En el mundo médico, la flexibilidad articular extrema se llama hipermovilidad. Las personas con hipermovilidad tienen un rango de movimiento más amplio que el rango de movimiento normal. Para saber qué tan flexibles son sus articulaciones, haga la prueba de Beighton. La hipermovilidad no es una enfermedad ni un problema de salud, pero puede desencadenar dolor en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones. Proteja las articulaciones de lesiones haciendo ejercicios para estabilizar las articulaciones.
Paso
Método 1 de 3: Realización de la prueba de Beighton
Paso 1. Doble el dedo meñique hacia atrás tanto como sea posible
Coloque las palmas y los antebrazos sobre la mesa mientras dobla los codos 90 °. Sostenga el dedo meñique izquierdo con la mano derecha y acérquelo al cuerpo. Si su dedo meñique se puede doblar más de 90 °, la articulación del dedo meñique está hipermovilizada.
Haz la misma prueba en el dedo meñique derecho. Dé una puntuación de 1 por cada dedo anular que se pueda tirar hacia atrás más de 90 °. La puntuación máxima para esta prueba es 2
Paso 2. Jale su pulgar hacia su brazo
Lleva los antebrazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Acerque el pulgar al antebrazo con la otra mano. Si su pulgar puede tocar su antebrazo, la articulación del pulgar está hipermovilizada.
Haz la misma prueba en el otro pulgar. Dé una puntuación de 1 por cada pulgar que pueda tocar el antebrazo. La puntuación máxima para esta prueba es 2
Paso 3. Estire los brazos y tire de los antebrazos hacia atrás
Estire los brazos frente a usted a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Sujete su muñeca y tire de ella hacia abajo para estirar el pliegue del codo, pero no deje que le duela. Si el antebrazo desciende con una inclinación superior a 10 °, otorgue una puntuación de 1.
- Si está haciendo esta prueba sin la ayuda de otra persona, párese frente a un espejo. Para que sea más fácil ver dónde están sus brazos, mire los ángulos de los codos uno a la vez, en lugar de todos a la vez.
- Medir la hipermovilidad de la articulación del codo no es fácil. Si las mediciones las toma un fisioterapeuta, generalmente usa un dispositivo de medición de ángulos llamado goniómetro.
Paso 4. Doble las rodillas hacia atrás
Párese con las rodillas bloqueadas y empújelas hacia atrás lo más que pueda, pero no las lastime. Si las rodillas se doblan hacia atrás más de 10 °, asigne una puntuación de 1 a cada rodilla.
- Si está haciendo esta prueba usted mismo, párese frente a un espejo largo para poder ver todo su cuerpo y mirar cada rodilla.
- Al igual que con el codo, la hipermovilidad de la rodilla es difícil de determinar por sí sola. Si sus rodillas pueden doblarse hacia atrás cuando está de pie con las rodillas bloqueadas, esto significa que tiene hipermovilidad de la articulación de la rodilla.
Paso 5. Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo
Párese derecho con los pies juntos y las rodillas rectas, pero no las bloquee. Tiene hipermovilidad espinal si sus palmas pueden tocar el piso frente a sus pies sin doblar las rodillas.
Dé una puntuación de 1 si puede hacer este movimiento mientras estira ambas rodillas
Paso 6. Sume los valores obtenidos para determinar el grado de flexibilidad articular
Tienes hipermovilidad si obtienes 4 o más. Esto significa, muchas articulaciones cuyo rango de movimiento excede el rango de movimiento normal.
Incluso si su puntaje es relativamente bajo, la hipermovilidad puede ocurrir en otras articulaciones no evaluadas por la prueba de Beighton, como la mandíbula, el cuello, el hombro, la cadera, el tobillo y las articulaciones de los pies
Propina:
Si pudo hacer los movimientos anteriores cuando era niño o adolescente, pero ahora no puede, tiene hipermovilidad articular.
Método 2 de 3: detección de otros síntomas
Paso 1. Observe cuán doloridas y rígidas están sus articulaciones
Las personas con hipermovilidad a menudo experimentan dolor y rigidez muscular, especialmente después del ejercicio. Estas quejas suelen aparecer por la noche.
Si le duelen las articulaciones después de hacer ejercicio, haga otra cosa. El entrenamiento de impacto fuerte es particularmente riesgoso para las articulaciones hipermovilizadas. Por ejemplo, si le gusta correr, también puede montar en bicicleta para reducir la intensidad de su entrenamiento a un impacto ligero y luego observar la diferencia
Propina:
Trate el dolor y la rigidez de las articulaciones sumergiéndose en agua tibia y tomando medicamentos antiinflamatorios de venta libre.
