La muñeca es susceptible a diversas afecciones que provocan dolor. Este dolor puede provenir de una lesión, como una distensión o un esguince repentino, o de una afección médica, como la artritis y el síndrome del túnel carpiano. Además, el dolor también puede surgir como resultado del uso excesivo, como participar en ciertos deportes, como bolos o tenis. La tendinitis o las fracturas también pueden ser un factor contribuyente. Vendar la muñeca lesionada, cuando se combina con otros métodos de tratamiento, puede ayudar a aliviar el dolor y curar. Las lesiones más graves pueden requerir un aparato ortopédico o incluso un yeso si se rompe un hueso. Los vendajes de muñeca se utilizan a menudo para prevenir lesiones en algunos deportes.
Paso
Parte 1 de 5: Vendaje de la muñeca lesionada
Paso 1. Envuelva la muñeca
El vendaje aplicará presión. Esta presión ayuda a reducir la hinchazón, el dolor y proporciona la estabilidad necesaria para limitar el movimiento, de modo que su lesión pueda sanar con mayor eficacia.
- Use un vendaje elástico para comprimir y sostener la muñeca. Comience el vendaje en el punto más alejado del corazón.
- Este método se realiza para prevenir la hinchazón de la parte inferior, que puede ocurrir debido al proceso de vendaje. La presión puede ayudar a restablecer el flujo de linfa y venas al corazón.
Paso 2. Empiece a vestirse desde el área de las manos
Haga el primer vendaje alrededor del dedo justo debajo del puño y cubra la palma.
- Pasando el área entre el pulgar y el índice, envuelva unas cuantas veces más alrededor de su muñeca. Continúe hasta los codos.
- Se recomienda envolver el área desde la mano hasta el codo para proporcionar el mejor nivel de estabilidad, ayudar a la curación y prevenir más lesiones.
- Cada apósito debe cubrir el 50% del apósito anterior.
Paso 3. Dirección inversa
Una vez que llegue a los codos, continúe volteando hacia atrás apuntando hacia sus manos. Es posible que necesite más de una banda elástica.
Envuélvalo en la forma de al menos una figura de 8, envolviendo el área entre el pulgar y el índice
Paso 4. Asegure la posición de la almohadilla
Con pinzas u otras ayudas, asegure los extremos a una parte estable del vendaje a lo largo del área del antebrazo.
Compruebe si hay calor en los dedos para asegurarse de que el vendaje no esté demasiado apretado. También asegúrese de que todos los dedos se puedan mover, que no haya áreas adormecidas y que el vendaje no esté demasiado apretado. El vendaje debe estar apretado pero no tan apretado que bloquee el flujo sanguíneo
Paso 5. Retire el vendaje
Ábralo cuando sea el momento de comprimir.
No duermas vendado. Para algunos tipos de lesiones, su médico puede sugerir otros métodos de apoyo para ayudar a que su muñeca sane durante la noche. Siga las instrucciones del médico
Paso 6. Continúe envolviendo su muñeca después de las primeras 72 horas
Es posible que necesite de cuatro a seis semanas para que sane la lesión.
- Mantener la muñeca vendada durante este tiempo puede ayudarlo a regresar gradualmente a sus actividades, ayudar en la recuperación de lesiones y prevenir más lesiones.
- El riesgo de hinchazón disminuirá después de 72 horas.
Paso 7. Utilice diferentes técnicas de vendaje a medida que continúa la actividad
Los diferentes métodos de vendaje de la muñeca pueden proporcionar una mayor estabilidad al área lesionada y permitirle reanudar las actividades menores cuando esté listo.
- Comience el vendaje colocando una banda elástica sobre el área justo encima de la lesión, en el lado del codo del área lesionada. Envuelva la cinta a lo largo del antebrazo en este lugar, dos o tres veces.
- El siguiente apósito debe atravesar el área lesionada y hacerse varias veces alrededor del antebrazo, justo debajo del área lesionada y más cerca de la mano. Este método proporciona una mayor estabilidad a la parte lesionada de la muñeca, que ahora se encuentra entre las dos secciones de la banda elástica.
- Haga al menos dos números 8 entre el pulgar y el índice. Asegure la posición con un vendaje adicional alrededor de la muñeca.
- Continúe envolviendo hacia el codo cubriendo el 50% de la envoltura anterior alrededor del antebrazo.
- Invierta la dirección y envuélvala hacia la mano.
- Asegure todos los extremos de la banda elástica con broches o lengüetas de retención.
- Las lesiones de muñeca se tratan mejor si el vendaje cubre el área de los dedos o la palma hasta el codo. Es posible que necesite más de una banda elástica para vendar adecuadamente su muñeca lesionada.
Parte 2 de 5: Cuidado de una muñeca lesionada
Paso 1. Date un capricho en casa
Las lesiones menores de muñeca que involucran distensiones o esguinces se pueden tratar en casa.
