Hay más de una razón por la que nuestras percepciones de nosotros mismos pueden no coincidir con las de los demás. Es posible que nos falte la conciencia de nosotros mismos porque formar hábitos sin darnos cuenta es común. Podemos engañarnos a nosotros mismos para protegernos de pensamientos y sentimientos no deseados. O simplemente tenemos un mal entendimiento, porque un determinado comportamiento puede ser el resultado de varias motivaciones. Puedes verte a ti mismo a través de los ojos de otras personas; sin embargo, esto requiere coraje y el desarrollo de la percepción.
Paso
Método 1 de 3: Desarrollo de conocimientos mediante la reflexión
Paso 1. Invite a un amigo a escuchar reflexivamente
La escucha reflexiva es una técnica que fue desarrollada por primera vez por Carl Rogers. Esta técnica implica comunicar las emociones o intenciones subyacentes del hablante. El propósito de repetir con las propias palabras o reiniciar lo que el oyente piensa que es algo que el hablante está tratando de comunicar es un paso para brindar una oportunidad de aclaración. Esta aclaración es beneficiosa tanto para el oyente como para el hablante. Escuchar nuestro mensaje repetido nos da la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos y determinar si estamos satisfechos con el mensaje que compartimos con los demás.
- El amigo no tiene que ser un terapeuta rogeriano entrenado; Solo tienes que pedirle que reformule el mensaje con sus propias palabras e identifique la emoción subyacente sin juzgar ni dar su propia opinión sobre el tema.
- Si el amigo no parece ser capaz de captar tus emociones, entonces necesitas mucha aclaración. Continúe hablando hasta que esté satisfecho de haber ayudado al amigo a comprender. Se sorprenderá de lo mejor que se entenderá a sí mismo al final de la actividad.
Paso 2. Realice una meditación sistemática para analizar las consecuencias de su comportamiento
Recuerde su comportamiento en una situación particular, luego tome notas sobre las consecuencias o consecuencias que surgen. Hacer una lista de varios comportamientos y sus consecuencias lo ayudará a manejar sus pensamientos. ¿Son favorables las consecuencias o consecuencias que surgen? Si no es así, identifique cualquier comportamiento que pueda producir el resultado deseado.
Este paso le ayudará a ser más consciente de sus patrones de comportamiento y también le proporcionará un marco para cambiar los comportamientos no deseados
Paso 3. Realice pruebas de personalidad como una forma divertida de explorarse a sí mismo
Puede encontrar muchos cuestionarios como este en Internet. Si bien rara vez son válidos o confiables, estos cuestionarios pueden ayudar a dirigir su atención hacia adentro. Hacer este tipo de cuestionarios con un amigo es muy divertido y también le dará la oportunidad de obtener información sobre cómo lo perciben otras personas.
- Hacer estos cuestionarios con un amigo le permite probar qué tan bien su percepción de sí mismo coincide con la forma en que otras personas lo perciben. Pídale a su amigo que responda las preguntas de acuerdo con la forma en que lo ve mientras realiza la prueba usted mismo. Luego puede comparar las respuestas y discutir las partes diferentes.
- La meditación solo requiere concentración o atención interna, pero a algunos les puede resultar difícil. La contemplación en silencio por sí sola puede aumentar la autoconciencia y la comprensión de las percepciones que otras personas tienen de usted. Si no está acostumbrado a reflexionar sobre su propio comportamiento, es posible que la actividad le resulte improductiva o incómoda. Hacer actividades estructuradas lo ayudará a sentirse más relajado.
Paso 4. Solicite comentarios sinceros y tome notas
Las personas a menudo amortiguan las críticas o endulzan sus sugerencias porque se preocupan por cómo se sienten otras personas, por lo que comprender las percepciones que otras personas tienen de ti puede ser difícil. Esto significa que debe permitir que otros digan la verdad sin pensar en sus sentimientos. Puede intentar explicarles que se está explorando a sí mismo y desea una honestidad brutal. Dígales que esto es parte del proceso para que usted se vuelva más consciente de sí mismo. La grabación de estas entradas le permitirá comparar las respuestas de diferentes amigos a lo largo del tiempo. Esto le dará una mayor comprensión de su comportamiento y le ayudará a registrar sus cambios.
