El dolor crónico es un problema grave para muchas personas. El dolor crónico puede ser agudo o leve, puede aparecer y desaparecer o ser continuo. Puede hacer varias formas de tratar el dolor sin usar medicamentos recetados ni otros productos químicos. Puede pedirle consejo a un naturópata sobre remedios a base de hierbas, probar la acupuntura o comer alimentos antiinflamatorios. La inflamación tiene un papel importante en el dolor crónico, por lo que muchos suplementos y remedios herbales recomendados por los naturópatas tienen como objetivo reducir la inflamación.
Paso
Método 1 de 3: pedir ayuda a un médico
Paso 1. Busque el consejo de un médico naturópata o holístico
Si desea probar hierbas y suplementos para el dolor crónico, hable primero con su médico. Busque un médico que sepa sobre suplementos y hierbas. Asegúrese de informar también a su médico sobre cualquier medicamento recetado que esté tomando actualmente.
Los suplementos y las hierbas pueden interactuar con los medicamentos recetados para reducir el rendimiento del medicamento o aumentar su rendimiento. Los naturópatas y los médicos integradores / holísticos están capacitados para equilibrar la medicina con los productos naturales
Paso 2. Hable con su médico sobre los remedios a base de hierbas
El medicamento a base de hierbas que se puede usar como analgésico se llama anodina. También puede aliviar el dolor con otros remedios a base de hierbas que se utilizan comúnmente como antiinflamatorios o para relajar los músculos. Si está tomando suplementos o hierbas, primero consulte con un naturópata o médico integrador para asegurarse de que no haya interacciones posibles y para determinar la dosis. No tome anodina sin la supervisión de un profesional experimentado. Algunos ejemplos de anodina incluyen:
- Raíz de valeriana
- Cornejo jamaicano
- Amapola de california
- Beleño
- Hierba de Jimson
- Gelsemio
- Marihuana (pero su uso está prohibido en Indonesia)
Paso 3. Incluya hierbas antiinflamatorias
Necesitará la supervisión de un profesional experimentado para usar hierbas antiinflamatorias, pero puede incluir hierbas y especias antiinflamatorias de manera segura. Use cantidades normales de hierbas y especias antiinflamatorias en los alimentos. No se exceda, solo agregue estas hierbas y especias para darle sabor a la comida. En general, esto significa: 2 cucharaditas al cocinar. Algunos ejemplos de estas hierbas y especias incluyen:
- Clavo
- Canela
- Cúrcuma
- sabio
- Pimienta de Jamaica
- Albahaca
- Nuez moscada
- Cebolla y ajo
- Tomillo
- Chile
- Hojas de cilantro
- Jengibre
Paso 4. Tome suplementos e infusiones de hierbas
Algunas otras hierbas tienen propiedades antiinflamatorias, pero se pueden tomar en forma de suplementos o tés. Si prefiere tomar suplementos, disfrútelos siguiendo las instrucciones del fabricante y pidiendo consejo a su médico primero. Muchas de estas hierbas también se pueden tomar en forma de té, de 2 a 4 tazas al día, pero solo hágalo según las indicaciones de su médico. Algunas de estas hierbas incluyen:
- uña de gato (uña de gato)
- Manzanilla
- La garra del diablo
- Santamaría (a menudo se usa para tratar el dolor debido a las migrañas)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Calendario
- Menta
- Mil hojas (milenrama)
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de otros suplementos antiinflamatorios
Puede tomar otros suplementos para ayudar a reducir el dolor crónico. Estos suplementos también deben tomarse bajo la dirección de un profesional de la salud. Pregúntele a su médico sobre algunos de los siguientes suplementos:
- Ácidos grasos esenciales omega-3
- Resveratrol
- Vitaminas E y C
- Una variedad de productos que combinan hierbas y suplementos antiinflamatorios y están diseñados específicamente para reducir la inflamación.
Método 2 de 3: hacer ejercicio y fisioterapia
Paso 1. Hable con su médico sobre un plan de ejercicios para reducir el dolor
Puede aliviar el dolor crónico haciendo ejercicios de ligeros a moderados como Taici, Qigong, yoga, caminar, jardinería y otros ejercicios de bajo impacto. Hable con un especialista en ejercicio sobre ciertos tipos de ejercicio porque algunos ejercicios pueden empeorar el dolor, no mejorarlo.
El ejercicio liberará analgésicos naturales como las endorfinas. Estos productos químicos pueden aliviar el dolor y tener muchos otros beneficios positivos para la salud
Paso 2. Prueba la acupuntura
Durante miles de años, la acupuntura se ha utilizado en la Medicina Tradicional China. El concepto básico de la acupuntura es que cuando hay un bloqueo en el qi (energía vital), la persona experimentará dolor o dolor. Las agujas de acupuntura extremadamente delgadas y la presión utilizada en la acupresión pueden abrir vías de energía bloqueadas y restaurar el flujo de qi fácilmente y sin obstáculos.
Se ha demostrado que la acupuntura es eficaz en el tratamiento del dolor crónico y reduce los niveles de dolor en un 50%
Paso 3. Vaya a una clínica quiropráctica
Los practicantes de la medicina quiropráctica están capacitados en la estructura y la mecánica de los sistemas muscular y esquelético, y luego utilizan este conocimiento para reparar y realinear huesos y músculos. Investigaciones recientes han demostrado que la manipulación quiropráctica y varios otros métodos pueden ser muy efectivos para tratar el dolor de espalda, hombros, cuello, cadera y rodilla. Además de la alineación espinal especializada, todos los quiroprácticos también están capacitados para:
- Usar ajustes manuales o manipulación
- Brindar orientación sobre ejercicios diseñados para restaurar la función y la fuerza del cuerpo.
