Si bien la sombra del esquí inspira copos de nieve, hermosos paisajes y chocolate caliente, es importante recordar que esquiar no es fácil. Sin embargo, el juego es un deporte emocionante que es adecuado para aquellos a los que les gusta aumentar la adrenalina. Si ha querido probar a esquiar durante mucho tiempo pero no ha tenido la oportunidad, estos consejos pueden ayudarlo a comenzar. Tenga en cuenta que si bien este artículo habla sobre el “esquí alpino” básico (cuesta abajo), no sustituye al entrenamiento real. ¡Siga leyendo e inscríbase en una clase de entrenamiento y disfrute de la diversión en la nieve!
Paso
Parte 1 de 5: Conocer las reglas de la pendiente
Paso 1. Aprenda a diferenciar los niveles de dificultad de los caminos
Puede ver el nivel de dificultad del sendero mediante un símbolo en el marcador del sendero o en el mapa de esquí. En América del Norte, el nivel de dificultad del camino se indica de la siguiente manera:
- El círculo verde indica un camino fácil o para principiantes. El camino no es muy rápido, tiene pocos obstáculos y no es demasiado largo.
- El cuadro azul indica dificultad media. Este camino puede tener algunos obstáculos o ser más empinado, no debe seguir este camino a menos que haya dominado los caminos más fáciles.
- Black Diamond (diamante negro) significa un camino difícil. El sendero tiene obstáculos, es mogul (montaña nevada) y es muy empinado, con un camino estrecho hacia abajo. No intente este camino si no tiene experiencia. Incluso si cree que está listo, lo más probable es que esté equivocado. Mucha gente se lastima al intentar el camino difícil demasiado pronto.
- Un Doble Diamante Negro (dos diamantes negros), o un diamante negro con un signo de exclamación, indica un recorrido que solo pueden usar los esquiadores entrenados. No use esta ruta a menos que se sienta cómodo con los otros caminos. Es mejor si vas con un compañero. Cuando esté listo para esta doble línea negra, asegúrese de que no haya "EX" en el medio. Esto indica "Expert Only", lo único que es más difícil que "heliskiing". (Esquí en el que los jugadores caen desde helicópteros. Estas pistas de nieve son muy fáciles de deslizar).
Paso 2. Tenga en cuenta que este nivel de dificultad solo se compara con otros senderos del mismo complejo
Por lo tanto, el camino marcado por el recuadro azul en otros centros turísticos puede ser más difícil que el camino del diamante negro en otros centros turísticos. Debido a esto, al esquiar en una nueva estación, es mejor comenzar en el green y avanzar, incluso si es un esquiador experimentado.
Paso 3. Sepa quién tiene los derechos de carril en la pendiente
La persona frente a usted (en su pendiente más baja) tiene el derecho del carril. Es su responsabilidad evitarlos, incluso si caen frente a usted. Por esta razón, es mejor dejar suficiente distancia entre usted y el esquiador o el snowboarder que se encuentra frente a usted.
Paso 4. Asegúrese de controlarse siempre cuando esté en las pistas
Es su responsabilidad saber qué velocidad y dificultad puede controlar. No sigas el diamante negro solo por tu confianza, incluso si nunca antes has esquiado. Corre el riesgo de herir (incluso matar) a otros, oa usted mismo, si se estrella.
Paso 5. No se detenga si no puede verlo desde arriba
Si bien es muy común hacer una pausa en una pendiente, debe saber que no debe detenerse si está bloqueando el camino o si está fuera de la vista de las personas que pasan porque alguien más podría descender por la pendiente y golpearlo.
Si necesita detenerse, intente detenerse en la parte superior de la siguiente parte de la pendiente (la cima de la colina)
Parte 2 de 5: Usar botas de esquí
Paso 1. Ponte las botas de esquí
Si lo alquila, pídale ayuda al secretario para elegir el tamaño apropiado. Tienes que encontrar tu talla y ajustar la tensión. Cuando se usa, sus pies deben estar inmóviles pero no comprimidos. Los dedos de los pies no aprietan la parte delantera del zapato cuando dobla la rodilla hacia adelante. La parte superior del zapato debe proteger tu tobillo.
