Todo el mundo ha soñado. De hecho, el ser humano promedio sueña de 3 a 5 veces cada noche, ¡ya sabes! Específicamente, los sueños ocurren cuando una persona ha entrado en la fase REM, que generalmente ocurre 90 minutos después de que se duerme. Para interpretar un sueño, el primer paso que debe hacer es intentar recordar el sueño cuando se despierte. Además de alentar al cerebro a recordar los sueños, también puede intentar minimizar la información sensorial por la mañana y registrar los sueños en un diario especial para interpretar los sueños con más detalle.
Paso
Método 1 de 2: entrenar el cerebro
Paso 1. Decide que realmente quieres recordar el sueño
Algunas personas tienen mayor dificultad para recordar cosas, incluidos sus sueños. Si eres uno de ellos, trata de convencerte de que recordarás el sueño que surgió justo antes de acostarte. Por tonto que parezca, en realidad este paso consciente enviará una señal al cerebro para recordar mejor los sueños.
- Lo más probable es que deba esperar unas semanas para ver los resultados.
- De hecho, la persona promedio sueña 5 veces por noche si duerme 8 horas de forma regular.
Paso 2. No establezca una alarma
Si es posible, no establezca una alarma. Para poder recordar mejor los sueños, su cuerpo y su mente deben despertarse justo después de pasar a la fase REM, y hacer sonar una alarma corre el riesgo de interrumpir su ciclo de sueño en el momento equivocado. Además, si se mueve o escucha ruidos después de despertarse, es probable que el recuerdo del sueño desaparezca. Después de todo, tu cuerpo se moverá automáticamente para apagar la alarma que es demasiado fuerte, ¿verdad? Por lo tanto, trate de no configurar la alarma para que el cuerpo pueda despertarse gradualmente sin ser activado por ninguna entrada sensorial.
Paso 3. Deje de tomar pastillas para dormir
De hecho, un sueño de mala calidad te ayudará a recordar los sueños que surgen, especialmente porque tu cuerpo y tu mente se despertarán naturalmente varias veces durante la noche, lo que generalmente ocurre después de la fase REM. Por eso, debes dejar de tomar pastillas para dormir cuya función es mejorar la calidad del sueño para que te sea más fácil recordar los sueños.
Siempre hable con su médico sobre el deseo de dejar de tomar medicamentos, especialmente si los receta un médico
Paso 4. Beba tanta agua como sea posible
Otra forma de recordar los sueños es beber unos 4 vasos de agua antes de acostarse. ¿Porqué es eso? Lo más probable es que su vejiga esté llena por la noche debido a la alta ingesta de agua antes de acostarse. Como resultado, el sueño se verá perturbado varias veces, generalmente poco después de experimentar la fase REM. Esto significa que le resultará más fácil recordar los sueños que ocurrieron en ese momento.
Paso 5. No beba alcohol
El alcohol tiende a evitar que llegue a la fase REM del sueño y, por lo tanto, corre el riesgo de retrasar los sueños. Por eso, para aumentar la probabilidad de soñar, lo mejor es evitar el consumo de alcohol, especialmente por la noche.
Los antidepresivos también pueden tener un efecto similar al del alcohol. Sin embargo, no olvide consultar a su médico sobre su deseo de dejar de tomar antidepresivos o cambiar el tipo para aumentar la frecuencia de los sueños
Paso 6. Reduzca su tiempo de sueño
Aunque descansar lo suficiente es un aspecto crucial para mantener su salud, las investigaciones muestran que la falta de sueño puede ayudarlo a recordar los sueños con más detalle. De hecho, su cuerpo alcanzará la fase REM más rápidamente después de la falta de sueño y tendrá un mayor potencial para sueños intensos.
Paso 7. Intente tomar diferentes alimentos o suplementos
Según algunas personas, comer ciertos tipos de alimentos puede aumentar la frecuencia e intensidad de sus sueños. Interesado en hacerlo? Intente tomar 100 mg de vitamina B6 1-2 horas antes de acostarse para aumentar la intensidad del sueño, o coma alimentos ricos en triptófano como pollo, pavo, soja y atún para obtener los mismos beneficios.
