¿Está buscando suplementos a base de hierbas para controlar el apetito y bajar de peso? La Garcinia cambogia se ha utilizado en Ayurveda, un antiguo sistema de medicina de la India, como remedio para ayudar a la digestión. No importa si tiene mucho sobrepeso y busca algo natural para perder o simplemente quiere perder algunos kilos, puede comprender los orígenes de este suplemento y cómo usarlo para saber si esta hierba es adecuada para usted. o no.
Paso
Método 1 de 4: Pierda peso con Garcinia Cambogia
Paso 1. Coma sano y sea una persona activa
El solo hecho de tomar este suplemento sin cambiar su dieta y aumentar la actividad física no le ayudará a perder peso. No tienes que seguir una dieta especial. Comer comidas y refrigerios nutritivos durante el día es un gran comienzo. Para perder peso, también debe evitar los dulces, los alimentos procesados y los refrescos de sabor dulce.
Para estar activo, no tienes que empezar corriendo un maratón. Comience con pequeños pasos que pueden aumentar su nivel de actividad, ayudarlo a moverse más y mantenerlo saludable. Puede comenzar caminando, haciendo senderismo, trabajando en el jardín, jugando al golf, nadando o jugando al tenis. Luego aumente la intensidad para aumentar su nivel de actividad
Paso 2. No coma alimentos con alto contenido de fibra
De hecho, no existe ninguna investigación científica que demuestre que la garcinia cambogia pueda ayudarlo a perder peso. Sin embargo, varios estudios han demostrado que si toma garcinia mientras evita ciertos alimentos, puede aumentar sus posibilidades de perder peso, especialmente alrededor de la cintura. Limite el consumo de alimentos con alto contenido de fibra, especialmente cuando esté tomando garcinia.
- Esto significa que su comida principal no debe contener mucha fibra, ya que debe tomar garcinia entre 30 y 60 minutos antes de comer. Consuma bocadillos ricos en fibra fuera de estos horarios para obtener su ingesta diaria de fibra.
- Estos bocadillos pueden incluir nueces, barras de granola, chips de col rizada, frutas, especialmente frutas con piel comestible como cerezas, manzanas y ciruelas, así como verduras crudas como zanahorias, brócoli y apio.
Paso 3. Limite los alimentos azucarados o grasos
También evite los alimentos que contienen demasiada azúcar o grasa. Estos alimentos incluyen comida rápida, papas fritas y salsas, pasteles, tartas, tocino (tocino), mayonesa, chocolate y dulces. Estos alimentos contienen mucha grasa o azúcar y algunos contienen ambos ingredientes a la vez.
- También limite el consumo de papas, pan, pasta y salsas mezcladas con harina de trigo hasta que espese.
- Aumente el consumo de pescado, carnes magras como pollo, pavo y carne magra de res, y verduras de hoja verde como espinacas y rúcula.
Método 2 de 4: Comprensión de los riesgos de tomar Garcinia cambogia
Paso 1. Reconozca los efectos secundarios
Algunos de los efectos secundarios informados de la garcinia cambogia incluyen mareos, sequedad de boca, dolor de cabeza, diarrea y dolor de estómago. Si experimenta alguno de estos signos después de tomar este suplemento, deje de usarlo hasta que consulte a un médico.
La garcinia no se ha probado en niños, mujeres embarazadas o mujeres que están amamantando. Esas mujeres no se recomienda utilizar garcinia.
Paso 2. Comprender las interacciones entre medicamentos
Hay informes que dicen que la garcinia puede causar malas interacciones cuando se toma junto con ciertos medicamentos. Esto incluye medicamentos para alergias, asma y diabetes. Según el informe, la garcinia hizo que los medicamentos fueran menos efectivos.
- La garcinia también puede interferir con la eficacia de los anticoagulantes, los medicamentos para los enfermos mentales, los analgésicos, los suplementos de hierro y las estatinas, que son medicamentos que reducen los niveles de colesterol.
- Consulte a un médico si también está tomando los medicamentos anteriores. antes de comenzó a usar garcinia.
- Deje de tomar garcinia de inmediato y comuníquese con su médico para que le aconseje si experimenta alguno de los efectos secundarios mencionados anteriormente.
Paso 3. Tenga en cuenta los posibles riesgos graves
Se cree que la garcinia aumenta los niveles de serotonina y puede causar síndrome de serotonina si se toma en combinación con medicamentos antidepresivos llamados ISRS. Los niveles de serotonina serán mucho más altos de lo habitual si tiene síndrome serotoninérgico. Esto puede resultar en síntomas neurológicos como tartamudeo, inquietud, inquietud, pérdida de coordinación y experimentar alucinaciones. También puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, diarrea y fiebre.
