¿Tiene dificultades para tratar con amigos que son groseros con usted? ¿Tus padres siempre te culpan? ¿Siempre te quedas sin dinero porque se lo prestaron a otra persona? Si la respuesta es "sí", debe aprender a ser asertivo con los demás. Aunque debe estudiarse con diligencia, tener las habilidades para comunicarse de manera efectiva lo ayuda a volverse asertivo.
Paso
Parte 1 de 2: Comunicarse bien
Paso 1. Use oraciones con las palabras "yo" o "yo"
Los mensajes que se enfocan en usted mismo al comunicarse muestran que usted es responsable de sus sentimientos y opiniones sin atacar ni culpar a los demás. Estas afirmaciones asertivas se basan en lo que ha experimentado, en lugar de centrarse en las experiencias de los demás. La palabra "yo" o "yo" es una forma de explicar "esta es la situación en la que estoy" a la otra persona. Ejemplo de una declaración con la palabra I / I:
- "Me siento asustado y triste cuando escucho palabrotas o palabrotas cuando discutimos" en lugar de "Tus palabrotas y palabrotas me asustan". No vuelvas a hablar así ".
- "Me preocupa que mis habilidades no se estén utilizando bien en mi puesto actual" en lugar de "Me estás poniendo en una posición en la que mis habilidades no están creciendo".
Paso 2. Aprenda a decir "no"
Rechazar una tarea o la invitación de un amigo para salir por la noche puede hacer que parezca menos sociable, pero decir "no" es lo mismo que decir "sí" a las actividades y tareas que apoyan su progreso. Aproveche al máximo su tiempo realizando actividades útiles. Rechazar las solicitudes que van en contra de sus intereses es una forma de ser asertivo.
Rechazar la solicitud o solicitud de alguien puede parecer difícil al principio, pero a medida que se acostumbre, descubrirá que esta capacidad puede ser muy beneficiosa. Esto te ayudará a establecer límites y a ser asertivo contigo mismo y con los demás. Estas habilidades son necesarias para desarrollarse personal y profesionalmente
Paso 3. No juzgues a otras personas
A muchas personas les da vergüenza ser asertivas cuando socializan porque para ellas, ser asertivo significa juzgar. Por definición, asertividad significa tener una posición, pero aun así comprometerse, considerar los deseos de los demás y ser respetuoso. Juzgar no es así.
Paso 4. Controle sus emociones
Las personas asertivas suelen tener buenas habilidades de comunicación porque son capaces de controlar sus emociones. Trate de controlar bien sus sentimientos porque no poder controlar sus emociones tendrá un efecto negativo en la comunicación.
- Por ejemplo, si no está de acuerdo con lo que dice la otra persona, enojarse no es una buena manera de mostrar una diferencia de opinión. Esta reacción puede dañar la relación porque estás hablando emocionalmente, en lugar de ser objetivo.
- El primer paso para controlar las emociones es estar consciente de ellas. Empiece por observar sus sentimientos durante unos días. Toma nota de cuándo y qué situaciones desencadenan emociones negativas. Lleve un diario para registrar sus emociones y nombre cada emoción que sienta.
- Encuentra los desencadenantes de tus sentimientos. Empiece preguntándose por qué está reaccionando de esta manera. Después de eso, determina si la emoción representa la forma en que quieres comportarte e interactuar con otras personas. Si no es así, intente cambiar su forma de pensar eliminando los pensamientos negativos o cambiando los pensamientos inútiles.
Paso 5. Elimine las declaraciones condicionales
Una declaración condicional es una oración de seguimiento que conecta la declaración inicial para no parecer forzada. En el contexto de un argumento escrito, ayuda si el autor brinda una oportunidad para la incertidumbre. Por lo tanto, las declaraciones condicionales se pueden utilizar para este propósito. Pero en el contexto de dar una declaración asertiva, debe usar declaraciones categóricas para expresar su opinión, es decir, declaraciones en las que cree plenamente. Las declaraciones categóricas son declaraciones asertivas porque no muestran dudas.
- Declaraciones condicionales, por ejemplo: "Esta es solo mi opinión, pero …" o "Está bien ignorar mi opinión, pero …".
- Declaraciones categóricas y asertivas más fuertes, por ejemplo: "En mi opinión …" (no seguido de "pero" o palabras que pretenden debilitar) o "En mi opinión, la mejor manera que tenemos que hacer es …".
