La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario grave que puede ser mortal. Si desea volverse anoréxico, busque ayuda inmediata de un profesional de la salud mental, como un terapeuta. Al buscar ayuda, hay varias cosas que puede hacer para superar sus sentimientos.
Paso
Método 1 de 3: Mejora la imagen que tienes de ti mismo sobre tu cuerpo
Paso 1. Reconozca que la anorexia es a menudo el resultado de emociones negativas
El deseo de estar delgado puede ser el resultado de pensamientos destructivos de ansiedad. A veces esto es hereditario, pero es importante saber que este tipo de pensamiento dañará su imagen corporal y también dañará su cuerpo.
Puede notar que tiene un miedo intenso a aumentar de peso y experimenta un fuerte deseo de perderlo. Este sentimiento es un síntoma de anorexia. Trate de recordarse a sí mismo que este pensamiento nació de una enfermedad
Paso 2. Deja de comparar tu cuerpo con el de otras personas
Cuando te encuentres admirando los cuerpos de otras personas y comparándolos con el tuyo, trata de detenerte y pensar en lo que estás haciendo. Si piensas así, estás actuando por un impulso ansioso e inseguro, y ese es el impulso que produce la anorexia. Reconozca que este tipo de pensamiento es destructivo y está impulsado por la anorexia.
- Cuando juzgues el cuerpo de otra persona o compares tu cuerpo con el de ellos, oblígate a detenerte. En cambio, recuerda aceptar los cuerpos de otras personas, independientemente de su forma, y aceptarte como eres.
- Piense en sus amigos y familiares. Vienen en diferentes formas y tamaños, y los amas y los cuidas. Tu cariño por ellos no tiene nada que ver con su tamaño o forma, y viceversa.
Paso 3. Evite los sitios que contienen contenido pro-anorexia y poco saludable
Internet puede ser un recurso excelente para obtener información, recursos y apoyo precisos sobre los trastornos alimentarios. Sin embargo, Internet también contiene una variedad de contenido que no es saludable, destructivo, alimenta una mala imagen corporal y fomenta expectativas poco razonables. Evite estas fuentes poco saludables para ayudar a lidiar con sus sentimientos.
Paso 4. Identifica las cosas que te hacen querer ser anoréxica
Puede sentirse tentado a volverse anoréxico o participar en comportamientos que conducen a la anorexia debido a imágenes poco saludables de la forma y el tamaño del cuerpo, hábitos alimenticios y situaciones que promueven un adelgazamiento extremo. Es importante conocer las razones por las que se vuelve anoréxica para que pueda identificar las situaciones que debe evitar. Algunas preguntas que pueden ayudarlo a descubrir la causa de sus antojos anoréxicos son:
- ¿Tienes un grupo de amigos obsesionados con la cantidad de calorías consumidas? Si es así, amigos como estos pueden ser el factor que lo influya. Intente pasar menos tiempo con ellos o pídales que no hablen demasiado sobre las calorías con usted.
- ¿Los miembros de la familia suelen comentar sobre su cuerpo y peso? Si es así, debe hablar con ellos y explicarles cómo se siente. También debe informar a otros miembros de la familia sobre esto para que un miembro de la familia pueda apoyarlo.
- ¿Siempre lees revistas de moda o ves programas que se centran en estar delgado? Si es así, tómese un descanso de toda esta exposición a imágenes poco saludables. Siempre tenga en cuenta que estas formas corporales pueden haber recibido un efecto de "Photoshop" y las chicas en realidad "no" tienen esa forma.
Paso 5. Encuentra amigos que tengan una imagen corporal y una dieta saludable
Las actitudes de sus amigos hacia su comida y su cuerpo pueden tener un impacto en sus hábitos alimenticios y en su propia imagen corporal. Trate de encontrar personas que tengan imágenes positivas de sus cuerpos y actitudes saludables hacia la comida y el peso, y pase mucho tiempo con ellos.
Las personas que te aman también pueden ayudarte a mejorar tu actitud hacia la comida y tu cuerpo. Si a sus seres queridos les preocupa que usted sea demasiado delgado o parezca poco saludable, debe escuchar y tomar en serio sus preocupaciones
Paso 6. Trate de evitar situaciones que provoquen sus impulsos
Trate de limitarse a situaciones poco saludables. Si está involucrado en un pasatiempo o se encuentra en un entorno que empeora el comportamiento anoréxico, cambie ese entorno o su pasatiempo.
- Considere dejar la gimnasia o participar en el modelaje u otros pasatiempos que se centren en su forma y tamaño.
- No se pese a menudo ni se mire en el espejo. El exceso de peso y la atención constante a la apariencia física pueden fomentar patrones de comportamiento negativos en personas con anorexia.
- Evita a los amigos que siempre hablan de peso y siempre comparan sus cuerpos con los de los demás.