- Si la persona a la que le preguntas todavía está indecisa, haz que responda. Pídale que nombre sus puntos fuertes. Luego, pídale que nombre sus debilidades. Puede hacer que este movimiento sea constructivo pidiendo ideas sobre formas de trabajar en sus debilidades.
- Este movimiento se hace mejor con alguien que lo conozca bien y que esté seguro de que no aprovechará esta oportunidad para ser malo.
- Esté preparado para escuchar muchas cosas desagradables antes de preguntar. Si se pone a la defensiva, este paso no ayudará. Si empieza a ponerse a la defensiva, recuerde que esta es una oportunidad para la superación personal.
Método 2 de 3: Comprensión de la imitación del lenguaje corporal (reflejo)
Paso 1. Aprecia el valor de imitar el lenguaje corporal
De hecho, estamos diseñados biológicamente para imitarnos unos a otros. El nervio mímico se excita cuando nos relacionamos con otras personas. A veces, esto da como resultado una expresión física imitada y nos permite sentir el estado emocional de la otra persona internamente. La imitación es la base biológica de la empatía. Entendemos las emociones de los demás sintiéndolas nosotros mismos. Esto es lo que crea la conexión que sentimos cuando compartimos historias personales entre nosotros. La empatía nos ayuda a desarrollar la compasión y construir relaciones.
Esta experiencia interna de imitación generalmente ocurre automáticamente y está más allá de nuestro control consciente. Esto significa que suele suceder lo quieras o no, y puede influir en tu comportamiento exterior sin darte cuenta
Paso 2. Sea consciente de cómo la imitación afecta su comportamiento
A medida que se vuelva cada vez más consciente de sí mismo, se dará cuenta de que imitar a los demás afectará su postura, actitud, habla, emociones e incluso su respiración. Si bien esto suele ser algo bueno, en algunos casos puede notar que está adoptando emociones negativas de otras personas y sus experiencias emocionales se vuelven más fuertes a medida que las personas que lo rodean se irritan cada vez más. Si nota que sus pensamientos o sentimientos sobre una determinada persona o tema se vuelven más negativos después de interactuar con otra persona, considere si ha habido un cambio notable en la situación o si puede haber recibido alguna retroalimentación negativa de esa otra persona.
Aunque la experiencia interna de imitar es a menudo automática, usted tiene control sobre la expresión externa de la imitación. Puede optar por responder de otra manera para imitar
Paso 3. Pídale a un amigo que lo observe mientras interactúa con los demás y observe cualquier expresión de imitación exagerada o vaga
Estas notas serán importantes para ayudarlos a usted y a su amigo a ser más conscientes del comportamiento específico que desean cambiar. Luego, haz algún tipo de señal, como jalarte el lóbulo de la oreja, para que el amigo pueda advertirte y hacerte más consciente cuando te estás personificando de manera inapropiada. A continuación, puede cambiar conscientemente el comportamiento.
- Descubra cuándo esta imitación puede amplificar respuestas específicas o dar forma a percepciones. Debido a que la imitación es en su mayor parte inconsciente, las variaciones en la expresión de la imitación han pasado desapercibidas cómo se sienten los demás por nosotros. Las personas que no muestran signos físicos de imitación pueden ser vistas como frías y desapasionadas, mientras que las que imitan en exceso pueden ser vistas como reactivas, agresivas, inestables o molestas.
- Si tiene la impresión de que está equivocado debido a un patrón asimétrico de copia, tendrá que aceptar la caracterización de otras personas sobre usted, o tratar conscientemente de cambiar su patrón de copia. Puede que tenga que hacer un esfuerzo activo para aumentar o disminuir la imitación de otros. Puedes practicar aumentando o disminuyendo la imitación con amigos cercanos.
Paso 4. Reducir el patrón de respuestas de refuerzo
La imitación puede convertirse en un bucle en las interacciones cara a cara. Cuando una persona se pone inquieta, la otra también. Entonces, la interacción se vuelve más acalorada, el volumen de la voz generalmente aumenta, la conversación se vuelve más estresante, el lenguaje utilizado se vuelve más agresivo y los gestos con las manos y las expresiones faciales se vuelven más exageradas. Si se ve atrapado fácilmente en una interacción culminante como esta, podría considerar si la interacción representa cómo se siente realmente sobre el tema. ¿Otras personas te ven como un apasionado del tema o simplemente imitando demasiado? Una vez que se dé cuenta de que su participación en la interacción ya no representa cómo se siente realmente sobre el tema, puede cambiar el estado de ánimo de la conversación. La ventaja de notar cuándo el reflejo de mímica puede resultar en una mala representación de sus pensamientos y sentimientos es que puede usar la naturaleza giratoria de la mímica para cambiar la interacción. Es una forma de administrar las impresiones y asegurarse de que los demás lo vean de la manera correcta.