Además de los alimentos ricos en triptófano, también puede tomar un suplemento de 5-HTP unas horas antes de acostarse
Método 2 de 2: Grabar sueños
Paso 1. Prepare un libro especial para registrar sus sueños
Aunque puede usar cualquier libro, debe preparar un libro especial que solo tenga la intención de registrar sus sueños. De esa manera, no tendrá la tentación de mover el libro del costado de la cama, ¿verdad? En particular, elija libros con diseños atractivos y que puedan estimular la creatividad para que sus sueños puedan inspirarse en ellos.
- El hábito de registrar sueños te ayudará a recordar más imágenes que ocurren durante tu sueño y hará que parezca que estás soñando con más frecuencia.
- De hecho, algunas teorías creen que el cerebro humano simplemente no está destinado a recordar todo lo que aparece en los sueños, principalmente porque soñar demasiado puede dificultar la distinción entre los sueños y la realidad. Mientras tanto, otra teoría afirma que el cerebro humano en realidad almacena información sobre los sueños, pero sus mentes no pueden acceder a ella.
- La mayoría de las personas tienden a olvidar muchas cosas en sus sueños porque se quedan dormidos. Es por eso que tienes que despertarte para recordar tu sueño, y es probable que la única imagen que recuerdes sea la que apareció justo antes de que despertaras. Sin embargo, a veces tampoco lo recordará porque comienza a hacer otras actividades inmediatamente después de despertarse.
Paso 2. Prepare un cuaderno
Mantenga un cuaderno o diario de sueños al lado de su cama para que pueda acceder fácilmente cuando se despierte. Sostenga el libro tan pronto como abra los ojos para que sus sueños no se pierdan en su apretada agenda.
Paso 3. Tómate un tiempo para pensar
Después de despertar, ¡no mueva su cuerpo de inmediato! En cambio, tómese el tiempo para recordar su sueño. Una vez que la imagen del sueño esté lo suficientemente clara en su mente, pase a la siguiente etapa.
Paso 4. Registre los sueños que ha aclarado con éxito
Lo más probable es que tenga la tentación de ir al baño antes de escribir su sueño. Desafortunadamente, sus sueños se desvanecerán y desaparecerán lentamente durante la actividad. Por lo tanto, escriba inmediatamente la primera imagen que le venga a la mente cuando abra los ojos y tome su libro y su bolígrafo.
- Enumere la información más importante y primaria, como la identidad de las personas que aparecieron en su sueño, los objetos importantes que vio en el sueño y los principales eventos que le dieron color.
- Si te despiertas en medio de la noche después de un sueño, no olvides anotar en detalle las cosas que puedas recordar antes de volver a dormirte.
Paso 5. Registre las cosas que se dicen en el sueño
Si alguien dice algo en tu sueño, no olvides escribirlo. Recuerda, las cosas que se dicen pueden ser un aspecto muy importante a la hora de interpretar el significado de los sueños, si luego te interesa hacerlo.
Paso 6. Incluya información detallada
Después de registrar con éxito la parte principal en el sueño, intente completar los detalles que aún están vacíos. Incluya toda la información que pueda recordar, desde los antecedentes del año hasta los recuerdos personales que aparecieron en sus sueños.
Paso 7. Concéntrese en las emociones que surgen
De hecho, cómo te sientes cuando te despiertas es el elemento más importante de un sueño. Por eso, no dudes en registrar las emociones que sientes junto con la información detallada que colorea el sueño.
Paso 8. Utilice una grabadora de voz
Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta escribir, intente grabar cosas que aparezcan en sus sueños usando su teléfono celular u otro dispositivo de grabación de voz. Asegúrese de que la aplicación esté abierta por la mañana para que le sea más fácil acceder después de despertarse.
Al igual que con un diario de sueños escrito, debe registrar toda la información que pueda recordar y hacerlo tan pronto como se despierte. Si tiene problemas para recordar los detalles, simplemente registre las impresiones, imágenes y emociones generales que rodean el sueño que pueda recordar. Mientras graba, es más probable que su cerebro recuerde más información que aparece en su sueño
Paso 9. Dibuja cosas que aparezcan en tus sueños
Otra forma de registrar los sueños es dibujarlos en su diario. Dado que los sueños siempre están coloreados por imágenes, es posible que le resulte más fácil recordarlos dibujando las imágenes que surgen en lugar de escribirlas. ¿No sabes dibujar? No te preocupes demasiado, siempre que puedas mover las imágenes que surgen al soñar en el papel.
