Si está preocupado por los gérmenes en los baños públicos o ha aprendido recientemente sobre los beneficios de ponerse en cuclillas, es posible que prefiera defecar de pie. Este método es útil, por ejemplo, puede evacuar las heces más rápidamente, relajar los músculos del canal anal y evitar que se esfuerce demasiado. Si desea cambiar sus evacuaciones intestinales y no sabe cómo, siga leyendo para obtener instrucciones detalladas y conozca los beneficios de ponerse de pie.
Paso
Parte 1 de 8: Busque un baño y prepare el equipo para la defecación
Paso 1. Use el baño en casa o busque un baño público
Busque el baño más cercano si necesita evacuar el intestino. Si no puede encontrarlo, pregúntele a alguien dónde está el baño más cercano. Asegúrese de que haya agua limpia, jabón, pañuelos desechables y un lavabo en el inodoro.
- No use toallitas húmedas o duchas vaginales (productos en aerosol para limpiar la vagina) que estén perfumadas porque pueden causar infecciones en el área genital (pubis).
- No tenga vergüenza de preguntar dónde está el baño. Recuerde, defecar / orinar es natural y normal.
- Si le da vergüenza tener que compartir el baño con otras personas, pregunte si hay un baño para una sola persona.
- Si prefiere usar toallitas húmedas cuando tiene una evacuación intestinal, siempre lleve consigo un pañuelo de papel húmedo cuando viaje y póngalo en un bolso grande, mochila o bolso de hombro, si tiene uno.
Parte 2 de 8: Cierre la puerta del baño para tener privacidad
Paso 1. Busque la cerradura en la puerta del cubículo o del baño
Cierre el baño de forma segura para que nadie pueda entrar. Esto es especialmente importante si está tratando de defecar de pie por primera vez o si está nervioso por usar un baño público. Asegúrese de que todo esté seguro y de que obtenga la privacidad que necesita.
Parte 3 de 8: Bájese los pantalones o levántese el vestido o la falda
Paso 1. Para hacer esto de manera limpia y eficiente, baje la prenda
Si usa un vestido o una falda, es posible que desee recogerlo. Esto es útil para que pueda ponerse en cuclillas cómodamente.
Parte 4 de 8: Párese en el inodoro en posición de cuclillas
Paso 1. Doble las rodillas sobre el inodoro y agáchese
Asegúrese de que su cuerpo esté en la posición correcta en el inodoro. Incline la cabeza y el estómago hacia adelante mientras lo hace para asegurarse de que las nalgas y el recto apunten hacia la taza del inodoro. Alternativamente, coloque los pies en el asiento del inodoro y doble las rodillas para ponerse en cuclillas. Haga esto solo si puede mantener el equilibrio o agarrar firmemente algo contra la pared del inodoro.
La defecación en una posición completamente erguida es casi imposible. Para tener una evacuación intestinal adecuada, debe pararse en una posición en cuclillas en el inodoro
Parte 5 de 8: Continúe el proceso defecando
Paso 1. Defecar en cuclillas en el inodoro
La posición en cuclillas facilita la evacuación de las heces porque el ángulo anorrectal puede extenderse por completo. Esto abrirá el pasaje para que las heces pasen a través del canal anal, por lo que no tendrá que esforzarse.
Estar sentado / en cuclillas por mucho tiempo en el baño puede causar inflamación de los vasos sanguíneos en el colon, estreñimiento y hemorroides. ¡Solo siéntese / agáchese en el inodoro cuando sea necesario cuando tenga una evacuación intestinal! No pierda el tiempo leyendo o jugando en su teléfono
Parte 6 de 8: manténgase en una posición en cuclillas mientras limpia
Paso 1. Limpie de adelante hacia atrás para que el área esté completamente limpia
Limpiarse de atrás hacia adelante tiene el potencial de causar irritación o infección porque puede propagar bacterias entre los tractos urinario y genital. Limpiar todo con agua o papel higiénico / pañuelo húmedo.
- No limpie en exceso. Limpia el área púbica, pero no uses movimientos demasiado bruscos, ya que esto puede irritar la piel. Si le resulta difícil limpiar, simplemente use toallitas húmedas sin perfume.
- No olvide descargar el inodoro cuando haya terminado.
Parte 7 de 8: Lávese las manos
Paso 1. Use agua tibia y jabón para lavarse las manos
Frótese las manos durante al menos 20 segundos, asegurándose de limpiar entre los dedos, el dorso de las manos y las muñecas. Limpie el jabón enjuagando las manos con agua corriente tibia. Séquese las manos con una secadora o con papel higiénico limpio.
Si no dispone de agua y jabón, utilice un desinfectante para manos a base de alcohol. Para deshacerse adecuadamente de los gérmenes, use productos que contengan al menos un 60% de alcohol
Parte 8 de 8: Consulte a un médico si se siente ansioso cada vez que defeca
Paso 1. Es posible que no desee defecar en un baño público de ninguna manera o no sienta miedo de defecar
Si está experimentando este problema, puede haber alguna razón para este sentimiento de ansiedad. Ya sea que se sienta avergonzado por esta actividad o tenga miedo de contraer gérmenes, busque la ayuda de un profesional médico para explorar y lidiar con estos sentimientos. Comprenda que este tipo de ansiedad es muy común y dígale a su médico honestamente cómo se siente. El médico le ayudará sin juzgarlo.
