Cambiar los patrones de consumo puede marcar una gran diferencia al afectar la digestión y ayudar a detener el estreñimiento o el estreñimiento. Si el estreñimiento se ha convertido en un problema regular en su vida, y se está enfermando y cansando de él, ahora es el momento de reconsiderar sus hábitos y patrones alimenticios y dejar los alimentos que pueden desencadenar esta condición tan incómoda. Consumir más fibra, beber más agua y evitar los alimentos fritos te ayudará a evitar el estreñimiento.
Paso
Método 1 de 3: ayuda a la digestión
Paso 1. Consuma alimentos ricos en fibra
Es posible que haya escuchado que la fibra es buena para usted, pero ¿ha priorizado su consumo en cada comida? El consumo de alimentos ricos en fibra tendrá beneficios a largo plazo para ayudarlo a prevenir el estreñimiento. La fibra agrega volumen a las heces, lo que facilita su evacuación. Necesita de 24 a 26 gramos de fibra al día. Estos alimentos son ricos en fibra y evitarán el estreñimiento. Trate de consumir al menos un tipo con cada comida:
- Repollo, coliflor, brócoli y similares
- Lentejas, frijoles negros, frijoles y otras legumbres
- Melocotón, fresa, arándano, papaya
- Almendras, nueces, cacahuetes
- Trigo, salvado y otros cereales
- Linaza
Paso 2. Pruebe un suplemento de fibra
Si simplemente comer alimentos ricos en fibra no le parece correcto, puede asegurarse de obtener suficiente fibra tomando suplementos. La mayoría de los suplementos de fibra están disponibles en forma de polvo que luego se disuelve en agua antes de beber. Estos suplementos están hechos de fuentes de fibra de plantas y animales que se sabe que tienen beneficios para los humanos. Tenga en cuenta que consumir demasiada fibra puede causar diarrea y otros efectos secundarios, así que asegúrese de tomar solo la dosis recomendada.
- Los suplementos que contienen psyllium son adecuados para tratar el estreñimiento al agregar volumen a las heces.
- Los suplementos que contienen inulina y oligofructosa pueden estimular el desarrollo de bacterias buenas en el intestino y reducir el estreñimiento.
Paso 3. Consumir jugo de ciruela
Las ciruelas pasas son una fuente natural de fibra concentrada y también contienen sorbitol, que actúa como un laxante natural. Si le gusta el sabor de las ciruelas pasas, intente comer ciruelas pasas o beber jugo de ciruelas pasas todas las mañanas. Las ciruelas pasas ayudarán a impulsar las heces en su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento.
Paso 4. Coma una porción de yogur todos los días
A veces, el estreñimiento es causado por un desequilibrio de bacterias en los intestinos. El consumo de yogur que contiene probióticos restaurará las bacterias buenas que facilitarán la digestión. Intente consumir un tazón de yogur junto con el desayuno todos los días para prevenir el estreñimiento.
Paso 5. Beba mucha agua
El estreñimiento ocurre como resultado de que las heces no tienen suficiente contenido de agua para pasar y salir del cuerpo fácilmente. Cuando está un poco deshidratado, puede estreñirse fácilmente. Asegúrese de beber agua con cada comida y siempre que tenga sed para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días.
- Cuando se sienta estreñido, aumente el consumo de agua inmediatamente para evitar que el estreñimiento empeore.
- Comience el día con un gran vaso de agua tibia y limón para una mejor salud digestiva.
Método 2 de 3: Evite los hábitos que agravan sus condiciones
Paso 1. Evite los alimentos procesados
Los alimentos que se han procesado y mezclado con harina de trigo y azúcar se han separado completamente de su contenido de fibra saludable. El consumo de alimentos sin fibra es difícil de digerir y puede provocar estreñimiento. Los siguientes alimentos son culpables habituales:
- pan blanco
- Bocadillo
- Comida rápida
- Papas fritas
- Productos lácteos envasados
- Caramelo
Paso 2. Reducir el consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas como el vino, la cerveza, el whisky, etc., desencadenan la deshidratación. La deshidratación puede dificultar la evacuación de las heces. Si tiende a estar estreñido con frecuencia, es posible que desee considerar reducir el consumo de alcohol. Basta con un vaso cada tarde, o no consumirlo en absoluto. Si elige seguir con él, asegúrese de beber un vaso de agua por vaso de alcohol que bebe.
Paso 3. Reduzca la cafeína
La cafeína a veces puede ayudar con el estreñimiento leve porque es un diurético, pero la cafeína puede empeorar el estreñimiento prolongado debido a las propiedades deshidratantes de la cafeína. Si tiene el hábito de beber 3 vasos al día, es posible que desee reducirlo temporalmente para ver si puede ayudarlo a evitar el estreñimiento. Intente beber solo un vaso por día o cambie a uno bajo en cafeína.
Paso 4. No lo ignore cuando realmente sienta la necesidad de defecar
Cuando sienta la necesidad de defecar, es posible que se sienta reacio a ir al baño o al inodoro, pero no es bueno para su sistema digestivo. Retrasar la necesidad de ir al baño por mucho tiempo es una causa común de estreñimiento, por lo que siempre que sienta la necesidad de ir al baño, vaya al baño.
Tener un horario específico puede ayudar. Por ejemplo, tal vez planee ir al baño a defecar todas las mañanas. Una vez que comience una rutina como esta, su cuerpo responderá manteniéndola más regular
Paso 5. Manténgase activo
Correr, hacer yoga y otras actividades físicas ayudan a mejorar la digestión. Si está estreñido, intente trotar o dar un pequeño paseo para mejorar la digestión. Hacer actividad física 3 o 4 veces a la semana ayudará a mantener una digestión suave y evitará el estreñimiento.
