Un "silbido" es un silbido fuerte que se escucha cuando inhala o exhala. Para detener las sibilancias, despeje las vías respiratorias para que sea más fácil para los pulmones procesar cada respiración. Dependiendo de la causa de las sibilancias, es posible que se requiera atención médica profesional.
Paso
Parte 1 de 4: Limpieza del medio ambiente
Paso 1. Mantenga limpio el medio ambiente
Eliminar los irritantes presentes en el aire que respira puede ayudar a detener las sibilancias y otros trastornos relacionados causados por fuentes externas. Por lo tanto, mantenga el aire, tanto en el entorno de trabajo como en el hogar, lo más limpio posible.
- Limpia tu casa y tu oficina con regularidad con un trapo, una escoba y una aspiradora. Si tiene mascotas, es posible que deba usar una aspiradora cada dos días para limpiar la piel y el pelo sueltos de las mascotas.
- Limpie o reemplace los filtros de los sistemas de calefacción y refrigeración. Utilice un filtro hipoalergénico que pueda filtrar más irritantes del tracto respiratorio.
- Instale un pequeño purificador de aire en las habitaciones que más ocupa, como su espacio de trabajo y su dormitorio.
- No fume y no se acerque a los fumadores. Además, evite viajar a áreas industriales que tengan aire altamente contaminado.
Paso 2. Use una bufanda en clima frío
El aire frío sobrecarga las vías respiratorias y los pulmones, lo que puede provocar o empeorar las sibilancias. Si hace suficiente frío como para que pueda ver su propio aliento, envuélvase un pañuelo sobre la nariz y la boca antes de salir.
La bufanda puede calentar el aire antes de que llegue al tracto respiratorio. Además, la bufanda también puede actuar como un filtro adicional para filtrar los virus de enfermedades respiratorias que se encuentran en el aire y que generalmente se propagan durante el invierno
Paso 3. Manténgase alejado de cualquier cosa que pueda causar una reacción alérgica
La exposición a alérgenos alimentarios o ambientales puede provocar sibilancias. Además, los alimentos que causan moco también agravan las sibilancias. En la medida de lo posible, manténgase alejado de las cosas que puedan desencadenar una reacción alérgica.
- Los alimentos que pueden causar moco incluyen los productos lácteos, los plátanos y el azúcar.
- Si tiene problemas para identificar la causa de su reacción alérgica, pídale a su médico que le haga una prueba de alergia.
- Use antihistamínicos de venta libre para tratar las reacciones alérgicas estacionales que no se pueden prevenir. Es posible que las reacciones alérgicas estacionales graves deban tratarse con medicamentos recetados por un médico.
Paso 4. Respire el vapor caliente
Toma una ducha caliente o usa un vaporizador en la habitación en la que te encuentres. Efectos de la inhalación de vapores calientes: el calor del vapor relaja el tracto respiratorio y la humedad del vapor diluye la mucosidad que obstruye el tracto respiratorio.
Para obtener el mismo efecto, hierva 1 litro de agua con 8-10 gotas de aceite de menta. Una vez que el agua comience a evaporarse, muévala a una habitación pequeña y cerrada e inhale la humedad. Sin embargo, no coloque su cara directamente sobre el vapor, ya que puede causar lesiones
Paso 5. Manténgase alejado de los olores fuertes
Los olores fuertes no son necesariamente malos si sus pulmones están sanos. Sin embargo, si se altera el tracto respiratorio, los olores fuertes pueden hacer que las vías respiratorias se estrechen. Estas condiciones pueden desencadenar o empeorar las sibilancias.
Los olores de productos químicos, como pintura y productos de limpieza, son dos de las causas más comunes de sibilancias. Sin embargo, también evite productos como perfumes, jabones y champús que tengan olores fuertes
Parte 2 de 4: Cambiar su dieta
Paso 1. Adopte una dieta nutritiva equilibrada
La implementación de una dieta sana, nutritiva y equilibrada puede mantener la máxima salud corporal y mejorar las funciones corporales. Al mejorar la función corporal, la salud pulmonar también mejora, por lo que se reducen las sibilancias.