- La forma más fácil de caminar con botas de esquí es dar pasos largos, balanceando el zapato rígido de adelante hacia atrás con la parte inferior del antebrazo mientras mueve el cuerpo.
- Cuando tenga sus zapatos puestos, saque sus esquís y bastones afuera. Los esquís tienen bordes afilados y también pueden tener bordes ásperos y afilados, así que llévelos con guantes.
Paso 2. Separe sus esquís
Encuentra un área plana en el campo nevado. Si ambos esquís están bloqueados en la parte inferior, pellizcando los "frenos de nieve" en el borde sobre el lado plano (cuyo propósito es evitar que los esquís se resbalen de sus zapatos y evitar torcerse los pies), coloque los esquís con con la espalda hacia arriba, sujetando los esquís que tienen frenos "adentro", y balancear suavemente el esquí que tiene el freno "afuera".
Paso 3. Inserte los pies en los esquís
Coloque los esquís en la misma dirección con una distancia de aproximadamente un pie de distancia. Conduce los bastones en la nieve al lado de cada esquí, unos centímetros hacia el costado y cerca de la parte delantera de la llanta del esquí. Sujete los palos y, uno a la vez, inserte la pestaña (llanta de la rueda) en el extremo delantero del zapato en el ala delantera del esquí y empuje la pestaña del talón del zapato contra la llanta trasera del esquí, hasta que hace clic. Desliza el zapato hacia adelante y hacia atrás para asegurarte de que el esquí esté en su lugar. Si no es así, inténtelo de nuevo.
Paso 4. Aprenda a quitarse los esquís
Para quitarlo, atornillarlo o volver a intentar un ajuste fallido (o si no se vuelve a colocar después de quitar el zapato), presione la palanca detrás del zapato hasta que esté al nivel del esquí. Es más fácil empujar con un poste insertando el extremo puntiagudo en la ranura.
Si se cae y tiene dificultades para pararse, retire el esquí del lado del suelo (el lado que está unido a la nieve) de pie usando el otro esquí y el bastón, luego vuelva a quitar el esquí
Parte 3 de 5: Aprender los conceptos básicos del esquí
Paso 1. Toma una clase de entrenamiento de esquí
Si bien esta no es la primera opción para todos, ya que estas clases suelen ser caras y desagradables, son la forma más rápida de aprender los conceptos básicos del esquí. Busque clases para principiantes que se ofrecen en estaciones de esquí y montañas nevadas.
- Es mejor tomar clases unas semanas antes de escalar la montaña, ya que se llenan rápidamente. Tome una clase apropiada para su edad (o puede inscribirse accidentalmente en una clase para niños)
- Muchos centros turísticos ofrecen paquetes de boletos de ascensor económicos, alquileres y clases para principiantes. Puede venir y registrarse de inmediato. Varias clases cortas para principiantes e intermedios se llevan a cabo a lo largo del día. Esta clase es ideal para lidiar con la rigidez, como un repaso o para generar confianza en colinas más grandes.
Paso 2. Practique cómo caminar con esquís
Una de las primeras cosas que debes aprender es a moverte con los esquís. Llevará puestos sus esquís cuando camine hacia el telesilla, si se cae y tiene que levantar un esquí suelto, y más. Una de las formas más comunes de moverse con los esquís (sin ir cuesta abajo) es asegurarse de que los esquís se mantengan nivelados e impulsarse usando los bastones. Con las manos juntas, pegue el palo, inclínese hacia atrás, en la nieve a su lado, gire lentamente los brazos hacia atrás, repita. Este método le permite usar los músculos del hombro en lugar de los músculos más débiles del brazo para retroceder. Arrastre en una dirección para girar. No deslice los esquís hacia adelante y hacia atrás como calentamiento ni mueva los brazos alternativamente: el esquí de fondo utiliza bordes de esquí especiales con bisagras para ayudar en el movimiento de los esquís y parafina para ayudar a las partes del esquí que están estresadas durante el ejercicio. El proceso de cambio de esquís te impulsa hacia adelante. Este método es ideal para comenzar cuesta abajo, ya que los esquís ya están en una posición nivelada.