Se informó un caso en una mujer que tomó garcinia al mismo tiempo que un tipo de fármaco antidepresivo llamado ISRS. La mujer resultó estar experimentando síntomas neurológicos del síndrome serotoninérgico. Deje de tomar cualquier suplemento y comuníquese con su médico de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas
Método 3 de 4: Comprensión de la Garcinia Cambogia
Paso 1. Conoce el origen
Garcinia cambogia es una fruta tropical originaria de Indonesia. Esta fruta también se conoce como brindleberry, ácido Malabar y Kudam Puli. La forma es como una pequeña calabaza que es de color verde claro y en Indonesia se usa generalmente para cocinar. La garcinia tiene un sabor amargo.
Paso 2. Aprenda a usarlo
Garcinia contiene ácido cítrico y ácido hidroxicítrico (HCA), que parecen acelerar la pérdida de peso al regular la producción de serotonina y la absorción de azúcar en sangre. Garnicia también aumenta la oxidación de las grasas existentes en el cuerpo y reduce la formación de nuevas fusiones de grasas. Aunque no está muy claro, esto es lo que puede hacer que la garcinia pueda aumentar el uso de grasas bioquímicas para obtener energía y reducir la cantidad de producción de grasa nueva.
- La serotonina es un tipo de neurotransmisor, que es un mensajero químico encargado de conectar los nervios con otras células. Esto está estrechamente relacionado con la aparición de sentimientos de felicidad, estado de ánimo y sentimientos de comodidad.
- Se han realizado varios estudios para averiguar si este suplemento puede acelerar la pérdida de peso en personas con sobrepeso o no, y los resultados aún no están claros. Los resultados muestran que la garnicia en forma concentrada puede ayudar con la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con ejercicio y una dieta saludable. Pero no hay evidencia científica que demuestre que la garcinia realmente tenga un efecto positivo.
Paso 3. Conozca algunos de los problemas asociados con los suplementos
Debido a que es un suplemento dietético, la garcinia no está revisada por la FDA (agencia de alimentos y medicamentos de EE. UU.). Esto significa que la FDA no puede aprobar la garcinia basándose en sus estándares de salud y seguridad.
- Siempre tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos y asegúrese de consultar a un médico antes de usarlos.
- Al comprar suplementos, asegúrese siempre de que el fabricante siga las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) y haya estado en el negocio durante mucho tiempo.
- Consulte el sitio web de la empresa. La empresa debe declarar que ha seguido las GMP y debe incluir alguna información sobre la empresa, su filosofía y su misión.
Método 4 de 4: Tomar Garcinia Cambogia
Paso 1. Aprenda la dosis correcta
Algunas investigaciones preliminares sugieren que una dosis segura de garcinia es un máximo de 2.800 mg por día. Sin embargo, no se conoce ningún efecto cuando lo consume en grandes cantidades, así que tómelo por debajo de la dosis máxima permitida. Si ha encontrado un buen lugar para comprar el suplemento, debe saber cuánto HCA necesita tomar. La dosis de HCA que necesitará es de alrededor de 1.500 mg por día, aunque variará según el suplemento que elija.
Siga siempre las instrucciones del fabricante y consulte a un profesional de la salud capacitado antes de comenzar a tomar el producto
Paso 2. Tome garcinia en forma de pastilla
La garcinia se vende en dos formas diferentes. El primero está en forma de píldora, que puede ser comprimidos o cápsulas. Si compró el suplemento en forma de píldora, tome la tableta o cápsula con agua a la dosis recomendada. Tome la píldora aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de una comida.
Por lo general, la garcinia se toma tres veces al día. Esto significa que cada pastilla debe contener 500 mg. De esa forma, se puede alcanzar la dosis diaria recomendada
Paso 3. Intente tomar garcinia líquida
Otra forma de garcinia que puede tomar es líquida. La dosis recomendada de garcinia en forma líquida suele ser de 1 a 2 gotas antes de una comida, pero la cantidad puede variar según el gotero que use o la concentración del líquido. Deje caer el líquido debajo de la lengua y déjelo reposar durante un minuto más o menos. Luego, coma su comida como de costumbre dentro de los 30 a 60 minutos.
Antes de tomar garcinia en forma líquida, pregúntele a su farmacéutico o profesional de la salud con conocimientos sobre la cantidad de garcinia que contiene cada gota para el tipo de garcinia que tiene. También pregunte cuántas gotas necesita para obtener el equivalente a 1500 mg de garcinia al día. Una vez que sepa el número total de gotas, divida el total por tres y deje caer el número resultante de gotas antes de comer
Advertencia
- Bajar de peso demasiado rápido puede provocar problemas graves. Debe consultar a un especialista antes de comenzar un programa de pérdida de peso si tiene problemas graves de peso.
- No tome garcinia cambogia más de la dosis diaria recomendada ni tome garcinia cambogia durante más de 12 semanas. Hacerlo puede aumentar sus posibilidades de sufrir efectos secundarios, como náuseas, dolores de cabeza e indigestión.
- Al comprar un suplemento de Garcinia Cambogia, asegúrese de que enumere los ingredientes. No lo compre si el suplemento no incluye los ingredientes.
