La barriga cervecera es común, puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres, a menudo a una edad en la que el metabolismo del cuerpo desciende. Esto puede hacer que la grasa se acumule debido al exceso de calorías, es común en el estómago y, a menudo, ocurre por beber demasiado alcohol. Si bien la cerveza no es la única causa de la panza cervecera, si siente que su amor por la buena cerveza es la causa de su cintura ancha, puede planear reducir esa grasa cambiando sus hábitos. Obtenga más información sobre las calorías de la cerveza que bebe y aprenda cómo cambiar sus hábitos de comer y beber, introducir el ejercicio en su rutina y comenzar a perder peso de manera segura. Consulte el paso 1 para obtener más información.
Paso
Método 1 de 3: Cambiar sus hábitos de bebida
Paso 1. Evite beber demasiado
¿Cuál es la mejor forma de evitar el aumento de peso con la cerveza? Evite beber demasiado. Además de los efectos a largo y corto plazo del consumo de alcohol en la cerveza, las calorías vacías (alrededor de 150 a 200 calorías por 340 ml) seguirán acumulándose. Si bebe algunas cervezas bastante fuertes todas las noches, piense en ello como una Big Mac extra más cualquier otra cosa que comió ese día, lo que le provocó un aumento de peso.
Cuando bebe demasiado, sus riñones trabajan más para procesar el alcohol de la deliciosa cerveza que bebe, filtrando el alcohol, que actúa como una toxina. Debido a esto, sus riñones serán menos eficientes y menos capaces de procesar la grasa en energía, lo que significa que se acumulará más grasa en su abdomen. Agregue a eso una falta de metabolismo a medida que envejece y tendrá una barriga cervecera
Paso 2. Decida cuánta cerveza es demasiado para usted
La respuesta será diferente para todos. Averigüe cuántas calorías necesita en un día y comience a contar las calorías si desea perder peso. Ponga cualquier cerveza que beba en ese recuento de calorías para saber cuánta cerveza es demasiado para usted.
- Para la mayoría de las personas, entre 1700 y 2000 calorías por día es una ingesta normal. Para bajar de peso, esta cifra se puede reducir a alrededor de 1500 calorías, si sigue una dieta saludable o puede consumir 1700 calorías con la adición de suficiente ejercicio. Algunas cervezas están bien siempre que el total de calorías se mantenga dentro de ese rango.
- Hable con un experto en pérdida de peso o con su médico de cabecera para averiguar cuántas calorías necesita reducir para perder peso. No todo el mundo puede reducir las calorías así.
Paso 3. Estudie el recuento de calorías en varias bebidas alcohólicas
Si quieres deshacerte de la panza cervecera, es importante que empieces a pensar que la cerveza tiene muchas calorías. El alcohol, si bien es una gran herramienta para socializar, también es una gran fuente de calorías vacías, especialmente si bebe demasiado. Aprenda a contar las calorías de esas cervezas y adelgazará.
- La cerveza tiene alrededor de 100 a 300 calorías por 340 ml, según el tipo y la marca. Las cervezas negras como stout y porters, y las cervezas con alto contenido de alcohol, tienen más calorías que las cervezas light. La cerveza light reciente tiene alrededor de 60 o 50 calorías, pero con menor contenido de alcohol, por lo que la gente puede beber más al final, quitando los beneficios de sus bajas calorías. El vino puede tener el mismo alcohol que la cerveza, entre 160 y 200 por ración.
- El licor suele tener unas 100 calorías por cada 40 ml. El whisky escocés en barril viejo tendrá más calorías (cerca de 200 calorías en la misma cantidad) debido al aumento de grasas y ésteres como resultado del complejo proceso de envejecimiento. Esto no tiene nada que ver con el color del alcohol, sino con la destilación. Los licores filtrados en frío tienen menos calorías y menos sabor. Las bebidas mezcladas varían según el tipo, pero los refrescos o bebidas energéticas con licores suelen ser las bebidas con más calorías que se encuentran en un bar.