- La tensión generalmente involucra músculos torcidos o sobreestirados, o los tendones que conectan el músculo al hueso.
- Un esguince ocurre cuando un ligamento está demasiado estirado o desgarrado. Los ligamentos son los enlaces entre los huesos.
- Los síntomas de distensión y esguince suelen ser muy similares. El área lesionada dolerá, se hinchará y tendrá un movimiento limitado en la articulación o el músculo afectado.
- Los hematomas son más comunes en los esguinces, que a veces producen un sonido "crepitante" cuando ocurre la lesión. La tensión afecta al tejido muscular, por lo que ocasionalmente también se producirán espasmos musculares.
Paso 2. Utilice el tratamiento R-I-C-E
Tanto la tensión / tensión muscular como el esguince responderán bien a esta terapia.
R I C E significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación (descanso, bolsas de hielo, presión y levantamiento de partes del cuerpo)
Paso 3. Descanse su muñeca
Trate de no usarlo tanto como sea posible durante unos días para permitir que la muñeca sane. El descanso es el paso más importante en las cuatro áreas definidas como ARROZ.
- Descansar la muñeca significa que debe evitar la actividad en la mano relacionada. No dejes que la muñeca trabaje en absoluto cuando sea posible.
- Esto significa que no debe levantar objetos con las manos, torcer sus muñecas o doblarlos. También significa que no puede escribir ni trabajar en una computadora, dependiendo de la gravedad de la lesión.
- Para ayudar a que su muñeca descanse, considere comprar un aparato ortopédico. El soporte es especialmente importante cuando su tendón está lesionado. El soporte ayudará a mantener la muñeca en posición y evitará que se mueva. Estos aparatos se pueden comprar en la mayoría de las farmacias.
Paso 4. Aprovecha el hielo
Aplica hielo en la muñeca. La temperatura fría atravesará la piel exterior y penetrará en áreas más profundas de tejido blando.
- Las temperaturas más frías reducen el flujo de sangre al área y ayudan a minimizar la hinchazón y a reducir la inflamación en el área lesionada.
- El hielo se puede usar poniéndolo en una bolsa. Además, también puede utilizar verduras congeladas u otro tipo de bolsas de hielo. Envuelva la compresa en un paño o toalla y evite colocarla directamente sobre la piel.
- Déjelo durante 20 minutos cada vez que comprima. Luego, permita que el área lesionada se caliente a temperatura ambiente durante 90 minutos. Repita el proceso con la mayor frecuencia posible, al menos dos o tres veces al día, en las primeras 72 horas después de la lesión.
Paso 5. Presione la muñeca
La presión ayuda a minimizar la hinchazón, proporciona estabilidad y previene movimientos repentinos y dolorosos.
- Usa una venda elástica. Comience en el área de la mano o los dedos y envuélvala alrededor de la muñeca. Apunta gradualmente a los codos. Para mayor estabilidad y ayuda en la curación, esta área debe envolverse desde la mano y los dedos hasta el codo.
- Esto se hace para prevenir la hinchazón de la parte inferior del área lesionada cuando está vendada.
- Cada apósito debe cubrir el 50% del apósito anterior.
- Verifique dos veces para asegurarse de que el vendaje no esté demasiado apretado y que no haya áreas adormecidas en la mano.
- Retire el vendaje cuando necesite comprimir el área lesionada.
- No duerma con un vendaje. Para algunos tipos de lesiones, su médico puede sugerir otros métodos para sostener su muñeca durante la noche. Sigue las instrucciones.
Paso 6. Levanta la muñeca
El levantamiento puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y los hematomas.
Mantenga la muñeca más alta que el corazón cuando aplique hielo, antes de presionar y cuando esté descansando
Paso 7. Continúe envolviendo su muñeca después de que hayan pasado las primeras 72 horas
Es posible que necesite de cuatro a seis semanas para que sane la lesión. Mantener su muñeca vendada durante este tiempo puede ayudarlo a regresar gradualmente a sus actividades, apoyar la curación de lesiones y prevenir más lesiones.
Paso 8. Reanude sus actividades normales
Intente volver a sus actividades normales gradualmente con la muñeca lesionada.
- Es normal sentirse un poco incómodo al intentar volver a ponerse en movimiento o al practicar la recuperación de la mano.
- Intente tomar un AINE como tylenol, ibuprofeno o aspirina para aliviar el dolor si es necesario.
- Todas las actividades que causan dolor deben evitarse y realizarse de manera más gradual.
- Todos y sus lesiones son diferentes. De cuatro a seis semanas es solo un tiempo aproximado para la curación.
