La secreción de la hormona dopamina en el cerebro desencadenará sentimientos de felicidad de forma natural porque el cerebro percibe esta condición como agradable. La producción de la hormona dopamina ocurre en respuesta a actividades placenteras, como comer o tener relaciones sexuales. Además de tomar medicamentos, se puede aumentar la secreción de la hormona dopamina adoptando una dieta y un estilo de vida saludables. Consulte a un médico si desea asegurarse de que haya suficientes niveles de dopamina en el cuerpo.
Paso
Método 1 de 3: Adopción de una dieta saludable
Paso 1. Consuma alimentos con alto contenido de tirosina
Además de la dopamina, el cuerpo necesita tirosina, que es un tipo de aminoácido. Cuando la tirosina ingresa al cuerpo, los aminoácidos fluyen al cerebro. Luego, las neuronas encargadas de liberar la dopamina convertirán los aminoácidos en dopamina con la ayuda de otras enzimas.
- Se puede obtener un alto contenido de tirosina consumiendo queso, pescado, carne, cereales integrales, trigo, productos lácteos, legumbres y soja.
- Las necesidades de tirosina se pueden satisfacer si consume suficiente proteína. Para calcular la cantidad de proteína necesaria, multiplique cada kilogramo de peso corporal por 0,8 gramos. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg necesita 48 gramos de proteína al día.
- Por ejemplo, 120 mililitros de requesón contienen 14 gramos de proteína y un trozo de pollo del tamaño de la palma de un adulto contiene 19 gramos de proteína.
Paso 2. Consuma una dieta alta en proteínas para satisfacer las necesidades diarias de fenilalanina
Una de las sustancias formadoras de tirosina es la fenilalanina. Por lo tanto, comer alimentos que contengan muchos de estos aminoácidos asegura que su cuerpo tenga suficiente tirosina, que es necesaria para aumentar la dopamina. Además de comer carne, queso y germen de trigo, los aminoácidos se encuentran en los edulcorantes sintéticos.
Asegúrese de tomar de 5 a 8 gramos de fenilalanina al día. Por ejemplo, obtiene 1 gramo de fenilalanina al comer 85 gramos de queso
Paso 3. Adquiera el hábito de consumir cafeína todos los días
La cafeína juega un papel importante en el aumento de la utilización de dopamina por parte del cuerpo. Aunque no aumenta la producción de dopamina, la cafeína estimula los receptores para que puedan utilizar la dopamina producida por el cuerpo.
- Consume un máximo de 300 mg de cafeína al día. Una taza de café contiene aproximadamente 100 mg de cafeína.
- Tenga en cuenta que una vez que se metaboliza, la cafeína puede desencadenar depresión y fatiga. Esto sucede aproximadamente 6 horas después de consumir cafeína. Por lo tanto, no confíe demasiado en la cafeína para aumentar la dopamina.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Establezca un objetivo y recompénsese cuando lo alcance
Su cuerpo libera dopamina cuando está tratando de lograr algo placentero, como alcanzar una meta. Una vez que haya establecido sus objetivos, determine qué pasos concretos necesita y puede tomar. Cada vez que alcanzas una parte de tu objetivo dando un paso predeterminado, tu cerebro produce dopamina como recompensa para ti.
Por ejemplo, quieres aprender a pintar. Determine las cosas que deben hacerse como objetivos intermedios, como comprar equipo de pintura, preparar un área de pintura y practicar la pintura 30 minutos al día
Paso 2. Reserve más tiempo al sol para aumentar su sensibilidad a la dopamina
Se cree que la luz solar contribuye a la preparación de los receptores de dopamina para "atrapar" la dopamina. En otras palabras, aunque no aumenta directamente la dopamina, la luz solar mejora la capacidad del cuerpo para usar la dopamina y, por lo tanto, proporciona los mismos beneficios.
Deje que el cuerpo se exponga al sol durante 5-10 minutos, por ejemplo, caminando mientras descansa después del almuerzo
Paso 3. Medita si quieres experimentar la liberación de dopamina
La meditación profunda es beneficiosa para relajar el cuerpo por completo para que las personas que meditan no quieran moverse. Como resultado, el cuerpo responde a estas condiciones liberando dopamina como una forma de activar el cuerpo para que se mueva. Adquiera el hábito de meditar 2-3 veces al día.
- La dopamina se puede aumentar simplemente haciendo meditación práctica, como la respiración profunda. Empiece a meditar concentrándose en la respiración. Inhala contando 4, aguanta la respiración contando 4, exhala contando 4. Repite este paso mientras te concentras solo en la respiración.
- La meditación se puede realizar sin guía. Si desea utilizar una guía, descargue una aplicación para meditar, como Insight Timer, Calm o Headspace.
Paso 4. Sea una persona siempre agradecida y estar agradecido.
La gratitud está relacionada con la liberación de dopamina en el cerebro. Cuanto más agradecido, más a menudo el cerebro produce dopamina. Para eso, solo debes estar agradecido por poder disfrutar de una comida deliciosa o agradecer a un amigo que te ayudó.
Alternativamente, agradece en un diario escribiendo 5 cosas que te hagan sentir agradecido todos los días
Método 3 de 3: Tomar medicamentos y suplementos
Paso 1. Tome Levodopa para aumentar la producción de dopamina en el cerebro
La levodopa es un precursor de la dopamina que se puede convertir en dopamina en el cerebro. Tomar levodopa es beneficioso para aumentar la producción de dopamina.
- A veces, los médicos recetan el medicamento si tiene una enfermedad, como el Parkinson o el síndrome de piernas inquietas.
- La levodopa causa efectos secundarios, como náuseas, vómitos, sequedad de boca, dificultad para moverse y mareos. Además, algunas personas experimentan alucinaciones y se sienten confusas después de tomar levodopa.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los agonistas de la dopamina para aumentar la cantidad de receptores de dopamina
La levodopa es beneficiosa para aumentar la producción de dopamina en el cuerpo, mientras que los agonistas de la dopamina aumentan el número de receptores de "captura" de dopamina. A veces, los médicos recetan agonistas de la dopamina para reemplazar o complementar la levodopa.
- El pramipexol y el ropinirol son los 2 agonistas de la dopamina recetados con mayor frecuencia por los médicos.
- La somnolencia durante el día es el principal efecto secundario de estos medicamentos, por lo que se queda dormido durante las actividades porque no puede contener la somnolencia.
- Los agonistas de la dopamina se utilizan a menudo para tratar el Parkinson y el síndrome de piernas inquietas.
Paso 3. Tome frijoles aterciopelados como suplemento
Al igual que los medicamentos duros recetados por los médicos, los frijoles terciopelo contienen levodopa natural que actúa para aumentar la dopamina en el cerebro. Por lo tanto, compre un suplemento que contenga extracto de mucuna pruriens con 15% de L-dopa o levodopa y tome 300 mg 2 veces al día.
Consulte a un médico antes de tomar suplementos, especialmente aquellos que son casi iguales a los medicamentos recetados
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos basados en la planta de raíz dorada
Las plantas conocidas como Rhodiola rosea son útiles para aumentar la actividad de la dopamina en el cerebro. Comience a tomar un suplemento de raíz de oro de 200 mg elaborado con extracto de rhodiola rosea con 2-3% de rosavina y 0,8-1% de salidrosida. Limite el consumo de este suplemento a un máximo de 600 mg por día.
- Consulte a un médico antes de tomar suplementos de raíz de oro.
- Tome este suplemento 30 minutos antes del desayuno porque puede desencadenar insomnio si se toma durante el día.
