Los eventos traumáticos pueden causar ansiedad y depresión provocadas por "recuerdos reprimidos". Los investigadores argumentan que los recuerdos que se devuelven a veces son solo pseudo recuerdos. Sin embargo, los recuerdos reprimidos se pueden restaurar mediante terapia, desencadenando recuerdos o deteniendo los patrones de pensamiento disociativos.
Paso
Método 1 de 3: Someterse a terapia
Paso 1. Consulte a un terapeuta con experiencia en el tratamiento de traumas
Los terapeutas que se especializan en lidiar con el trauma pueden ayudar a las personas que han experimentado eventos traumáticos, por ejemplo, restaurando los recuerdos reprimidos. Puede determinar si se restaura la memoria o no. Incluso si olvida lo que sucedió, un terapeuta puede ayudarlo a resolver sus problemas y llevar una vida más placentera.
- Si ha experimentado un evento traumático, consultar a un terapeuta sin experiencia puede empeorar las cosas. Antes de consultar, busque información sobre el terapeuta, como antecedentes educativos, capacitación especial y experiencia laboral para asegurarse de que tenga competencia como terapeuta profesional.
- Encuentre el terapeuta adecuado leyendo su formación académica, experiencia laboral y métodos terapéuticos en su sitio web.
Paso 2. Explíquele al terapeuta que está experimentando problemas que probablemente se deben a la memoria
Determina por qué necesitas recordar lo que sucedió. Explique por qué sospecha que está experimentando un recuerdo suprimido y qué sucedió en ese momento. Describe los trastornos de salud mental y emocional provocados por la memoria. Cuéntanos también qué te sucedió en ese momento.
- El terapeuta necesita conocer los cambios que desea. Al realizar la terapia, él puede ayudarlo a realizar cambios aunque la memoria no se pueda restaurar por completo.
- Por ejemplo, puede experimentar ansiedad que probablemente esté relacionada con una mala experiencia cuando era niño. Dígale a su terapeuta: "No puedo calmarme, a menudo estoy irritada y nerviosa porque siempre me siento ansiosa. Es posible que haya experimentado esto debido a un incidente que sucedió cuando me estaba quedando en la casa de mis abuelos cuando Tenía 7 años ".
Paso 3. Sométete a una terapia de trauma especial administrada verbalmente para restaurar los recuerdos reprimidos
Aunque el progreso es más lento, compartir experiencias y sentimientos útiles saca a relucir los recuerdos que están enterrados en la mente. El terapeuta lo escuchará mientras habla sobre los problemas que está experimentando y los eventos que ha experimentado. Además, puede hacerle preguntas. Durante la terapia, los recuerdos aparecerán tan pronto como esté listo para recordarlos.
- Cuando se somete a terapia verbal, un terapeuta está disponible para ayudarlo si está recordando una experiencia traumática mientras restaura recuerdos reprimidos para que se sienta seguro.
- La terapia verbal es la forma más segura y eficaz de restaurar los recuerdos reprimidos para que sea la mejor forma de restaurar los recuerdos.
Paso 4. Sométete a una terapia cognitivo-conductual para desarrollar habilidades de afrontamiento emocional
El terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento o comportamientos problemáticos y explicarle cómo cambiarlos para formar patrones de pensamiento y comportamientos positivos. De esta manera, puede lidiar con problemas provocados por recuerdos reprimidos y recordar experiencias pasadas.
- Sepa que los trastornos emocionales son manejables incluso si no recuerda lo que sucedió.
- Por ejemplo, el terapeuta puede explicar cómo controlar el aumento de la ira o usar afirmaciones positivas para lidiar con la depresión.
Paso 5. Enfoque su mente en las cosas que lo mantienen saludable
Los eventos traumáticos son difíciles de olvidar, pero mereces vivir una vida feliz. Date cuenta de que recordar experiencias dolorosas te hace sufrir más. Así que no dejes que los eventos pasados te mantengan atrapado en los recuerdos del pasado. Restaurar los recuerdos suprimidos es útil si puede ayudarlo a resolver el problema.
- Trabaje hacia las metas que estableció con el terapeuta para que siga progresando.
- Adquiera el hábito de enfocar su mente a medida que avanza en su vida diaria para estar siempre al tanto de lo que está sucediendo.
- No adivine qué sucedió en el pasado cuando se trata de traer recuerdos reprimidos. Además de no ser necesariamente cierto, este método puede resultar contraproducente en lugar de beneficioso.
