Samsak es una herramienta deportiva que se utiliza para desarrollar fuerza y resistencia en las piernas y los brazos, así como un medio para el entrenamiento cardiovascular intensivo. Samsak no solo es utilizado por boxeadores profesionales o miembros de gimnasios. Puede colgar la bolsa en el techo, la pared o el soporte, que puede instalar usted mismo en casa.
Paso
Método 1 de 3: Bolsas colgantes con vigas de soporte
Paso 1. Decida dónde instalar la bolsa
Imagina el espacio de la casa. ¿Hay un espacio de trabajo o un sótano? La cantidad de espacio en la casa determinará la ubicación de la bolsa.
- Puedes montarlo en la pared o en el techo. Para optimizar su entrenamiento, es una buena idea instalar la bolsa en algún lugar que le permita moverse 360 grados alrededor de la bolsa. Con esta posición, puede practicar movimientos de piernas, movimientos corporales, etc.
- Si no se coloca en el centro de la habitación, la bolsa podría dañar objetos o golpear una pared y rebotar en usted (esto podría lastimarlo).
- La mayoría de la gente recomienda colgar la bolsa del techo en el garaje o en el sótano.
Paso 2. Encuentre una viga de soporte fuerte
Las vigas de soporte son vigas cortas que atraviesan el techo y están separadas entre sí. Por lo general, la distancia entre las vigas de soporte es de 40 a 60 cm. La mayoría de la gente prefiere colgar la bolsa en el techo para conseguir una buena movilidad. Si elige esto, asegúrese de colgar el saco en una viga de soporte fuerte. Además de poder soportar un saco pesado, la viga también debe poder soportar el impacto del columpio. La forma más sencilla de encontrar estas vigas es utilizar un buscador de vigas.
- También puede tocar para encontrar las vigas de soporte. Golpea todo el techo, y si escuchas un sonido hueco, no hay vigas detrás de él. Si toca una viga de soporte, el sonido cambiará y no será hueco porque está tocando un trozo de madera.
- También puede encontrar las vigas de soporte tomando medidas de la pared. Coloque la cinta métrica en el borde de la pared, luego mida 40 cm. Continúe midiendo en incrementos de 40 cm hasta llegar a la ubicación deseada para colocar la bolsa. Vuelva a verificar para confirmar la presencia de vigas de soporte tocando la pared.
- Si no se hace correctamente, fijar las vigas en el techo puede causar daños graves a su hogar. Esta es la razón por la que debe buscar una viga de soporte fuerte. Colgar bolsas pesadas en vigas o juntas del techo puede dañar los paneles de yeso de su hogar.
- Las vigas de soporte del techo utilizadas para sujetar los sacos deben poder soportar una carga mucho más pesada que los sacos.
Paso 3. Haga agujeros en las vigas de soporte con un taladro
Inserte el cáncamo en el orificio que hizo. Gire el anillo del perno en el orificio con la mano antes de apretarlo con una llave.
Evite reemplazar los anillos de los pernos con ganchos, ya que las bolsas pesadas pueden desprenderse fácilmente de los ganchos
Paso 4. Cuelga la bolsa
Coloque la cadena en la esquina de la bolsa. Esta cadena suele estar incluida al comprar el bolso. Los samsak generalmente también están equipados con un gancho en forma de S que debe conectarse a la cadena. El último paso, conecta la bolsa al anillo del perno.
Paso 5. Verifique la seguridad de la bolsa
Golpea la bolsa varias veces para comprobar si está en una posición segura y firme. Repita la instalación si la bolsa parece débil y no se mantiene firme en su lugar.
Método 2 de 3: colgar una bolsa con un gancho
Paso 1. Compre un anzuelo
Puede elegir ganchos que van desde los más baratos hasta los más caros. La mayoría de los ganchos vienen con los tornillos y tuercas necesarios. Los ganchos se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos o en Internet.
Paso 2. Busque 3 o 4 vigas o vigas en el techo
Utilice el buscador de vigas para ubicar las vigas o vigas de soporte en el techo. Asegúrese de usar la barra en un área que le permita moverse. La bolsa debe instalarse en la barra transversal del medio.
