¿A menudo le resulta difícil ver el significado o el propósito de su vida diaria? ¿Quieres salir de los malos hábitos pero no tienes ganas de hacerlo? La esperanza puede parecer una pseudopalabra con poca o ninguna relevancia para su vida, pero en la medida en que la esperanza significa ver las posibilidades inherentes a su vida, la esperanza puede ser un punto de partida importante para que pueda romper con sus hábitos. Siga estos pasos para comenzar a ver más posibilidades en su vida diaria.
Paso
Método 1 de 4: Imaginando la vida
Paso 1. Descubra cómo será su vida
Otras personas a menudo luchan por tener la esperanza de un mañana más brillante porque no saben cómo llegará el mañana. Antes de que pueda tener alguna esperanza, es mejor averiguar primero qué tipo de vida es más atractiva para usted. Tómate un descanso para considerar tu vida ideal y sus componentes.
- Pregúntese: "Si me despertara mañana y pudiera tener cualquier vida, ¿cuál elegiría?" Piense con el mayor detalle posible. ¿Cómo es tu casa? ¿Como estan tus amigos? ¿Qué tipo de actividades vas a realizar?
- Puede resultarle útil escribir una visión de su vida para poder revisarla y releerla de vez en cuando.
Paso 2. Compare su visión ideal con su vida actual
Ahora que sabes el tipo de vida que quieres tener en tu mundo ideal, compara esa vida con tu vida actual. Al hacerlo, puede determinar qué áreas de su vida están alineadas con su visión o si está caminando en la dirección correcta.
- Por ejemplo, si imagina que pierde 20 kg, considere lo que está haciendo ahora para alcanzar ese objetivo. ¿Come alimentos saludables? ¿Control de porciones? ¿Hacer ejercicio regularmente? ¿Qué necesitas para acercarte a tu visión?
- Al reflexionar sobre la vida, considere su estado actual. ¿Se han realizado en su vida todos los aspectos de su visión ideal?
Paso 3. Considere si tiene expectativas realistas para su vida
Para tener esperanza, es muy importante asegurarse de que la visión que tiene sea realista. Si la visión no es realista, se sentirá desesperado. Considere una visión para su vida y trate de determinar si es realista o no. De lo contrario, es posible que deba hacer ajustes para que la visión se convierta en algo alcanzable.
Por ejemplo, imagínese convirtiéndose en millonario, pero no sabe qué tipo de trabajo lo hará posible. En este caso, debe considerar comenzar con metas que sean más relevantes para su situación actual
Paso 4. Fíjese metas para usted
Tener metas que alcanzar es una de las mejores formas de tener esperanza. Ahora que ha desarrollado una visión para la vida, es hora de establecer algunas metas. Escriba sus metas y trabaje para lograrlas. Para aumentar sus posibilidades de alcanzar esas metas, asegúrese de establecer metas INTELIGENTES. Este acrónimo significa las siguientes características:
- Específico (específico): los objetivos deben ser focalizados en lugar de ser demasiado amplios y / o poco claros
- Medible (medible): el objetivo debe ser cuantificable con números
- Orientado a la acción (basado en la acción): el objetivo debe ser algo que pueda lograrse y controlarse activamente.
- Realista (realista): un objetivo es algo que se puede lograr con los recursos disponibles.
- Time Bound (limitado por el tiempo): el objetivo tiene un principio y un final o una fecha límite a la que está obligado
Método 2 de 4: Desarrollar la esperanza
Paso 1. Reconozca sus puntos fuertes
Algunas personas pueden sentirse desesperadas porque se sienten inútiles. Si siente este tipo de desesperanza, intente hacer una lista de todas sus fortalezas y logros. Lea la lista nuevamente y felicítese por ese rasgo positivo. Elogiarte a ti mismo de vez en cuando te ayudará a crear esperanza para el futuro.
Paso 2. Cultive una relación de apoyo
Rodéate de personas talentosas y que te apoyen con la mayor frecuencia posible. Trate de rodearse de personas que lo ayudarán a sentirse seguro y lo alentarán a hacer lo mejor que pueda. Tener una red de amigos que lo apoye lo ayudará a perseguir sus intereses y metas. Es más fácil encontrar esperanza en una comunidad fuerte que estar completamente solo.
Observa las actividades y el comportamiento de las personas que te rodean. Vea si alguno de ellos puede servir como modelo a seguir para los logros que desea lograr. Además, considere cómo las personas que lo rodean actúan y afectan cómo se siente
Paso 3. Participe en actividades divertidas
Hacer cosas que disfruta también puede ayudarlo a desarrollar esperanza en usted mismo. Al participar en actividades que te hagan feliz todos los días, tendrás un propósito mayor. Si no está seguro de qué actividades lo hacen más feliz, pruebe algunas cosas nuevas para averiguarlo. Inscríbase en una clase en una universidad local, pruebe un nuevo deporte, aprenda una nueva habilidad o emprenda un nuevo pasatiempo.