- Si la discusión se ha vuelto más negativa de lo que le gustaría, puede incluir una expresión positiva. Sonreír suavemente de vez en cuando provocará un comportamiento similar en respuesta.
- Baja el volumen y suaviza tu lenguaje gradualmente para reducir la intensidad.
- La risa producirá una inyección de humor de otras personas para aligerar el estado de ánimo.
Método 3 de 3: Reconocer proyecciones
Paso 1. Escuche reflexivamente, como oyente, para asegurarse de que su percepción del hablante es correcta
Dígale al orador que desea escuchar de manera reflexiva para asegurarse de que comprende. Este paso creará muchas oportunidades para que obtenga una explicación y pruebe su percepción de la otra persona.
Sus respuestas a los demás pueden estar distorsionadas debido a prejuicios o proyecciones personales. Sigmund Freud introdujo la proyección como mecanismo de defensa que luego fue ampliado por Anna Freud. Para evitar enfrentar pensamientos y sentimientos inaceptables o no deseados sobre nosotros mismos, nos relacionamos con los demás. Esto luego da color a nuestras impresiones del comportamiento de otras personas y da forma a la forma en que respondemos a ellos. A cambio, también afecta la forma en que otras personas te perciben. Para asegurarse de ver a los demás correctamente y responder de manera adecuada, debe intentar encontrar pruebas de sus percepciones
Paso 2. Sea honesto consigo mismo
Nos engañamos a nosotros mismos para proteger nuestra visión de nosotros mismos. Todos tenemos rasgos y comportamientos de los que no podemos estar orgullosos. Carl Jung llamó una sombra a la colección de rasgos malsanos y pensamientos y sentimientos inaceptables. Proyectar nuestra imagen en los demás nos libera del arrepentimiento y la vergüenza que experimentamos cuando lo admitimos. Otros no simplemente harán la vista gorda ante estas partes de su personalidad, por lo que negarlas solo obstaculizará su capacidad para verse a sí mismo desde los ojos de los demás. otros. Si otras personas te han comentado sobre los celos, la intolerancia u otros rasgos que a la mayoría de la gente le gustaría negar, explora la posibilidad de que encajes con esas críticas y acéptalas.
Si algo de tu personalidad es lo suficientemente estresante como para que prefieras esconderlo o mentir al respecto, debes intentar cambiarlo. Primero tienes que reconocer el rasgo (s) para cambiarlo
Paso 3. Pida a otras personas que le ayuden a ser más consciente de sí mismo
Como todo lo demás, la proyección se produce de forma subconsciente. Una vez que se dé cuenta de que está proyectando, pida a los demás que le ayuden a ser más consciente de sí mismo diciéndole cuándo hacerlo.
Además de proyectar nuestros propios pensamientos y sentimientos en los demás, a veces incorporamos las proyecciones de otras personas en nuestra percepción de nosotros mismos. Podría ser alguien en tu vida que proyecta sentimientos y emociones negativas en ti, para que luego respondas con sentimientos y emociones negativas. Luego, la persona usa tu respuesta para validar la caracterización que imagina sobre ti. Pídale a un extraño que observe su interacción con esta persona y comparta su opinión sobre la dinámica entre ustedes dos
Consejos
- Involucre a amigos de confianza en este proceso de exploración. Pueden ayudar a identificar rasgos y hábitos que quizás no conozca.
- Lleve un diario para analizar su comportamiento a lo largo del tiempo.
- Acepte sugerencias y críticas sin ponerse a la defensiva.
- Incluya la ayuda de un asesor profesional para optimizar estas actividades autoexploratorias.
Advertencia
- No siempre nos gusta lo que encontramos cuando nos exploramos con honestidad y objetividad. No se preocupe demasiado por los rasgos no deseados y, en cambio, concéntrese en las oportunidades de superación personal.
- Los eventos traumáticos pasados pueden hacer que la autoexploración sea difícil o dolorosa. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a sobrellevar el trauma.
