El boxeo es un deporte que requiere fuerza física. Este deporte combina fuerza y velocidad, combinado con un buen estado general. Si desea comenzar a boxear, debe comenzar a desarrollar una buena estrategia de entrenamiento para desarrollar su fuerza y su sistema cardiovascular. También necesitará aprender los conceptos básicos del boxeo, incluido el aprendizaje del juego de pies estándar, además de movimientos de ataque y defensa. Si eres un principiante, intenta unirte a un gimnasio donde puedas entrenar y pelear con boxeadores más hábiles bajo la guía de entrenadores experimentados.
Paso
Método 1 de 4: aprender los conceptos básicos del boxeo
Paso 1. Entrene una postura estable para una defensa eficaz
Las posturas fuertes y cómodas te facilitan dar golpes poderosos y evadir los ataques de tu oponente con facilidad. Mantenga siempre los pies abiertos como si fueran nuevos y su peso distribuido uniformemente en ambos pies. La mayor parte del peso debe estar en la pierna trasera.
- Mantenga los codos hacia adentro y levante las manos, con la mano izquierda debajo de la mejilla y la mano derecha debajo de la barbilla. Asegúrese de mantener siempre la barbilla baja.
- Si es diestro (kinan), la postura correcta es su pie izquierdo frente a usted, en un ángulo de 45 grados con respecto a su oponente. El talón izquierdo debe estar alineado con los dedos del pie derecho. Si es zurdo (zurdo), invierta la posición y mueva el pie derecho hacia adelante.
Paso 2. Ponte de puntillas y sigue moviéndote para practicar el juego de pies
Un buen juego de pies en el ring te ayudará a esquivar los ataques y ser rápido para atacar. Concéntrese en moverse rápidamente en el ring, girando y cambiando con la punta de los dedos de los pies según sea necesario. Trate de no poner su peso sobre sus talones cuando se mueva en el ring para que su centro de gravedad no se mueva hacia atrás, facilitando que su oponente se caiga.
- Asegúrate de mantener la espalda recta cuando te muevas en el ring. La parte superior del cuerpo se mantiene relajada para no interferir con los movimientos de las piernas.
- Además, nunca haga pasos cruzados (ponga un pie delante del otro cuando dé un paso adelante). Tu posición será desequilibrada y fácil de atacar.
Paso 3. Envuelve tus manos cada vez que entrenas
Envolverse las manos protegerá sus manos para que no se corten o se magullen gravemente mientras boxea. Doble el pulgar, tire de la cinta y envuélvala alrededor de la muñeca 3 veces. Luego, levante la cinta y envuélvala alrededor de su mano 3 veces.
- Vuelva a colocar la cinta debajo del pulgar y haga una "X" en el espacio entre los dedos. Hágalo empezando por el dedo meñique y el anular. Pasa la cinta a través de cada espacio, luego gírala por la parte inferior de tu mano a lo largo de las yemas de la parte superior de tus dedos.
- Cruza la cinta en el dorso de tu mano de derecha a izquierda, luego deslízala hacia abajo. Repita este proceso para las otras lagunas.
- Cuando hayas terminado, envuelve tu pulgar una vez más y luego alrededor del dorso de tu mano. Envuelva el pulgar hacia atrás y tire de la cinta alrededor de la palma. A partir de aquí, envuelva los nudillos 3 veces y termine envolviéndolos alrededor de la muñeca una vez.
Método 2 de 4: práctica de ataques de ataque
Paso 1. Practique golpear el saco de boxeo para formar la postura correcta
Ya sea que esté practicando boxeo de sombras o usando un saco de velocidad o un saco de boxeo normal, el boxeador promedio debe concentrarse en usar la postura correcta al lanzar sus golpes. Para obtener la postura correcta, necesita mejorar su equilibrio para que no se tambalee cuando golpee. Además, practique siempre manteniendo las manos frente a la cara y regresando a una posición defensiva después de golpear.
- Antes de golpear, mantenga las manos cerca de la cara y los codos cerca del cuerpo.
- Pon peso en el puñetazo que haces y sigue adelante con cada golpe. Esto te ayudará a lanzar tus golpes de manera efectiva y precisa en la cabeza o el torso de tu oponente.
Paso 2. Lanza un jab para mantener la distancia de tu oponente
El jab es un golpe básico que generalmente se realiza con la mano delantera no dominante. Jab es un golpe corto, que se realiza lanzando la mano directamente hacia la cara o el torso del oponente.
Para maximizar la efectividad del jab, el boxeador gira el brazo y la muñeca justo antes de tocar al oponente
Paso 3. Lanza un puñetazo cruzado para contrarrestar el jab
A diferencia de un jab, que se lanza directamente frente al cuerpo, una cruz se ejecuta realizando un jab que se elevará por todo el cuerpo. Si su oponente lanza a la izquierda, será vulnerable a los ganchos de derecha. Mantenga su peso en la base de los dedos de los pies y apunte su tiro cruzado hacia el lado derecho del torso o la cara de su oponente.
