Un embarazo normal suele durar alrededor de 40 semanas y se divide en trimestres. Lo que se entiende por primer trimestre es el período de las primeras 13 semanas de embarazo. Durante este período, el cuerpo se adapta a la nueva vida que se desarrolla dentro de él, y es muy importante que la futura madre tome todas las precauciones necesarias para garantizar que tanto la madre como el bebé estén en las condiciones más saludables posibles.
Paso
Parte 1 de 3: Visitar al médico
Paso 1. Encuentre un buen médico
Si no ha elegido un obstetra (obstetra / ginecólogo) o una partera con la que se sienta cómodo, comience a investigar un poco o pida a sus amigos o familiares que lo deriven. Una buena atención prenatal es muy importante durante el embarazo y debe elegir un médico o una partera que pueda hacer que se sienta cómoda.
Paso 2. Programe una visita prenatal
Es importante programar una visita al médico una vez que se dé cuenta de su embarazo. Las investigaciones muestran que las mujeres que no reciben atención prenatal tienen un mayor riesgo de dar a luz a bebés con bajo peso al nacer y bebés con mala salud que las mujeres que visitan regularmente a su médico para chequeos.
Paso 3. Sepa qué esperar en su visita prenatal
Además de confirmar que efectivamente está embarazada, la primera visita prenatal generalmente incluye varias pruebas y exámenes para evaluar su estado de salud, así como la salud del feto. Las visitas prenatales le ayudarán a entablar una buena relación con su médico. La primera visita prenatal generalmente incluye:
- Preguntas sobre su historial médico actual y pasado, incluidos los medicamentos que está tomando actualmente, antecedentes de tabaquismo, afecciones médicas actuales y anteriores, procedimientos, antecedentes familiares y de embarazo, incluidas las afecciones genéticas heredadas en la familia.
- Determine la fecha de la última menstruación para estimar la fecha del parto.
- Examen físico, que incluye un examen pélvico y una prueba de Papanicolaou.
- Examen para determinar la presencia de infecciones de transmisión sexual.
- Pese y tome otras medidas.
- Medición de la presión arterial.
- Examen de orina para determinar los niveles de proteínas y azúcar.
- Ecografía para escuchar los latidos del corazón del bebé, que a menudo no se pueden escuchar hasta que el feto tiene al menos 6 o 7 semanas de edad.
Paso 4. Programe una visita prenatal con su médico en un futuro próximo
Incluso si su primera visita prenatal se realizó sin problemas, es importante que visite a su médico con regularidad durante su embarazo. La atención prenatal generalmente consiste en visitas al médico una vez al mes durante los primeros seis meses, una vez cada dos meses durante el séptimo y octavo mes, y luego semanalmente hasta que dé a luz.
Paso 5. Hable con su médico sobre las pruebas prenatales
Hacia el final del primer trimestre, el médico puede hablar sobre las pruebas prenatales para evaluar más a fondo la salud del feto. Puede decidir qué pruebas hacerse, pero los resultados de las pruebas ayudarán a determinar problemas como trastornos genéticos, defectos de nacimiento u otros trastornos potenciales. Los médicos recomiendan estas pruebas para que pueda tomar decisiones informadas sobre la mejor atención médica antes y después del nacimiento del bebé.
Parte 2 de 3: Comenzar hábitos saludables durante el embarazo
Paso 1. Detenga los hábitos que pueden dañar al feto
El paso más importante para que pueda pasar su primer trimestre con buena salud y tener un embarazo saludable en general es cambiar los hábitos de estilo de vida que son perjudiciales para el feto. Aunque no se recomiendan muchos alimentos y comportamientos durante el embarazo, las cosas más importantes que debe detenerse de inmediato son:
- Beber todo tipo de alcohol, que puede causar defectos de nacimiento, aborto espontáneo, muerte fetal y bajo peso al nacer.
- Fumar productos de tabaco, que pueden causar aborto espontáneo, muerte fetal y bajo peso al nacer.
- El uso de drogas como la cocaína, la heroína o la metanfetamina, incluso en pequeñas cantidades, puede causar discapacidades graves o ser fatales para el bebé. Los efectos de la marihuana en el feto actualmente no se comprenden completamente, pero también debe suspender su uso.
- Limite la ingesta de cafeína a una taza de café al día.
Paso 2. Necesidades de agua suficiente
Es importante beber al menos 8 vasos de agua (240 ml cada uno) todos los días para satisfacer las necesidades de agua del cuerpo. Las mujeres embarazadas experimentan un aumento en el volumen de sangre a medida que el cuerpo se prepara para sostener a la madre y al feto, y por eso el cuerpo no debe deshidratarse. Beber mucha agua también ayudará a reducir los síntomas de fatiga, estreñimiento y parto prematuro.