Paso 4. Comprometerse con un propósito
Involucrarse con una causa en la comunidad puede ser una excelente manera de fomentar la esperanza para el futuro. Estas comunidades pueden ser locales o incluso en línea, pero cualquiera que sea la comunidad, su objetivo principal es conectarse con otras personas que comparten los mismos objetivos y proyectos. Comprometerse con otras personas con intereses similares puede ayudarlo a lidiar con la alienación que puede llevar a sentimientos de desesperanza.
- Participe en la política local o únase a un foro de discusión en línea sobre algunos de los problemas del mundo que le pueden interesar. Cuanto más a menudo lo hagas, más fácil te resultará.
- Considere hacer trabajo voluntario. Varios estudios muestran que el voluntariado tiene una variedad de beneficios para la salud física y mental.
Paso 5. Póngase en situaciones más diversas
Permanecer en su zona de confort puede hacer que se sienta desesperado y deprimido. Sin embargo, ponerse en situaciones que lo hagan sentir incómodo puede ayudarlo a evitar la desesperanza y otras emociones negativas. Salir de tu zona de confort es fundamental para cambiar tu forma de pensar y aprender a ver el mundo con más esperanza.
Busque actividades en su vida que lo pongan en el medio entre sentirse un poco incómodo y preocuparse demasiado. Por lo general, este puede ser un buen momento para cultivar y desarrollar la esperanza. Por ejemplo, puede intentar salir con sus colegas después del trabajo si suele ir directamente a casa
Paso 6. Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario
Escribir un diario puede ayudarlo a comprender por qué se siente desesperado y también puede ser una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar a escribir un diario, elija un lugar cómodo y planifique reservar al menos 20 minutos al día para escribir. Empiece por escribir sobre sus sentimientos, pensamientos y deseos. También puede utilizar un diario para registrar su progreso hacia el logro de sus objetivos.
Intenta tener un diario de gratitud. Cada noche, piense en tres cosas por las que esté agradecido y escríbalas. Hacer esto todos los días ayudará a desarrollar una perspectiva más optimista y también puede ayudarlo a dormir mejor y mejorar su salud
Paso 7. Cuídate
Haga ejercicio, coma sano, duerma lo suficiente y relájese. Hacer esto te ayudará a tener esperanza. Al cuidarse a sí mismo, envía una señal a su mente de que merece ser feliz y ser tratado bien. Asegúrese de reservar suficiente tiempo para satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.
- Hacer ejercicio regularmente. Intente hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 30 minutos al día.
- Consuma una dieta equilibrada y saludable, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Duerme de 7 a 9 horas por noche.
- Reserva al menos 15 minutos para relajarte. Practica yoga, respiración profunda o meditación.
- Beba 8 vasos de agua al día.
Método 3 de 4: lidiar con la ansiedad y la desesperación
Paso 1. Identificar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Las personas con TEPT a menudo experimentan desesperanza y otros síntomas. Considere si tiene PTSD y hable con un profesional de la salud mental si cree que lo tiene. Algunos tipos de TEPT y sus síntomas incluyen:
- Hiperactividad: irritabilidad, agitación, dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, sensación de pánico, siempre listo para atacar o responder
- Re-experimentar (experiencia continua): pesadillas, destellos del pasado, experimentar síntomas físicos del evento traumático, muy sensible a los recordatorios del trauma.
- Entumecimiento (entumecimiento): sentirse desconectado o robótico, perder interés en otras personas y actividades, sentirse desesperado, aislado y / o deprimido, no pensar en las personas asociadas con el trauma
Paso 2. Afronte sus preocupaciones sobre el futuro
Las investigaciones muestran que tener expectativas poco realistas sobre uno mismo o tener "expectativas falsas" puede causar ansiedad. Esta ansiedad puede dificultarle ver las oportunidades que están disponibles para usted. La ansiedad desatendida puede obstaculizar el progreso y hacer que se sienta desesperado. Para tener expectativas realistas, no "falsas expectativas", debe aprender a lidiar con la ansiedad.
- Intente practicar la desensibilización sistémica. La desensibilización sistémica hace que sea más fácil para una persona superar situaciones difíciles para que pueda sentirse más cómodo lidiando con ellas. Empiece por aprender técnicas básicas de relajación, como ejercicios de respiración o meditación. Luego, practica la técnica en situaciones que te hagan sentir incómodo. Por ejemplo, si se siente demasiado ansioso cuando piensa en los planes para el día siguiente, concéntrese en su respiración y contrólela mientras imagina las posibilidades por sí mismo.