Paso 2. Considere un historial de dislocación articular
Si experimenta luxaciones articulares frecuentes, como articulaciones del hombro dislocadas o lesiones musculares, como esguinces o desgarros de ligamentos, estos síntomas indican síndrome de hipermovilidad.
Las lesiones se ven afectadas por la actividad física realizada. Por ejemplo, los jugadores de fútbol que a menudo sufren lesiones de rodilla no necesariamente tienen síndrome de hipermovilidad porque el fútbol ejerce mucha presión sobre las rodillas
Paso 3. Considere un historial de indigestión
Algunos problemas con el sistema digestivo, como el reflujo ácido gástrico, el estreñimiento y los movimientos intestinales irregulares, son denunciados por personas que tienen síndrome de hiperlaxitud. Aunque no se ha determinado la causa, puede deberse a la debilidad de los músculos del tracto digestivo.
- Incluso si tiene hiperlaxitud articular, la indigestión ocasional no es necesariamente un síntoma del síndrome de hiperlaxitud. Por el contrario, los trastornos digestivos crónicos que se tratan médicamente muestran síntomas del síndrome de hipermovilidad.
- La micción no es suave indica la presencia de síndrome de hiperlaxitud.
Paso 4. Preste atención al estado de su piel
Las personas con síndrome de hipermovilidad generalmente tienen una piel fina y muy elástica que es muy frágil y se rasga con facilidad. Si su piel se moretones con facilidad o aparecen estrías, esto podría ser un signo de síndrome de hiperlaxitud.
Aparte del síndrome de hiperlaxitud, las estrías y los hematomas a menudo son causados por otros problemas. Por ejemplo, la pérdida de peso y el embarazo pueden causar estrías, pero no son necesariamente síntomas del síndrome de hiperlaxitud
Paso 5. Discuta sus síntomas con su médico
Consulte a un médico si tiene hiperlaxitud articular y algunos de los síntomas del síndrome de hiperlaxitud. Dígale a su médico que desea confirmar si tiene o no síndrome de hiperlaxitud y anote los síntomas que lo llevaron a esta conclusión. Por lo general, su médico le recetará medicamentos para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones u otros síntomas. Además, el médico le explicará las actividades a evitar o el estilo de vida que debe implementar.
- El síndrome de hipermovilidad es difícil de diagnosticar, especialmente si su médico no tiene su historial médico completo. Su médico comprobará la flexibilidad de sus articulaciones y le sugerirá que se haga análisis de sangre o radiografías para determinar la causa del problema antes de hacer un diagnóstico.
- Si ha tenido una articulación dislocada o una lesión muscular en la misma parte de su cuerpo, hable con su médico al respecto y dígale qué estaba haciendo cuando ocurrió la lesión. Los médicos pueden determinar la causa de la lesión, por ejemplo, debido a síntomas del síndrome de hipermovilidad u otros problemas.
- Para una evaluación más detallada, su médico lo derivará a un especialista en genética o reumatismo.
Método 3 de 3: estabilizar las articulaciones
Paso 1. Controle la postura para que las articulaciones estén siempre neutrales
Trate de ser consciente y ajustar su postura con la mayor frecuencia posible para que las articulaciones estén siempre en una posición neutra. Al principio, es posible que deba seguir recordándose a sí mismo, pero después de un tiempo, se acostumbrará a mantener la articulación en una posición neutral (no doblada ni bloqueada).
- Las articulaciones hipermovilizadas suelen ser débiles. Trate de mantener la articulación neutra para que los músculos circundantes no se debiliten.
- Si ha estado haciendo los mismos movimientos durante varias horas, como mecanografiar o tejer, tómese un descanso para relajar las articulaciones.
- No bloquee las rodillas mientras está de pie. Mantenga las rodillas relajadas o ligeramente flexionadas.
- Una buena postura puede reducir el dolor de espalda y cuello que ocurre a menudo si tiene hipermovilidad de la articulación espinal.
Paso 2. Obtenga una referencia de un médico para consultar a un fisioterapeuta
Puede explicar cómo hacer ciertos estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor articular y fortalecer los músculos que soportan la hipermovilidad. En lugar de buscar información por su cuenta, es más rápido consultar a un fisioterapeuta si hay una derivación de un médico.
