El mejor tratamiento para las personas que padecen migrañas frecuentes o graves es la prevención. Se pueden hacer varias cosas para prevenir las migrañas, la mejor de las cuales es encontrar los desencadenantes individuales de la migraña. Se ha demostrado que los cambios en el estilo de vida reducen la gravedad y la frecuencia de las migrañas en muchas personas. Puede seguir estos sencillos pasos para encontrar los desencadenantes de su migraña y ayudar a prevenir que sucedan.
Paso
Método 1 de 5: Control de disparadores comunes
Paso 1. Evite los niveles bajos de azúcar en sangre
Los niveles bajos de azúcar en sangre, también conocidos como hipoglucemia, pueden causar migrañas. La hipoglucemia es causada por la falta de nutrientes o por comer demasiados carbohidratos refinados que se convierten en azúcar en la sangre. Comer comidas pequeñas con frecuencia es importante para controlar los niveles de azúcar en sangre. No se salte las comidas. Evite los carbohidratos refinados como el azúcar y el pan blanco. Sin embargo, se puede consumir pan elaborado con trigo.
Para cada comida pequeña, elija una combinación de alimentos como frutas y verduras frescas con alimentos ricos en proteínas como huevos o carnes bajas en grasa. Esta combinación ayudará a mantener estable el azúcar en sangre
Paso 2. Evite los alimentos que contienen tiramina y nitritos
La tiramina es una sustancia que puede liberar la noradrenalina química en el cerebro que puede desencadenar dolores de cabeza. Muchos alimentos contienen tiramina o nitrito. Algunos de estos incluyen berenjenas, papas, salchichas, tocino, jamón, espinacas, azúcar, queso curado, cerveza y vino tinto.
- Algunos otros alimentos que contienen tiramina son el chocolate, los alimentos fritos, los plátanos, las ciruelas pasas, las habas, los tomates y los cítricos.
- Los alimentos que contienen muchas especias como MSG o aditivos artificiales también pueden desencadenar migrañas.
- Los productos de soja, especialmente los fermentados, también contienen altos niveles de tiramina. El tofu, la salsa de soja, la salsa teriyaki y el miso son algunos ejemplos de tales productos de soja.
Paso 3. Tenga en cuenta las alergias alimentarias
Las alergias a ciertos tipos de alimentos pueden desencadenar migrañas en personas sensibles. Es causada por una inflamación que ocurre con una reacción alérgica. Trate de evitar todos los alimentos a los que es alérgico y que cree que lo volverán alérgico.
- Si tiene migraña, anote todos los alimentos que consumió durante el día. De esa manera, puede rastrear y comenzar a adivinar el alimento al que es alérgico. También puede hacer una prueba de alergia con la ayuda de un médico.
- Los alimentos que suelen desencadenar alergias son el trigo, las nueces, los productos lácteos y ciertos cereales.
- Si ha determinado los alimentos que desencadenan las migrañas, elimínelos de su dieta. Si no está seguro, no coma la comida por un tiempo para ver cómo reacciona a su cuerpo. O también puede pedirle a su médico que le haga una prueba de alergia alimentaria.
- Recuerde que no todo el mundo tiene los mismos factores desencadenantes de alimentos o respuestas alérgicas. Los alimentos que desencadenan las migrañas de una persona probablemente no le provoquen migrañas.
Paso 4. Manténgase hidratado
Una de las principales causas de las migrañas es la deshidratación. Debido a que el cuerpo necesita mucha agua todos los días, el cuerpo se sentirá enfermo e incómodo si le falta agua. La deshidratación provoca otros síntomas como fatiga, dolores musculares y mareos.
La mejor fuente de hidratación es el agua. Otras bebidas que son bajas en (o libres de) azúcar o edulcorantes artificiales y sin cafeína también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado
Paso 5. Evite ciertos tipos de luz
Cuando intente prevenir las migrañas, evite la luz brillante. Ciertas luces de colores también pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Esta sensibilidad se llama fotofobia. Esta fobia ocurre cuando la luz aumenta el dolor de cabeza porque las células nerviosas del ojo llamadas neuronas se activan con la luz brillante.