La dieta puede ser un factor muy importante si las sibilancias son causadas por asma o ansiedad. La aplicación de una dieta nutritiva equilibrada puede reducir la carga de trabajo del cuerpo y también los pulmones y el tracto respiratorio
Paso 2. Manténgase hidratado
Beba más agua de lo habitual cuando empiecen las sibilancias. En lugar de 2 litros, beba de 2,5 a 3 litros de agua al día.
- La ingesta de agua adelgaza y descompone la mucosidad para que no obstruya el tracto respiratorio ni cause sibilancias.
- También se pueden beber otros líquidos que pueden hidratar el cuerpo, como las infusiones de hierbas y el jugo de naranja. Sin embargo, no beba bebidas que puedan causar deshidratación, como el alcohol y la cafeína, y que provoquen la producción de moco, como los productos lácteos.
Paso 3. Beba líquidos calientes
Los líquidos tibios hidratan el cuerpo y relajan las vías respiratorias tensas para que las sibilancias disminuyan e incluso se detengan.
- Los tés de hierbas son una de las mejores opciones. Pruebe el té de jengibre, el té de manzanilla o el té de regaliz. Agrega 1 cucharada (15 ml) de miel al té para aliviar el tracto respiratorio irritado. Además, la miel también puede actuar como antiséptico.
- Las sopas calientes, especialmente las hechas con caldo, son otra gran opción. Es posible que las sopas de crema no ayuden porque los productos lácteos que contienen pueden espesarse y aumentar la producción de moco.
- En cantidades limitadas, el café también puede ser beneficioso. La cafeína puede ensanchar las vías respiratorias, lo que facilita la respiración y evita las sibilancias. Sin embargo, debido a que la cafeína causa deshidratación, no beba más de 720 ml por día y no olvide beber líquidos que puedan hidratar el cuerpo.
Paso 4. Tome cápsulas de aceite de pescado
Varios estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 fortalecen los pulmones. Si bien es posible que no dejen de respirar de inmediato, los ácidos grasos omega-3 son efectivos para prevenir las sibilancias a largo plazo.
Las cápsulas de aceite de pescado son una excelente manera de incluir ácidos grasos omega-3 en su dieta. Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 también se pueden obtener de forma natural al comer pescado, como el salmón, la caballa y las sardinas
Paso 5. Come comida picante
Si alguna vez ha comido comida picante cuando tiene una vía respiratoria bloqueada, probablemente ya sepa que la comida picante puede eliminar rápidamente la obstrucción. Comer alimentos que contengan chile rojo también puede ayudar con las sibilancias.
El chile rojo estimula los fluidos corporales para que el flujo de fluidos aumente y la mucosidad se adelgace. Cuanto más fina sea la mucosidad, más fácil le resultará respirar
Parte 3 de 4: Fortalecimiento de los pulmones
Paso 1. Cálmate
El cuerpo se tensa naturalmente cuando experimenta problemas respiratorios como sibilancias, lo que hace que los pulmones y la garganta se estrechen. Calmar su mente y cuerpo puede aliviar la tensión y facilitarle la respiración.
Se puede realizar casi cualquier actividad que lo relaje sin forzar los pulmones para calmarse. Las actividades como la meditación, la oración, escuchar canciones relajantes o sumergirse en agua tibia son efectivas para calmarse. Sin embargo, no fume ni beba alcohol. Ambas actividades pueden calmar la mente por un tiempo, pero tienen un efecto negativo en el cuerpo y empeoran las sibilancias
Paso 2. Elimine la obstrucción de la nariz
Respirar por la nariz puede filtrar más alérgenos en el aire, así como aliviar las sibilancias y otros problemas respiratorios. Sin embargo, antes de poder respirar por la nariz, se debe eliminar la obstrucción de la nariz.
- En la medida de lo posible, calme la respiración. Luego, respire un poco (inhale y exhale) por la nariz. Si no puede respirar por la nariz, hágalo por las comisuras de la boca.
- Apriete la nariz con el dedo, cierre la boca y contenga la respiración. Asiente lentamente con la cabeza mientras aguantas la respiración hasta que sientas la necesidad de respirar de nuevo.
- Mientras inhala, suelte la nariz, pero mantenga la boca cerrada. Respire lentamente por la nariz, inhale y exhale, y recupere la respiración lo más rápido posible.
- Después de 2 minutos, repita el procedimiento si la nariz aún se siente tapada.