Paso 3. Empiece o mantenga una dieta saludable
Es importante adoptar una dieta saludable durante el embarazo porque obtener suficientes calorías de fuentes saludables es importante para mantener su salud y la de su bebé. Algunos consejos de alimentación saludable para asegurarse de obtener una cantidad suficiente de estos importantes nutrientes durante el primer trimestre incluyen:
- Consuma alimentos nutritivos en porciones más pequeñas, pero con más frecuencia que “tres veces al día”, como se acepta generalmente. Este método mantendrá el nivel de azúcar en sangre estable y ayudará a aumentar la energía.
- Limite o deje de consumir alimentos ricos en calorías que provengan del azúcar o la grasa.
- Aumente su consumo de fibra, ácido fólico y hierro comiendo granos y productos fortificados.
- Consuma fuentes de proteínas magras como aves y pescado.
- Consuma alimentos ricos en calcio y hierro, como verduras de hoja verde.
- Elija fruta fresca rica en vitamina A, vitamina C y potasio, como naranjas y plátanos.
Paso 4. Conozca el aumento de peso recomendado
Es posible que tenga una necesidad constante de comer en el primer trimestre, ¡pero no use el embarazo como excusa para comer lo que quiera y cuando quiera! Monitorear la ingesta de calorías es muy importante porque investigaciones recientes muestran que las madres con sobrepeso pueden tener un impacto negativo en la salud de sus hijos a lo largo de sus vidas. Aunque la cantidad exacta de calorías ingeridas no es la misma para todos, en general puede seguir estas pautas de peso:
- Debe consumir alrededor de 300 calorías adicionales cada día, y estas calorías deben provenir de fuentes saludables.
- El aumento de peso normal para una mujer sana varía de 10 a 15 kg en general durante el embarazo.
- Las mujeres con sobrepeso solo deben aumentar entre 4,5 y 9 kg en total durante el embarazo.
- Las mujeres con bajo peso o mujeres embarazadas de gemelos solo deben aumentar de 15 a 20 kilos durante el embarazo.
Paso 5. Mejore la nutrición con suplementos
Incluso si come bien y tiene una buena nutrición, es importante asegurarse de obtener suficientes nutrientes que las mujeres embarazadas necesitan. Debe tomar una vitamina prenatal con un contenido de ácido fólico de al menos 0,4 a 0,8 mg para ayudar a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida y la anencefalia.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
Es importante consultar con un médico acerca de un programa de ejercicio apropiado, pero a las mujeres embarazadas generalmente se les permite continuar con su programa de ejercicio habitual o comenzar un programa de ejercicio moderado durante el embarazo. Por lo general, se recomienda el ejercicio de bajo impacto, como caminar o nadar, de forma regular. Algunas pautas adicionales incluyen:
- Evite hacer ejercicio en climas cálidos y tanto como sea posible para evitar el sobrecalentamiento.
- Asegúrese de beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- Asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento para aumentar lentamente su frecuencia cardíaca y respiratoria. Haz lo mismo al final del ejercicio.
- Es una buena idea hacer ejercicio moderado (debería poder hablar cómodamente durante el ejercicio) y detenerse cuando se sienta cansado.
Parte 3 de 3: Cómo afrontar los síntomas del primer trimestre
Paso 1. Lidia con la fatiga
La mayoría de las mujeres se sienten muy cansadas durante el primer trimestre y esto es perfectamente normal. Esta fatiga puede ocurrir incluso antes de que la barriga comience a crecer o antes de que usted cargue con el peso del bebé. Su cuerpo pasará por varios cambios físicos y hormonales, y necesitará mucha energía para adaptarse. Para lidiar con la fatiga que ocurre durante el primer trimestre, pruebe estos consejos:
- Establezca un horario de sueño y cúmplase con la hora de acostarse. Si su cuerpo le dice que se vaya a la cama más temprano de lo habitual, apéguese a ello. Deshágase de las responsabilidades innecesarias y solicite la ayuda de otros para hacer las tareas del hogar.
- Tómese 15 minutos para una siesta de calidad siempre que sea posible. Si trabaja a tiempo completo, cierre la puerta de la habitación y recueste la cabeza por un momento. Si eres una madre que se queda en casa, consigue que alguien cuide a los niños durante una hora, algunas veces a la semana.