- La cruz en sí es efectiva para contrarrestar un jab, o combinar un jab y una cruz para hacer una combinación de 1-2.
- Los hombros ayudan a la fuerza del trazo cruzado. También preste atención a los pies cuando realice golpes cruzados. Al golpear, transfiera su peso de la parte posterior del pie a la parte delantera del pie.
Paso 4. Lanza un gancho cuando tengas tiempo para un tiro más lento y fuerte
El gancho se puede lanzar a la cabeza o al cuerpo del oponente. Inclina tu cuerpo hacia el lado en el que deseas iniciar el ataque y envuelve tus brazos para golpear el lado desprotegido de la cabeza o el cuerpo de tu oponente. El tiro de gancho se usa a menudo en combinación con otros golpes.
El mayor inconveniente del gancho es su movimiento de barrido, ya que te deja vulnerable a los contraataques. Por lo tanto, si usted y su oponente se están golpeando entre sí, no golpee el gancho
Paso 5. Usa un uppercut para golpear a tu oponente con firmeza
El uppercut es un golpe hacia arriba que resulta muy efectivo cuando se lucha a corta distancia. Realiza un uppercut cuando estés cerca del cuerpo del oponente. El uppercut se realiza bajando el brazo hasta el nivel de la cadera y luego balanceándolo de manera explosiva. Intenta golpear directamente en la barbilla del oponente.
Intenta no hacer un uppercut si la distancia de tu oponente supera los 30 centímetros para no fallar y hacerte vulnerable a los contraataques
Paso 6. Combine golpes para golpear al oponente varias veces seguidas
Una vez que te vuelves lo suficientemente competente para hacer una variedad de golpes, los luchadores generalmente comienzan a aprender a combinar varios golpes consecutivos para causar un daño masivo al oponente. El primer golpe combinado que aprenden la mayoría de los boxeadores es el puñetazo 1-2 (jab seguido de una cruz). Trate de hacer su propia combinación de trazos usando trazos que sean cómodos de hacer.
Otra combinación efectiva es agregar un gancho en 1-2 golpes. Si tiene razón, comience con un jab de izquierda seguido de un cruzado de derecha, luego termine con un gancho de izquierda
Método 3 de 4: Aprender movimientos defensivos
Paso 1. Aprenda a recibir golpes para que pueda durar más en el ring
El boxeo no se trata solo de golpear a tu oponente. Minimizar el golpe del oponente también es una parte importante del partido. Para recibir un golpe, relaja tu cuerpo y mantén el contacto visual con tu oponente. Este paso te ayudará a encontrar el próximo punto de disparo de tu oponente. Si su oponente está apuntando a su cuerpo, apriete los músculos centrales para absorber el golpe.
Construye una defensa de boxeo efectiva mezclando diferentes formas de protegerte, sostener y esquivar los golpes de tu oponente
Paso 2. Evite los golpes de su oponente parándolos
Después de mantener los guantes levantados y la barbilla hacia abajo, parar es probablemente la siguiente técnica defensiva más básica en el boxeo. El truco consiste en mantener ambas manos al nivel de la cara y, cuando tu oponente golpee, mueve tus manos para contrarrestar el puño del oponente y cambiar la dirección del golpe.
Deberá moverse rápidamente para protegerse de golpes rápidos como jabs y cruces
Paso 3. Haz un resbalón para evitar el golpe
El deslizamiento se realiza girando las caderas y los hombros bruscamente para evitar que los golpes del oponente sean lanzados hacia tu cabeza. También rote la barbilla bruscamente en la dirección de rotación del cuerpo. Por lo tanto, el golpe del oponente fallará en su objetivo (tu cabeza). Los resbalones son más difíciles de hacer en los golpes que se enfrentan al cuerpo porque el objetivo es más grande. Por lo general, es mejor bloquear / bloquear los golpes que están dirigidos al cuerpo.
La técnica de deslizamiento funciona mejor si el oponente lanza un puñetazo desde una distancia de al menos 60 centímetros
Paso 4. Resista (bloquee) el golpe lanzado por el oponente
Al sostener un golpe, no intente mover todo el cuerpo para evitar el golpe. En cambio, absorba los golpes con guantes. Comience sosteniendo ambos puños frente a su cara y mueva uno o ambos puños para proteger el área de su cuerpo que su oponente está tratando de atacar.
Tenga en cuenta que contener los golpes eventualmente cansará sus manos y reducirá la efectividad de sus golpes
Paso 5. Bob y teje para que a tu oponente le resulte más difícil dar en el blanco
La sacudida se realiza doblando las piernas para evitar golpes altos (por ejemplo, ganchos a la cabeza). Bob parece casi como si se estuviera agachando, incluso si mantienes la cabeza erguida y los ojos sin apartar los ojos de tu oponente. Siga bob con tejido. El truco consiste en doblar el cuerpo justo fuera del alcance del golpe directo de tu oponente y enderezar la espalda.
- Si bien el bob y el tejido son técnicamente dos técnicas defensivas separadas, generalmente se combinan.
