¿Te sientes bajo porque tu amigo de repente se hizo más alto? Los miembros de tu familia son tan altos que estás buscando formas de ser tan alto como ellos. De hecho, muchos factores determinan la altura de una persona y la mayoría de ellos no se pueden controlar, como los genes. Sin embargo, existen otros factores que se pueden controlar durante la adolescencia, como la dieta y la actividad física.
Paso
Método 1 de 2: hacer que su cuerpo crezca más alto
Paso 1. Siga una dieta equilibrada
Las personas gordas tienden a parecer bajas. ¡Puede crecer más alto y tener más confianza si come los alimentos adecuados!
- Consuma muchas proteínas sin grasa. Comer fuentes de proteínas sin grasa, como guisantes, soja y otras legumbres, es útil para promover un crecimiento muscular y óseo saludable. Evite alimentos y bebidas que contengan carbohidratos simples, como pizza, pastel, dulces y refrescos.
- Consume suficiente calcio. El calcio de los vegetales verdes, como la espinaca y la col rizada o en alimentos fortificados, juega un papel importante en el proceso de formación de huesos saludables.
- Necesidades suficientes de zinc. Aunque hasta la fecha no hay evidencia convincente, varios estudios han demostrado una correlación entre la deficiencia de zinc y el retraso en el crecimiento en los niños. Coma germen de trigo, calabaza, semillas de calabaza y cacahuetes porque contienen mucho zinc mineral.
- Tome vitamina D. La vitamina D juega un papel importante en el proceso de crecimiento óseo y muscular de los niños. Según investigaciones, la deficiencia de vitamina D inhibe el crecimiento corporal y provoca un aumento de peso en las adolescentes. La vitamina D se puede obtener consumiendo alfalfa, hongos y productos fortificados con vitamina D, como leche y cereales. Sin embargo, la mayor fuente de vitamina D es el cuerpo expuesto a la luz solar. Obtenga suficiente vitamina D tomando el sol durante unos 15 minutos todos los días.
Paso 2. Ejercicio durante la adolescencia y la pubertad
Durante la adolescencia, el cuerpo crece más alto si hace ejercicio con regularidad. Adquiera el hábito de hacer ejercicio para entrenar los músculos durante al menos 60 minutos todos los días.
- Conviértete en miembro del gimnasio. Mientras hace ejercicio en el gimnasio, puede usar una variedad de máquinas para desarrollar músculo y entrenar su cuerpo como un todo. Además, también mantendrá la motivación para hacer ejercicio (porque se sentirá incómodo si está en el gimnasio, pero no haciendo ejercicio).
- Únete al equipo de deportes del juego. Este paso puede desencadenar el espíritu de competencia para que la quema de calorías aumente y haga que el cuerpo sea más alto. Lo interesante es que cuando juegas un partido en equipo, no te das cuenta de que estás haciendo ejercicio.
- Alternativamente, reserve un tiempo para caminar. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio o en equipo, conviértase en un hábito de caminar al supermercado, a la biblioteca o a la escuela.
Paso 3. Adquiera el hábito de dormir bien todos los días
El crecimiento corporal ocurre durante el sueño por la noche. Por lo tanto, cuanto más duerma por la noche, más tiempo tendrá para el crecimiento corporal. Los preadolescentes o menores de 20 años necesitan de 9 a 11 horas de sueño por noche todos los días.
La hormona del crecimiento humano (HGH) es producida naturalmente por el cuerpo, especialmente cuando duerme por la noche o cuando las ondas cerebrales disminuyen. El sueño adecuado hace que la glándula pituitaria del cerebro produzca HGH
Paso 4. Reconozca que la altura está fuertemente influenciada por la genética
Los científicos han demostrado que el 60-80% de los determinantes de la altura son genes. Los resultados de esta investigación se aplican a las personas que heredan el gen de ser alto o no. Sin embargo, no asuma que no puede ser alto si sus padres son bajos. Es más probable que seas bajo si tus padres son bajos.
Paso 5. No obstaculice el crecimiento de su cuerpo
Hay muchas formas de elevar el cuerpo, pero no permita que las condiciones ambientales obstaculicen el crecimiento del cuerpo. Las drogas y el alcohol inhiben el crecimiento del cuerpo cuando se consumen en la juventud y la desnutrición evita que el cuerpo crezca a su máximo potencial.