Cuando esto sucede, las neuronas aún están activas y el dolor puede desaparecer si permanece en la oscuridad durante 20 a 30 minutos
Paso 6. No se exponga a estímulos intensos con demasiada frecuencia
Use anteojos de sol cuando el clima sea soleado porque la luz brillante o los destellos a veces causan migrañas. La luz de la nieve, el agua o los edificios puede desencadenar migrañas. Si es posible, los anteojos deben tener lentes de buena calidad y paneles laterales. Algunas personas que sufren de migraña también encuentran útiles las lentes de colores.
- Descanse la vista con regularidad mientras mira televisión o usa la computadora. Ajuste los niveles de brillo y contraste de su televisor y pantallas de computadora. Si está utilizando una pantalla reflectante, reduzca los reflejos con un filtro o cubriendo cortinas y cortinas cuando brille el sol.
- Los estímulos no visuales, como las fragancias fuertes, también pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Si huele cierto olor que parece desencadenar una migraña, trate de evitar ese olor.
Paso 7. No escuche los ruidos fuertes con demasiada frecuencia
Las migrañas pueden desencadenarse por ruidos fuertes, especialmente si son continuos. La razón aún no está clara, pero los expertos argumentan que es posible que quienes padecen migraña no puedan aliviar los ruidos fuertes. También existe la opinión de que el conducto auditivo interno es la causa.
Paso 8. Esté atento a los cambios en el clima
Los cambios en el tiempo o el clima, que están asociados con la presión barométrica, pueden desencadenar migrañas. Una atmósfera seca o vientos cálidos y secos pueden provocar dolores de cabeza. Esta condición es causada por un desequilibrio de sustancias químicas en el cuerpo debido a cambios en la presión.
Método 2 de 5: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Consuma alimentos que protejan contra las migrañas
Consuma una combinación de comidas saludables y equilibradas que consista en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. Coma muchas verduras de color verde oscuro como el brócoli, la espinaca y la col rizada. También puede comer huevos, yogur y leche baja en grasa para obtener proteínas saludables. Estos alimentos contienen vitaminas B que ayudan a prevenir las migrañas.
- Consuma alimentos con alto contenido de magnesio. El magnesio descansa los vasos sanguíneos y asegura que las células funcionen correctamente. Algunos alimentos con alto contenido de magnesio son los frutos secos como las almendras y los anacardos, los cereales integrales, el germen de trigo, la soja, los aguacates, el yogur, el chocolate amargo y las verduras de hoja verde.
- El pescado azul también puede ayudar a prevenir las migrañas. Come pescado azul como salmón, atún, sardinas o anchoas tres veces por semana para aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 y.
Paso 2. Deje de fumar
Se sabe que el consumo de tabaco desencadena migrañas. Si cree que no puede dejar de fumar por su cuenta, llame a su médico y analice estrategias o medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
Un estudio demostró que fumar más de 5 cigarrillos al día tiene más probabilidades de desencadenar migrañas. Si no puede dejar de fumar, puede ser útil limitar la cantidad de cigarrillos a menos de 5 cigarrillos por día
Paso 3. Evite la cafeína
La cafeína afecta a las personas de diferentes formas. Aunque desencadena migrañas en algunas personas, la cafeína también puede ayudar. Si usa cafeína con regularidad y sospecha que causa migrañas, intente reducir su uso poco a poco. Dejar la cafeína repentinamente puede causar migrañas. Así que tenlo en cuenta y acostúmbrate a reducir el consumo poco a poco.
- Se sabe que la cafeína ayuda porque es un ingrediente clave en algunos analgésicos para la migraña. Sin embargo, la cafeína probablemente no ayudará con las migrañas si la toma todos los días porque su cuerpo ya es inmune a sus efectos.
- Intente eliminar los alimentos y bebidas con cafeína para ver el efecto en su caso.
Paso 4. Duerma más en un horario regular
Las rutinas de sueño interrumpidas reducen la energía y la tolerancia a ciertos estímulos. La falta de sueño y el insomnio aumentan el riesgo de migrañas. Sin embargo, dormir demasiado también puede provocar migrañas. Si el cuerpo no descansa lo suficiente, pueden ocurrir dolores de cabeza debido a la falta de patrones regulares de sueño.