Método 2 de 3: Provocar recuerdos reprimidos
Paso 1. Lleve un diario como medio para restaurar la memoria
Pensar en si está experimentando o no un recuerdo reprimido le hace sentir miserable y deprimido. Cuando lleva un diario, puede expresar sus sentimientos, averiguar las causas de las emociones que está sintiendo y traer recuerdos. Se sentirá tranquilo después de verter la carga emocional en un papel. Escriba lo que está pasando en este momento y todo lo que recuerda del pasado. Tan pronto como vuelva la memoria, anótelo inmediatamente para que no lo olvide.
- Puede construir su memoria leyendo su diario.
- Escribir puede liberarte de los sentimientos y pensamientos que están enterrados en tu memoria.
Paso 2. Recupere recuerdos usando disparadores sensoriales
Los recuerdos reprimidos pueden estar relacionados con ciertos estados mentales. Puedes revivir el momento activando tus sentidos, aunque esto puede hacerte sufrir. Los sentidos de la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto asociados con una experiencia traumática pueden provocar recuerdos reprimidos. Sin embargo, no realice este paso solo, porque los recuerdos que regresan pueden desencadenar emociones dolorosas o traumatizarlo nuevamente.
- Por ejemplo, desea recordar un evento que sucedió mientras estaba en una fiesta. Para eso, usa la ropa que tenías en ese momento, escucha la canción que sonaba en la fiesta, mira la colección de fotos hechas durante la fiesta y come la comida que se sirvió en ese momento.
- Si no está seguro de por dónde empezar, busque lagunas en la memoria o momentos que no pueda recordar. Por ejemplo, muchos eventos que recuerdas cuando tenías 6 y 8 años, pero olvidas todo lo que sucedió cuando tenías 7 años. A esto se le llama brecha de memoria. Intenta provocar recuerdos a partir de tu vida cuando tenías 7 años.
- Pide ayuda a un terapeuta si quieres provocar un recuerdo reprimido.
Paso 3. Si es posible, imagine la ubicación de la experiencia traumática
Dependiendo de lo que esté pasando, los recuerdos pueden regresar al imaginar que está en la escena. Sin embargo, este método puede asustarlo. Además, necesitas otros disparadores para revivir los eventos del momento y traer recuerdos.
- No hagas este paso solo porque recordarás la dolorosa experiencia. Pídale a un terapeuta o persona de apoyo que lo acompañe.
- Evite situaciones que sean peligrosas física y mentalmente. No regrese a un lugar que lo haya traumatizado.
- Por ejemplo, si desea hacer una retrospectiva para recuperar los recuerdos perdidos de su infancia, visite su ciudad natal. Para provocar recuerdos, use olores que olió a menudo en ese momento, traiga juguetes de su infancia y mire fotos de usted cuando era niño.
Paso 4. Utilice la hipnosis con precaución
Tal vez esté interesado en someterse a hipnosis porque puede restaurar recuerdos fácilmente. La hipnosis altera el estado de conciencia para que pueda acceder a una amplia variedad de recuerdos y restaurar los recuerdos gradualmente o todos a la vez. Sin embargo, la hipnosis le facilita creer lo que se dice o las sugerencias que se le dan, aunque no sean ciertas. A veces, este método forma recuerdos falsos que son tan dolorosos como los verdaderos.
- Algunos expertos en salud mental sugieren que se someta a una terapia de hipnosis para restaurar los recuerdos reprimidos. Sin embargo, los científicos advierten que los recuerdos falsos y los recuerdos verdaderos son difíciles de distinguir cuando se somete a hipnosis.
- Si desea someterse a hipnosis, busque un hipnoterapeuta con licencia que tenga experiencia en ayudar a personas traumatizadas. Asegúrese de consultar con un terapeuta o consejero que haya estudiado hipnoterapia.
- Descubra varias preguntas o sugerencias que el hipnoterapeuta podría hacerle para que no le lleve a ciertos recuerdos. Haga que el terapeuta grabe toda la sesión de hipnosis para que sepa todo lo que dice.
Paso 5. Concéntrese en sus sentimientos
Tal vez desee recuperar un recuerdo reprimido para aliviar las emociones dolorosas o mejorar la salud mental. La buena noticia es que puede lidiar con las emociones negativas sin recordar lo que sucedió. Solo necesita admitir que está experimentando emociones negativas debido a experiencias pasadas. Obligar a recuperar los recuerdos reprimidos es mucho más peligroso que olvidarlos. En su lugar, aprenda nuevos métodos para lidiar con las emociones negativas para que pueda aplicarlas en su vida diaria. Además, hable con un terapeuta sobre cómo controlar sus pensamientos y cambiar su comportamiento.
