Los seres humanos pasan entre el 30 y el 40% de su tiempo hablando de sí mismos. Ese es un gran número. Numerosos estudios han demostrado que hablar de nosotros mismos está fuertemente asociado con una mayor actividad en el sistema de dopamina mesolímbico, la parte del cerebro que también siente placer a través de cosas como la comida, el sexo y el dinero. La buena noticia es que saber cómo funciona y cómo reacciona su cerebro ya es parte de intentar romper este hábito. Una vez que sepa qué lo está causando, puede comenzar a controlar cómo dejar de hablar de sí mismo.
Paso
Método 1 de 3: Sea consciente de su comportamiento
Paso 1. Preste atención a su vocabulario
Si usa las palabras yo, yo o mío en una conversación, es posible que no tenga una "conversación". Probablemente solo estés hablando de ti mismo. Concéntrese activamente en esto cuando esté hablando con otras personas. En última instancia, la única forma de detener un comportamiento es ser consciente de él.
- Existen excepciones para declaraciones como "Estoy de acuerdo", "Veo lo que quieres decir" o "Te sugiero que lo resuelvas de esta manera". El uso de declaraciones con el "yo" correcto mostrará que está comprometido, interesado y reconoce la conversación como una comunicación bidireccional.
- Una excelente manera de recordar este paso es usar una banda elástica alrededor de la muñeca. Cada vez que te encuentres usando palabras que suenan egoístas, golpea la goma contra tu piel. Puede ser un poco doloroso, pero este paso es un método psicológico que ha demostrado resultados.
- Empiece a practicar estos pasos cuando hable con amigos. Pídales que le avisen si perdió un paso porque sus amigos serán los que más lo apoyarán.
Paso 2. Observe de quién se habla la historia
Si alguien cuenta una historia sobre algo que le sucedió, recuerde que esta es su historia, no la suya. Recuerde que está compartiendo algo que es importante para él.
Paso 3. Resista la tentación de cambiar el enfoque hacia usted
Esta transición a la siguiente etapa fue natural. Después de aprender a no usar "yo", "yo" y "mío" y, en su lugar, cambiar esas palabras por "tú" y las tuyas, "es perfectamente natural intentar hacer transiciones conversacionales. Es fácil para nosotros caer en trampas para cambiar el foco de la conversación para uno mismo.
- Si tu amigo te cuenta sobre su nuevo SUV y cómo lo hace sentir seguro, no empieces a hablar de que prefieres un vehículo más elegante y sigue hablando de tu Mercedes.
- En su lugar, intente decir algo como "Vaya, eso es interesante. Por cierto, prefiero la seguridad, el estilo y la elegancia de un sedán. ¿Crees que un SUV es más seguro que un sedán?" Esta oración muestra que estás prestando atención a la conversación y tienes curiosidad sobre lo que piensa tu amigo.
Paso 4. Mantenga sus referencias breves
A veces, en una conversación, es imposible no hablar de uno mismo. Es algo natural. Sin embargo, no deberías estar hablando de ti mismo el 100% del tiempo y deberías estar escuchando el 100% del tiempo. Cuando esto suceda, intente desviar la conversación de usted mismo y devuelva el tema de conversación a la persona con la que está conversando.
- Por ejemplo, si su amigo le pregunta qué tipo de automóvil conduce, podría decir algo como: "Voy a tomar un automóvil híbrido. Es eficiente en el consumo de combustible y también hay otros beneficios, como obtener descuentos y ser respetuoso con el medio ambiente. ¿Alguna vez quisiste tener uno también?"
- Respuestas como esta hacen que tu posición sea breve y vuelve a lanzar la pregunta a tu amigo. De esa manera, convertirá a la otra persona en moderador de la conversación.
