El odio a uno mismo es un problema grave que experimentan muchas personas. Es difícil deshacerse de este problema por sí mismo, pero puede aprender cómo hacer un esfuerzo real para cambiar la forma en que se ve a sí mismo, amarse a sí mismo y a su cuerpo, y mantener una visión positiva de sí mismo. Tienes que tomar el control y tomar el control de tu propia vida nuevamente.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva
Paso 1. Olvídese de la perfección
El odio a uno mismo es el resultado de una visión distorsionada y negativa de uno mismo basada en delirios, negaciones y creencias falsas. Para volver a la vida real, debes aprender a ser fiel a ti mismo y tomar el control de tu vida. Nadie es perfecto. Continuar aferrándose al estándar de perfección solo lo mantendrá encerrado en la trampa del odio a sí mismo. Si quieres dejar de odiarte a ti mismo, deja esta forma de pensar de inmediato.
Deje de compararse con personas que aparecen en televisión o comerciales. La vida no dura como una escena de película de 30 minutos, ni parece una imagen renderizada a través de un repintado usando el programa "Photoshop". ¿Quieres un atajo? Apaga la televisión por un momento y evita las redes sociales, para que puedas interactuar más directamente con otras personas
Paso 2. Encuentra el detonante del odio dentro de ti
Este odio se forma en determinadas situaciones, algunas crecen a causa de traumas en la niñez o en la adultez temprana. Pero no es solo este recuerdo el que lo desencadena. Ciertas personas, situaciones o comportamientos pueden simplemente arrastrarlo a pensamientos negativos, e incluso empeorarlo. Aprenda a identificar qué pensamientos o situaciones desencadenan estas respuestas para que pueda lidiar con ellos cuando surjan.
La próxima vez que notes el odio a ti mismo, rompe este patrón diciendo: "No quiero dejarme llevar". Deje de hacer lo que está haciendo y contrólese, luego observe lo que sucede a su alrededor. ¿A qué estás respondiendo? Escriba todo lo que tenga en mente
Paso 3. Utilice una forma positiva de lidiar con las cosas
¿Qué haces normalmente cuando empiezas a odiarte a ti mismo? ¿Simplemente acostado en la cama viendo la televisión en lugar de intentar liberarse? ¿Beber mucho? ¿Comer en exceso? Muchas personas que se odian a sí mismas tienen los mismos hábitos que empeoran las cosas cuando esta condición ocurre de vez en cuando. Cualquiera que sea el método que utilice, intente identificarlo y reemplácelo con una forma más positiva.
Si está luchando con una determinada adicción a la comida o la bebida, cree un entorno que le impida volver a hacerlo. Retire los helados y pasteles de la cocina y reemplácelos con una variedad de frutas y verduras. Si se siente muy solo y aislado, intente salir más
Paso 4. Adquiera el hábito de decir afirmaciones todos los días
Hablar contigo mismo en el espejo suena extraño. Puede parecer extraño al principio, pero si se realiza de manera constante durante un período de tiempo, este método ha demostrado ser útil para muchas personas que sufren ataques de odio a sí mismos. Encuentre palabras positivas para decirse a sí mismo en el espejo si reconoce el detonante, de modo que pueda recuperar el control. No tiene por qué ser demasiado complicado. Intente usar el siguiente ejemplo:
- Soy lo suficientemente bueno.
- Tengo el control de mi vida.
- Puedo hacerlo.
- Soy hermosa, inteligente y amable.
Paso 5. Haga una lista de los valores y creencias de su vida
¿Cuáles son algunos de los valores, ideas y puntos de vista de la vida que realmente le importan? A menudo, estos son conceptos abstractos, como lealtad, sacrificio, preocupación por los demás, bondad o igualdad. Quizás también valore otras cosas como la creatividad, el poder o la educación. ¿Cuáles son los valores de la vida que cree una buena persona para vivir su vida? Haga una lista y vuelva a visitarla de vez en cuando para actualizarla.