Paso 4. Cambie a cerveza baja en calorías y beba solo una pequeña cantidad
Si te encanta la cerveza, no tienes que detenerte por completo para deshacerte de esa barriga. Bajar de peso y hacer ejercicio, cambiar los hábitos alimenticios es la mejor manera, no dejar de beber. La cerveza light suele tener entre 80 y 100 calorías por 340 ml, por lo que se puede incorporar a muchas rutinas de adelgazamiento.
- Cuente las calorías, no el número de botellas. Si es un bebedor habitual, es probable que descubra que el bajo nivel de alcohol en la cerveza light significa que puede y desea beber más, lo que le quita los beneficios de las bajas calorías. No beba demasiado solo porque bebió Bud Lite.
- Alternativamente, puede beber su cerveza con alto contenido de alcohol o calorías y tomarla como un refrigerio especial de vez en cuando, limitado a una sola vez. Esto no tiene por qué ser una regla que deba seguir porque desea perder peso. Puede ser satisfactorio tomar una Oatmeal Stout o Chocolate Bock de vez en cuando si lo desea, siempre que sepa el recuento de calorías.
Paso 5. Continúe bebiendo mucha agua cuando beba cerveza
Una forma de reducir el consumo de cerveza y fomentar un mejor sistema digestivo y un metabolismo alto es mantenerse hidratado, bebiendo al menos 1 vaso de agua por cerveza. Esto también puede ser el beneficio adicional de hacer que se sienta más lleno y beberá menos cerveza. Esta puede ser una buena táctica para reducir el consumo de alcohol y reducir el impacto de beber cerveza.
Paso 6. Consuma menos calorías cada día
Si desea perder algunas libras, debe cambiar sus hábitos alimenticios y concentrarse en contar las calorías, para que su ejercicio sea más efectivo para quemar la grasa que odia. Una de las mejores formas de hacer esto es reduciendo la cerveza y las calorías vacías en la cerveza.
- Los hombres deben consumir al menos 1500 calorías diarias, y las mujeres deben consumir al menos 1200 calorías diarias, para una pérdida de peso saludable. No reduzca demasiado las calorías y asegúrese de que las calorías que obtiene de la cerveza sean muy pequeñas.
- Establezca un "límite de calorías" en el alcohol que bebe en una semana. Deje de beber durante la semana cuando haya alcanzado su límite de calorías. Si reduce sus calorías totales a 1500 y 1700 por día, no más de 100 o 200 de ellas provendrán de la cerveza. Puede ser más apropiado limitarse a 1000 calorías por semana o no más de 5 cervezas ligeras para perder peso de manera constante.
Método 2 de 3: Cambiar los hábitos alimenticios
Paso 1. Coma algo saludable antes de beber
Si vas a tomar algo con amigos, asegúrate de haber comido algo de antemano y la comida debe ser saludable y abundante. Las carnes magras, los cereales integrales y las verduras nutritivas son una parte importante de su rutina de pérdida de peso y también son eficaces para filtrar la cerveza que bebe. Cuando esté lleno, también será menos probable que desee beber más y comer alimentos en barra que no son saludables.
- Nunca beba con el estómago vacío. Los efectos tóxicos del alcohol aumentan si no hay nada en su sistema digestivo. además, su embriaguez sería mucho peor. Siempre come algo antes de beber cerveza.
- Comer una comida saludable antes de beber también evitará la tentación de comer una mala comida por la noche. Comer en estado de ebriedad es una gran causa de barriga cervecera, por lo que si desea evitar un estómago grande, también debe evitar comer tarde en la noche.
Paso 2. Desayune siempre
La mayoría de las personas que hacen dieta cometen el gran error de saltarse el desayuno cuando quieren perder peso, pero la verdad es que comer aproximadamente una hora después de despertarse ayudará a impulsar su metabolismo, hacer que el ejercicio sea más efectivo y con más energía.