- Obtenga suficiente agua durante el día y reduzca su consumo de agua unas horas antes de acostarse para ayudar a reducir la necesidad de orinar.
- Evite las comidas pesadas o picantes por la noche para reducir la acidez de estómago y la indigestión que dificultarán el sueño. Además, no beba demasiado por la noche, para no tener que levantarse para ir al baño en medio de la noche.
Paso 2. Trate las náuseas matutinas (náuseas y vómitos por la mañana)
Sentir náuseas durante el primer trimestre se denomina “náuseas matutinas”, pero estos síntomas pueden durar todo el día. Aproximadamente el 75% de las mujeres experimentan náuseas inducidas por el embarazo durante el primer trimestre de diversa gravedad. Las náuseas matutinas generalmente desaparecen al final del primer trimestre, pero hasta entonces pruebe algunos de estos remedios:
- Intente comer comidas pequeñas a lo largo del día que consistan en alimentos blandos, preferiblemente carbohidratos, como tostadas o galletas saladas. Tenga cuidado de no estar demasiado lleno ni tener demasiada hambre.
- Evite los alimentos pesados, picantes o grasos y los alimentos cuyos olores le molesten.
- El uso de una pulsera de acupresión puede ayudar a aliviar los síntomas.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina B6 en combinación con una tableta de Unisom por la noche, que algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir las náuseas.
- El jengibre también puede reducir las náuseas. Puede tomar jengibre en forma de té, dulces o incluso suplementos.
Paso 3. Controle su nivel de estrés
Es natural preocuparse por lo que está comiendo, la salud de su bebé, cómo cambiará su vida y un millón de cosas más durante el embarazo. Sin embargo, si siente que el estrés y la ansiedad están comenzando a consumir o interferir con su vida diaria, es muy importante que tome medidas para lidiar con ellos. Los altos niveles de estrés durante el embarazo pueden aumentar las posibilidades de parto prematuro o bebés con bajo peso al nacer. Para ayudar a controlar los niveles de estrés en el trabajo y en el hogar, pruebe algunos de estos analgésicos:
- Haga de las actividades de reducción una prioridad y comience a pedir más ayuda a amigos, familiares y socios. Deje de intentar hacer todo solo y comience a decir "no" a las actividades innecesarias.
- Practique técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, yoga o estiramientos.
- Si se siente particularmente estresada por ciertos aspectos del embarazo o el parto, intente unirse a una clase o grupo de apoyo que aborde el problema. Aprender más sobre este tema y escuchar las experiencias de otras madres le ayudará a aliviar su ansiedad.
Paso 4. Hable con su médico si se siente deprimido
El diagnóstico de trastornos emocionales en mujeres embarazadas puede ser difícil porque el embarazo causa muchos síntomas similares, como fatiga, cambios en el apetito y problemas para dormir. Sin embargo, la investigación muestra que alrededor del 33% de las mujeres experimentan depresión clínica o trastornos de ansiedad durante el embarazo, pero solo el 20% de ellas toma medicamentos. Si ignora estos síntomas y no busca tratamiento, corre el riesgo de ponerse en riesgo usted y su bebé. Busque un terapeuta que le ayude a utilizar una de las siguientes opciones de tratamiento:
- Psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual. En esta terapia, terapeutas expertos le enseñarán nuevas formas de manejar sus pensamientos y emociones.
- Agregue ácidos grasos esenciales omega-3 a su dieta. Estos nutrientes se encuentran en alimentos como el pescado azul y las nueces, y también pueden servir como estimulantes naturales del estado de ánimo.
- Terapia de luz. En esta terapia, el paciente se expone al sol artificial en determinados momentos para ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
- Acupuntura, un antiguo método chino que utiliza agujas delgadas insertadas en puntos específicos para cambiar el estado de ánimo.
- Medicamentos antidepresivos.
Consejos
Recuerda también cuidar tus dientes. Concierte una cita con su dentista para una revisión o limpieza dental durante el primer trimestre. Sus encías pueden sangrar un poco como resultado de la actividad hormonal, y asegúrese de informarle a su dentista o profesional de la salud que está embarazada
Advertencia
- Si se siente deprimido o bajo una carga de estrés tan intensa que parece que ha llegado al final de su defensa, llame a su médico y solicite una derivación a un terapeuta. Evaluarán sus síntomas psicológicos y le brindarán un tratamiento que pueda ayudarla a mantener un estado físico y mental saludable durante el embarazo.
- Llame a su médico de inmediato si tiene sangrado, calambres, aumento de la secreción o secreción maloliente, tiene fiebre, escalofríos o dolor al orinar.