Se le aconseja que piense en cuáles son sus propios valores y luego los anote. Si desea formar un grupo / comunidad, ¿qué valores y reglas deben seguir sus miembros si está autorizado para determinarlo?
Paso 6. Tome decisiones basadas en estos valores
A menudo, el odio a uno mismo surge cuando nuestras acciones son inconsistentes con nuestros propios valores. Siempre que tenga que tomar una decisión, incluso si se trata solo de cómo gastar su tiempo libre, asegúrese de que su decisión esté en línea con sus valores en la vida. Pregunte: "¿Esta decisión me hará sentir mejor o peor conmigo mismo?"
Si uno de los valores de la vida en tu lista es la creatividad, ¿cómo pasas tu tiempo libre? Puede elegir ver películas en línea en Netflix o comenzar a escribir la novela que siempre ha querido escribir. Asegúrese de que sus acciones estén en consonancia con sus creencias y valores de vida
Parte 2 de 3: Amar tu cuerpo
Paso 1. Usa tu cuerpo de una manera que te haga sentir orgulloso
Así como debemos tomar decisiones para actuar de una manera que sea consistente con nuestros valores, nuestros cuerpos deben usarse de manera que nos hagan sentir orgullosos como residentes. Piensa, ¿qué puede hacer tu cuerpo por ti? ¿Cómo usas tu cuerpo de una manera positiva para desarrollar una mentalidad positiva y el amor por ti mismo?
- Determina lo que significa "tratarte bien". El significado de la palabra "correcto" puede variar de una persona a otra, pero puede usar el mismo significado para tomar una decisión. ¿Qué comportamiento te haría sentir orgulloso de tu cuerpo?
- Hay ciertas cosas que se sienten bien / cómodas en este momento, pero que pueden contribuir al odio hacia uno mismo más adelante. El hábito de beber alcohol será seguido por una grave condición de ebriedad. En general, debes evitar los comportamientos autodestructivos, como el sexo casual y el abuso de sustancias, para estar orgulloso de tu cuerpo.
Paso 2. Utilice su cuerpo para la actividad física
Realiza diversas actividades para que tu cuerpo te sea útil. Intente escalar una montaña hasta su cima para poder mirar hacia el valle y decir: "¡Lo hice con mi cuerpo!" Ve a bailar y haz algunos ejercicios divertidos. Tómate un tiempo para practicar yoga o aprender un nuevo estilo de baile y harás que tu cuerpo trabaje para ti. El ejercicio por sí solo tendrá el beneficio adicional de utilizar su cuerpo de manera positiva.
- Todos nos obsesionamos fácilmente con los números. Cuántos kg subiste o perdiste, cuántos pasos caminaste ayer según el podómetro, cuántas calorías consumiste, etc. Si está luchando por cosas relacionadas con su cuerpo y su autoestima, manténgase enfocado en lo más importante, que es su salud y felicidad, no los números.
- La pérdida de peso puede ser su objetivo, pero el objetivo final debe ser desarrollar una apariencia física con una imagen positiva. Quemar calorías debería ser bueno para usted al realizar actividades que disfruta, no torturándose. Determina la apariencia física que más te gusta para que puedas amarte mejor a ti mismo y dar forma a tu apariencia con una imagen positiva.
Paso 3. Use ropa que le haga sentir seguro
No hay necesidad de vestirse de una manera especial que no sea la que te haga sentir más cómoda y segura debido a tu cuerpo. La noción de los términos "cool" y "sexy" es muy subjetiva y depende de cada cultura. Si quieres moldear tu apariencia física con una imagen positiva, debes elegir la forma de vestir que te haga sentir más seguro.
- En general, es mejor no confiar en lo que dicen las revistas de moda sobre cómo vestirse. "Sentirse seguro" no es lo mismo que "verse a la moda", especialmente si lo que está de moda en este momento son los pantalones súper ajustados y de cintura alta. Trate de encontrar el equilibrio entre la comodidad y el estilo que le guste.
