Los espolones del talón son depósitos de calcio pequeños y elevados que se forman cerca de la base del hueso del talón. Los espolones en el talón pueden ser causados por actividades repetitivas (como bailar y correr) o pueden formarse debido a la fascitis plantar. Si le duele la planta del pie cerca del talón, es posible que tenga un espolón en el talón. Alivie el dolor colocando una bolsa de hielo (bolsa de hielo hecha de gel congelado) y tomando ibuprofeno. También puede usar tratamientos caseros, como usar una férula y hacer estiramientos especiales. Si los remedios caseros no funcionan, hable con su médico sobre las inyecciones de cortisona o la cirugía.
Paso
Método 1 de 3: Probar tratamientos caseros
Paso 1. Acuda al médico para obtener el diagnóstico correcto y así poder identificar el problema con seguridad
Si aún no ha recibido un diagnóstico, consulte a su médico antes de probar cualquier remedio casero. Algunas otras afecciones pueden tener síntomas similares a los de los espolones calcáneos. Quizás el médico realice un examen físico y radiografías o tomografías computarizadas para confirmar el diagnóstico y sugerir el tratamiento adecuado.
Pregúntele a su médico acerca de los remedios caseros que le gustaría usar cuando vaya a su clínica
Paso 2. Use una férula nocturna para tratar los espolones del talón mientras duerme
Una férula nocturna es un aparato ortopédico que se adhiere a la pierna, el tobillo y la parte inferior de la pierna que duelen al mismo tiempo. Esta férula estirará el ligamento de la fascia plantar mientras duerme, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.
- Este dispositivo generalmente se llama "férula nocturna para fascitis plantar" o "férula para el talón". Puede comprarlo en línea, en una tienda de suministros deportivos o en una tienda de suministros médicos.
- Estas férulas se producen en tamaños pequeños, medianos y grandes. Algunos están numerados, como el tamaño del zapato.
- Es posible que se sienta incómodo la primera vez que se coloca el dispositivo, pero las férulas nocturnas han demostrado ser muy efectivas.
- Una férula nocturna puede mantener el tendón de Aquiles y la fascia plantar estirados mientras duerme para que la vaina fascial se alargue.
- Una férula nocturna estirará los músculos de la pantorrilla y apoyará el arco del pie.
- Las férulas nocturnas deben usarse regularmente todas las noches. De lo contrario, su efectividad disminuirá.
Paso 3. Realice el estiramiento de la fascia plantar para aflojar los ligamentos
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Cruce la pierna afectada por el espolón del talón sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre los dedos de los pies rectos y jálelos lentamente hacia su cuerpo. Si tiene problemas para alcanzar los dedos de los pies, envuélvalos con una toalla y sáquela.
- Mantenga este estiramiento durante unos 10 segundos y repita 20 veces. Si lo desea, también puede cambiar la pierna que no tiene el talón para estirar.
- Haga el ejercicio por la mañana antes de levantarse o caminar.
Paso 4. Realice estiramientos de pantorrillas para fortalecer y alargar la fascia plantar
Coloque sus manos en la pared. Extienda la pierna afectada por el espolón del talón detrás del cuerpo y mantenga la pierna recta. Coloque la pierna sana al frente con la rodilla doblada. Empuje sus caderas hacia la pared y mantenga este estiramiento durante unos 10 segundos. Sentirá un tirón en los músculos de la pantorrilla.
Repite este estiramiento 20 veces. También puede hacer este estiramiento en la pierna sana
Paso 5. Pruebe la técnica de la clavija en el pie afectado por el espolón del talón
Compre tacos de madera (palos redondos) con una longitud de 15 cm y un diámetro de 2 cm. Párese agarrándose a un banco, luego coloque el área dolorida en la clavija y presione firmemente. Gire la clavija hacia adelante y hacia atrás sobre el área afectada durante 1-2 minutos. Al principio, la pierna le dolerá mucho, pero disminuirá gradualmente a medida que continúe el proceso.
Repite esta acción varias veces al día. Después de que hayan pasado unos días, el dolor desaparecerá aunque sea doloroso al principio
Método 2 de 3: recibir tratamiento médico
Paso 1. Vaya al médico y pida una inyección de cortisona
La cortisona es un esteroide con fuertes propiedades antiinflamatorias. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de cortisona fascial plantar para reducir la inflamación y el dolor. Algunos médicos generales y médicos pueden estar dispuestos a administrarle esta inyección en su clínica o derivarlo a un especialista para este procedimiento.
- La cortisona generalmente comenzará a actuar dentro de los 3-5 días posteriores a la inyección. Los efectos pueden durar desde unos días hasta varios meses (los resultados pueden variar).
- La mayoría de las personas pueden someterse de forma segura a este procedimiento de tratamiento.
- Las inyecciones de cortisona generalmente funcionan como una solución temporal y su médico puede limitar la cantidad que puede recibir. Dar múltiples inyecciones en la misma área puede romper la fascia plantar.
- Recuerde, muchas afecciones pueden causar dolor en el talón más allá de los espolones calcáneos.
Paso 2. Obtenga una almohadilla ortopédica de un podólogo que sea personalizada para usted
Estos tipos de almohadillas ortopédicas suelen ser más caras que los tacones y las plantillas genéricos que se pueden comprar sin receta. Sin embargo, estas almohadillas están especialmente diseñadas para sus necesidades, por lo que son muy efectivas y beneficiosas a largo plazo.