Las migrañas también pueden ocurrir cuando duerme más de lo habitual. Esto puede suceder cuando cambia el turno de trabajo o cuando se experimenta jet lag
Paso 5. Limite el consumo de alcohol
Para muchas personas que sufren de migraña, el alcohol puede desencadenar dolores de cabeza, náuseas y otros síntomas de migraña que pueden durar días. El alcohol, especialmente la cerveza y el vino tinto, contiene mucha tiramina (un desencadenante de la migraña). Use su diario de dolores de cabeza para establecer límites.
Algunas personas que sufren de migraña no creen que el alcohol les afecte en absoluto. Sin embargo, también hay quienes no pueden comerlo en absoluto
Paso 6. Maneje o evite el estrés
El estrés tiende a empeorar las migrañas debido a la tensión muscular y al aumento de la dilatación de los vasos sanguíneos. El manejo del estrés mediante el uso de técnicas de relajación, pensamiento positivo y manejo del tiempo puede ayudar a prevenir que ocurran las migrañas. También se ha demostrado que la relajación y la biorretroalimentación ayudan a muchas personas que padecen migrañas a aliviar las migrañas. La biorretroalimentación es la capacidad de una persona para controlar sus signos vitales, como la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, mediante la práctica de técnicas de relajación.
Haga ejercicios de relajación, como meditación, respiración, yoga y oración
Paso 7. Haga ejercicio con frecuencia
Para muchas personas, el ejercicio regular puede reducir la frecuencia de las migrañas. Además de ayudar a reducir el estrés y hacer que se sienta mejor, el ejercicio también alivia los músculos tensos que pueden desencadenar migrañas. Sin embargo, no lo haga en exceso porque el ejercicio repentino o extenuante también está relacionado como un desencadenante de la migraña. Calienta primero y asegúrate de que tu cuerpo esté bien hidratado antes y después del ejercicio. No hacer ejercicio en condiciones de frío o calor también puede ayudar.
Mantén una buena postura. Una mala postura puede desencadenar dolores de cabeza debido a la tensión muscular
Paso 8. Use un humidificador
El aire seco puede aumentar la probabilidad de migrañas. Esto se debe a que la cantidad de iones positivos en la atmósfera aumenta los niveles de serotonina (un neurotransmisor que aumenta durante las migrañas). Para que esta condición no ocurra, use un humidificador o hierva a menudo agua para aumentar la humedad del aire.
Método 3 de 5: Tomar medicamentos
Paso 1. Evalúe la medicación hormonal que está tomando
Muchas mujeres que padecen migrañas sienten migrañas y náuseas más frecuentes antes o durante la menstruación. Lo mismo puede suceder durante el embarazo o la menopausia. Los científicos creen que esta condición puede estar relacionada con fluctuaciones en los niveles de estrógeno del cuerpo. Si tiene migrañas antes de su período, evite o cambie la forma en que usa los anticonceptivos orales que contienen estrógeno, porque la disminución de estrógeno causará dolores de cabeza más severos que cuando los toma.
- Los productos anticonceptivos con alto contenido de estrógenos y la terapia de reemplazo hormonal pueden exacerbar las migrañas en muchas mujeres. Es mejor evitar estos medicamentos. Llame a su médico para suspender su uso si ya lo está usando y nota que sus migrañas empeoran o ocurren con más frecuencia.
- Recuerda que eliminar los anticonceptivos orales no es la única solución. Algunas mujeres sienten que este método ayuda a reducir la incidencia de migrañas, pero también hay quienes experimentan migrañas solo cuando no toman el medicamento durante una semana al mes. Dependiendo de los efectos, puede cambiar el tipo de medicamento que está tomando o tomar el medicamento de forma continua sin interrumpir el tratamiento. Consulte con su médico para encontrar posibles soluciones.