Trate de comer a la misma hora todos los días, comenzando por la mañana con un desayuno rico en fibra, con cereales integrales, fruta fresca y proteínas saludables como huevos o mantequilla de maní. Trate de evitar los azúcares procesados y los cereales, y también comience el día con carbohidratos refinados
Paso 3. Comprométase a cambiar su dieta
Concéntrese en reducir los alimentos grasos y ricos en calorías, los tipos de alimentos que puede encontrar en los bares y los tipos de alimentos que anhelamos cuando tomamos unas cuantas cervezas. Alitas de pollo, pizza, hamburguesas, son alimentos grasos y ricos en calorías. Reemplace estos alimentos con carnes magras, pescado y verduras frescas tanto como sea posible. Evite los alimentos fritos, los alimentos con queso y las carnes rojas tanto como sea posible.
Cuando bebe, a menudo puede tener la tentación de comer bocadillos. En lugar de comidas de barra, lleve nueces sin sal o fruta fresca a la barra, o prepare palitos de zanahoria en casa, para evitar las papas fritas saladas y los palitos de queso graso que normalmente desea
Paso 4. Reemplace la proteína animal con otras fuentes de proteína
Los frijoles y las lentejas lo ayudarán a sentirse lleno, le proporcionarán la proteína que necesita para mantenerse saludable y enérgico, y lo ayudarán a perder peso más rápido que una dieta que consiste en carne, huevos y productos lácteos, ayuda a limpiar los riñones y el hígado, y también aumenta el metabolismo.
Paso 5. Coma verduras para desintoxicar el hígado y promover una función renal saludable
El repollo, el brócoli, la coliflor, la col rizada y otras verduras de hoja verde son alimentos excelentes para introducir en su dieta para adelgazar. Además de proporcionar un excelente suministro de fibra y micronutrientes, este superalimento ayuda a limpiar los órganos que soportan la peor parte del alcohol que consume.
Sus riñones e hígado trabajan duro para procesar el alcohol de su sistema, y mantenerlos adecuadamente le ayudará a mantener su metabolismo bajo control, ayudándole a perder peso más rápido. Coma estos alimentos con regularidad y elimine el alcohol de su dieta y tendrá la barriga que desea aún más rápido
Paso 6. Evite las grasas saturadas y los alimentos procesados
Los azúcares refinados, los carbohidratos y las grasas para bocadillos son enemigos de su estómago. Alto en calorías y grasas, esto hará que sea muy difícil que pierda su panza cervecera, incluso si bebe menos cerveza. Comidas que se deben evitar:
- Patatas fritas y galletas saladas
- Caramelo
- Tocino, salchicha y hamburguesa
- Magdalenas y pasteles
- Yema
- Comida frita
Método 3 de 3: ejercicio
Paso 1. Trate de hacer 30-45 minutos de ejercicio 5 veces a la semana
Además de reducir la ingesta de calorías, es muy importante aumentar la cantidad de calorías quemadas a través del ejercicio. En pocas palabras, necesita quemar más calorías de las que come, si quiere perder peso. La mejor manera de hacer esto es comenzar despacio y seguir haciéndolo más difícil a medida que se fortalece.
Separe su rutina en una semana. Cree una rutina de estiramiento de 15 o 20 minutos que pueda hacer todos los días y trabaje sus abdominales a través de planchas y sentadillas, luego cambie a entrenamiento de fuerza y cardio todos los días para no aburrirse
Paso 2. Empiece a su propio ritmo
No tienes que ir directamente a un gimnasio caro para empezar a perder peso. Con el compromiso y la motivación adecuados, encontrarás actividades que disfrutes y te ayuden a ejercitarte adecuadamente. Considere comenzar su entrenamiento con:
- Andar. Puede comprar un podómetro para realizar un seguimiento de su recuento de pasos a lo largo del día y tratar de acercarse a 10,000, que en realidad es más fácil de lo que piensa. En lugar de conducir 1,5 km solo para ir a la tienda, es mejor caminar o caminar varias veces al día y salir de casa. Camine a un ritmo bastante rápido, más rápido que su caminata habitual.
- Estiramiento y ejercicio. La pérdida de peso no requiere el uso de equipos complejos en el gimnasio. Comience en casa con ejercicios simples que lo pongan en movimiento, como saltar la cuerda, hacer flexiones, abdominales y lagartijas, utilizando su propio cuerpo como resistencia.