- Evite sitios web, programas de televisión y otras exposiciones en los medios que presenten formas corporales poco realistas.
Paso 7. Relájese
Si es anoréxica, es posible que tenga niveles altos de la hormona del estrés cortisol, la hormona del estrés. Si tiene anorexia, puede estar obsesionado con ser perfecto, tener tendencias controladoras o albergar inseguridades. Obsesionarse con estas cosas puede ser estresante. Para ayudar a combatir el estrés, tómese un tiempo para relajarse todos los días.
- Mímate. Vaya a hacerse una manicura y pedicura, un masaje o un spa en casa por la noche.
- Intente hacer yoga o meditación. Ambas actividades pueden reducir los niveles de estrés.
Método 2 de 3: Cambia tu forma de pensar
Paso 1. Date cuenta de que "gordo" no es un sentimiento
Cuando se siente "gordo", puede estar lidiando con otra emoción, que asocia con sentirse gordo. Esas otras emociones son las que deberías sentir.
- La próxima vez que "se sienta gordo" por una mala razón, dé un paso atrás. ¿Qué emociones estás sintiendo realmente? ¿Qué situaciones te hacen sentir negativo? ¿Con quién estás? Intente escribir sus respuestas a estas preguntas con la mayor frecuencia posible para aprender el patrón.
- Por ejemplo, puede experimentar este sentimiento siempre que esté con cierta persona o cuando tenga un mal día. Utilice esta información para cambiar su entorno y ver si le ayuda a sentirse mejor.
Paso 2. Recuerde que ningún programa de dieta puede controlar sus emociones
La anorexia no es solo un programa de dieta estricto. La anorexia es un intento de combatir un problema fundamental y más grande. Seguir un programa de dieta estricto te hace sentir más en control y este sentimiento puede darte una sensación de logro, pero la felicidad que sientes al limitar tu comida es en realidad un velo que cubre un problema más profundo que ese.
- Trate de encontrar otras formas de sentir felicidad. Haz cosas que te hagan feliz, como hacer pasatiempos y pasar tiempo con amigos.
- Intenta mirarte en el espejo mientras te felicitas todos los días. Por ejemplo, podrías mirarte en el espejo y decir algo como "Tu cabello se ve muy bien hoy".
Paso 3. Lucha contra tus pensamientos negativos
Adquiera el hábito de reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Siempre que pienses negativamente sobre ti mismo, trata de convertirlo en positivo. Por ejemplo, si está pensando negativamente sobre su apariencia, piense en otra cosa por la que pueda estar agradecido, como estar agradecido de estar vivo, tener una familia o ser amado por familiares y amigos.
También puede enumerar sus cualidades positivas. Incluya tantas cualidades positivas como pueda en su lista, como sus talentos, habilidades, logros e intereses únicos
Paso 4. Sea realista sobre el impacto que la anorexia puede tener en su cuerpo
Otra forma de evitar que la mente se vuelva anoréxica es observar el impacto que tiene en el paciente. 5-20% de todas las personas con anorexia mueren. Si es anoréxica, también:
- sufre osteoporosis (huesos frágiles que hacen que los huesos se agrieten y se rompan con facilidad),
- riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca debido a daños en los órganos,
- riesgo de insuficiencia renal por deshidratación,
- propenso a desmayarse, fatiga y debilidad,
- experimentando pérdida de cabello,
- piel y cabello secos,
- experimentar el crecimiento de pelos adicionales en todo el cuerpo (como mecanismo de defensa del cuerpo para calentarse),
- experimenta hematomas en todo el cuerpo.
Método 3 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Obtenga ayuda de inmediato
La condición de anorexia en cada paciente es diferente. Puede limitar las calorías, usar laxantes o ambos. Independientemente del tipo de anorexia que tenga, necesita ayuda.
- Aunque pueda pensar que la anorexia parece atractiva, busque ayuda ahora. Un médico, un psicólogo o incluso un mentor pueden explicarle la anorexia. La anorexia es una condición no saludable o algo que no debería ser deseable.
- Si tiene anorexia, busque un hospital o un terapeuta especializado. Recibirá ayuda profesional para superar y superar esta condición.
Paso 2. Habla con un modelo a seguir de confianza
Si bien puede ser tentador establecer un interés en las anoréxicas o los comportamientos secretos de las anoréxicas, es importante que se lo cuentes a un amigo o familiar de confianza, y esta persona es preferiblemente alguien más maduro que tú. Habla con alguien cercano a ti, que no sea crítico con su propio cuerpo y que no esté siguiendo una dieta estricta. A veces, una vista exterior puede traer iluminación.