- “Espina de pescado” (una técnica que recibe su nombre de la vara de espina que deja el esquí en la nieve). Apunte sus esquís uno contra el otro, luego dé un paso adelante. Incline la parte delantera del esquí hacia la nieve y empújela hacia adelante. Doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante para que pueda usar los músculos de extensión de las piernas más fuertes para impulsarse hacia adelante en lugar de usar los músculos de rotación de las piernas más débiles para balancear los esquís uno a la vez debajo del torso. Puedes subir la colina de esta manera. Divida los esquís más anchos a medida que la pendiente se vuelve más empinada y si comienza a desplazarse hacia atrás. Utilice bastones para evitar que se caigan y manténgalos alejados de los esquís para que no se tropiecen.
- También puede hacer el camino de "paso lateral" al subir la colina. Empuja la nieve con esquís, como en espiga. Asegúrate de que los esquís estén perpendiculares a la pendiente para que no se caigan con facilidad, usa los bastones para que no se deslicen hacia un lado, aquí, avanza o retrocede, no de lado, desde el principio.
- "Skate ski" es el método más rápido. Navega por los esquís como una "espina de pescado", pero permítete deslizarte lentamente hacia adelante con un pie debajo de ti y muévete empujando lentamente hacia los lados y pateando mientras mueves los esquís en la dirección opuesta, todavía avanzando, como patinar sobre hielo.. Pasará gradualmente al movimiento en espiga en superficies empinadas.
Paso 3. Sepa qué técnica funciona mejor para usted
Los antebrazos son más fuertes que los antebrazos, especialmente en hombres y mujeres no entrenados, por lo que, como principiante, use esquís en espiga y patines tanto como sea posible para evitar la fatiga en la parte superior del cuerpo.
No suba colinas hasta que haya dominado los conceptos básicos del esquí
Paso 4. Utilice la postura de esquí más común
Doble las rodillas e inclínese hacia adelante. La longitud del esquí evitará que te caigas hacia adelante. Inclinarse hacia atrás no detendrá su movimiento, pero hará que el esquí sea difícil de controlar. Coloque sus manos sobre la cuerda que se siente como un bastón de esquí y sostenga el bastón a cada lado de usted. Cuando se deslice, el poste debe estar listo para funcionar, pero no lo necesitará.
No se incline excesivamente hacia adelante. Los corredores de esquí a veces utilizan la "posición del huevo francés", que consiste en inclinarse hacia los muslos para reducir la resistencia del aire mientras se deslizan, pero esto evita que la cintura se tuerza y las manos no puedan equilibrar o mover el bastón para girar
Paso 5. Asegúrese de no cambiar en ninguna dirección
Separe el extremo delantero del esquí lo más ancho posible (espiga) para evitar que se deslice hacia atrás y la parte trasera se deslice hacia adelante. Los músculos que se utilizan para empujar las piernas hacia afuera son más fuertes que los músculos que empujan las piernas hacia adentro, por lo que separar los esquís es más fácil que juntarlos.
Paso 6. Practique cómo dejar de fumar
Acerque la parte delantera del esquí, luego empuje el talón hacia afuera para formar una abertura e incline la parte delantera hacia la nieve. Esta formación se denomina comúnmente "pizza", "cuña" o "quitanieves" en honor al tradicional "arado" en forma de clavija (quitanieves). No pongas los esquís uno encima del otro, puede hacerte perder el control.