Paso 5. Encuentre formas constructivas de hacer oír sus pensamientos y opiniones
Ser un buen oyente activo es importante, pero también debe expresar sus propios pensamientos y opiniones. Si estás tratando de romper el hábito de hablar sobre ti mismo, prueba otras actividades como escribir un diario, eventos de micrófono abierto y compilar ensayos o informes que puedan brindarte oportunidades para compartir tus pensamientos y opiniones. También le anima a concentrarse seriamente en lo que tiene que decir, en lugar de hablar sin rumbo fijo.
Método 2 de 3: cambiar su enfoque de una conversación
Paso 1. Practique la cooperación en lugar de la competencia
Una conversación no debería ser una lucha para ver quién puede hablar de sí mismo o quién tiene más que decir. Piénsalo de esta manera: cuando eras niño, te turnabas para jugar con tus amigos. La conversación es lo mismo que los juegos de la infancia. Si es el turno de tu amigo, déjalo hablar. Te tocará tu turno porque la conversación es una comunicación bidireccional. Sin embargo, dele a su amiga una cantidad equilibrada de tiempo para hablar sobre sí misma y brindarle toda su atención.
- No dé una respuesta que parezca que está tratando de convencer a la otra persona de que su idea, punto de vista, forma de trabajar es la más correcta. En su lugar, intente aprender y desarrollarse a partir de lo que dice la otra persona.
- No manipule la conversación para transmitir sus propios objetivos y obligue a la otra persona a estar de acuerdo con usted.
- Considere este enfoque: está en el mismo equipo que la otra persona y está trabajando en conjunto para encontrar respuestas. La conversación es como un juego de deportes, más divertido cuando interactúan entre sí en lugar de pelear entre sí.
Paso 2. Descubra lo que puede aprender
Hay un dicho: "No puedes aprender nada nuevo mientras hablas". Ya conoces tu perspectiva. Para ampliar, cambiar o confirmar ese punto de vista, debes dejar que la otra persona exprese el suyo.
- Por ejemplo, al hablar de la cena, podría decir: "Prefiero pedir tapas como aperitivo porque me da la oportunidad de probar los diferentes platos que ofrece el cocinero. ¿Cuál prefieres?" (Luego, deje que la otra persona responda). "Bueno, interesante, ¿qué te hace pensar eso?"
- Por supuesto, su respuesta dependerá de lo que la otra persona tenga que decir, pero puede seguir explorando por qué para comprender realmente por qué piensa, siente o cree lo que hace de la manera que lo hace.
Paso 3. Haga preguntas de sondeo
No puedes hablar de ti mismo si haces preguntas que te hagan reflexionar. Necesita que la otra persona sea el punto focal. Este paso refuerza aún más el adagio "busque lo que puede aprender, no lo que puede decir".
- Este paso no solo mantiene a su interlocutor como el punto focal, sino que también le permite profundizar en sus conocimientos / sentimientos / creencias, lo que a su vez fortalecerá la conexión entre usted y su interlocutor.
- Concéntrese en el momento y escuche cuando responda a su pregunta. Esto siempre conducirá a una mentalidad que permita que surjan más preguntas, lo que termina siendo una experiencia muy positiva para todos los involucrados.
Paso 4. Muestre cómo ve el mundo a través de sus ojos
Esto puede sonar muy contradictorio con lo que está tratando de aprender, pero hay una diferencia entre hablar de sí mismo y de su visión del mundo.
- Trate de expresar su opinión, como "Creo que un sistema bipartidista como el de Estados Unidos limita las opciones de la gente y reduce el potencial de voces y puntos de vista alternativos en el sistema político". Luego complemente esta afirmación con algo, por ejemplo: "¿Qué piensas si este sistema se introdujera en nuestro país?"
- Después de expresar su punto de vista único, use lo que ha aprendido de la conversación hasta ahora para que la otra persona explique su punto de vista. Luego explore ese punto de vista con preguntas que están destinadas a poder obtener más lecciones. Así es como la gente habla de ideas a un nivel superior.