Si los cuida adecuadamente, estas almohadillas ortopédicas generalmente pueden durar hasta cinco años
Paso 3. Hable con su médico acerca de la terapia de ondas de choque extracorpóreas o ESWT (terapia de ondas de choque extracorpóreas)
ESWT es un procedimiento médico no invasivo que se realiza mediante la administración de ondas de choque de alta energía que se transmiten al tejido alrededor del talón. Esto puede estimular la curación del tejido fascial plantar dañado.
- Por lo general, debe someterse a TOCH hasta varias sesiones dentro del período de tiempo que ha determinado su médico. El dolor puede mejorar tan pronto como se someta al tratamiento y el espolón del talón comenzará a mejorar en unos pocos días.
- ESWT no da resultados consistentes. Este procedimiento generalmente se usa como último recurso antes de intentar una cirugía.
- No se sabe por qué ESWT funciona en algunas personas. Esto puede deberse a que la onda de choque causa inflamación en el área tratada, de modo que el cuerpo envía más sangre al área, lo que a su vez promueve el proceso de curación.
Paso 4. Realícese una cirugía si otros tratamientos no funcionan
Antes de realizar la cirugía, los médicos generalmente brindarán atención domiciliaria durante aproximadamente 12 meses. Si otros tratamientos no alivian el dolor, consulte a un médico para una cirugía. La cirugía no siempre tiene éxito en el tratamiento de esta afección y solo debe realizarse como último recurso. Hay 2 tipos de cirugía que pueden realizar los médicos:
- Fasciotomía plantar del empeine: este procedimiento se realiza mediante la extracción parcial de la fascia plantar para reducir la presión sobre los nervios del pie. Algunas de las posibles complicaciones que pueden surgir incluyen lesión nerviosa, inestabilidad del arco y ruptura de la fascia plantar. Sin embargo, si los beneficios que se obtienen con este procedimiento superan los riesgos, puede utilizar esta opción.
- Fasciotomía plantar endoscópica: este procedimiento es muy similar a una fasciotomía plantar del empeine, pero utiliza una incisión más pequeña para permitir que el espolón del talón se cure más rápidamente. Este procedimiento endoscópico causa una mayor tasa de daño a los nervios. Por lo tanto, considérelo detenidamente antes de elegir esta opción.
Método 3 de 3: Reducir el dolor del espolón del talón
Paso 1. Evite hacer ejercicio y descansar
En la medida de lo posible, no use la pierna adolorida durante al menos una semana. Piense en las cosas que podrían estar causando este problema mientras descansa y encuentre formas de solucionarlo. Algunas de las cosas que pueden causar espolones en el talón incluyen:
- Demasiado correr o correr sobre superficies duras como el hormigón
- Músculos tensos de la pantorrilla
- Zapato que no absorbe bien los golpes
Paso 2. Coloque la bolsa de hielo en el talón
Aplique la bolsa de hielo en el talón durante 10-15 minutos al menos 2 veces al día. El hielo puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir la hinchazón del talón al reducir el flujo sanguíneo al área.
También puede colocar su pie en una lata o botella refrigerada si tiene fascitis plantar que acompaña al espolón del talón
Paso 3. Trate de aliviar el dolor con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos)
Algunos medicamentos de venta libre, como el naproxeno y el ibuprofeno, pueden aliviar temporalmente el dolor y ayudar a reducir la inflamación. Cuando el espolón del talón no se haya curado, puede tomar este medicamento todos los días con seguridad siempre que siga las instrucciones de uso que figuran en el paquete.
- Vaya al médico si los analgésicos no pueden aliviar el dolor de los espolones calcáneos.
- Vaya al médico si hay hinchazón en algunas articulaciones y los medicamentos antiinflamatorios no pueden controlarlo.
Paso 4. Compre un talón o una plantilla para proteger el pie dentro del zapato
Este cojín adicional puede reducir el dolor al pararse o caminar. Las almohadillas de silicona blandas para el talón son económicas y se pueden comprar sin receta. También puedes comprar plantillas sin receta médica por un precio muy económico.
- Use un cojín de copa para el talón para ayudar a enderezar los huesos de su pie y proteger su talón. Tal vez sus pies suden más cuando use un tazón de fuente. Entonces tienes que cambiarte los calcetines y los zapatos con frecuencia.
- Compre plantillas genéricas en una zapatería o farmacia. Presiona el arco para asegurarte de que la suela no se salga. También puede llevar las plantillas a un podólogo para que las modifique para que se ajusten a sus pies.
Paso 5. Regrese lentamente a sus actividades diarias
Por lo general, sentirá mucho dolor si inmediatamente hace ejercicio vigoroso que ejerce presión o impacto en los talones. Comprenda la condición de su cuerpo y cambie a otros tipos de ejercicio, como nadar o andar en bicicleta, hasta que sane el espolón del talón.
Consejos
- El tratamiento de los espolones del talón lleva mucho tiempo. Es posible que sienta dolor durante varios meses antes de que sane el espolón del talón.
- En la medida de lo posible, no use tacones por un tiempo. Aplique presión con el talón si realmente lo necesita.
- Si eres corredor, deja de correr si el espolón del talón no se ha curado.
