El movimiento de rueda de carro o los saltos mortales como una rueda es una habilidad básica de gimnasia que es útil para fortalecer la parte superior del cuerpo y en preparación para movimientos más desafiantes. Si desea dar un salto mortal, busque un lugar seguro para practicar donde pueda colocar las palmas de las manos y los pies y luego levántese de modo que esté en una posición de nalgas y retroceda derecho. ¡No olvide estirar los músculos antes de entrenar para no lesionarse!
Paso
Método 1 de 2: Practica saltos mortales
Paso 1. Imagina en el suelo una línea recta frente a ti
Utilice esta línea como ayuda al dar un salto mortal. Para que las líneas sean visibles, pegue la cinta negra en la alfombra o tapete durante 1,5-2 metros.
Asegúrese de que el área de práctica sea lo suficientemente grande y esté vacía. No practique cerca de paredes o muebles para no golpearse el cuerpo cuando se mueva
Paso 2. Dé un paso hacia adelante con la pierna dominante y extienda los brazos hacia arriba
Doble ligeramente la rodilla delantera mientras estira la pierna trasera. Asegúrese de que las plantas de los pies estén paralelas a la línea guía. Junte los brazos junto a las orejas mientras los mantiene rectos.
- El error que se comete a menudo al iniciar los saltos mortales es pararse mirando hacia un lado. Asegúrese de que su cuerpo esté mirando hacia adelante antes de moverse.
- Descubra qué pie es el dominante. En general, los saltos mortales son más fáciles si comienzas con tu pie dominante. Para eso, haz el pino varias veces descansando sobre el pie derecho y el pie izquierdo alternativamente para que puedas determinar el pie dominante. El pie que facilita el movimiento es el pie dominante.
Paso 3. Coloque ambas palmas en el suelo mientras levanta la pierna estirada hacia atrás
Mantenga los brazos rectos junto a las orejas mientras baja las manos al suelo de modo que la cabeza y el pecho estén hacia el suelo. Simplemente baje ambos brazos hasta que estén paralelos al suelo. Levante la pierna estirada hacia atrás para que el cuerpo parezca una T.
- Este paso requiere un buen equilibrio. Es posible que deba bajar y levantar la pierna varias veces hasta que pueda permanecer en una posición equilibrada.
- No se preocupe si no ha podido mantener el equilibrio. Cuando esté listo para dar un salto mortal, no necesita permanecer en esta posición por mucho tiempo porque necesita moverse con la corriente.
Paso 4. Coloque una palma en el suelo mientras gira su cuerpo hacia un lado
Asegúrese de colocar la palma de su mano en el mismo lado que su pie dominante. Luego, coloque la palma de la otra mano en el piso directamente sobre la línea guía a una distancia del ancho de los hombros. En este momento, la posición de ambas palmas está lista para hacer el pino.
- Por ejemplo, si da un paso hacia adelante con el pie derecho, coloque primero la mano derecha y luego la izquierda.
- Apunte los dedos hacia adelante mientras se estira para que su cuerpo sea más estable cuando realice una voltereta.
Paso 5. Golpea el suelo con tu pie dominante y luego lanza ambos pies hacia arriba para formar una V
Estire su pierna dominante después de golpear el suelo mientras lanza la otra pierna hacia arriba. Use sus palmas en el piso para mantener el equilibrio. Asegúrese de que su cabeza y pecho estén en el medio de sus palmas mientras cuelga en posición de nalgas.
- Use la fuerza de sus hombros y núcleo para mantener su cuerpo equilibrado y recto.
- No permanezca en esta posición por mucho tiempo porque tendrá que moverse con la corriente.
- Asegúrese de que ambas piernas permanezcan rectas en forma de V.
Paso 6. Baje su pierna dominante mientras levanta su primera mano en el piso
Para completar el salto mortal, coloque su pie dominante primero en la línea de asistencia. La palma se elevará por sí sola cuando el pie dominante toque el suelo. Estire los brazos junto a las orejas.
- Cuando quieras volver a aterrizar, transfiere tu peso a tus pies.
- Trate de mantener la cabeza y el pecho paralelos al suelo.
Paso 7. Baje las piernas mientras levanta las manos que aún tocan el piso
El otro pie seguirá después de que el pie dominante toque el suelo. Asegúrese de colocar su pie detrás de su pie dominante, justo por encima de la línea guía, de modo que las plantas de sus pies queden opuestas a la posición inicial. La palma que aún toca el suelo se elevará por sí sola siguiendo la mano levantada.