Paso 6. Preste atención a su lenguaje corporal
La comunicación no verbal puede tener más impacto que las palabras que dices. Los comunicadores asertivos deben ser conscientes de su lenguaje corporal para no parecer amenazantes, despreocupados, etc.
- Los comunicadores asertivos son capaces de respetar su área personal manteniendo una distancia de 1-1, 5 m de otras personas. También es capaz de mantener un contacto visual directo que no parece un desafío, hablar al volumen adecuado (ni demasiado bajo ni demasiado alto) y usar palabras que sean apropiadas para la situación y las condiciones en ese momento.
- Adquiera el hábito de pararse o sentarse derecho, pero relajado (señalando con los brazos y piernas a la persona que habla) y no utilizar un lenguaje corporal negativo para enfatizar ciertos puntos de conversación.
Paso 7. Aprenda a tomar una decisión
La actitud de entrega no necesariamente trae bondad en la vida cotidiana. Sin embargo, derribar a otra persona por un error menor puede volverlo hostil. Ser asertivo significa poder ser firme, pero flexible.
Indique su posición. A menudo, las diferencias de opinión se pueden conciliar sin tener que discutir o pelear. Haz una opinión que se ajuste a los principios de tu vida y expresa lo que quieres
Parte 2 de 2: Desarrollar la autoestima
Paso 1. Sepa lo que quiere
Ser asertivo es una forma de aumentar tu autoestima, pero debes ser capaz de respetarte a ti mismo para poder socializar. La asertividad y la autoestima pueden crecer si sabes lo que quieres. ¿Cómo te gustaría que te trataran? ¿Cómo te gustaría sentirte siendo tú mismo? ¿Qué excita tu vida? ¿Con qué tipo de personas te gustaría ser amigo? ¿Qué valoras en ti y en los demás? Puede averiguar lo que desea respondiendo todas las preguntas anteriores.
Empiece por anotar las virtudes que admira en sí mismo y en los demás, por ejemplo: ambición, perdón, amor, honestidad, bondad, etc. Clasifique a partir del valor que crea que es más importante. El orden que especifique lo guiará para responder algunas de las otras preguntas
Paso 2. Conozca sus expectativas de usted mismo y de los demás
Una vez que sepa lo que quiere, intente hacerlo realidad. Niéguese a tratar a otros que no estén a la altura de sus normas. Exprese lo que quiere al declarar su stand si su deseo no se está cumpliendo.
- Por ejemplo, si su pareja está mintiendo y esto no se ajusta a su deseo de una relación abierta y honesta, debe ser asertivo (digamos hablando) con su pareja para discutir sus deseos. Si no respeta sus derechos, considere si desea continuar la relación.
- No dé vueltas y vueltas ni espere que otras personas adivinen lo que quiere. Sea directo de una manera amable para mostrar a los demás que estos estándares y valores importantes no son negociables. Puedes decir: "Quiero tener un socio de confianza" o "Quiero que siempre seas honesto conmigo".
Paso 3. Conócete a ti mismo
Un aspecto importante para desarrollar la autoestima es ser consciente de sus fortalezas. Haga dos listas, una para registrar todos sus logros y otra para enumerar las cosas que admira de usted mismo. Pídale ayuda a un amigo cercano o familiar si tiene problemas para identificar las cualidades que lo hacen una gran persona.
Paso 4. Controle sus pensamientos
Mucha gente no sabe que una de las herramientas más poderosas para controlar las emociones y el comportamiento de uno está en la mente. Lo que te dices todos los días determinará si te agradas o te rechazas. Aprenda a controlar lo que se dice a sí mismo al monitorear las declaraciones negativas o destructivas sobre usted. Convierta los pensamientos negativos en pensamientos positivos buscando evidencia que apoye o al menos refute los pensamientos negativos.
- Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "No me ascenderán porque nadie conoce mi desempeño". ¿Puedes predecir el futuro (que no serás ascendido)? ¿Cómo puede saber que nadie está al tanto de su desempeño?
- Haciéndose preguntas, puede probar que estos pensamientos son irracionales porque nadie puede predecir el futuro. Darse cuenta de que tiene pensamientos negativos romperá el hábito de la autocrítica que socava su autoestima.
Paso 5. Respeta a los demás
Recuerde que las palabras "asertivo" y "agresivo" tienen significados muy diferentes. En el mundo empresarial, lo agresivo se suele interpretar como un atributo positivo. El marketing agresivo o los vendedores agresivos se consideran excelentes de muchas maneras. Sin embargo, un comunicador agresivo significa una persona a la que le gusta atacar, degradar, insultar y violar los derechos de los demás.
