Mucha gente quiere tener un estómago plano. Si eres uno de ellos, trata de tonificar tus músculos abdominales haciendo ejercicio regularmente y siguiendo una dieta. Sin embargo, no se puede perder grasa solo en el área abdominal porque cuando se quema calorías, la grasa corporal se usa de manera uniforme. Siguiendo una dieta, haciendo ejercicio y cambiando su estilo de vida, un vientre plano será suyo.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Calcule sus necesidades calóricas diarias para que pueda perder peso
Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes según el peso, el nivel de actividad diaria y los procesos metabólicos. Para perder peso, consuma menos calorías de las que necesita para mantener su peso. Después de obtener el número, reste 250-500. El resultado es la cantidad de calorías diarias necesarias para perder peso.
- Por ejemplo, si tiene bajo peso y un bajo nivel de actividad diaria, multiplique su peso por 16 para calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso. Si el nivel de actividad diaria es moderado, multiplique por 18. Si el nivel de actividad diaria es alto, multiplique por 22.
- Si su peso es normal, multiplique su peso por 14, 16 y 18 para los niveles de actividad diaria bajos, medios y altos, respectivamente. Si su peso está por encima de lo normal, multiplique su peso por 11, 14 y 16.
- Los niveles bajos de actividad significan que rara vez, si no nunca, hacer ejercicio. Los niveles de actividad moderados significan ejercicio aeróbico 3 veces por semana de 30 a 60 minutos por sesión de entrenamiento. Los niveles altos de actividad significan ejercicio aeróbico al menos 3 veces a la semana durante más de 1 hora por sesión de entrenamiento.
Paso 2. No coma azúcar
Los alimentos y bebidas azucarados, incluidas las bebidas que parecen saludables, hacen que la grasa se acumule en el área abdominal. Por ejemplo, muchas personas piensan que el jugo de frutas es bueno para la salud, pero al igual que los refrescos, contiene mucha azúcar. Además, no se obtiene fibra que sea beneficiosa para el organismo porque no se come la pulpa de la fruta. Si quieres disfrutar de una comida dulce, come un trozo de pulpa de fruta.
Paso 3. Coma verduras como primer menú a la hora de comer
Las verduras son los alimentos más saludables en su plato. Si come verduras cuando comienza a comer, la fibra de las verduras hace que se sienta lleno rápidamente, lo que hace que tenga menos ganas de comer otros platos.
Paso 4. Asegúrese de que la mayoría de los alimentos sean de origen vegetal
Es más fácil reducir su ingesta diaria de calorías si prioriza los alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas y cereales integrales. El contenido de grasa de estos alimentos es más bajo que el de otros alimentos, por lo que se siente lleno sin una ingesta excesiva de calorías.
Paso 5. Sepa qué tan grande es una porción de carne
Si come carne, limítelo a 100 gramos o al tamaño de una caja de cartón. Además, elija carnes magras, como pechuga de pollo (sin piel) y pescado.
Paso 6. Elija productos lácteos bajos en grasa
Si consume productos lácteos, elija productos bajos en grasa, como leche descremada, yogur descremado y queso descremado.
Método 2 de 3: ejercicio para reducir la grasa corporal
Paso 1. Trabaja todos los grupos de músculos
Incluso si desea enfocar su entrenamiento en sus abdominales, asegúrese de trabajar todos los grupos musculares para perder grasa de manera uniforme, incluida la grasa abdominal. Este paso también es útil para fortalecer los músculos abdominales.
Por ejemplo, nadar, correr o caminar son beneficiosos para el entrenamiento muscular en general
Paso 2. Únase a un equipo deportivo
Infórmese sobre un equipo deportivo en su ciudad o en el trabajo, como un equipo de baloncesto o fútbol. Unirte a un equipo para hacer ejercicio te hace entrenar con regularidad, incluso si solo quieres divertirte.
Paso 3. Programe ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios
Los abdominales y abdominales para entrenar los músculos abdominales son útiles para nutrir el cuerpo, pero no tensan los músculos abdominales porque estos movimientos agrandan los músculos que se están ejercitando y reducen la grasa corporal de manera uniforme. Si bien los abdominales y los abdominales pueden ser muy beneficiosos, no confíe únicamente en estos ejercicios para tener un abdomen plano.
Solo necesita practicar aeróbicos con regularidad si su objetivo principal es perder grasa abdominal. Tiempo para practicar aeróbicos al menos 150 minutos a la semana. Si quieres trabajar tus abdominales, tómate de 10 a 20 minutos para hacer aeróbicos durante tu entrenamiento regular
Paso 4. Supere el aburrimiento con ejercicio
Muchas personas alivian el aburrimiento comiendo. En lugar de buscar un refrigerio, es mejor que camine. La forma de reducir la grasa corporal es hacer ejercicio, no comer.
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Mueva las extremidades
Tal vez su madre le recuerde a menudo que mantenga la calma, pero el movimiento de las extremidades es beneficioso para mantener la salud. Al moverse, aún quema las calorías consumidas a lo largo del día, aunque no tanto como durante el ejercicio.
Paso 2. Realice movimiento físico mientras realiza sus actividades diarias
Incluso si trabaja sentado, haga cosas que lo mantengan en movimiento durante todo el día, como estacionarse a cierta distancia de la entrada o usar las escaleras en lugar del ascensor.
- Tómese el tiempo libre después del almuerzo para dar un paseo.
- Sugiera a su jefe que puede trabajar de pie usando un escritorio un poco más alto para poder moverse más, en lugar de estar sentado todo el día.
Paso 3. Ponte el corsé
Si solo desea que su estómago se vea plano, use un corsé para aplanar su estómago. Sin embargo, el corsé no puede tensar los músculos abdominales para siempre.
- Use blusas holgadas, especialmente en el área del vientre.
- Use pantalones o faldas con el modelo adecuado. Los pantalones de cintura alta son útiles para sostener el estómago para que luzca plano.
- Elija ropa oscura con motivos discretos, como bolas o rayas verticales. En lugar de esconder tu barriga, la ropa de colores brillantes con estampados llamativos hará que otras personas noten tu barriga.
Paso 4. Acepte su cuerpo tal como es
Debido a que los factores genéticos afectan la forma del cuerpo, no todas las personas pueden tener un estómago plano. Aprecia tu cuerpo agradeciendo todas las actividades físicas que puedes hacer, como respirar, ir a trabajar y disfrutar del cálido sol.