- Decir que la ropa no es importante también es inapropiado. Vestirse no es tan importante como trabajar en otras cosas, pero prestar atención a tu apariencia puede aumentar tu confianza en ti mismo, y la moda es una de las formas más fáciles de lograrlo. ¿Te sientes más seguro con una chaqueta de cuero? ¿Por qué no simplemente intentarlo?
Paso 4. Deja de compararte con los demás
La forma más rápida de desarrollar una autoimagen físicamente incorrecta y cultivar el odio a sí mismo es compararse constantemente con los demás, especialmente con las celebridades y los íconos de la moda. No tiene que ser responsable de encontrar un camino en particular para alguien, sino para usted mismo.
Parte 3 de 3: Mantener una actitud positiva
Paso 1. Adquiera el hábito de salir con personas positivas
Aunque pueda parecer que usted mismo es la causa de este odio, en realidad puede ser su miedo a ser rechazado por otros o dar demasiada importancia a las opiniones de otras personas lo que en realidad le dificulta sentirse digno de sí mismo. ¿Se pregunta cuál es la forma más fácil de liberarse? Deja de salir con personas que realmente no te apoyan. Aquellos a quienes les gusta criticar, quejarse y odiar no necesitan tener un lugar en su vida.
- Intente observar a sus amigos cercanos. ¿Tienen el mismo problema? ¿Le plantearon estas inquietudes y preocupaciones? Si es así, probablemente sea mejor no seguir siendo su amigo. Encuentra un amigo en el que puedas confiar para que nadie te meta en problemas y sigue dando vueltas y vueltas en él.
- Si eres amigo cercano de alguien que te critica, manipula o hace que te preocupes aún más por ti mismo, esto es muy perjudicial para ti. Elija una mejor forma. Solo termina esta amistad y encuentra a alguien que te ame por lo que eres.
Paso 2. Toma el control de tu propia vida
Los psicólogos a menudo describen lo que se llama un "locus de control", que está dentro (locus de control interno) o afuera (locus de control externo). Las personas con un locus de control interno se ven a sí mismas como determinantes de si tendrán éxito o no. Mientras que las personas con un locus de control externo ven esto fuera de sí mismas.
No puedes cambiar cómo te ven otras personas y es una pérdida de tiempo. En cambio, concentre sus esfuerzos en mover su locus de control dentro de sí mismo. No tienes que ser responsable de otras personas, solo tienes que ser responsable de ti mismo
Paso 3. Realice actividades fuera del hogar y sea una persona útil para los demás
Si está tratando de superar el odio a sí mismo, intente pensar en otras personas por un tiempo y recordar lo afortunado que es. El voluntariado puede ser una buena manera de desarrollar un sentido de valía al dar caridad. No es difícil sentirse valorado y apreciado después de contribuir de manera positiva a su comunidad.
Si su trabajo es aburrido, haga un cambio. ¿Hacer lo mismo todos los días ya no es divertido para ti? Busque actividades de las que su comunidad pueda beneficiarse directamente. Toma riesgos para hacer cambios en tu vida y haz un compromiso con tu propia felicidad. Tienes el control de tu propia vida
Paso 4. Encuentre formas de expresar su creatividad
En lugar de quedarse quieto, comience a trabajar en sus habilidades creativas y haga que algo suceda. Encuentre un nuevo pasatiempo o practique pasatiempos y placeres que no ha hecho en mucho tiempo. ¿Quieres escribir una novela? ¿Empezar a pintar? ¿Tocar un instrumento musical? Realiza actividades creativas y date un cierto orgullo en todo momento.
Consejos
- Deja de preocuparte por lo que otras personas piensan de ti.
- Se Orgulloso de ti mismo.
- Ámate a ti mismo como amas a los demás.