Hablar de sus preocupaciones sobre su peso y su propia imagen con sus seres queridos puede ayudarlo a mejorar sus expectativas de un peso y un cuerpo saludables. Por lo tanto, no está solo en la lucha y el compromiso para combatir las tendencias anoréxicas
Paso 3. Discuta sus pensamientos con un profesional de la salud
Hable sobre su peso e imagen corporal con un médico o un profesional de la salud. Infórmele de su deseo de volverse anoréxica y pídale consejo y ayuda.
- Elija un profesional de la salud que se comprometa a ayudarlo a evitar o conquistar la anorexia. Si su primer intento de buscar un proveedor de atención médica falla, busque a alguien más que continúe participando y lo ayude a desarrollar un plan de acción.
- En algunos casos, el dietista es un gran ayudante que generalmente tiene más tiempo para discutir su progreso que el médico de cabecera.
- Siga el plan de acción que se ha elaborado para su afección, realice un seguimiento de su progreso y discuta cualquier desviación con su proveedor de atención médica.
Paso 4. Pregunte sobre métodos terapéuticos para evitar comportamientos que conduzcan a la anorexia
Si ha comenzado a tener hábitos alimenticios que conducen a la anorexia, es posible que necesite suplementos de vitaminas y minerales o nutrientes adicionales que se inyecten por vía intravenosa. Discuta las sesiones de asesoramiento, las reuniones de los grupos de apoyo, las actividades de ejercicio, así como las estrategias para afrontar la ansiedad y los planes de alimentación adecuados con su profesional de la salud.
- Un profesional de la salud mental también puede ser una buena opción. Este experto no solo le explicará la afección que está atravesando actualmente, sino que también puede ayudarlo a combatir las razones que impulsan la anorexia. Un profesional de la salud mental también puede recetarle el medicamento adecuado.
- Analice el peso según su edad, sexo y altura. Todos somos diferentes, pero un profesional de la salud puede brindarle consejos sobre un rango de peso realista y saludable para alguien como usted.
Paso 5. Cree un plan estructurado para evitar la anorexia y construir una mejor imagen corporal
Su médico o psicólogo puede ayudarlo con esto. Considere crear arte, llevar un diario, hacer yoga, meditar, practicar fotografía de la naturaleza, ser voluntario o participar en otras actividades diarias que lo lleven a compromisos regulares, para que no se concentre demasiado en la comida o en perder peso, sino en lo saludable. viviendo.
- Intente elegir ciertos "mantras" que fomenten una imagen corporal saludable y expectativas más realistas basadas en su tamaño y forma. Escribe este mantra en tu diario y dilo todos los días. Por ejemplo, podría escribir algo como "La comida nutre mi cuerpo y me fortalece".
- Comprométase con su plan de alimentación. Prométase a sí mismo (ya su médico) que comerá tres comidas saludables al día. Si no asume este compromiso, se decepcionará a sí mismo y a su médico. Fíjese una recompensa por comer bien.
- Supervise su progreso y obtenga apoyo o comentarios con regularidad. Mantenga un registro de su éxito a medida que aprende cosas nuevas, prueba nuevas actividades, supera las imágenes negativas de sí mismo y aprende a apreciar y reconocer una forma corporal saludable.
Paso 6. Llame a la línea directa para trastornos alimentarios. Si no tiene acceso a un profesional de la salud o prefiere hablar sobre su afección la primera vez por teléfono, comuníquese con los servicios de asistencia para esta afección disponibles en su ubicación. Si está o vive en los EE. UU., Aquí hay algunos sitios web útiles y números de teléfono de servicio que pueden ponerlo en contacto con alguien que pueda ayudar:
- “KidsHealth para padres, niños y adolescentes”: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- “Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados”: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- “Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación”: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- “Beat - Beating Eating Disorders”: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Consejos
- Aprenda a mantener expectativas realistas para el tamaño de su cuerpo y desarrolle un plan de dieta saludable y equilibrado y viva un estilo de vida positivo. Todos estos son importantes para evitar la anorexia.
- Otras consecuencias de la anorexia incluyen fatiga, confusión emocional, depresión e infertilidad. La infertilidad puede durar un año o incluso para siempre. La anorexia también le impide hacer cosas que disfruta, como hacer ejercicio y viajar largas distancias. Habla con alguien que conozcas sobre esto. Las voces que impulsan el comportamiento anoréxico en tu mente son mentiras y necesitas liberarte de esas palabras hirientes. Recuerde que su tamaño no importa para su autoestima y que no importa qué forma tenga, la gente aún lo amará por lo que es.
Advertencia
- Si sospecha que un amigo o un ser querido tiene síntomas de anorexia u otro trastorno alimentario, anímelo a que consulte a un profesional de la salud de inmediato para un chequeo.
- La anorexia nerviosa puede ser mortal. Si a menudo limita las calorías o hace ejercicio en exceso en aras del tamaño corporal deseado, esto significa que necesita la ayuda de un experto para superar esta enfermedad.
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