Parte 3 de 5: Vendaje de muñeca para hacer ejercicio
Paso 1. Evite el estiramiento excesivo y la flexión
Los vendajes de muñeca para evitar lesiones causadas por el ejercicio se utilizan con mayor frecuencia para evitar los dos tipos más comunes de lesiones de muñeca. Estas lesiones son el resultado de estirarse demasiado y doblarse.
- Las lesiones por estiramiento excesivo son el tipo más común. Esta lesión ocurre cuando sus manos intentan sujetar su cuerpo hacia abajo y aterriza en una posición abierta.
- Este tipo de caída provoca que la muñeca se doble hacia atrás para soportar el peso del cuerpo y el impacto de la caída. Esta condición se llama estiramiento excesivo / hiperextensión.
- La hiperflexión ocurre cuando la parte exterior de la mano soporta el peso del cuerpo al caer. De esta forma, la muñeca se inclina excesivamente hacia adelante, en la parte interna del brazo.
Paso 2. Envuelva la muñeca para evitar que se estire demasiado
En algunos deportes, estas lesiones son más comunes y los atletas a menudo envuelven sus muñecas para prevenir estas lesiones o su recurrencia.
- El primer paso para vestirse para evitar estiramientos excesivos es comenzar con el vendaje inicial.
- Una pre-envoltura, o pre-envoltura, es un tipo de cinta enrollada ligeramente pegajosa que se usa para proteger la piel de la irritación, que a veces es causada por los pegamentos más fuertes en los productos de cintas deportivas y médicas.
- Esta envoltura inicial, a veces también conocida como envoltura inferior, está disponible en un ancho estándar de 2,75 pulgadas (aprox. 7 cm) y está disponible en una variedad de colores y texturas. Algunos de los productos son más espesos o se sienten como espuma.
- Envuelva la muñeca con pre-envoltura. Comience aproximadamente a un tercio o la mitad entre el área de la muñeca y el codo.
- El vendaje debe ser firme pero no demasiado apretado. Envuelva varias veces alrededor del área de la muñeca y a lo largo de la mano. También pase el pulgar y el índice al menos una vez. Trabaje hacia abajo hasta el área de la muñeca y el antebrazo, luego envuélvalo alrededor de la muñeca y el antebrazo varias veces.
Paso 3. Asegure la posición
Con cinta adhesiva médica o deportiva estándar de 2,5 y 1,25 cm de ancho, asegure la posición de preenvoltura.
- El trozo de cinta que se coloca alrededor del área de la muñeca con unos centímetros de longitud sobrante para asegurarla se llama ancla.
- Empiece a fijar los anclajes en su lugar. Ajuste alrededor de la pre-envoltura comenzando en el área más cercana al codo. Continúe anclando sobre la envoltura previa, a lo largo del área de la muñeca y el antebrazo.
- La parte de la pre-envoltura que pasa por la mano también debe sujetarse con un ancla más larga, en el mismo patrón que la pre-envoltura.
Paso 4. Empiece a vendar la muñeca
Con esparadrapo deportivo o médico estándar de 2,5 y 1,25 cm, comience en el punto más cercano al codo y envuélvalo alrededor de la muñeca con un movimiento continuo. Use más cinta según sea necesario que el rollo.
- Siga el mismo patrón que en la envoltura previa, incluido cruzar el área entre el pulgar y el índice varias veces.
- Continúe envolviendo la muñeca hasta que todas las áreas y los bordes de la envoltura previa a partir del ancla estén bien cubiertos.
Paso 5. Agregue ventiladores
El abanico es un elemento clave para fortalecer el vendaje, pero proporciona estabilidad en la posición de la mano para evitar más lesiones.
- Aunque el término abanico, de hecho la forma es más parecida a una pajarita. Comience con cinta lo suficientemente larga como para llegar a la palma de la mano, más allá de la muñeca, luego alcance aproximadamente un tercio del antebrazo.
- Coloque un trozo de cinta adhesiva sobre una superficie plana y limpia. Agregue otro trozo de cinta que tenga la misma longitud y atraviese el primer trozo de cinta en ángulo.
- Continuar con otro trozo de cinta de la misma forma, pero en el lado opuesto. Asegúrate de que los ángulos también sean los mismos. La forma final será como una pajarita.
- Coloque otro trozo de cinta adhesiva justo encima del primer trozo. De esta manera, su forma de abanico es más fuerte.
Paso 6. Pegue este ventilador sobre la almohadilla
Coloque un extremo en el área de la palma. Tire lentamente de sus manos hasta que estén ligeramente dobladas. Asegure el otro extremo a lo largo del interior de la muñeca.
- Las manos no deben doblarse excesivamente hacia adentro. Si esto sucede, su capacidad para practicar deportes se verá afectada. Al asegurar la mano en una posición ligeramente flexionada, se asegura de que la persona lesionada aún pueda usarla, pero que la mano se mantenga en una posición que evite estirar demasiado.