Paso 2. Tome medicamentos preventivos
Si sus migrañas son frecuentes o graves, pídale a su médico medicamentos preventivos. Estos medicamentos, conocidos como medicamentos profilácticos, solo se pueden comprar con receta médica. Muchos de ellos tienen efectos secundarios graves que deben usarse bajo la supervisión de un médico y tomarse solo después de que se hayan discutido todas las demás precauciones posibles. La combinación correcta de prevención puede llevar mucho tiempo porque la cantidad de medicamentos disponibles no se corresponde con la singularidad de cada caso de migraña.
- Se pueden tomar medicamentos cardiovasculares, incluidos betabloqueantes como propranolol y atenolol, bloqueadores de los canales de calcio como verapamilo y antihipertensivos como lisinopril y candesartán, para ayudar a aliviar las migrañas.
- Los medicamentos anticonvulsivos como el ácido valproico y el topiramato pueden ayudar con las migrañas. Sin embargo, tenga en cuenta que el ácido valproico puede causar daño cerebral si su migraña es causada por un trastorno del ciclo de la urea.
- Se ha demostrado que los antidepresivos como los tricíclicos, la amitriptilina y la fluoxetina son eficaces en muchos casos de migraña. Con dosis normales, estos medicamentos tienen efectos secundarios importantes. Sin embargo, los tricíclicos como la nortriptilina, que se utilizan en dosis bajas para tratar las migrañas, tienen muchos menos efectos secundarios.
- La marihuana es un remedio tradicional para la migraña que recientemente ha atraído la atención del mundo médico. El cannabis es una planta que es ilegal consumir en muchos lugares, pero en otros lugares puede y es legal comprar con receta médica. Descubra las leyes que rigen esto en su área y comuníquese con su médico.
Paso 3. Tome suplementos de venta libre
Los medicamentos recetados no son los únicos que pueden ayudar con las migrañas. Ciertas especias y minerales también pueden ayudar. Los investigadores encontraron una fuerte correlación entre la deficiencia de magnesio y la aparición de migrañas. Varios estudios han encontrado que tomar suplementos de magnesio con regularidad puede ayudar a quienes padecen migrañas.
- Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional o herbal, especialmente cuando se toma con medicamentos recetados.
- Se ha demostrado que algunos suplementos de hierbas, como los extractos de la matricaria, la petasita y la raíz de kudzu, reducen la frecuencia de las migrañas. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben tomar estos suplementos.
- Las dosis altas de vitamina B2 (400 mg), también conocida como riboflavina, pueden ayudar a prevenir las migrañas.
- Los estudios metabólicos y hepatológicos también han demostrado que la coenzima o la forma activa de la vitamina B6 ayuda al metabolismo de los aminoácidos hepáticos, al metabolismo de la glucosa y a la transmisión neurológica. Las coenzimas ayudan a mantener en equilibrio sustancias químicas como la serotonina en el cerebro, evitando así los desequilibrios químicos que pueden desencadenar migrañas.
Método 4 de 5: Reconocer los síntomas de la migraña
Paso 1. Hable con su médico sobre sus dolores de cabeza
Si nunca le han diagnosticado oficialmente migrañas, debe hablar sobre sus dolores de cabeza con su médico. Los dolores de cabeza severos y crónicos también pueden ser un síntoma de una enfermedad más grave, como un tumor cerebral. Antes de tratar los síntomas de la migraña usted mismo, debe comunicarse con su médico y el médico determinará la posible causa de su dolor de cabeza.
Los médicos también recetarán medicamentos y tratamientos alternativos para tratar las migrañas
Paso 2. Aprenda qué es una migraña
La migraña es un dolor de cabeza que no duele al principio pero que empeora con el tiempo. Las migrañas pueden durar minutos o días. Las migrañas se pueden sentir en un lado de la cabeza, la parte posterior del cuello o la cabeza, o detrás de un ojo. Las migrañas pueden presentarse con mayor frecuencia de micción, escalofríos, fatiga, náuseas, vómitos, entumecimiento, hormigueo, pérdida de apetito, sudoración y sensibilidad a la luz y al sonido.