Paso 3. Caliente su pecho y espalda superior
Las sibilancias también son causadas por la tensión en los nervios y los músculos del pecho. Por lo tanto, calentar esa parte del cuerpo puede ayudar a relajar los músculos y nervios tensos y aliviar los problemas respiratorios.
Coloque una toalla caliente en el pecho, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello durante 10 minutos. Repita cada 30 minutos hasta que desaparezcan los síntomas
Paso 4. Practique la respiración lenta
La hiperventilación puede desencadenar o empeorar las sibilancias. Si se presentan síntomas de sibilancias, aprender a reducir la velocidad de la respiración puede evitar que los pulmones se hiperventilen y aliviar las sibilancias.
Tómate unos minutos para concentrarte en respirar. Durante este período, use de 13 a 16 segundos para cada respiración completa (inhalación y exhalación). Respire por la nariz porque respirar por la boca puede acelerar la respiración
Paso 5. Realice ejercicios formales de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aumentar la capacidad y la fuerza de los pulmones. Hacer ejercicios de respiración no detiene las sibilancias de inmediato, pero, con el tiempo, puede mejorar la salud general de los pulmones y reducir las sibilancias.
- Toma una clase de yoga o meditación. Ambos proporcionan instrucciones sobre cómo respirar correctamente. Es una buena idea aprender una variedad de ejercicios de respiración que pueden ayudar a aumentar la fuerza pulmonar.
- Las clases de canto también brindan instrucción y consejos sobre cómo aumentar la capacidad pulmonar. Entonces, si no te gusta el yoga, una clase de canto puede ser otra buena alternativa.
Paso 6. Haga ejercicio para fortalecer sus pulmones
El ejercicio cardiovascular generalmente mejora la salud general del cuerpo y, con el tiempo, fortalece la capacidad pulmonar.
- Empiece por incorporar ejercicio ligero a su rutina diaria. Por ejemplo, comience caminando 30 minutos todos los días. Después de unas semanas, aumente su caminata a una carrera lenta. Unas semanas más tarde, actualice para ejecutar de nuevo.
- Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio es más efectivo que esforzarse demasiado de inmediato. Hacer ejercicio demasiado fuerte en realidad puede causar sibilancias graves si sus pulmones no son lo suficientemente fuertes.
Parte 4 de 4: Uso de tratamiento médico
Paso 1. Confirme el diagnóstico de la causa de las sibilancias
Las sibilancias son solo un síntoma de otra enfermedad. Consulte a un médico para determinar la causa de las sibilancias si la afección dura más de unos pocos días.
- Su médico le preguntará acerca de sus síntomas y desencadenantes de las sibilancias. El médico también puede examinar sus pulmones con un estetoscopio. Si nunca se ha sometido a un examen de los pulmones, es posible que le pidan que realice una prueba de respiración. También pueden ser necesarias otras pruebas, como análisis de sangre y radiografías de tórax.
- Las enfermedades que comúnmente causan sibilancias incluyen asma, alergias, bronquitis, infecciones respiratorias y trastornos de ansiedad.
Paso 2. Trate la causa de las sibilancias
Los métodos de tratamiento profesional para las sibilancias varían, según la causa. Después de confirmar el diagnóstico de la causa de las sibilancias, consulte con su médico para desarrollar un plan de tratamiento que sea más adecuado para su afección.
- Las sibilancias causadas por el asma se pueden tratar con inhaladores broncodilatadores de “emergencia”, inhaladores de corticosteroides, inhaladores combinados de corticosteroides y broncodilatadores de acción prolongada y píldoras para el control del asma.
- Las sibilancias alérgicas se pueden prevenir manteniéndose alejado de los alérgenos conocidos. Su médico también puede recetarle un antihistamínico oral que no contenga sedantes.
- Un médico puede recetar un inhalador broncodilatador para tratar las sibilancias debidas a la bronquitis. Si se produce una infección bacteriana, su médico también puede recetarle antibióticos.
- Las sibilancias debidas a un trastorno de ansiedad deben tratarse con un método de tratamiento del trastorno de ansiedad, que puede ser medicación, terapia psicológica o una combinación de ambos.
Paso 3. Sepa cuándo se necesita tratamiento médico de emergencia
Si las sibilancias le dificultan la respiración, busque atención médica de inmediato. También se necesita tratamiento inmediato si se presenta fiebre alta, mareos o fatiga muy severa.