Paso 7. Aprenda a girar
Una vez que domine la "pizza", podrá aprender una forma más rápida de dejar de fumar. El truco consiste en girar para que los esquís queden perpendiculares a la pendiente cuesta abajo. Girar también es una parte importante del esquí (al igual que detenerse). Para girar, todo lo que tiene que hacer es apuntar sus pies (y esquís) lejos de su cuerpo y paralelos a la dirección del giro. Usted y sus esquís girarán. Para hacer giros más suaves, balancee los tobillos de los esquís para llevarlos a la nieve y siga los giros, esto es mejor que desperdiciar nieve para hacer giros como cualquier otra técnica. Si desea detenerse mientras gira, coloque los pies en una posición de "arado", luego gire y suba la colina. Te detendrás lentamente.
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Más tarde, puede detenerse simplemente girando y empujando la nieve lo suficientemente fuerte como para detenerse en una posición uniforme.
Un giro paralelo muy rápido antes de que el cuerpo se pueda ajustar, seguido de presionar la parte superior del esquí contra la nieve, es un movimiento conocido como “parada de hockey”. ¡Esto requiere práctica
Paso 8. Aprenda una buena forma de caer
Si está a punto de golpear un árbol u otras personas, y es un principiante, no intente esquivarlos, es más probable que golpee otra cosa. Intenta tirarte a un lado. Si es posible, tírese boca arriba, ya que hay menos posibilidades de lesionarse si se cae boca abajo (porque hay menos distancia para caer que para caer). Trate de caer sobre su cintura y hombros. No intente apoyarse con los brazos, ya que es más probable que se lesionen los antebrazos que las caderas o los hombros.
Trate de estar lo más calmado posible si se cae. Si siente que se va a caer, no fuerce su cuerpo, ya que esto le provocará más lesiones. Cuando su cuerpo está tenso, sus músculos se tensan y se tiran con facilidad
Paso 9. Aprenda a utilizar el telesilla
Camine con sus esquís hasta el telesilla. Espere hasta que el oficial lo llame, luego espere en el área de carga. Espere a que llegue la silla y deje que la silla lo levante. Por lo general, los ascensores tienen espacio suficiente para dos personas por asiento, así que asegúrese de que usted y su amigo estén uno al lado del otro cuando lleguen los asientos. Cuando la silla llegue a la parte superior, incline los esquís hacia adelante y luego empújese lejos de la silla mientras gira. Use el movimiento de la silla para levantarse y alejarse del elevador.
- Recuerde siempre quitarse la correa del poste de la muñeca y colocar el poste debajo de un brazo. Dejar el bastón en la muñeca puede ser peligroso y dificultarle subir al elevador.
- Nunca se incline hacia afuera del telesilla mientras está en el aire, si sus esquís o guantes se caen. Puedes recogerlo más tarde. Inclinarse demasiado fuera del elevador podría provocar una caída y posiblemente causar lesiones graves e incluso la muerte.
- Si no puede bajarse del telesilla cuando llegue a su destino, no se asuste y no intente saltar. Puede presionar el botón que apaga el ascensor y alguien puede ayudarlo a bajar.
Parte 4 de 5: Probar Bunny Slope
Paso 1. Empiece en Bunny Hill
Bunny Hill es una pequeña pendiente, generalmente equipada con una cuerda de remolque. Tome el elevador de alfombras, la cuerda de remolque o el telesilla en Bunny Hill.
- Los elevadores de alfombras son grandes cintas transportadoras. El truco consiste en empujarse hasta el final, luego trepar con su bastón encima del cinturón, listo para contenerse si el cinturón se detiene repentinamente, generalmente por culpa de un niño pequeño o un principiante. A unos pocos pies del extremo del cinturón, levante el poste para que no se enganche en el extremo del cinturón e inclínese hacia adelante para bajarlo.
- Si hay una cuerda de remolque, espere a que entre la manija, sujétela y luego deje que la cuerda lo tire hacia arriba. No se arrastre ni se siente en la cuerda. Cuando la cuerda lo levante, suéltelo y luego use una tabla de arenque para bajarse del elevador.