Después de que cede la migraña, puede surgir depresión debido a la necesidad de dormir y al dolor en el cuello
Paso 3. Sepa si está en riesgo o no
Algunos tipos de personas son más propensas a las migrañas. Las migrañas son más comunes en personas de 10 a 40 años. Las migrañas tienden a disminuir en personas de 50 años. La migraña es una enfermedad hereditaria. Si uno de los padres sufre de migraña, su hijo tiene un 50% de riesgo de padecer migraña. El riesgo aumenta al 75% si ambos padres padecen migrañas.
En comparación con los hombres, las mujeres tienen un riesgo 3 veces mayor de sufrir migrañas. Esto podría deberse a la conexión entre los niveles de estrógeno y las migrañas. Las mujeres que experimentarán la menstruación a menudo experimentan dolores de cabeza debido a la disminución de estrógenos
Paso 4. Identificar la fase prodrómica
Las migrañas tienen ciertas fases. La fase prodrómica es la primera fase y puede comenzar hasta 24 horas antes de que aparezca realmente la migraña. Esta condición ocurre en el 60% de los pacientes. Cuando se presentan síntomas, descansar y mantenerse alejado de los posibles desencadenantes puede prevenir futuras migrañas o reducir su gravedad. También es importante tratar de ser positivo cuando se presentan síntomas porque el estrés o la ansiedad pueden acelerar o empeorar la migraña.
- Los cambios de humor, que incluyen depresión, euforia e irritabilidad, pueden ser síntomas tempranos de migrañas.
- También puede experimentar aumento de la sed o retención de líquidos. Muchas personas que padecen migrañas experimentan un aumento de la sed antes de experimentar un dolor de cabeza. También puede experimentar un marcado aumento o disminución del apetito.
- Puede experimentar fatiga, inquietud, dificultad para comunicarse o comprender a los demás, dificultad para hablar, rigidez del cuello, mareos, manos o pies débiles o aturdimiento que provoque la pérdida del equilibrio. Si estos síntomas son nuevos para usted o se sienten más graves de lo habitual, comuníquese con su médico de inmediato.
Paso 5. Reconocer las características de la fase de aura
La fase de aura aparece después de la fase prodrómica. Solo el 15% de los pacientes experimentan esta fase. Es probable que los dolores de cabeza comiencen en esta etapa. Las personas que experimentan esta fase se quejan de ver puntos o luces intermitentes y no pueden ver. Esta fase puede ocurrir durante 5 minutos a una hora antes de que ocurra la migraña.
- La fase de aura también puede ocurrir cuando la piel experimenta una sensación de hormigueo o entumecimiento. También puede ocurrir pérdida de audición.
- Una forma rara de aura de migraña llamada "Síndrome de Alicia en el país de las maravillas" puede cambiar la percepción que uno tiene del cuerpo o el entorno. Este tipo de aura es más común en los niños, pero a veces ocurre en adultos que padecen migraña.
Paso 6. Comprenda la fase activa del dolor de cabeza
La fase del dolor de cabeza es la siguiente fase y es la peor para la mayoría de los pacientes. Los dolores de cabeza generalmente comienzan en un pequeño punto de la cabeza y pueden moverse a otras partes de la cabeza. Su queja fue un dolor de cabeza punzante. Mucho movimiento y otros factores como la luz y el sonido pueden empeorar el dolor.
- El paciente a menudo no puede hablar con él debido al dolor de cabeza.
- También pueden ocurrir diarrea, náuseas o incluso vómitos durante la fase del dolor de cabeza.
Paso 7. Comprenda la fase de resolución
La fase final de la migraña es la fase de resolución. En esta fase, el cuerpo se está recuperando del trauma de la migraña. Muchos pacientes se quejan de fatiga después de una migraña. Mientras tanto, algunos pacientes se vuelven irritables y experimentan cambios de humor después de que termina la fase del dolor de cabeza.
