El cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios durante el primer trimestre del embarazo. Entre estos se encuentran los cambios en las gonadotropinas coriónicas humanas, también llamadas hormonas del embarazo, y el aumento de la producción de estrógenos. Los cambios hormonales acompañados de estiramiento de los músculos abdominales y un mayor sentido del olfato provocarán náuseas en el 90% de los embarazos. Reduzca las náuseas durante el embarazo identificando y evitando los alimentos y las influencias ambientales que le provocan malestar estomacal.
Paso
Método 1 de 3: controlar su dieta
Paso 1. Coma alimentos que se sabe que combaten las náuseas
Algunos alimentos que proporcionan los nutrientes y las calorías necesarios para favorecer el embarazo también pueden reducir las náuseas matutinas. Sin embargo, no se preocupe demasiado si su dieta en las primeras etapas del embarazo no es tan equilibrada como le gustaría. Hay muchas mujeres que solo pueden tolerar una pequeña variedad de alimentos durante el primer trimestre.
- El almidón de los cereales integrales y las legumbres puede reducir el ácido en el tracto digestivo para reducir las náuseas. Combine carbohidratos complejos con proteínas magras para obtener un impulso de energía que puede mejorar su condición. Ejemplos de cereales integrales son el pan de trigo integral y el maíz. Ejemplos de legumbres son los guisantes y los guisantes. Las proteínas magras son cortes de carne o aves que no incluyen grasa, o alternativas a la carne como el tofu.
- Las galletas sin sal aliviarán su estómago cuando tenga ganas de vomitar.
Paso 2. Incluya jengibre fresco en la comida y la bebida
El jengibre fresco es un tratamiento alternativo para todo tipo de náuseas y es seguro para que lo consuman las mujeres embarazadas. Ralla el jengibre y espolvoréalo en té o agua con gas. También puedes hacer galletas de jengibre. Las bebidas de jengibre envasadas o los caramelos de jengibre también pueden ayudar, pero lea la etiqueta para asegurarse de que el producto esté hecho de jengibre natural, no de sabores artificiales.
Paso 3. Coma poco, pero con frecuencia
Las comidas pequeñas frecuentes y los refrigerios preparados pueden ayudar a reducir las náuseas. Comer en exceso o hasta estar lleno, pero rara vez, aumentará las náuseas inmediatamente después de comer.
- El hambre puede provocar náuseas, así que trate de empezar a comer antes de que sienta hambre o tan pronto como sienta la necesidad de comer.
- No coma en exceso. Coma hasta que se sienta satisfecho, luego espere a que vuelva a comer antes de continuar.
Paso 4. Evite los alimentos que le provoquen náuseas
Los tipos de alimentos que desencadenan las náuseas no son los mismos de una persona a otra e incluso pueden cambiar durante el embarazo. Por lo tanto, debe controlar los tipos de alimentos que causan náuseas durante el embarazo y evitarlos.
- Los alimentos que se deben evitar son los alimentos grasos, los alimentos picantes, los alimentos con aromas fuertes y los alimentos con texturas poco atractivas. Los alimentos que le gustaban antes de quedar embarazada pueden no ser apetitosos en los primeros días de su embarazo, y debe evitar los alimentos que ya causan náuseas, incluso si solo lo piensa o lo huele.
- No beba alcohol en absoluto durante el embarazo. Además de causar el riesgo de malformaciones fetales, el alcohol también agrava las náuseas.
Paso 5. Beba mucha agua
Los médicos recomiendan a las mujeres embarazadas beber al menos 1,5 litros de agua para mantener el cuerpo hidratado y prevenir los vómitos.
- Si la comida no suele ser apetitosa, beba un poco de agua durante el día. El agua con gas puede ser más relajante para el estómago que el agua corriente.
- Asegúrese de no beber agua temprano en la mañana cuando se despierte. Primero coma un refrigerio salado junto a su cama y luego un refrigerio, luego espere al menos 30 minutos después de levantarse para tomar una copa.
Paso 6. Tome vitaminas prenatales con comida y agua
Los nutrientes de las vitaminas pueden sobrecargar el sistema digestivo y empeorar las náuseas, así que asegúrese de comer antes de tomar sus vitaminas y de beber mucha agua antes, con y después de las vitaminas.
- Si las vitaminas prenatales combinadas con los alimentos aún le molestan, hable con su médico sobre reemplazarlas con vitaminas menos potentes hasta que desaparezcan las náuseas.
- Algunas vitaminas prenatales contienen vitamina B6 adicional para combatir las náuseas.
Paso 7. Agregue fuentes de vitamina B6 a su dieta
La vitamina B6 puede ayudar a controlar las náuseas. Intente comer alimentos ricos en vitamina B6, como pechuga de pollo, carne de res, garbanzos, papas y plátanos. También puede hablar con su médico sobre los suplementos de vitamina B6, una dosis de 100 mg dos veces al día debería ayudar a combatir las náuseas.