Paso 2. Prepárese arriba
Esté atento a otras personas, especialmente si la pendiente del conejo está al pie de la otra pendiente, puede haber gente deslizándose a gran velocidad. Permítase deslizarse por la pendiente, pero lentamente. Asegúrese de que los extremos delanteros de sus esquís estén cerca uno del otro. Cuando llegue al fondo, acerque los esquís y forme un ángulo amplio. Esto hará que se detenga rápidamente. Si te caes, haz que los esquís apunten hacia el lado de la pendiente, no hacia abajo. Levántese, prepárese, luego continúe bajando la pendiente.
Paso 3. Baja la pendiente
Por primera vez cuesta abajo, es mejor que se coloque en la posición de “pizza” (que es la más fácil de controlar). Después de haber bajado la colina del conejo varias veces, es posible que desee comenzar a girar. Para hacer esto, apoye su peso sobre el esquí en una dirección que "no" es la dirección de giro. Esto hará que su torso se balancee hacia los lados detrás de él, de modo que se desvíe a través de la nieve frente a usted. Inclínese hacia atrás y empuje los esquís en la nieve y luego gire levemente para un giro más brusco. Planifica tus movimientos con anticipación: los giros serán muy amplios la primera vez. Date suficiente espacio para mantenerte alejado de los obstáculos. Una vez que sepa cómo hacer esto, puede bajar la colina haciendo un giro en zigzag.
Mirar hacia el futuro. Si mira sus esquís mientras se desliza, podría golpear árboles, otras personas o cualquier cosa que se interponga en su camino
Paso 4. Inclínese en la dirección correcta
Si se inclina demasiado hacia atrás, es posible que tenga dificultades para girar, lo que puede hacer que pierda el control y se estrelle. Si se inclina demasiado hacia adelante, sus esquís se volverán difíciles de controlar y se cansará rápidamente. Una buena técnica es doblar ligeramente las rodillas y extender los brazos hacia adelante, como si sostuviera una bandeja de comida.
Parte 5 de 5: Probar el camino más difícil
Paso 1. Empiece a probar los caminos más difíciles
Una vez que haya dominado las colinas de conejos, donde puede tomar ascensores, caminar sobre un terreno nivelado, deslizarse cuesta abajo, hacer giros en dos direcciones y detenerse fácilmente, debe estar listo para probar las colinas para principiantes. Consulte con su entrenador. Pregunta si estás listo, ¡luego prepárate para ir a las montañas!
Paso 2. Empiece por el camino para principiantes
Lea los mapas de esquí para conocer los senderos adecuados. Por lo general, este camino está cerca del área de la base. Busque una línea verde que comience en la parte superior del elevador y termine en el área de la base, o un grupo de líneas verdes. Toma el ascensor, luego comienza a deslizarte por el camino.
Paso 3. Prueba a esquiar sin utilizar la técnica de la “pizza”
Después de haber recorrido muchos senderos, debe aprender a deslizarse usando una técnica que le permita moverse lentamente. Una vez que se acostumbre a usar la línea verde, trate de mantener los esquís paralelos mientras desciende por la pendiente. Los esquís paralelos te ayudarán a moverte más rápido. Para los giros, en lugar de usar la técnica de la pizza, intente girar mientras baja una pendiente para controlar su velocidad.
Paso 4. Prueba un camino de dificultad media
Antes de elegir esta ruta, asegúrese de saber cómo girar y detenerse. Esta habilidad es muy importante. Elija un camino que comienza en la parte superior del elevador y se detiene en el área de la base, o un camino que consta de azul y verde. Al caminar por este camino, notará que es mucho más empinado y agotador. No te preocupes. Con mucha práctica, este camino se volverá más fácil.
Paso 5. Juega en el carril central por un tiempo
Esta es tu oportunidad de sentirte cómodo con tus esquís. Practica todas las técnicas mencionadas anteriormente. ¡Disfruta tu tiempo! Recorre todos los caminos intermedios y encuentra el que más te guste, ¡luego deslízalo una y otra vez!
