fruta recién exprimida y no la beba con el estómago vacío para prevenir la acidez.
Paso 3. Reducir el consumo de bebidas con cafeína
La cafeína se conoce como desencadenante del reflujo ácido porque estimula la producción de ácido estomacal. Además, la mayoría de las bebidas con cafeína también son ácidas, lo que crea una situación de doble ataque para la acidez estomacal. Por lo tanto, limite o evite el café, el té negro, el chocolate caliente, las bebidas de cola, los refrescos y todas las bebidas energéticas.
- La coca y los refrescos en realidad pueden considerarse un "ataque cuádruple" para la acidez estomacal porque son ácidos, con cafeína, azucarados y carbonatados. Las burbujas dilatarán el estómago y permitirán que el ácido pase a través del esfínter esofágico.
- También debe evitar las bebidas con cafeína porque pueden reducir el flujo sanguíneo y limitar los nutrientes que recibe su bebé.
Paso 4. Deje de beber alcohol
El alcohol se considera un desencadenante de acidez estomacal debido a su acidez y su efecto relajante sobre el esfínter esofágico. Sin embargo, a las mujeres embarazadas se les pide que eviten el alcohol por completo debido a los efectos negativos que tiene en el bebé. El alcohol puede causar síndrome de alcoholismo fetal. El alcohol no es seguro para consumir ni siquiera en pequeñas cantidades o durante el embarazo. Por lo tanto, elimine el hábito de beber alcohol de su vida de inmediato.
- Todos los tipos de alcohol son igualmente dañinos para los bebés, incluidos todos los tipos de vino y cerveza.
- Si aún quieres ir a una cafetería o bar con amigos y familiares, opta por cócteles sin alcohol, zumo de uva o cerveza sin alcohol.
Parte 3 de 3: Prevención del reflujo ácido con medicamentos
Paso 1. Tome antiácidos después de las comidas
Los antiácidos son los medicamentos para la acidez estomacal más seguros para las mujeres embarazadas principalmente porque no se absorben en el torrente sanguíneo y eso significa que circulan solo en el sistema digestivo y no se transmiten al bebé en crecimiento. Los antiácidos comunes que pueden aliviar la acidez de estómago rápidamente incluyen: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids y Tums. Tome un antiácido entre 30 y 60 minutos después de ingerir una comida o un refrigerio.
- Los antiácidos no pueden curar la inflamación del esófago dañado por los ácidos digestivos. Por lo tanto, use antiácidos solo para aliviar los síntomas.
- Algunos antiácidos se combinan con compuestos llamados alginatos, que actúan formando una barrera de espuma en el estómago para prevenir el reflujo ácido.
- El uso excesivo de antiácidos puede provocar diarrea o estreñimiento. Por lo tanto, no lo consuma más de 3 veces al día.
Paso 2. Pruebe con un antagonista H2 (bloqueador H2)
Los medicamentos de venta libre que reducen la producción de ácido se denominan antagonistas del receptor de histamina-2 (H2) e incluyen: cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid AC), nizatidina (Axid AR) y ranitidina (Zantac). En general, los antagonistas H2 no actúan tan rápidamente como los antiácidos para aliviar la acidez de estómago, pero generalmente brindan un confort más duradero y pueden reducir la producción de ácido gástrico hasta por 12 horas.
- Los antagonistas H2 de venta libre se consideran seguros para las mujeres embarazadas a pesar de que se absorben en el torrente sanguíneo y afectan al bebé hasta cierto punto.
- Los antagonistas H2 más fuertes deben obtenerse con receta médica, pero hable con su médico sobre los pros y los contras si está embarazada, ya que existe el riesgo de deficiencia de vitamina B12.
Paso 3. Considere un inhibidor de la bomba de protones (PPI)
Otros fármacos que pueden bloquear la producción de ácido se denominan inhibidores de la bomba de protones. Además, los IBP pueden curar el revestimiento del esófago. Los IBP son antagonistas de los ácidos del estómago más eficaces que los antagonistas H2 y permiten que el esófago inflamado se cure por sí mismo.
- Los IBP de venta libre incluyen: lansoprazol (Prevacid 24 HR) y omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Tomar un PPI justo antes de una comida aún permite que el ácido del estómago digiera los alimentos, pero previene la sobreproducción.
Consejos
- Evite fumar, ya que puede aumentar el riesgo de reflujo ácido. Sin embargo, no debe fumar durante el embarazo debido a los efectos negativos en el bebé.
- Evite comer chocolate como bocadillo porque contiene cafeína, azúcar y grasa. Todo eso desencadena la acidez de estómago.
- No use ropa ajustada, ya que esto ejercerá presión sobre su estómago y puede empeorar el reflujo ácido. Es mejor usar ropa de maternidad holgada.
- No tome antiácidos al mismo tiempo que los suplementos de hierro porque el hierro no se absorberá en los intestinos.