- Los suplementos de vitamina B6 se pueden combinar con la tableta de Unisom (doxilamina). Esta combinación es casi equivalente a Diclegis, que es un medicamento aprobado por la FDA para las náuseas en mujeres embarazadas.
- No use doxilamina si todavía está amamantando a otro bebé.
Método 2 de 3: controlar el medio ambiente
Paso 1. Ajuste su entorno para que los desencadenantes de náuseas ya no existan
Siempre que pueda controlarlo, evite los perfumes, las velas aromáticas y los limpiadores domésticos que parecen causar náuseas. Otros factores ambientales que también pueden necesitar ser ajustados son la temperatura ambiente y la iluminación.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Duerma al menos ocho horas por noche y descanse cuando se sienta cansado. Si su cuerpo está debilitado por la fatiga, es más probable que sienta náuseas.
Paso 3. Evite el estrés
El estrés aumenta la cantidad de ácido en el estómago, lo que a su vez puede provocar náuseas. Tómese un tiempo de su horario para relajarse y evite el estrés siempre que sea posible. Esto puede ayudar a aliviar las náuseas.
- Si sus náuseas son muy intensas, es posible que desee tomarse un tiempo libre del trabajo. Esto reducirá su nivel general de estrés y, al mismo tiempo, se recuperará de los agotadores episodios de náuseas.
- Hay varias tácticas que pueden ayudar a reducir el estrés, incluido el yoga prenatal, la meditación, la aromaterapia o un baño tibio.
- Lea el artículo Reducción del estrés para conocer formas más completas de cómo reducir el estrés.
Paso 4. Tome un poco de aire fresco
Respirar aire fresco puede ayudar a reducir las náuseas y es beneficioso para la salud y el desarrollo del bebé. Por lo tanto, asegúrese de respirar mucho aire fresco durante el embarazo.
Evite el humo de segunda mano y nunca fume. Fumar puede provocar náuseas y también provocar defectos de nacimiento en el feto
Paso 5. Asegúrese de que su casa esté limpia
Contrata a alguien para que limpie la casa o pide a tus amigos que te ayuden a limpiar la casa. Dado que se ha demostrado que los olores, las vistas y otros factores ambientales desencadenan o reducen las náuseas, es importante mantener ordenado y limpio el espacio que usa con frecuencia.
Si tiene un gato, nunca intente limpiar la caja de arena si está embarazada porque puede contraer toxoplasmosis y transmitirla al feto
Método 3 de 3: uso de tratamientos alternativos
Paso 1. Comprender las limitaciones de los tratamientos alternativos
Algunos remedios caseros, remedios tradicionales y tratamientos alternativos que se dice que reducen las náuseas durante el embarazo no han demostrado ser efectivos por la ciencia médica, mientras que también hay algunos que solo están respaldados por evidencia no confiable. Sin embargo, las afirmaciones de las mujeres que sienten náuseas durante el embarazo sugieren que ciertas terapias alternativas pueden reducir las náuseas y, por lo tanto, vale la pena considerarlas.
Paso 2. Pruebe la acupresión
Se ha demostrado que la acupresión, que es un método para aplicar presión en puntos específicos del cuerpo para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, es eficaz para tratar las náuseas. Las pulseras de acupresión se pueden usar para tratar las náuseas causadas por el embarazo. Las pulseras de acupresión se pueden comprar sin receta en muchas farmacias y droguerías.
Paso 3. Pruebe la terapia de acupuntura
La acupuntura se realiza insertando agujas de metal muy delgadas en puntos de presión en varias partes del cuerpo. Algunas mujeres encuentran esta terapia para ayudarlas a lidiar con las náuseas durante el embarazo.
Si quieres probarlo, asegúrate de encontrar un acupunturista de confianza con buenas recomendaciones
Paso 4. Sométete a la hipnosis
Aunque no hay investigaciones científicas que respalden esta terapia, algunas mujeres afirman que la terapia de hipnosis ayuda a reducir las náuseas durante el embarazo. La hipnosis intenta cambiar los sentimientos o patrones de comportamiento actuales con sugerencias a nivel subconsciente.
Paso 5. Utilice aromaterapia
Aunque se ha demostrado que las velas perfumadas, los aceites perfumados y los productos a base de fragancias inducen náuseas, algunas mujeres afirman que oler el aroma correcto en realidad puede reducir los efectos de las náuseas durante el embarazo. Si desea utilizar la aromaterapia para tratar las náuseas del embarazo, es posible que primero deba experimentar hasta encontrar el aroma y el aroma adecuados.
Se ha demostrado que el aceite esencial de limón reduce las náuseas durante el embarazo
Paso 6. Haz yoga
Como una forma meditativa de estiramiento, el yoga puede ayudar a reducir las náuseas porque reduce el estrés. Algunas posiciones que ayudan a aliviar las náuseas son:
- Postura de héroe reclinado modificada
- Postura de piernas cruzadas, cuerpo inclinado hacia adelante
- Postura inversa
