Algunas malas experiencias parecen imposibles de olvidar. Los malos recuerdos pueden arrastrarnos hacia ellos, afectando nuestra vida diaria, nuestras relaciones e incluso nuestras esperanzas para el futuro. Mindfulness (un método para vivir consciente de nuestra presencia) o la terapia de exposición pueden ayudar a reducir la ansiedad provocada por los malos recuerdos. Al final, ver a un terapeuta puede ser la forma más eficaz de evitar que los malos recuerdos interfieran en su vida.
Paso
Método 1 de 3: Ver el papel de los malos recuerdos en la vida diaria
Paso 1. Descubra cómo los recuerdos le afectan en su vida diaria
A veces, los malos recuerdos pueden llenar nuestra mente, por lo que es difícil para nosotros concentrarnos en lo que está sucediendo en el momento presente. ¿Cuánto tiempo pasas pensando en los malos recuerdos? ¿Te vienen a la mente estos recuerdos cuando intentas concentrarte en otra cosa?
- Centrarse en los malos recuerdos, o insistir en ellos, puede tener un impacto negativo en su capacidad para resolver problemas. Por ejemplo, puede sentirse impotente cuando se enfrenta a obstáculos en el trabajo, en lugar de superarlos cuando surgen.
- Contemplar los malos recuerdos también puede llevarlo a tener malos hábitos, como beber demasiado alcohol u otras formas de automedicarse para detener estos pensamientos negativos.
- Recordar malos recuerdos conduce a patrones de pensamiento negativos relacionados con la depresión y la ansiedad.
Paso 2. Averigüe si insistir o no en estos recuerdos está interfiriendo con su relación
Si sus recuerdos están relacionados con alguien, es posible que le resulte difícil pasar tiempo con ellos sin recordar lo que sucedió en el pasado. Los malos recuerdos también pueden interferir con su relación. Recordar el pasado puede mantenerte aislado de los demás.
Pensar en malos recuerdos también puede obstaculizar su capacidad para establecer nuevas conexiones con otras personas. Por ejemplo, si te ahogas en malos recuerdos de la ruptura de una relación anterior, tampoco estás abierto a conocer a alguien nuevo
Paso 3. Descubra si pensar en el pasado afecta su capacidad para mirar hacia adelante
Todos recuerdan el pasado, pero si se concentra en él con demasiada frecuencia, sus esperanzas para el futuro se verán perturbadas. Si dedica tiempo a recordar experiencias que han sucedido en el pasado, tendrá menos energía para pensar en lo que sucedió ahora o en lo que sucederá en el futuro.
- Los malos recuerdos persistentes, especialmente los traumáticos, pueden hacernos sentir impotentes y hacer que sea difícil sentirnos optimistas. Puede sentir que porque algo malo sucedió una vez, volverá a suceder.
- Esto puede afectar su capacidad para cuidarse y hacer planes para el futuro.
Paso 4. Practique la atención plena para aliviar la ansiedad que acompaña a los malos recuerdos
La atención plena es una práctica que se utiliza para cambiar el enfoque al momento presente, y las investigaciones muestran que puede ayudar con la ansiedad. Con la atención plena, reconoces la aparición de malos recuerdos y luego eliges conscientemente cambiar tu enfoque al presente. De esta manera puede interrumpir el proceso de pensamiento negativo.
- Para practicar la atención plena, intente concentrarse en las sensaciones físicas que siente en el momento. Trate de prestar atención a la temperatura del aire o la presión de sus pies contra el suelo. Trate de concentrarse en estos sentimientos físicos hasta que pueda dejar de pensar en los malos recuerdos.
- También puedes practicar la atención plena repitiéndote oraciones positivas. Intente decirse a sí mismo: "No tengo tiempo para pensar en eso en este momento".
Método 2 de 3: Pruebe la terapia de exposición
Paso 1. Puede realizar una terapia de exposición
Las experiencias traumáticas, dolorosas y / o aterradoras pueden llevarlo a presionarlas para que no tenga que hacerlo. Sin embargo, permitirte sentirlo puede ayudarte a seguir adelante. Este ejercicio se conoce como terapia de exposición, en la que usted controla sus síntomas y su miedo al evento que desencadena su ansiedad al pensar en ello. Los estudios demuestran que la terapia de exposición puede tratar la ansiedad y el miedo asociados con los malos recuerdos, pero esta forma de tratamiento se realiza mejor bajo la supervisión de un terapeuta o psicólogo. El terapeuta podrá ayudarlo a prepararse para esta terapia y saber cuánto deben durar las sesiones. El terapeuta también sabe cómo recuperar esos recuerdos cuando haya terminado con las sesiones de terapia.
- Si desea probar la terapia de exposición usted mismo, esté preparado para que esto empeore las cosas. Si es posible, intente consultar con un terapeuta para obtener más información sobre este proceso antes de probar la terapia de exposición por su cuenta.
- Si prueba la terapia de exposición y descubre que los malos recuerdos persisten, intente buscar ayuda de otra persona.