- Cuando esté menos ansioso por una situación que lo haga sentir incómodo, desafíese a practicar técnicas de relajación en situaciones que lo hagan sentir más ansioso. Continúe hasta que haya logrado manejar la situación que aumenta su ansiedad.
Paso 3. Date cuenta cuando la esperanza perdida se convierte en una desesperación omnipresente
Casi todo el mundo experimenta ansiedad en determinadas situaciones o se siente triste durante un corto período de tiempo en su vida. Esta puede ser una reacción útil ante ciertas cosas que no son buenas. Sin embargo, cuando estos sentimientos comienzan a adherirse a todo lo que te rodea, podría ser un indicio de algo más grave, como un trastorno de ansiedad o depresión.
- Intente superar los patrones de pensamiento que lo entristecen compartiendo sus sentimientos con alguien. Considere ver a un terapeuta o consejero de salud mental, o incluso a un grupo de apoyo de salud mental.
- Cuando la ansiedad o la depresión están asociadas con algo o alguien en su vida, es posible que deba hacer cambios extremos, como mudarse a una nueva ubicación o simplemente alejarse de las personas que lo molestan. Busque el consejo de otras personas de confianza en su comunidad antes de tomar cualquier decisión que cambie drásticamente su vida.
Paso 4. Considere la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental
Si tiene altos niveles de ansiedad o no puede romper con ciertos malos hábitos o patrones de pensamiento, consultar a un terapeuta puede ayudarlo en la dirección correcta. Pueden ofrecer herramientas y / o técnicas psicológicas que pueden ayudarlo a lidiar con su situación particular. Esto puede ser especialmente útil si está frustrado con su vida después de repetidos fracasos para cambiarla.
Método 4 de 4: Comprensión de las expectativas
Paso 1. Piense en lo que significa tener esperanza
La esperanza es una actitud que intentas lograr todos los días. La esperanza no es una mentalidad permanente. Una definición de esperanza utilizada por algunos psicólogos es una condición positiva que está motivada y se basa en el éxito de (a) agencia (energía dirigida a objetivos) y (b) camino interactivo (plan para lograr objetivos). La esperanza es el resultado de hacer algo que nos hace felices y nos ayuda a alcanzar todas nuestras metas.
Paso 2. Date cuenta de que tienes que mejorar tu actitud todos los días
No espere tener de repente más esperanzas, como si hubiera un botón que pudiera presionar para encenderlo o apagarlo. Tener esperanza requiere que mejore su actitud todos los días. Haz este proceso día a día y centra tu atención en los aspectos de tu vida que puedes controlar.
Por ejemplo, si no tiene expectativas sobre su capacidad para encontrar un trabajo, no confíe en aquello sobre lo que no tiene control, por ejemplo, quién lo llamará para una entrevista. Empiece a pensar en lo que puede controlar, por ejemplo, cuántos trabajos solicita. Tome pequeños pasos para generar esperanza todos los días haciendo cosas que pueda controlar
Paso 3. Aprenda a desafiar los pensamientos negativos en lugar de ignorarlos
Para tener esperanza, es muy importante mejorar su capacidad para lidiar con los pensamientos negativos y dejar de dejar que esos pensamientos lo abrumen. Al aprender a lidiar con las emociones negativas cuando están en su punto máximo, en lugar de ignorarlas, puede comenzar a comprender por qué siente estos sentimientos. Comprender tus sentimientos te ayudará a lidiar con ellos de una manera constructiva, en lugar de dejar que te abrumen.
Por ejemplo, si nota que se siente desanimado cuando se pone a dieta para bajar de peso, piense por qué se siente así. ¿Te comparas con los demás? ¿No está bajando de peso tan rápido como pensaba? Trate de identificar la fuente del desánimo y descubra la razón del pensamiento
Paso 4. Reconozca que tiene que ser más resistente en situaciones difíciles
Para cultivar la esperanza, debe aprender a lidiar con situaciones estresantes y deshacerse de su motivación. Las investigaciones han descubierto que aprender a sentirse más cómodo en situaciones de amenaza puede reducir el riesgo de problemas de salud física y mejorar el desempeño psicológico general.
Un sistema de apoyo social sólido y la confianza en sus habilidades también son importantes para desarrollar la resiliencia
Consejos
No dude en buscar ayuda si se siente desesperado. No tienes que afrontar estas emociones solo. Habla con un amigo, maestro, consejero o alguien en quien confíes
Advertencia
- La desesperanza puede ser un síntoma de depresión u otros problemas de salud mental. Busque ayuda de inmediato si se siente desesperado y no mejora.
- Si se siente suicida, busque ayuda de inmediato. Si no sabe a dónde acudir, llame a las autoridades o al 500454.