- Después de tejer, contrarresta a tu oponente con un jab.
Paso 6. Gire su cuerpo para protegerse del golpe del oponente
Al lidiar con los golpes de tu oponente con una tirada, no los esquivarás todos a la vez. En cambio, aleja su cuerpo del puño de su oponente para reducir la potencia de cada golpe. Presione los guantes contra su frente, junte los codos y mantenga la barbilla cerca del pecho. Mientras tu oponente lanza golpes, gira las caderas y el torso hacia la derecha y la izquierda para contrarrestarlos.
- Entonces, si su oponente está lanzando un jab de derecha hacia usted, mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Aunque el jab te golpeará, es mucho menos poderoso que si no te alejaste del golpe.
- Rodar hace poco para proteger el cuerpo de los golpes laterales, pero es ideal para resistir un aluvión de golpes, ya que los guantes y los antebrazos absorben la mayor parte del impacto.
Método 4 de 4: Someterse a un programa de ejercicio integral con total compromiso
Paso 1. Empiece a entrenar al menos 3 meses antes de empezar a boxear
Algunos expertos en boxeo aconsejan a los principiantes que entrenen de 3 a 6 meses antes de entrar al ring. Esto le permite al luchador común alcanzar su condición máxima y perfeccionar las técnicas básicas antes de enfrentar su primera pelea. Puede crear su propio programa de entrenamiento o unirse a un gimnasio que se centre en entrenar boxeadores.
La mayoría de los programas de acondicionamiento físico para boxeadores se pueden dividir en tres categorías: cardiovascular, entrenamiento de los músculos centrales y entrenamiento con pesas
Paso 2. Haga ejercicio cardiovascular para aumentar la resistencia
Los boxeadores no solo deben tener una gran resistencia, sino también ser capaces de liberar breves ráfagas de poder en momentos clave durante una pelea. Para lograr esto, los boxeadores varían su programa de entrenamiento cardiovascular. Trate de hacer al menos 30 minutos de cardio todos los días. Los ejercicios cardiovasculares incluyen saltar la cuerda, correr (en interiores y exteriores) y máquinas para subir escaleras.
- Por ejemplo, los boxeadores suelen incluir esprints cortos y vigorosos para variar el ritmo en sus ejercicios de fortalecimiento de la resistencia. Esto imita las condiciones físicas necesarias durante el combate.
- Un luchador cansado tiende a bajar las manos para dejar la cabeza bien abierta. Tampoco pudo dar un golpe lo suficientemente fuerte como para contrarrestar los ataques en las rondas finales de la pelea.
Paso 3. Realice un entrenamiento de los músculos centrales para desarrollar la fuerza y la agilidad del cuerpo en general
Los boxeadores generan mucha fuerza a partir de los músculos centrales de su cuerpo. Algunos de los ejercicios más efectivos incluyen dominadas y dominadas, abdominales, sentadillas y estocadas. Haz 3 series cada una con un descanso de 1 minuto. Debes hacer dominadas y dominadas hasta que ya no puedas. Haz otras 20 repeticiones del ejercicio.
Al hacer ejercicios que involucran muchos músculos centrales, los luchadores pueden desarrollar músculos centrales fuertes que obligan a todas las partes del cuerpo a trabajar de manera cohesiva
Paso 4. Haga entrenamiento con pesas para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo
El entrenamiento con pesas ayuda a los nuevos boxeadores a desarrollar resistencia y fuerza en los golpes. Los músculos del pecho, los hombros y los brazos son muy importantes. La clave para un entrenamiento con pesas exitoso es desarrollar la fuerza necesaria para lanzar golpes explosivos. Haz de 6 a 8 repeticiones por cada ejercicio con el mayor peso que puedas soportar. Haz 3 series de cada uno y varía los ejercicios para que el desarrollo muscular no se estanque. Días alternos de entrenamiento de músculos centrales y entrenamiento con pesas.
- Algunos ejercicios para la parte superior del pecho incluyen el press de banca plano y el vuelo con mancuernas.
- Apunta los músculos de tu hombro con el press militar con mancuernas y el levantamiento lateral.
- El curl de bíceps y el retroceso del tríceps ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo necesaria para aumentar la potencia de golpe.
Consejos
- Para salir de la esquina, asegúrese de bloquear. Luego, mueve y teje para regresar al centro del anillo.
- Rodar es una técnica utilizada a menudo por el ex campeón de peso pesado Muhammad Ali.
- Aprende a esquivar a tu oponente al entrenar. Por ejemplo, si te enfrentas a un oponente correcto, muévete hacia la derecha. Si te enfrentas a un oponente zurdo, muévete hacia la izquierda. Esto mantendrá la distancia entre usted y la mano dominante de su oponente.
- Practica sparring con luchadores experimentados para aprender nuevos trucos y mejorar tus habilidades. Recibirás muchos golpes, pero también aprenderás más de oponentes más fuertes.
- Permanezca en el centro del ring cuando entrene con un compañero. No se quede atrapado en la cuerda o en la esquina del aro.