- En este momento, la cabeza y el pecho miran hacia los lados paralelos al piso.
- Un error que suele ocurrir cuando los saltos mortales es demasiado tarde para levantar las manos del suelo. Debe estirar los brazos junto a las orejas mientras el pecho y la cabeza se mueven hacia arriba al final del movimiento.
Paso 8. Párese en una estocada frente a la posición inicial
Después de un buen salto mortal, la pierna no dominante estará al frente con la rodilla ligeramente flexionada, mientras que la pierna dominante estará detrás en una condición recta. En este momento, la dirección de las plantas de los pies es opuesta a la posición inicial. Estire los brazos junto a las orejas.
Asegúrese de que su pecho esté orientado en la misma dirección que sus pies
Paso 9. Practique con regularidad hasta que pueda dar un salto mortal cómodamente
Además de llevar el pie dominante hacia adelante para levantar el cuerpo, use la otra pierna hasta que pueda dar un salto mortal adecuado. ¡Practica con diligencia y no te rindas fácilmente!
- Los saltos mortales en determinadas direcciones pueden resultar más fáciles porque casi todo el mundo tiene un pie dominante. Practica usando ambos pies para que puedas dar un salto mortal en ambas direcciones.
- Si siente náuseas o mareos cuando realiza la voltereta, descanse hasta que se sienta cómodo.
Método 2 de 2: prepárate antes de practicar
Paso 1. Use ropa que sea flexible y cómoda para hacer ejercicio
Para moverse libremente, use ropa que le permita extender los brazos y las piernas lo más ampliamente posible, como camisetas sin mangas, ropa de yoga y leotardos de gimnasia. No use ropa hecha de materiales rígidos, como jeans. No uses falda porque quedará expuesta cuando hagas un salto mortal.
- Use ropa para hacer ejercicio, como mallas y una camiseta un poco ajustada.
- Si estás entrenando sobre una colchoneta, no uses calcetines para no resbalarte o caer.
Paso 2. Practique en una superficie suave y vacía
Encuentra un lugar para practicar sin muebles u otros objetos. El mejor lugar para practicar es si la superficie es blanda, por ejemplo, en pisos alfombrados, césped espeso o una alfombra de gimnasio.
Si desea practicar al aire libre, asegúrese de que el suelo esté nivelado y nivelado. No practique en terrenos irregulares. Antes de practicar en el césped, asegúrese de que no haya piedras u otros objetos duros para no lastimarse las manos cuando realice un salto mortal
Paso 3. Realice estiramientos de la muñeca y la parte inferior del muslo
Tómese el tiempo para estirarse antes de practicar para evitar lesiones cuando realice saltos mortales. Flexione las muñecas moviendo las palmas hacia arriba y hacia abajo. Estire los músculos de la parte inferior del muslo mientras está sentado con las piernas estiradas en forma de V. Sujete la planta del pie izquierdo con ambas manos y acerque el cuerpo a la pierna izquierda. Después de sostener durante 15-20 segundos, haz el mismo movimiento mientras sostienes la planta del pie derecho.
Estírate durante al menos 3 minutos antes de dar un salto mortal. Si su cuerpo se siente muy rígido, extienda el ejercicio de estiramiento a 10 o 15 minutos para darle más flexibilidad a sus músculos
Paso 4. Practique levantar pesas para fortalecer sus bíceps y tríceps
Cuando haces un salto mortal, necesitas apoyar tu cuerpo mientras trabajas los músculos de tus brazos. No podrás dar un buen salto mortal si los músculos de tu brazo no son fuertes. Los músculos tríceps y bíceps de la parte superior del brazo desempeñan el papel más importante en el soporte del cuerpo.
- Haga flexiones de bíceps mientras sostiene pesas para fortalecer sus bíceps. Comience con pesos ligeros y aumente gradualmente el peso a medida que aumenta la fuerza muscular.
- Realiza retrocesos con mancuernas para desarrollar y fortalecer tus tríceps. Asegúrese de trabajar ambos brazos alternativamente.
Paso 5. Practique la parada de manos para que se sienta cómodo en la posición de nalgas
Si nunca antes ha hecho una parada de manos, practique esta postura antes de dar un salto mortal. Los ejercicios de parada de manos te acostumbran a sostener tu cuerpo con los brazos y las palmas en posición de nalgas.