Método 3 de 3: use herramientas de conversación específicas
Paso 1. Dar recompensas
Piense en ello como una tarjeta de crédito. ¿Qué tan feliz sería el interlocutor si le dieras dinero por el consejo u opinión que expresó? Probablemente se sientan bastante satisfechos consigo mismos. Estarán igualmente felices si los recompensas.
- Agradezca a la persona por la sugerencia o el consejo. Si tu amigo recomienda un restaurante, dile a la persona con la que estás "X sugirió que comamos aquí. Interesante, ¿verdad?"
- Siempre recompense el éxito si es necesario. Si tiene éxito en un proyecto en el trabajo, puede decir algo como "Tengo un gran equipo trabajando conmigo, ellos lo hicieron posible".
Paso 2. Elogie a los demás
Se necesita desinterés y la capacidad de reconocer las fortalezas de los demás para hacer este movimiento. Felicitar a la otra persona hará que tu interlocutor se sienta más comprometido y feliz de hablar contigo porque sabe que tú también tendrás cosas agradables que decir sobre él. Algunos ejemplos de cumplidos incluyen:
- "¿No crees que Gina se ve impresionante con ese vestido? Absolutamente increíble. ¡Y no solo hermosa sino también muy inteligente!"
- "Creo que la opinión de Evelyn sobre el tema del calentamiento global es muy perspicaz y está llena de posibles soluciones. ¿Por qué no nos unimos a ella? Creo que te impresionará".
Paso 3. Trabaje para dominar el arte de escuchar
Escuchar, escuchar de verdad, es un arte. Esto requiere que dejes ir tus propios pensamientos y luego te concentres completamente en lo que dice la otra persona. Este esfuerzo te permite deshacerte de ti mismo de verdad. Tu deseo de hablar sobre ti mismo se desvanecerá y luego desaparecerá.
Haz un pacto contigo mismo de que no hablarás a menos que la otra persona te dé un turno. Luego haga otro acuerdo: le devolverá el turno y volverá a escuchar
Paso 4. Pruebe técnicas de escucha activa
Esto significa concentrarse completamente en lo que dice la otra persona y pedirle que responda al hablante citando o repitiendo el punto principal.
- También puede agregar algunas cosas cuando haya terminado de reformular lo que dijo la otra persona usando diferentes frases, por ejemplo: lo que significa; luego luego; Requiere; Entonces lo harás; dll, luego agregue sus pensamientos sobre lo que sucederá a continuación.
- Las señales no verbales como asentir con la cabeza, sonreír y otras expresiones faciales / físicas le permitirán a la otra persona saber que está prestando atención y que comprende todo lo que está diciendo.
Paso 5. Haga preguntas
Las preguntas adicionales que le dan a su interlocutor más tiempo para hablar sobre el tema de conversación también son clave y vienen en varios tipos diferentes, que incluyen:
- Pregunta cerrada. Preguntas como estas suelen ser preguntas de "sí y no". Esta pregunta se responde de una o más formas y la línea de la pregunta se detendrá allí.
- Pregunta abierta. Preguntas como estas le dan a su interlocutor un amplio espacio para basarse en lo que ha dicho antes y brindarle una comprensión más completa del tema. Estas preguntas suelen comenzar con frases como "¿Cómo ve …?" O "¿Qué piensa / cómo piensa sobre …?"
Paso 6. Acepte lo que le diga su interlocutor
Depende del tema del que estés hablando. Piense en esto como una aceptación personal o general.
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- Tú (Personal): "Vaya, se necesita mucho coraje para verte abiertamente y admitirlo de esa manera".
- Usted (General): "Ese fue uno de los análisis más profundos que he escuchado sobre este tema".
Consejos
- La clave para no hablar de uno mismo es la empatía. Tienes que saber cómo reaccionarán otras personas a lo que dices.
- Cuente cuántas veces dice "yo" en una conversación. Te darás cuenta de lo grave que es el problema y podrás empezar a solucionarlo.
