Surya Namaskara, que significa apreciar el sol, es el nombre de una serie de movimientos de yoga que constan de 12 posturas. Este movimiento generalmente se realiza por la mañana y por la noche frente al sol como ejercicio de calentamiento para activar y equilibrar la energía en el chakra del plexo solar. Para aquellos de ustedes que quieran practicar Surya Namaskara, hagan todas las posturas en secuencia hasta que regresen a la primera postura.
Paso
Parte 1 de 3: Comenzando Surya Namaskara
Paso 1. Párese con los pies juntos
Antes de hacer el primer movimiento, prepárese parándose derecho con los pies juntos y estirando los brazos a los lados. Antes de moverse, concentre su mente en su cuerpo en preparación para el entrenamiento.
Paso 2. Empiece la práctica haciendo una postura de oración
La primera postura, comúnmente llamada postura de montaña o postura de oración, es una postura muy simple. Párese con los pies juntos y luego junte las palmas de las manos con los dedos apuntando hacia arriba. Acerque los pulgares al esternón para que las palmas queden en el centro del pecho. Respire profunda y tranquilamente durante unos momentos en esta posición.
Equilibre el centro de gravedad del cuerpo en las plantas de los pies
Paso 3. Pase de una postura de oración a una postura de media luna o levantada con la mano
Mientras respira profundamente, estire los brazos hacia arriba y arquee la espalda. Mueva las caderas ligeramente hacia adelante mientras contrae los músculos centrales para mantener el equilibrio. Intente alargar su cuerpo y arquear la espalda lo más que pueda mientras estira los dedos. Concéntrese en mirar las palmas que aún están cerradas.
Prepárese para la siguiente postura apuntando las palmas hacia adelante
Paso 4. Coloque ambas palmas en el suelo
Realice la siguiente postura doblando el cuerpo hacia los pies mientras exhala. Coloque ambas palmas en el suelo, cada una en la parte exterior de las plantas de los pies. Trate de acercar la cabeza o el pecho a las rodillas mientras endereza la espalda.
- Para hacerlo más fácil, puede doblar las rodillas mientras coloca las palmas de las manos en el suelo. Después de eso, intente enderezar la rodilla lo más lentamente que pueda. Esta postura se puede realizar mientras se sujeta la pantorrilla o el tobillo para poder enderezar ambas rodillas.
- Esta tercera postura se denomina comúnmente postura de mano a pie o postura inclinada hacia adelante.
Parte 2 de 3: Hacer posturas en medio de la serie
Paso 1. Da un paso hacia atrás con el pie derecho mientras inhalas
Para hacer la postura ecuestre o la postura de mirar al sol, retroceda el pie derecho lo más posible. Baje la rodilla derecha hasta que toque el suelo mientras exhala y luego levante lentamente la cabeza. La planta del pie izquierdo permanece entre las palmas de las manos.
Paso 2. Da un paso atrás con el pie izquierdo mientras inhalas
Junte los pies dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo. Trate de estirar las piernas y los brazos mientras contrae los músculos centrales para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Actualmente estás haciendo la postura de plancha. Sin embargo, muchas personas prefieren hacer la postura de la colina
Paso 3. Bájese hasta el suelo de modo que descanse sobre ocho puntos
Comience bajando las rodillas al piso y luego tocando el piso con el pecho y la frente o la barbilla para que descanse sobre ocho puntos: palmas, rodillas, puntas de los pies, pecho y frente o barbilla.
Paso 4. Realice la postura de la cobra levantando la cabeza
Deslízate hacia adelante para que tu cuerpo toque casi por completo el piso. Luego, levante la parte superior del cuerpo mientras estira los brazos. Inclina la cabeza para poder mirar hacia arriba.
Parte 3 de 3: Hacer la misma postura en orden inverso
Paso 1. Haz la postura de la colina
Mientras exhala, levante las caderas lo más alto posible. Trate de estirar los brazos y las piernas de modo que su cuerpo forme un triángulo con el suelo o una V invertida.
Puede hacer la postura de colina para reemplazar la postura de tabla en el paso anterior. Muchas personas optan por la postura de la colina en lugar de la postura de tabla
Paso 2. Dé un paso hacia adelante con el pie derecho en la postura ecuestre o mirando al sol
Da un paso con el pie derecho de modo que la planta del pie derecho quede entre las palmas de las manos, todas las cuales aún presionan el suelo hasta las puntas de los dedos. Levanta la cabeza mientras arqueas la espalda lo más que puedas.
Paso 3. Repita la postura de la mano a los pies
Mientras exhala, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y vuelva a cerrar al lado del pie derecho. Ambas palmas todavía tocan el suelo respectivamente en la parte exterior de las plantas de los pies. Estírese para llevar o tocar su rostro o pecho hasta las rodillas.
Paso 4. Párese derecho para reanudar la postura de levantar la mano
Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo enderezando la columna vertebral vértebra por vértebra hasta que su cuerpo vuelva a estar erguido. Estire los brazos hacia arriba y arquee la espalda para estirar.
Paso 5. Realice la primera postura
Mientras exhala, baje los brazos y estire la espalda. Vuelva a juntar las palmas de las manos y toque el centro del pecho con los pulgares. Deje que su cuerpo se relaje nuevamente y luego estire los brazos a los lados.