- "¿La cafeína inhibe el crecimiento corporal?" Los estudios científicos muestran que la cafeína no inhibe el crecimiento del cuerpo. Sin embargo, el consumo de cafeína puede alterar los patrones de sueño, por lo que no puede dormir bien. Los niños y los adolescentes necesitan de 9 a 10 horas de sueño cada noche. Le resulta difícil conciliar el sueño si consume cafeína, por lo que no duerme lo suficiente por la noche.
- "¿Fumar inhibe el crecimiento del cuerpo?" No se puede determinar el impacto de fumar y ser un fumador pasivo en el índice de masa corporal. Los científicos de Internet Health Resource de la Universidad de Columbia declararon: "Aunque varios estudios que se han realizado no han podido probar esto, los científicos creen que los niños que fuman o son fumadores pasivos son más bajos que los niños que no fuman o no son fumadores pasivos".
- "¿Los esteroides inhiben el crecimiento corporal?" Por supuesto. Los esteroides anabólicos inhiben el crecimiento óseo en niños pequeños y adolescentes, disminuyen la producción de esperma, inhiben el crecimiento de los senos, aumentan la presión arterial y aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. La estatura promedio de los niños y adolescentes con asma y que toman pastillas para el aliento que contienen una pequeña dosis del esteroide budesonida fue generalmente 1 cm más baja que la de los que no toman esteroides.
Paso 6. Sepa que no se hace más alto a los 20 años
Muchos adolescentes se preguntan en el espejo: "¿No me estoy volviendo más alto?" Si aún no tiene 18 años, la respuesta es "¡No!" Sigues creciendo durante la pubertad. Agradezca que todavía hay tiempo para hacerse más alto, en lugar de cuestionar su estatura.
Método 2 de 2: Haga que la impresión corporal sea más alta
Paso 1. Mantenga una buena postura
Adquiera el hábito de pararse o sentarse derecho, en lugar de encorvarse. Tire un poco de los hombros hacia atrás. ¡Una buena postura te hace parecer más alto!
Paso 2. Use medias
La ropa ajustada hace que la forma del cuerpo quede expuesta. Si usa ropa holgada, la forma de su cuerpo no es visible, por lo que parece bajo. Elija medias que le hagan parecer seguro, en lugar de aquellas que le hagan sentir nervioso o incómodo.
Paso 3. Use tacones altos para que parezca más alto
No use tacones ni chanclas.
Paso 4. Resalta las partes del cuerpo más atractivas
Si tiene piernas largas, use pantalones cortos o minifaldas para exponer sus piernas. No use pantalones holgados porque hace que las piernas se vean cortas y el cuerpo se vea corto.
Paso 5. Use ropa oscura
Los cuerpos delgados suelen parecer más altos. Si usa ropa que da la impresión de ser delgada, es más probable que parezca más alto. Para eso, use ropa negra, azul oscuro, verde oscuro. En la medida de lo posible, use blusas y pantalones oscuros.
Paso 6. Elija ropa con rayas verticales
La ropa de rayas verticales hace que el cuerpo parezca más alto. No use ropa de rayas horizontales porque hace que el cuerpo parezca corto.
Consejos
- El ejercicio de saltar (saltar la cuerda) ayuda a elevar el cuerpo. Tómese el tiempo para practicar saltarse todos los días. Además, haz posturas de yoga, como tadasana, que son útiles para elevar el cuerpo. Adquiera el hábito de practicar yoga todas las mañanas porque el yoga puede ayudar a que su cuerpo crezca.
- Para hacerse más alto, estire los músculos tanto como sea posible, pero no se esfuerce. Además, realice una terapia de masaje mientras está acostado en el suelo. El masaje ayuda a relajar los músculos para que el cuerpo se vuelva más alto.
- Tanto si eres bajo como alto, todo tiene sus pros y sus contras. Entonces, aprenda a aceptarse a sí mismo como es.
- No haga dieta en la edad de crecimiento porque la dieta inhibe el crecimiento del cuerpo.
- Los adolescentes necesitan comer suficiente proteína. Consume 0,15 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesa 50 kg, consuma 75 gramos de proteína en cada comida.
- Use ropa larga si es delgado. Si su cuerpo está gordo, intente bajar de peso para que el crecimiento corporal no se detenga debido al peso.
- Use leggings, pantalones de yoga o jeans ajustados. Los suéteres o jeans holgados hacen que el cuerpo parezca corto.