Paso 2. Recuerde en detalle la mala memoria
Establezca la fecha y la hora para someterse a la terapia de exposición. Cuando esté listo, siéntese y piense en el evento o situación. Trate de recordar cada detalle de principio a fin. Piense en lo que lleva puesto, los sonidos que escucha, los olores en el aire, etc. Continúe sentado con estos recuerdos todo el tiempo que pueda.
- La terapia de exposición que se realiza sola es eficaz si se divide en varias sesiones. Puede intentar sentarse y concentrarse en estos recuerdos durante cinco minutos al principio, encontrándose todavía bien incluso después de revivir estos pensamientos dolorosos. Intente aumentar el tiempo cada día hasta que descubra que no está respondiendo tan mal como antes. Con el tiempo, el impacto que estos recuerdos tendrán en usted será cada vez menor.
- Si tiene problemas para hacer este ejercicio mentalmente, intente tomar un bolígrafo y un libro y anotar todos los detalles del evento de principio a fin. Para la primera sesión, simplemente escríbalo. En la próxima sesión, intente leerlo en voz alta. Si tienes que parar porque quieres llorar, hazlo. Luego continúe de nuevo. Si este proceso sale bien, se sentirá más fuerte y no tendrá que detenerse cada vez que lea los detalles del incidente.
- No reprima las emociones asociadas con este recuerdo. Puedes gritar, golpearte contra el suelo o llorar si quieres. Deje que esos sentimientos entren en su mente cuando lo esté. Absorbe todo el dolor y la tristeza que existe.
Paso 3. Intenta soltarte
Una vez que te hayas sentado con estos recuerdos, reúne fuerzas para decir: "Este es el sentimiento al que tenía miedo. Lo he sentido y lo he enfrentado. Ahora tengo que dejar ir este sentimiento y no luchar más contra él". " Libera tu respiración. Respire profundamente unas cuantas veces y deje que el miedo y la ansiedad asociados con este incidente desaparezcan para que pueda sanar.
- Otra opción para estrenarlo es realizar algún tipo de ceremonia. Si estos malos recuerdos persistentes se relacionan con alguien que te importa y ha dejado el mundo, puedes realizar algún tipo de ritual, como encender velas para esa persona. O otra forma simbólica que se puede hacer es soltar un globo para liberar este dolor. Si estos recuerdos dolorosos son causados por un evento traumático, puede almacenar el dolor después de lidiar con él y dejarlo pasar el día que elija durante el año en el que pueda sentir a regañadientes todas las emociones asociadas con este evento. A medida que pasa el tiempo, descubrirá que el dolor que siente es cada vez menor.
- Dejar ir es un proceso y no podrá deshacerse de estos dolorosos recuerdos de la noche a la mañana. Si los recuerdos persisten, debe buscar ayuda profesional.
Método 3 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Consulte a un profesional de la salud mental
Los malos recuerdos persistentes pueden ser un indicador de trastorno por estrés postraumático (PSTD). Es una condición crónica que consiste en pensamientos o recuerdos intrusivos del evento traumático; evitar cosas que puedan recordarle el evento, creencias irracionales y negativas sobre el evento; y otros síntomas como el reflejo de sobresalto o alteraciones del sueño. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe comunicarse con un terapeuta o psicólogo que tenga experiencia con pacientes traumatizados.
Algunos de los posibles tratamientos para el trastorno de estrés postraumático incluyen terapia cognitivo-conductual, terapia de exposición, entrenamiento de inoculación de estrés y medicamentos. Si tiene PSTD, un profesional de la salud mental analizará sus opciones de tratamiento
Paso 2. Únase al grupo de apoyo
Tal vez le haya contado a un amigo o familiar acerca de estos recuerdos y tal vez ellos puedan ayudar. Sin embargo, también puede intentar unirse a un grupo de apoyo o un grupo que hable sobre el trauma, el dolor o la ansiedad.
Al unirse a este grupo, puede conocer a otras personas que han enfrentado y sobrevivido situaciones difíciles. Puede aprender los mecanismos de afrontamiento para lidiar con la ansiedad y el estrés. Quién sabe a partir de ahí también se pueden hacer amigos de por vida
Paso 3. Rodéate de gente positiva
Si realmente quieres poder seguir adelante con tu vida y superar el miedo y la ansiedad por lo que te ha sucedido, tu círculo social es muy importante. Las investigaciones muestran que la felicidad puede ser una reacción en cadena. Si las personas que te rodean se sienten felices y alegres, su actitud puede contagiarte.
¡La vida es corta! Vive la vida con personas cuya presencia disfrutes y que puedan hacerte sentir bien contigo mismo y con la vida
Paso 4. Trate de tocar su lado espiritual
Tú determinas la forma de conectarte con un poder superior en este universo. Lo que es claro, las prácticas espirituales que incluyen la meditación, la oración y la adoración pueden ser muy efectivas para tratar los síntomas de ansiedad y depresión que pueden surgir de recuerdos dolorosos.