Paso 6. Cambie de posición cuando use el baño
Para algunas personas, sentarse en el inodoro no es la mejor posición para defecar. La mayoría siente que al ponerse en cuclillas puede ser más fácil defecar. La forma más fácil de probar esta posición (para el asiento del inodoro) es apoyar los pies en el asiento del inodoro mientras se sienta, de modo que las rodillas estén elevadas.
También puede usar un pequeño asiento / tabla para apoyar sus pies
Método 3 de 3: deshacerse del estreñimiento rápidamente
Paso 1. Pruebe el aceite de ricino
El aceite de ricino es un remedio clásico que hace maravillas. El aceite de ricino actúa como un irritante para el tracto intestinal provocando que desee defecar. Tomar una cucharadita de aceite de ricino es una forma efectiva de lidiar con el estreñimiento, pero tenga cuidado de no tomar demasiado, ya que puede causar problemas digestivos si se consume en exceso.
- Consuma de acuerdo con la dosis recomendada en el paquete de aceite de ricino que compre, y no más.
- Evite consumir aceite de ricino antes de acostarse, porque es posible que tenga que ir al baño después de consumirlo.
Paso 2. Consume una dosis de sal inglesa
La sal inglesa mezclada con agua funcionará como laxante o laxante al "irrigar" las heces para facilitar su evacuación. Mezcle una cucharada de sal inglesa en un vaso de agua, espere hasta que se disuelva, luego beba la solución. En aproximadamente una hora, el estreñimiento debería pasar.
Paso 3. Beba té de diente de león
La raíz de diente de león que se ha secado y se ha convertido en un té ha sido un remedio a base de hierbas para el estreñimiento durante muchos años. Es posible que pueda aliviar el estreñimiento leve consumiendo té de diente de león todos los días. El té de diente de león es seguro y eficaz, aunque no se han realizado investigaciones convincentes para demostrar que funciona.
Puede comprar té de diente de león preenvasado o comprar raíz de diente de león seca para hacer el suyo. Remoje durante cinco minutos, luego revuelva y agregue un poco de miel para su disfrute
Paso 4. Pruebe las tabletas de sen
Senna es una planta que estimula la contracción de los músculos de los intestinos, lo que le permite defecar. Senna es eficaz para aliviar el estreñimiento prolongado, con otros métodos que ha probado sin éxito. Sin embargo, las tabletas de sen pueden tener efectos secundarios, así que consulte a su médico antes de usarlas si tiene antecedentes de problemas / enfermedades relacionados con su digestión.
Consejos
- No dude en consultar a un médico acerca de su problema. Sabe muy bien cómo ayudarte.
- Una dieta alta en proteínas es difícil para el sistema digestivo. El estreñimiento puede ocurrir con más frecuencia con la dieta Atkins u otras dietas ricas en proteínas. Las dietas que limitan los carbohidratos, como la dieta Atkins, pueden carecer de fibra y otros nutrientes. Si sigue una dieta alta en proteínas, asegúrese de incluir alimentos bajos en carbohidratos que aún sean ricos en fibra, como el brócoli.
- Los analgésicos a menudo causan estreñimiento al hacer más lento el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Considere el uso de loperamida, una sustancia para tratar la diarrea que actúa sobre el movimiento de los alimentos a través del efecto del tracto digestivo. La loperamida actúa y funciona de manera similar a los opioides, pero actúa solo en los intestinos. Asegúrese también de tener una dieta alta en fibra mientras toma analgésicos. Si el problema persiste, es posible que pueda probar un lanzador de CAPÍTULO.
- Algunos tipos de yogur que se venden en la sección de leche, queso y mantequilla de las tiendas de abarrotes o supermercados tienen enzimas adicionales para ayudar con la digestión.
- No se ande con rodeos sobre su problema; lo habían escuchado muchas veces antes.
- Si el estreñimiento es crónico (prolongado), debe hablar con su médico o especialista. El estreñimiento es un síntoma de muchos problemas médicos graves, que incluyen obstrucción (estrechamiento) del colon, cáncer de colon y cáncer de recto.
- Comer plátanos con regularidad te ayudará a mejorar tu digestión y puede ayudarte con el estreñimiento.
Advertencia
- Una dieta alta en fibra es buena para el intestino (tal vez incluso buena para el corazón y el páncreas), pero no se exceda. Demasiada fibra puede disminuir la absorción de nutrientes de los alimentos que consume al unirlos al tracto digestivo. Si toma vitaminas al mismo tiempo que los suplementos de fibra, es posible que deba tomar suplementos de fibra en diferentes momentos para aumentar la eficacia de las vitaminas que está tomando.
- Tampoco debes beber demasiada agua. En la mayoría de los casos extremos, beber demasiada agua puede provocar hiponatremia (falta de sodio / sal en la sangre) e incluso puede causarle la muerte. No exceda los 10 vasos al día y evite beber grandes cantidades de bebidas isotónicas.
- Si el estreñimiento se alterna con la diarrea, dura mucho tiempo o hay sangre en las heces, inmediatamente y no se demore en consultar a su médico.
- Evite los laxantes fuertes o laxantes, especialmente cuando se usan durante períodos prolongados. No se subestima la importancia de prevenir el estreñimiento, el uso prolongado de laxantes puede dañar los intestinos y provocar dependencia. Es posible que deba tomar suplementos de fibra y magnesio por el resto de su vida, si no obtiene suficientes nutrientes de los alimentos que consume.
- Tenga cuidado al comenzar más ejercicios. Comience lentamente y, nuevamente, hable con su médico sobre cualquier problema de salud previo.
