La celulitis es otro término para los depósitos de grasa que generalmente se encuentran en el abdomen, las caderas, los muslos y las nalgas de las mujeres. La celulitis es común en las mujeres porque sus cuerpos almacenan grasa en una estructura en forma de panal, que generalmente se ve cuando su piel se vuelve más delgada. Cuando el tejido conectivo se debilita, casi el 90 por ciento de las mujeres pueden desarrollar celulitis. Puede aprender a reducir la celulitis con dieta, ejercicio y cuidados avanzados de la piel.
Paso
Método 1 de 3: opciones de dieta
Paso 1. Beba mucha agua
El consumo de 1,9 litros de agua / bebidas o más puede mantener la piel elástica y flexible. Con el tiempo, la deshidratación puede empeorar directamente la apariencia de la celulitis. El agua aumentará la cantidad de líquido en su cuerpo que es útil para el sistema de circulación sanguínea.
Paso 2. Reducir el consumo de sal y azúcar
Ambos ingredientes están contenidos en alimentos procesados y, si se consumen en grandes cantidades, lo convertirán en un veneno para su cuerpo. Las personas que consumen mucha azúcar y tienen un alto riesgo de diabetes pueden experimentar un aumento en la cantidad de celulitis en el cuerpo.
Paso 3. Intente seguir una dieta baja en carbohidratos al menos dos veces por semana
Una dieta alta en carbohidratos lo pone en riesgo de desarrollar celulitis en su cuerpo, pero los estudios han demostrado que comer muy pocos carbohidratos solo unas pocas veces a la semana puede tener enormes beneficios para la salud.
Paso 4. No haga una dieta yo-yo (pierda peso mientras hace dieta, pero luego vuelva a ganarlo después de suspender la dieta)
La pérdida y el aumento de peso frecuentes debilitarán el tejido conectivo y producirán más celulitis. Si desea reducirlo, haga cambios de por vida, en lugar de curas milagrosas u otros tipos de dietas poco saludables.
Paso 5. Si desea perder peso, siga una dieta que reduzca la cantidad de porciones que consume
No pruebes las dietas de moda (dietas que requieren que reduzcas un componente de tu dieta diaria, por lo que solo comes 800 kcal de comida al día). Reduzca la porción de comida a un 20 por ciento menos que la porción de comida que come normalmente, mientras sigue haciendo ejercicio. Reducir la grasa corporal en general reducirá la apariencia de celulitis en el cuerpo.
Método 2 de 3: ejercicio
Paso 1. Evite un estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario prolongado aumentará los depósitos de grasa y reducirá la masa muscular, haciendo que los depósitos de grasa sean más grandes y más visibles. Trate de caminar 10,000 pasos o más al día.
Paso 2. Haz cardio
Haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta durante 30 a 60 minutos 5 veces a la semana. Con esto reducirás la grasa corporal junto con los depósitos de celulitis.
Paso 3. Realice un entrenamiento de fuerza con un objetivo
Cuando se reduce la grasa corporal, el entrenamiento de fuerza muscular tonificará las caderas, los muslos y las nalgas. Los siguientes ejercicios son algunas de las mejores formas de hacer que la celulitis sea menos notoria.
- Haz sentadillas (entrenamiento de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo). Párese frente a un espejo con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque su peso sobre sus talones y agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Haga una pausa en esta posición por un momento y regrese lentamente a la posición de pie. Repite de 10 a 20 veces. Haga este ejercicio sosteniendo una barra a medida que se fortalece.
- Haga ejercicios de plancha (ejercicios para la parte media del cuerpo). Comience en una posición de flexión de brazos con su cuerpo formando una línea recta desde los talones hasta los hombros. Mantenga esta posición de manera constante durante 30 segundos a 2 minutos.
- Haz estocadas. Párese con las piernas estiradas un poco más estrechas que el ancho de la cadera. Da un paso adelante con los pies separados unos 90 cm. Doble ambas rodillas hasta que su espinilla izquierda esté paralela al piso. Vuelva a ponerse de pie. Repita de 10 a 20 veces en ambos lados. Además, haz estocadas laterales para trabajar los músculos internos y externos de los muslos.
- Utilice las máquinas de aductores de cadera y abductores de cadera disponibles en el gimnasio. Haz de 10 a 12 repeticiones en 3 series con el mayor peso que puedas manejar. Esta máquina trabaja los músculos internos y externos de los muslos. Repita este ejercicio cada dos días.
Paso 4. Aumente la intensidad del ejercicio a medida que se fortalece
Haga más entrenamiento con pesas o comience a saltar la cuerda, tome una clase de gimnasia o salga a correr para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
Método 3 de 3: tratamiento avanzado
Paso 1. Pregúntele a su médico acerca de las cremas de retinoides recetadas para las áreas afectadas por la celulitis
Se ha demostrado que esta crema reduce temporalmente la apariencia de la celulitis al engrosar la capa externa de la piel.
Paso 2. Pruebe con un cepillo para piel seca
Algunas esteticistas creen que el uso de un cepillo de cerdas naturales con movimientos circulares sobre la piel estimulará el sistema linfático y eliminará el exceso de grasa. Esto puede suavizar la piel si se hace con regularidad.
Paso 3. Intente usar cremas que contengan cafeína de venta libre
Esta crema puede reducir temporalmente la apariencia de la celulitis. Evite los productos que dicen ser curas milagrosas para la celulitis.
Paso 4. Intenta hacer un masaje con succión de grasa
Algunos dermatólogos o cirujanos estéticos ofrecen este tratamiento para reducir temporalmente la celulitis. Al igual que con la mayoría de los otros tratamientos cosméticos, incluida la cirugía, los beneficios son muy limitados y, aunque generalmente cuestan mucho dinero.