- Por ejemplo, no te gusta que te abrazen. No es necesario que averigües la razón de esto. Repítete a ti mismo que no te gusta que te abrazen y quieres superarlo.
- Consulte con un terapeuta para determinar si su salud mental es problemática debido a la supresión de la memoria. Él o ella puede ayudarlo a superar el trauma mediante la terapia cognitivo-conductual para que su vida sea más placentera.
Método 3 de 3: Romper las mentalidades disociativas
Paso 1. Conozca los síntomas comunes de las personas con trastornos disociativos
Al experimentar un mal evento, la mente bloqueará el evento al disociarse. Los recuerdos reprimidos ocurren cuando intenta olvidar o distanciarse del evento traumático. Las personas que utilizan mecanismos de disociación para hacer frente a experiencias dolorosas tienden a separarse de otras formas. Puede restaurar la memoria rompiendo los patrones de pensamiento disociativos. Síntomas comunes de personas con trastornos disociativos:
- La mente está en blanco o divagando.
- Experimente la sensación como si su vida no fuera real.
- Sentirse separado de las personas que te rodean, del entorno y / o de ti mismo.
- Pérdida de emoción.
- Sentirse descuidado o abandonado.
- Ojos en blanco o cambiantes.
- Siente que estás viendo tu vida como un espectador.
- Somnoliento cuando tienes que hacer algo.
- Lento para reaccionar a los eventos que experimenta.
- No puedo explicar cómo te sientes.
Paso 2. Enfoque su mente en el presente activando sus cinco sentidos
Te sentirás tranquilo si eres capaz de enfocar tu mente en el presente al controlarte a ti mismo. Concentrarse en los cinco sentidos le permite aceptarse a sí mismo donde se encuentra. Este paso te ayuda a detener la disociación y concentrarte en el presente. Si no puede activar todos sus sentidos, puede detener los patrones de pensamiento disociativos usando solo uno de estos sentidos de acuerdo con estas instrucciones:
- Espectadores: describa su ubicación, nombre un objeto azul a su alrededor, busque un objeto específico, nombre algo interesante que haya visto.
- Oyente: explíquese verbalmente lo que está sucediendo en este momento, escuche una canción, mencione el sonido que escucha.
- Tacto: presta atención a las sensaciones físicas que sientes, observa las sensaciones de las plantas de tus pies al golpear el suelo, toca objetos texturizados en la habitación.
- Olor: inhale y determine la fuente del olor o inhale el aroma de un aceite esencial.
- Sabor: come un pequeño refrigerio o saca la lengua para saborear el aire.
Paso 3. Practica el enfoque así que puedes vive la vida en el presente.
Una mente enfocada significa vivir el momento. La disociación te separa del presente, pero al enfocar tu atención, comprendes cómo vivir la vida en el presente. Aplique las siguientes instrucciones para que pueda concentrarse.
- Medite durante al menos 10 minutos al día mientras se sienta en silencio y se concentra en su respiración. Puedes meditar usando una guía. Para hacer esto, descargue una aplicación guiada por meditación gratuita, como Headspace, Calm o Insight Timer.
- Camine al aire libre mientras activa los sentidos.
- Come comida solo en silencio. Concéntrese en cada vez que mastica alimentos, notando su sabor, aroma y cómo se siente en la boca.
- Respire mientras cuenta.
- Concéntrese en una actividad específica, como tejer, pintar, tallar madera o bordar en punto de cruz.
Paso 4. Consulte a un profesional de la salud mental
Una forma eficaz de tratar los trastornos disociativos es someterse a una terapia conductual cognitiva o dialéctica. Un terapeuta puede ayudarlo a restaurar recuerdos, lidiar con experiencias traumáticas al descubrir las causas de los trastornos disociativos y lidiar con los conflictos internos desencadenados por los trastornos disociativos.
- La terapia cognitivo-conductual lo entrena para pensar y comportarse de nuevas maneras. Mientras está en terapia, aprende a lidiar con las emociones negativas de manera apropiada y a cambiar los pensamientos o comportamientos que desencadenan el problema.
- La terapia conductual dialéctica te entrena para controlar tus emociones, ser consciente del presente y prevenir conflictos en las relaciones.
Consejos
- No asuma que tiene una memoria reprimida si tiene un trastorno emocional, como depresión, ansiedad o ira. Muchas cosas causan el trastorno y no están necesariamente relacionadas con el trauma.
- Al restaurar una memoria suprimida, normalmente la memoria vuelve de inmediato si aún se puede restaurar. Si te encuentras encadenando piezas de memoria, no te obligues a reconectar los recuerdos rotos para evitar que aparezcan recuerdos falsos.
