Hay una variedad de razones por las que podría esperar mejorar su sentido del olfato. Una razón, está estrechamente relacionada con el sentido del gusto. ¡Prueba a probar la comida con la nariz pellizcada! También es una habilidad necesaria para describir el aroma del vino, el café, la cerveza e incluso el té. Su sentido del olfato tiende a disminuir con la edad y existen algunos trastornos del olfato más graves que requieren atención médica, pero puede tomar medidas para mejorar y mantener su sentido del olfato.
Paso
Método 1 de 3: tomar medidas para mejorar su sentido del olfato
Paso 1. Preste atención a lo que ha olido
La gente suele decir algo sobre los músculos "si no los entrenas, pierden su fuerza", pero lo mismo se puede aplicar a tus sentidos. ¡Cuanto más uses tus sentidos, mejor! Aprende a describir los olores. Es posible que incluso necesites ¡Para llevar un diario de olores! práctica adicional, pídale a alguien que le acerque varios objetos a la nariz con los ojos cerrados y vea si puede identificar el olor de los objetos.
- La próxima vez que tome una taza de café, tómese el tiempo para inhalar el aroma del café antes de beberlo. Cuando esté a punto de comer un queso de sabor fuerte, asegúrese de olerlo antes de comerlo.
- Si huele alimentos o bebidas con regularidad antes de consumirlos, puede ayudar gradualmente a mejorar su sentido del olfato.
Paso 2. Ejercita tu nariz
Además de prestar más atención a los olores que encuentras en tu vida diaria, puedes seguir adelante y hacer una rutina de ejercicios para tu sentido del olfato. Comience eligiendo cuatro tipos de olores que le gusten, como café recién hecho, plátanos, jabón o champú y queso azul. Luego, tómate un minuto cada día para reconocer y oler cada uno de estos olores para estimular los receptores en la nariz. Intente repetir este ejercicio de cuatro a seis veces al día.
- Existe evidencia de que visualizar olores puede ayudar a mejorar su sentido del olfato. Tómate un minuto para imaginar tu olor favorito.
- Cuando intente identificar un olor en particular, puede resultarle útil oler oliendo el olor por un momento en lugar de inhalar profundamente.
Paso 3. Haga ejercicio con frecuencia
Las investigaciones muestran que nuestro sentido del olfato es más agudo después del ejercicio. La relación causal es incierta, pero se informa que el sentido del olfato mejora después del ejercicio. Hacer ejercicio moderadamente para producir sudor al menos una vez a la semana se asocia con un menor riesgo de disminución del sentido del olfato con la edad.
Esto podría deberse a que el ejercicio mejora la función cerebral o porque contribuye a una mejor salud general del cuerpo
Paso 4. Hable con su médico sobre los aerosoles nasales
Si su sentido del olfato se ve comprometido por obstrucciones como congestión nasal, alergias, infecciones de los senos nasales o pólipos nasales, será necesario tratar el problema subyacente para mejorar su sentido del olfato. Hable con su médico sobre los esteroides nasales, que pueden ayudar a despejar su nariz y ayudarlo a respirar y oler mejor.
Paso 5. Consuma más zinc y vitamina B12 en su dieta
La hiposmia (el término médico para un sentido del olfato deteriorado) a veces se asocia con la deficiencia de zinc y la deficiencia de vitamina B12 en los vegetarianos. Para mejorar su sentido del olfato, intente comer alimentos ricos en zinc, como ostras, lentejas, semillas de girasol, nueces, y considere tomar un suplemento multivitamínico que contenga al menos 7 mg de zinc al día.
Paso 6. Preste atención a cómo se siente con ciertos olores
Los nervios que perciben los olores están conectados directamente con la parte emocional del cerebro, desequilibrando la racionalidad. Por ejemplo, la investigación muestra que el olor de envoltorios de comida rápida, pan fresco o pasteles aumenta la probabilidad de comportamiento agresivo de los conductores en la carretera; la menta y la canela mejoran la concentración y reducen el mal comportamiento de los conductores; El limón y el café aumentan la capacidad de pensar con claridad y concentrarse en general.
Método 2 de 3: saber qué evitar
Paso 1. Evite los alimentos que provocan una producción excesiva de moco
¿Ha notado que su sentido del olfato disminuye o puede perderse por completo cuando tiene un resfriado? El bloqueo de las membranas nasales que contienen terminaciones nerviosas olfativas sensibles puede reducir la capacidad de oler, por lo que evitar los alimentos que causan congestión nasal (generalmente productos lácteos como leche, queso, yogur y helado) puede ayudar. Reintroducir estos alimentos uno a la vez ayudará a identificar qué alimentos tienen el mayor impacto.