- Las barras se colocan generalmente cada 40 cm. Si no tiene un buscador de vigas, puede usar una cinta métrica para medir cada 40 cm desde el borde de la pared. En algunas casas, las barras pueden tener hasta 60 cm de largo. Vuelva a verificar su posición tocándolo. Si escucha un sonido hueco en el techo, significa que no hay rejas. Si el sonido no es hueco, ha tocado la barra del techo.
- Si es posible, elija una ubicación en el techo donde la viga se encuentre con la viga. Para mayor soporte, puede colocar ganchos en el centro de la viga.
Paso 3. Haga agujeros en las barras del techo con un taladro
Utiliza un nivel de burbuja (una herramienta para medir el nivel de una superficie) para que los agujeros que hagas estén perfectamente alineados con las barras. Al hacer agujeros, asegúrese de perforarlos en el centro de la barra.
- Necesitará tornillos para madera de 3 pulgadas (8 cm). Las roscas de los tornillos deben encajar bien y sujetar las barras en el techo.
- Utilice una broca un poco más grande que el tornillo para madera, no más grande que la rosca.
Paso 4. Coloque una tabla de madera de 5x12 cm en el techo
Esto sirve como un lugar para colocar el gancho. Este tamaño es lo suficientemente largo para alcanzar todas las barras y soportar los tornillos. Fije la tabla al techo usando los agujeros que hizo y los tornillos. Las tablas deben estar conectadas a cada barra en el techo.
- Si tiene una viga, coloque una tabla de madera en el medio. Aquí es donde se debe colgar la bolsa.
- Puede utilizar una tabla de 5 x 10 cm, pero una de 5 x 12 cm o más proporcionará un soporte más fuerte para la bolsa.
Paso 5. Coloque los ganchos en la tabla de madera
La mayoría de los ganchos vienen con los herrajes necesarios para sujetarlos al techo. Necesitará un destornillador, un taladro u otra herramienta para sujetar los ganchos. Coloque el pie de gancho en el centro de la viga del techo.
- Nunca coloque ganchos en yeso.
- Intente colocar una cadena o una bolsa entre el gancho y la cadena. Esto amortiguará las vibraciones y probablemente protegerá el yeso.
Método 3 de 3: colgar la bolsa de otras formas
Paso 1. Utilice ganchos de pared
Si no se siente cómodo colgando la bolsa en el techo, intente colgarla en la pared. La mayoría de las tiendas de artículos deportivos venden ganchos de pared que vienen con el hardware necesario para instalarlos. Este método solo se recomienda para paredes de ladrillo. Otros tipos de paredes pueden dañarse si hace esto.
El codo del gancho debe atornillarse a la pared cerca del techo
Paso 2. Compre un soporte gratuito
Si su casa no le permite colgar la bolsa en las paredes y el techo, puede comprar un soporte gratis. Algunos modelos incluso ofrecen ruedas para facilitar su movimiento. Los soportes libres deben tener un peso para que no se muevan cuando estén en uso. Un soporte libre pesado generalmente requiere un peso de aproximadamente 140 kg para evitar que se mueva. Sin embargo, un soporte libre liviano solo puede requerir un peso de aproximadamente 45 kg.
Si está utilizando una rejilla para colgar la bolsa, coloque la cadena que está en la bolsa al gancho en forma de S en la rejilla. No requiere ningún procedimiento de instalación especial
Advertencia
- Montar una bolsa en el techo puede ser peligroso. La bolsa corre el riesgo de caerse y usted puede lesionarse si lo golpea la cadena o la bolsa misma.
- Instalar una bolsa en casa puede provocar daños estructurales. Asegúrese de que su hogar tenga el soporte necesario para instalar la bolsa. Las grandes vigas de madera o los soportes diagonales en el marco de la casa son perfectos para las bolsas de techo. Si su casa no tiene esto, pruebe con otro método para colgar la bolsa.