- Un fisioterapeuta generalmente está dispuesto a ayudarlo a practicar. Además, te enseñará cómo hacer algunos de los movimientos que necesitas para practicar en casa todos los días.
- Si le duelen las articulaciones o los músculos cuando hace estiramientos o movimientos recomendados por su fisioterapeuta, avísele lo antes posible para que pueda examinar sus articulaciones y ajustar su programa de ejercicios.
Paso 3. Realice ejercicios para fortalecer y estabilizar los músculos que sostienen las articulaciones
Los músculos alrededor de las articulaciones que están débiles debido a la hiperlaxitud también pueden debilitarse. Evite esto levantando pesas para fortalecer los músculos, aliviar el dolor en las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
- Empiece a ejecutar un programa de ejercicios de fortalecimiento muscular de acuerdo con su capacidad. Si nunca antes ha levantado pesas, use su propio cuerpo como peso durante las primeras 2-4 semanas. Una vez que te acostumbres, usa mancuernas o mancuernas muy ligeras y aumenta el peso poco a poco.
- Tómese el tiempo para consultar con su médico o fisioterapeuta antes de levantar pesas para averiguar las técnicas de ejercicio y los movimientos correctos que son beneficiosos o deben evitarse.
- Haga ejercicios isométricos para fortalecer las articulaciones sin ejercer presión sobre las articulaciones, como estirar las piernas mientras está acostado boca arriba.
Paso 4. Haga ejercicios cardiovasculares de impacto ligero 3-5 veces a la semana
El ejercicio para el entrenamiento cardiovascular es útil para mejorar el flujo sanguíneo y aumentar los niveles de oxígeno en los músculos para reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. Los ejercicios cardiovasculares de impacto ligero, como la natación o el ciclismo, evitan que las articulaciones se sobrecarguen.
No hagas ejercicios cardiovasculares de alto impacto, como correr o saltar, ya que estas actividades ejercen demasiada tensión en tus articulaciones
Variación:
El yoga y pilates son especialmente adecuados para personas con hipermovilidad articular. Sin embargo, realice el movimiento de acuerdo con su capacidad y no flexione o extienda excesivamente las articulaciones, incluso con la ayuda del instructor. Evite las clases de yoga que consuman energía, como el yoga caliente. Este ejercicio puede hacer que los ligamentos se desgarren o se desgarren.
Paso 5. Beba mucha agua todos los días, especialmente después de hacer ejercicio
Asegúrese de mantenerse hidratado para mantener sus articulaciones saludables y prevenir dolor o rigidez en las articulaciones. Adquiera el hábito de beber un vaso de agua antes y después de hacer ejercicio. Tome un sorbo de agua mientras hace ejercicio.
En general, los hombres adultos en forma necesitan al menos 3,7 litros de agua al día y las mujeres adultas en forma necesitan 2,7 litros de agua al día. Las necesidades de cada persona son diferentes según el peso, el clima local y las actividades diarias
Paso 6. Mantenga sus articulaciones en movimiento a medida que avanza en su vida diaria
Si trabaja sentado, tómese un tiempo para caminar o mover su cuerpo cada 30 minutos. Haga estiramientos ligeros o cambie su peso descansando sobre la otra pierna si se sienta o permanece de pie durante mucho tiempo con una determinada postura.
Mantenga una buena postura al estar de pie o sentado para evitar ejercer demasiada presión sobre las articulaciones
Consejos
- La hipermovilidad articular se puede experimentar solo en un lado del cuerpo o en ciertas articulaciones.
- Las mujeres experimentan hipermovilidad con más frecuencia que los hombres.
Advertencia
- Cuando realice la prueba de Beighton sin la ayuda de otra persona, realice cada movimiento con cuidado para evitar lesiones. No continúe si le duele la articulación al flexionar o extender.
- Una puntuación alta después de la prueba de Beighton es indicativa de hipermovilidad articular, pero no necesariamente tiene síndrome de hipermovilidad. Se puede hacer un diagnóstico si hay otros síntomas.
- Si su cuerpo es muy flexible, no estire demasiado sus articulaciones o músculos porque quiera presumir o tener estilo. Además de provocar una lesión, esto hace que la articulación sea débil o inestable.
- A veces, la hipermovilidad es un síntoma del síndrome de Ehlers Danlos, un trastorno genético que afecta los tejidos conectivos, como el revestimiento de las articulaciones y los ligamentos.
