Los riñones son uno de los órganos más importantes del cuerpo. Los riñones juegan un papel importante en la regulación del contenido, volumen, presión y pH de la sangre. Los riñones se encargan de filtrar el plasma sanguíneo y de separar las sustancias químicas que no son útiles de las que sí lo son. Cuide bien los riñones para que aumente la salud general del cuerpo y disminuya la posibilidad de enfermarse. Pueden ocurrir varios problemas de salud. Sin embargo, seguir algunos consejos simples puede reducir las posibilidades de desarrollar problemas de salud como cálculos renales, infecciones renales y / o insuficiencia renal.
Paso
Método 1 de 4: alimentación saludable
Paso 1. Tenga una dieta nutritiva balanceada
Una dieta sana y equilibrada es un factor importante para una buena salud corporal, incluida la salud de los riñones. No coma alimentos grasos y salados. Coma muchas frutas y verduras frescas. Si no está seguro de qué alimentos componen una dieta nutricionalmente equilibrada, considere los grupos de alimentos de la pirámide alimenticia.
La antigua pirámide alimenticia ha sido criticada por muchos expertos en salud pública. Así que echa un vistazo a la nueva pirámide de alimentos saludables que combina una alimentación saludable con el control del peso
Paso 2. Reducir la ingesta de sal
Las personas generalmente tienen una dieta que contiene más sal / sodio de lo recomendado. Una dieta alta en sal tiene un impacto muy malo en los riñones porque puede causar presión arterial alta. Las condiciones de presión arterial alta con el tiempo dañan los riñones y aumentan la probabilidad de problemas renales graves.
- Comprar más alimentos frescos que envasados puede reducir la ingesta de sal.
- Si compra alimentos envasados, elija aquellos etiquetados como 'sin sal agregada' u otra información similar.
- Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos para averiguar la cantidad de sal que contienen.
Paso 3. Consuma alimentos que sean buenos para los riñones
Una dieta sana y equilibrada es lo más importante. Sin embargo, hay algunos alimentos que son excelentes para la salud y el funcionamiento de los riñones. Los alimentos que contienen antioxidantes, generalmente verduras y frutas, pueden mejorar la salud de los riñones y en general. Algunos de los mejores alimentos para comer con regularidad son el repollo, la coliflor, las bayas (especialmente los arándanos), los pimientos rojos y las cebollas.
- Si bien los arándanos son muy saludables, el jugo de arándano envasado puede contener mucha azúcar.
- Se cree que los espárragos son muy buenos para la salud renal.
Método 2 de 4: Patrón de bebida saludable
Paso 1. Beba mucha agua
Mantener el cuerpo hidratado es muy beneficioso para la salud. Si el cuerpo está adecuadamente hidratado, la orina se diluye más para mantener la salud y la función de los riñones. Algunos médicos recomiendan beber 2 litros de agua todos los días. Sin embargo, en algunos casos, se recomienda una cantidad mayor. El agua ayuda a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo, por lo que mantener el cuerpo adecuadamente hidratado ayuda a los riñones a hacer su trabajo, además de regular la temperatura corporal.
Paso 2. Beba agua a ciertos intervalos
Beber agua con frecuencia durante el día, en lugar de beber medio litro de agua dos veces al día, también puede mejorar la función renal. Los riñones regulan los fluidos del cuerpo. Por lo tanto, beber mucha agua a menudo facilita el funcionamiento de los riñones.
Paso 3. Limite el consumo de alcohol
Beber grandes cantidades de alcohol puede tener un impacto muy negativo en la función renal. Una de las principales tareas de los riñones es filtrar las sustancias nocivas de la sangre. El alcohol es una de las sustancias nocivas que manejan los riñones. El consumo excesivo de alcohol puede reducir en gran medida la capacidad de los riñones para filtrar sustancias nocivas.
El alcohol también deshidrata el cuerpo, lo que tiene un efecto negativo sobre los riñones, en contraposición al efecto positivo de mantener el cuerpo hidratado
Método 3 de 4: control de peso y ejercicio regular
Paso 1. Controle su peso
Es importante mantener su peso dentro de un rango saludable porque el sobrepeso puede causar un aumento de la presión arterial, lo que aumenta aún más la carga de trabajo de los riñones. Tener una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad es suficiente para mantener un peso saludable y una presión arterial normal.
El sobrepeso también puede provocar diabetes. La diabetes y la presión arterial alta son las dos causas más comunes de problemas renales
Paso 2. Haga ejercicio con frecuencia
Estar activo y hacer ejercicio proporciona una variedad de beneficios para la salud y juega un papel importante en la pérdida y el control del peso. El ejercicio ayuda a aumentar la circulación y la movilidad, por lo que es bueno para los riñones, que regulan la sangre. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir la diabetes y controlar la presión arterial para reducir la carga de trabajo de los riñones y reducir la posibilidad de trastornos renales.
- Si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, es importante que lo convierta en un hábito regular para que pueda obtener beneficios a largo plazo y mejorar la función renal. Hacer ejercicio con regularidad puede resultar difícil si está muy ocupado o si es un poco perezoso. Sin embargo, intenta hacerlo.
- Hacer un deporte o una actividad que disfruta es probablemente la mejor manera de hacerlo divertido para las personas que no están acostumbradas a estar activas.
- Hacer ejercicio con un amigo o compañero puede hacer que la actividad sea mucho más divertida y relajante si no desea unirse a un club o equipo deportivo.
Paso 3. Obtenga vitamina D haciendo ejercicio al aire libre
Se sabe que la deficiencia de vitamina D está asociada con insuficiencia renal. Una de las tareas de los riñones es activar la vitamina D. Por lo tanto, salir y secarse al sol, para obtener vitamina D, puede reducir la carga de trabajo de los riñones.
- Exponerse al sol durante al menos 15 minutos todos los días puede ayudar a que sus riñones funcionen.
- La vitamina D también ayuda a regular los niveles de calcio y fósforo en el cuerpo.
Método 4 de 4: Comprensión de las causas de los trastornos renales
Paso 1. Comprender la función renal
Lo primero que debe hacer es leer sobre cómo funcionan y funcionan los riñones. Los riñones juegan un papel muy importante en el mantenimiento de una sangre sana. En otras palabras, los riñones ayudan a transportar nutrientes importantes por todo el cuerpo, además de protegerlo de enfermedades y mantener el equilibrio del pH. Si sabe esto, se dará cuenta de la importancia que tienen los riñones sanos y que funcionan bien para la salud general del cuerpo.
Paso 2. Conozca las causas de los problemas renales
Después de comprender la función y la importancia de la salud renal, averigüe las causas de los trastornos renales. Las dos causas más comunes de trastornos renales son la diabetes y la presión arterial alta. Hay una variedad de otras causas posibles, que incluyen envenenamiento y daño / trauma físico. Por ejemplo, los trastornos renales pueden ocurrir debido a un fuerte impacto en el área del riñón.
Algunos tipos de analgésicos que se toman regularmente a largo plazo pueden causar problemas renales. Por lo tanto, si toma el medicamento a largo plazo, debe consultar regularmente a un médico
Paso 3. Pregunte a los padres si algún miembro de la familia tiene antecedentes de problemas renales
Los trastornos renales a menudo ocurren debido a la herencia. Por lo tanto, si tiene antecedentes familiares de problemas de salud relacionados con los riñones, es posible que tenga un mayor riesgo. Si es así, consulte a su médico para obtener consejos médicos específicos sobre cómo prevenir los trastornos renales hereditarios.