Método 5 de 5: Creación de un plan de manejo de la migraña
Paso 1. Lleve un diario de los dolores de cabeza
Aunque las migrañas tienen algunos desencadenantes comunes, debe averiguar cuáles son los desencadenantes específicos de sus migrañas. Un diario de dolor de cabeza puede ayudarlo a determinarlo y ayudarlo a usted y a su médico a controlar la efectividad del tratamiento. Monitorear un registro de cosas que hacer, alimentos, experiencias y sentimientos durante las 24 horas antes de que ocurra una migraña puede enseñarle mucho sobre los desencadenantes específicos de la migraña que está experimentando.
- Empiece el diario haciéndose las siguientes preguntas: ¿Cuándo empecé a tener dolores de cabeza? ¿Con qué frecuencia ocurren estos dolores de cabeza? ¿Cuándo ocurren las migrañas (hora o día específico)? ¿Cómo explico el dolor? ¿Cuál es el detonante? ¿Tengo un tipo diferente de dolor de cabeza? ¿Algún miembro de la familia lo ha experimentado? ¿Cambia la visión durante un dolor de cabeza? ¿Lo tengo cuando tengo mi período?
- Registre el día, el tiempo de principio a fin, califique el dolor de 0 a 10, los desencadenantes, los síntomas anteriores, los medicamentos que tomó para aliviarlos y los analgésicos para la migraña.
- Existen aplicaciones para teléfonos celulares que pueden rastrear migrañas, desencadenantes, auras, medicamentos y otras cosas relacionadas. Para los usuarios de Android, la aplicación de migraña se puede buscar en Google Play Store escribiendo la palabra clave "migraña" o relacionada con la migraña.
Paso 2. Identifique los factores desencadenantes que le provocan migrañas
Las migrañas no son causadas por una sola cosa. La causa exacta de las migrañas no está clara y puede variar de persona a persona. Las migrañas son causadas por muchas cosas diferentes, desde alimentos, olores, sonidos, cosas hasta ver, patrones de sueño o actividades diarias. Asegúrese de registrar todo lo que hace cada día para que, con el tiempo, se puedan deducir los desencadenantes específicos de la migraña que está experimentando.
Paso 3. Cree un plan de manejo de la migraña
Si bien todos los tipos de migrañas son inevitables, puede controlarlos. Vea los patrones que se forman en su diario de migrañas. Busque desencadenantes y momentos específicos (días, semanas o estaciones) que empeoran las migrañas.
- Una vez que encuentre el patrón, idee un método para controlar la prevención de la migraña. Lleve a cabo el plan, evite los desencadenantes y sea consciente de las cosas que lo hacen sensible. Registre los resultados y apéguese a los métodos que pueden ayudarlo a prevenir las migrañas.
- Otro posible cambio es tomar medicamentos cuando comienza el dolor de cabeza e informar a los demás sobre su dolor.
Consejos
- Algunos desencadenantes de la migraña, como los cambios en el clima y la menstruación, son inevitables. Si se ve afectado por cosas que no puede controlar (como el clima y su período), la relajación y evitar otros factores desencadenantes ayudarán.
- Los desencadenantes de la migraña no se comprenden bien. Si bien hay muchas recomendaciones de alimentos y actividades que se deben evitar, los desencadenantes que debe evitar son los desencadenantes específicos que le causan migrañas.
- Algunas personas también informan que la acupresión, la acupuntura, los masajes y los medicamentos quiroprácticos pueden ayudar a controlar las migrañas. Sin embargo, actualmente no existe evidencia científica que demuestre que estos métodos sean beneficiosos.
- Desafortunadamente, todavía no existe una cura para las migrañas. Incluso si se evitan los desencadenantes y se toman medicamentos preventivos, las personas que padecen migrañas tienen más probabilidades de volver a tenerlas.
- Varios especialistas en dolor de cabeza han informado de éxito en la prevención de migrañas mediante inyecciones de Botox.
Advertencia
- Este artículo es una guía general y no pretende sustituir el consejo médico. Consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o antes de realizar cambios drásticos en su estilo de vida.
- Si toma analgésicos de venta libre durante más de medio mes, los dolores de cabeza pueden regresar cuando deje de tomarlos. Por lo tanto, use aspirina, ibuprofeno u otros analgésicos solo cuando sea necesario. Hable con su médico sobre las formas seguras de tomar estos medicamentos.