- Juega baloncesto u otro deporte que disfrutes. Es más fácil moverse con amigos. Salgan con algunos de sus amigos cerveceros para perder peso juntos, lanzar una pelota en el parque o jugar al fútbol un par de veces a la semana durante una hora. Si es divertido, te resultará más fácil seguir haciéndolo
- Entrena tus abdominales en casa con abdominales y planchas. Comience lentamente, con el objetivo de realizar 3 o 4 series de 30-50 abdominales y 5 series cada 30 segundos de planchas durante media hora. Luego, aumente el ritmo del entrenamiento para agregar un poco de cardio. Construirás tu estómago y perderás peso.
- Considere unirse a un programa de yoga, pilates u otro programa de ejercicios abdominales en un gimnasio local. Esta es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales y perder peso bajo la supervisión de un profesional.
- Algunas personas piensan erróneamente que beber mucha cerveza y comer muchas calorías está bien siempre que entrenes tus abdominales. Incorrecto. Desarrollar los músculos abdominales fortalecerá sus músculos, pero no perderá la grasa del abdomen e incluso hará que su estómago se vea más grande cuando desarrolle músculo. Comer menos calorías y perder algunos kilos es la única forma de deshacerse de esa grasa abdominal.
Paso 3. Encuentre un ejercicio cardiovascular que le guste
Además del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento cardiovascular te ayudará a perder peso y eso es importante para la salud. Por lo general, esto no es popular, especialmente entre aquellos que prefieren ir al bar que al gimnasio, pero encontrar algo que disfrute hará que sea más probable que lo siga.
- Prueba el ciclismo. Los senderos para bicicletas y las tiendas de bicicletas son cada vez más comunes en todo el mundo, lo que hace que la cultura del ciclismo sea famosa, saludable y fresca. Compre una bicicleta de carretera de buena calidad y reúnase con sus amigos para dar un paseo después de la cena. Estarás emocionado y encogerás tu cintura.
- Ve al bosque y camina. Hacer largas caminatas es la idea perfecta para aquellos a los que no les gusta el ejercicio. Las largas caminatas con el poder de tus pies y estar rodeado de naturaleza son excelentes formas de ejercitarse para muchas personas.
- Intenta nadar. Entrar en el agua y nadar es una forma buena y divertida de hacer ejercicio. Este es un ejercicio para quemar calorías que la mayoría de la gente no encuentra aburrido. No tienes que nadar muchas vueltas; nadar tranquilamente puede quemar hasta 200 calorías en una hora.
Paso 4. Encuentre tiempo para relajarse
No solo el alcohol es la causa del tamaño de su cintura. El cortisol, una hormona que su cuerpo produce cuando está estresado, también puede ser la causa del aumento de peso, especialmente en el abdomen. Si se siente estresado, es importante encontrar un momento de relajación como una forma de reducir su cintura.
- Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches, entre 7 y 8 horas. Descansar por la noche es una parte importante del alivio del estrés.
- Muchas personas usan la cerveza como una rutina relajante, pero intente cambiar a tés de hierbas o incluso simplemente sentarse a meditar en lugar de beber para relajarse. Te sorprenderá lo relajante que es.
Paso 5. Incluya cerveza en su rutina de ejercicios, si le conviene
¿Pueden ser compatibles la cerveza y el deporte? ¡Por supuesto! Siempre que mantenga su límite de calorías, puede beber una cerveza como recompensa por una buena rutina de ejercicios. La cerveza sabrá mucho mejor, sabiendo que no es la causa de la panza cervecera. Intente ir en bicicleta a la cervecería unos kilómetros y luego volver a casa en bicicleta. Tómate una cerveza después de nadar 1,5 km o juega al baloncesto con tus amigos. Sea consciente de las calorías y se mantendrá saludable.
Paso 6. Prepare un plan a largo plazo
Puede tomar varios meses de práctica, trabajo y dieta constantes para deshacerse de una panza cervecera considerable. Debe intentar perder alrededor de 0,5 kg o 0,25 kg por semana, lo que significa que pasará un tiempo antes de que note los resultados. Es más importante ser constante, no velocidad. Comience a reducir las calorías, haga ejercicio y lleve un registro de su consumo de alcohol y perderá peso.