- Brindar consejos sobre nutrición
- Usar terapia de ultrasonido y láser para tratar el dolor.
Método 3 de 3: ajustar los alimentos para reducir la inflamación
Paso 1. Aprenda la "Dieta antiinflamatoria"
La dieta antiinflamatoria está diseñada para reducir la inflamación "de adentro hacia afuera". Las pautas son simples, pero pueden hacer cambios significativos en su dieta actual. Empiece por cambiar cosas que le parezcan fáciles y haga otros cambios a medida que avanza.
En general, estas pautas tienen como objetivo aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3, vitaminas B como la niacina y vitaminas y minerales en su dieta
Paso 2. Incrementar el consumo de frutas y verduras
Las verduras y las frutas son buenas fuentes de vitaminas, fibra y minerales. Elija frutas y verduras de colores brillantes porque contienen muchos antioxidantes. Algunos ejemplos incluyen:
- Bayas (arándanos, frambuesas)
- manzana
- Ciruelas
- Naranjas dulces y otras frutas cítricas (la vitamina C es un excelente antioxidante)
- Vegetales de hoja verde
- Calabaza
- Pimenton
Paso 3. Limite el consumo de carne roja
La carne de res alimentada con maíz tiene un alto contenido de grasas omega-6 (lo que aumenta el potencial de inflamación), por lo que es mejor evitar la carne roja si está siguiendo una dieta antiinflamatoria. Si realmente desea carne roja, busque carne de ganado que sea alimentado con pasto y que no haya recibido antibióticos adicionales y / o inyecciones de hormonas, y limítelo a 2 a 4 veces al mes. La carne de ganado que come pasto tiene una proporción más natural de grasas omega-3 y omega-6, por lo que no causa inflamación.
Consuma aves de corral sin piel que no estén enjauladas y sin antibióticos para reducir la ingesta de grasas y aditivos nocivos para la salud
Paso 4. Aumente la ingesta de alimentos que contengan grasas omega-3
Los alimentos que contienen proteínas buenas y saludables y grasas omega-3 son el pescado. Las grasas omega-3 también se pueden obtener de las plantas. Algunos tipos de pescado, mariscos y plantas que contienen buenos ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Salmón
- Atún
- Sardinas
- arenque
- Mejillones (un tipo de marisco)
- trucha arcoiris
- Semilla de lino
- semillas de chia
- nuez
- Productos de soja y tofu
- Coliflor y coles de Bruselas
Paso 5. Elija carbohidratos complejos
Asegúrese de incluir carbohidratos complejos en su dieta. Los procesadores de alimentos generalmente descomponen los carbohidratos en carbohidratos simples, que pueden causar inflamación y contribuir al dolor crónico.
- No coma demasiados alimentos envasados y procesados para limitar la ingesta de conservantes y aditivos.
- Elija carbohidratos que no estén demasiado procesados, como panes integrales, arroz integral y pastas integrales.
- Evite los alimentos con azúcar agregada y sustitutos del azúcar. El azúcar es una sustancia inflamatoria, por lo que puede causar dolor crónico.
- Intente sustituir el azúcar por la stevia si realmente le gustan los alimentos dulces.
- Aún puede comer dulces de vez en cuando, pero limite su consumo de azúcar a solo unas pocas veces a la semana.
Paso 6. ¡Beba mucha agua y no se deshidrate
Para reducir la inflamación, debe aumentar la ingesta de agua. Evite los refrescos y el alcohol porque pueden aumentar el potencial de inflamación. En su lugar, elija agua, jugos de frutas, té verde e infusiones de hierbas.
Paso 7. Limite los alimentos con alto contenido de grasa
Para reducir la inflamación, reduzca la ingesta total de grasas. Coma muchas verduras y frutas para no comer demasiada grasa. Si es posible, evite comer todos los alimentos que contienen grasa, como alimentos fritos, comida rápida, productos horneados y comida chatarra.
- Limite su ingesta total de grasas a alrededor del 25-30% de sus calorías diarias totales.
- Cocine con aceites antiinflamatorios, como aceite de canola y aceite de oliva.
Paso 8. Aumente la ingesta de fibra
La ingesta recomendada de fibra en este momento es de 25 a 30 gramos al día, pero muchas personas consumen solo de 10 a 12 gramos. Los naturópatas y otros profesionales holísticos a menudo recomiendan que las personas consuman de 40 a 50 gramos de fibra al día. Además de reducir la inflamación, la fibra también es muy beneficiosa para la salud, por ejemplo, para que pueda defecar con regularidad, reducir el riesgo de cáncer de colon, controlar el peso y controlar el azúcar en sangre. Algunos alimentos con alto contenido de fibra incluyen:
- El salvado incluye salvado de avena, maíz, trigo y arroz.
- Frijoles (frijoles) y legumbres (legumbres)
- bayas
- Granos integrales como avena, cebada, centeno, quinua, arroz integral y mijo.
- Vegetales de hoja verde
- Granos y nueces