Hay conductos desde la parte posterior de la garganta hasta las células sensoriales de la nariz. Si este conducto está bloqueado por varios tipos de obstrucción, la capacidad de saborear los alimentos se verá afectada
Paso 2. Manténgase alejado de sustancias que puedan interferir con el sentido del olfato
Varios contaminantes, como los vapores químicos, pueden interferir con el sentido del olfato. El humo del cigarrillo es un ejemplo común de una sustancia que puede dañar la capacidad de oler. Dejar de fumar puede ayudar a restaurar mejor su sentido del olfato. Lo más probable es que la capacidad de oler disminuya dentro de los treinta minutos posteriores a fumar.
- Varias drogas pueden bloquear la capacidad de oler. Estos medicamentos incluyen estimulantes, depresores, antibióticos y otros medicamentos. Si cree que ha bebido algo que debilita su sentido del olfato, llame a su médico.
- Algunos medicamentos para el resfriado pueden hacerle perder el sentido del olfato.
- Asegúrese de no dejar de tomar ningún medicamento recetado sin antes consultar con su médico.
Paso 3. Evite los malos olores
Hay indicios de que la exposición prolongada a olores desagradables tiende a desactivar la capacidad de oler. Por ejemplo, alguien que se ocupa de la composta todos los días se vuelve gradualmente menos sensible a los olores. Trate de evitar la exposición prolongada a olores fuertes y si debe estar cerca de esos olores, considere usar una máscara para la nariz y la boca. Usar una mascarilla puede ayudar a filtrar el olor.
Método 3 de 3: Analizar el sentido del olfato
Paso 1. Comprenda las causas de un sentido del olfato reducido
Hay varias causas para la pérdida del sentido del olfato. Estos incluyen daño a la membrana mucosa que recubre el interior de la nariz y obstrucción de los conductos nasales. El daño a las membranas mucosas puede ocurrir cuando tiene un resfriado, gripe, fiebre del heno o sinusitis. Ésta es la causa más común de pérdida del sentido del olfato y generalmente es temporal.
- Los trastornos, como los pólipos nasales, pueden causar problemas con el sentido del olfato y, en algunos casos, requieren cirugía.
- El daño al cerebro o los nervios también puede afectar el sentido del olfato. Las lesiones en la cabeza pueden provocar la pérdida del sentido del olfato.
Paso 2. Evalúe su sentido del olfato
Antes de considerar la posibilidad de ver a un médico, puede hacerse algunas preguntas para comenzar el proceso de evaluación de su sentido del olfato disminuido. Las respuestas a estas preguntas ayudarán con el diagnóstico si acude al médico. Comience preguntando cuándo notó por primera vez la pérdida del sentido del olfato y luego pregúntese sobre las condiciones que causaron esto.
- ¿Sucede esto solo una vez o sucede una y otra vez? Si es así, ¿cuándo fue la recaída? ¿Tenía fiebre del heno en ese momento?
- ¿Tenía un resfriado o gripe en ese momento?
- ¿Ha sufrido una lesión en la cabeza?
- ¿Ha estado expuesto a contaminantes o sustancias como el polvo porque tuvo una reacción alérgica?
Paso 3. Sepa cuándo consultar a un médico
Los cambios a corto plazo en su sentido del olfato son relativamente comunes, por ejemplo, si tiene un resfriado, pero si el problema persiste y su sentido del olfato no mejora, debe programar una cita con su médico. Si es necesario, el médico lo derivará a un especialista que lo examinará y hará un diagnóstico. Es posible que le pidan que huela ciertos olores en un folleto de papel y un especialista le realizará una endoscopia nasal.
- Puede que este no parezca el problema de salud más grave, pero el sentido del olfato es importante y debe consultar a su médico si tiene alguna inquietud.
- Si no puede oler, tenga cuidado con los aparatos de gas y asegúrese de no comer alimentos que hayan vencido su fecha de vencimiento.
- Los problemas con el sentido del olfato pueden ser una señal temprana de afecciones más graves, como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple.
- Las alteraciones del olor también pueden estar asociadas con hipertensión, obesidad, desnutrición y diabetes.
Advertencia
- No todos los olores encontrados son agradables. Si su sentido del olfato mejora, notará que está prestando más atención a los olores más desagradables.
- La pérdida repentina del sentido del olfato suele ser causada por infecciones de las vías respiratorias superiores, como la sinusitis y el resfriado común.
- En casos más raros, la incapacidad para oler puede deberse a enfermedades como daño del nervio craneal I (nervio olfatorio), fibrosis quística que causa pólipos nasales, hipotiroidismo, Parkinson, Alzheimer y síndrome de Kallman. Busque ayuda médica si experimenta una pérdida inexplicable del olfato.