Paso 6. Pruebe el camino del diamante negro
Esquiar en este sendero es un momento en el que esta actividad puede volverse peligrosa. En este momento, deberías haber descontinuado la técnica de la pizza y ahora deberías estar usando la técnica paralela, además de girar en tu camino hacia la montaña. Si aún no puede hacer esto, apéguese a los senderos intermedios, ya que podría lesionarse y molestar a otros esquiadores experimentados si prueba los senderos difíciles demasiado pronto. También debe aprender a girar utilizando primero la punta de su esquí.
Si te pierdes en un sendero en el que no eres bueno, pídele a otra persona que llame a una patrulla de esquí. Por lo general, lo llevarán por el tobogán. No tenga miedo de preguntarle a la patrulla u otros oficiales si tiene alguna pregunta sobre un sendero o montaña
Paso 7. Intente deslizar magnates
Los moguls son montones de nieve que se crean en varios caminos. Solo los esquiadores experimentados intentan deslizarse por los magnates, ya que esto es muy desafiante y puede hacer que te caigas muchas veces. Al planear magnates, será mejor que los rodees. Para controlar sus movimientos, intente escalar la montaña cada vez que rodee al magnate.
A medida que ganes más control sobre el magnate, puedes encarar tus esquís cuesta abajo, lo que te permitirá moverte más rápido hacia abajo y alrededor del magnate
Consejos
- La ropa interior térmica sintética, las chaquetas ligeras y los pantalones para la nieve son ideales para los deportes de nieve porque no absorben el agua ni se mojan, pero absorben y evacuan el sudor con facilidad. Excepto en climas muy fríos, los sintéticos baratos deberían funcionar.
- Incluso si debe tratar de mantenerse de pie, no tenga miedo de caerse. Todo el mundo se caerá la primera vez esquiando. Incluso los esquiadores profesionales se caen a veces.
- Dado que el clima frío, los ascensores y la gravedad ayudan en su movimiento, es fácil olvidar que esquiar es una actividad muy agotadora. Beba agua al menos cada 1-2 horas, incluso si no tiene sed.
- Las gafas polarizadas o las gafas protectoras son ideales para la nieve, ya que bloquearán el reflejo de la luz solar ("deslumbramiento") en lugar de nublar la vista del usuario.
- Si bien a veces es bueno probar una pista de esquí que te desafía porque es divertida y puedes practicar mucho, no trates de usar una pista sobre la que no tienes control. De esta manera estarás más seguro, los otros esquiadores no tendrán que evitarte y las patrullas de esquí se lo pasarán en grande en su cálida cabaña.
- Traiga un mapa de las montañas. Por lo general, se proporcionan en los alojamientos de las estaciones de esquí. Esto puede ser muy útil si se pierde. Además, preste atención al letrero "Al área de la base" (al área de la base); estos letreros lo dirigirán a la posada de abajo.
- Busque asesoramiento profesional. Asegúrese de tener el equipo que necesita. Pregúntele a alguien en la tienda de alquiler o en la patrulla de esquí si cree que se está perdiendo algo o tiene dudas.
Advertencia
- Nunca cruce sus esquís. Esto dificultará su control y provocará una caída.
- Lea y siga el "Código de responsabilidad de los esquiadores". Este es un conjunto de reglas que los esquiadores deben obedecer, al igual que las reglas de la carretera. Estas reglas deben estar impresas en el mapa de ruta, así como en el letrero en la base del ascensor. Por lo general, también está en un letrero en la taquilla del ascensor (y, a veces, está impreso en el billete del ascensor).
- Preste siempre atención a su entorno. Si te caes en un lugar lleno de gente, ten cuidado con los esquiadores que te rodean para que no te golpee el esquí de otra persona.
- ¡Esquiar puede ser muy peligroso! Este es un “automovilismo” (deporte de motor), pero al igual que el paracaidismo (paracaidismo), estaremos separados de la moto antes de jugar y no protegidos por ningún vehículo. Manténgase en el camino en el que es bueno. No esquíe en pendientes que sean demasiado rápidas o demasiado empinadas para sus habilidades. Primero, practique nuevas técnicas en pendientes más fáciles. Si no está listo pero prueba una nueva pendiente, corre el riesgo de lesionarse a usted mismo oa otros.