- Continúe instalando el ventilador con el último paquete de cinta para asegurar la posición del ventilador.
Paso 7. Evite la flexión excesiva
La técnica de vendaje que evita esto sigue los mismos pasos que la técnica de vendaje para el problema de estiramiento excesivo, excepto por la colocación del abanico.
- Los abanicos se hacen de la misma manera, es decir, formando una pajarita.
- A continuación, se coloca el abanico en la parte exterior de la mano y se tira suavemente de la mano en un ángulo muy pequeño para abrir la posición de la mano. Asegure el otro extremo del ventilador a través del área de la muñeca y sobre el área cónica en la parte exterior del antebrazo.
- Asegure la forma del abanico de la misma manera que con el método de prevención de flexión excesiva, envolviendo la muñeca nuevamente con cinta adhesiva. Asegúrese de que todos los extremos estén asegurados.
Paso 8. Use menos almohadillas
En algunos casos, solo necesitará un apósito ligero.
- Use una tira de pre-envoltura alrededor de la mano a lo largo del área del puño, pasando por el área entre el pulgar y el índice.
- Coloque la segunda venda previa justo debajo de la muñeca, en el lado del codo.
- Coloque dos pedazos de cinta en forma de cruz en la parte exterior de su mano. Conecte un extremo al preenvolvimiento que pasa por encima del pulgar y el índice, y el otro extremo al preenvolvimiento a lo largo del antebrazo.
- Siga las piezas entrecruzadas y fíjelas de la misma manera, pero esta vez en el interior de las manos, muñecas y antebrazos.
- Envuelva la muñeca comenzando en el antebrazo y envuelva un poco alrededor del área. Agregue una cruz o una X. Pase la envoltura previa a través del área entre el pulgar y el índice, luego alrededor del puño y de regreso a la muñeca.
- Continúe envolviendo para crear un patrón entrecruzado en el interior y el exterior de la mano. Asegure cada vendaje a la muñeca y al antebrazo.
- Realice un seguimiento con anclajes, utilizando cinta médica o deportiva de tamaño estándar de 2,5 y 1,25 cm. Comience en el área del antebrazo y continúe hasta las manos. Siga el mismo patrón que se usó en el preenvío.
- Una vez que los anclajes estén en su lugar, comience a envolver con las juntas, siguiendo el patrón de preenvoltura.
- Asegúrese de que todas las áreas de la envoltura previa estén cubiertas, así como los extremos de anclaje sueltos.
Parte 4 de 5: Buscando atención médica
Paso 1. Asegúrese de que la muñeca no esté rota
Una muñeca rota requiere atención médica inmediata. Si este es el caso, puede experimentar los siguientes síntomas:
- Dolor severo que empeora cuando intenta agarrar o apretar algo.
- Hinchazón, rigidez y dificultad para mover la mano o los dedos.
- Sensibilidad y dolor cuando se presiona la mano.
- Entumecido.
- Un marcado cambio de forma, que implica colocar la mano en un ángulo anormal.
- Si el hueso está muy roto, la piel puede abrirse y sangrar, y el hueso puede salir y sobresalir.
Paso 2. No demore el tratamiento médico
El retraso de una muñeca rota puede interferir con su curación.
- Esto puede causar problemas mientras intenta recuperar el rango de movimiento normal y reanudar la capacidad de agarrar y sostener objetos con normalidad.
- El médico examinará la muñeca y puede realizar pruebas fotográficas, como radiografías, para ver si hay huesos rotos o fracturados.
Paso 3. Esté atento a los signos de una posible fractura de escafoides
El escafoides es un hueso con forma de vaso que se encuentra más allá de los otros huesos de la muñeca y está más cerca del pulgar. No habrá una señal clara cuando este hueso esté roto. La muñeca no se deformará visiblemente y la hinchazón puede ser mínima. Los síntomas de un hueso escafoides roto incluyen:
- Dolor y sensibilidad cuando se toca la mano.
- Dificultad para agarrar objetos.
- El dolor desaparece después de unos días, luego regresa y se siente como un dolor bastante leve.
- Se puede sentir un dolor intenso y sensibilidad cuando se presionan los tendones entre el pulgar y la mano.
- Consulte a un médico para obtener un diagnóstico si experimenta alguno de estos síntomas. Necesita la ayuda de un profesional médico, ya que diagnosticar un escafoides roto no siempre es fácil.
Paso 4. Busque atención médica en caso de síntomas graves
Si su muñeca sangra, está muy hinchada y si experimenta un dolor intenso, debe consultar a un profesional médico lo antes posible.
- Otros síntomas que requieren atención médica por una lesión en la muñeca incluyen dolor al intentar girarla, mover la mano y los dedos.
- Debe consultar a un médico de inmediato si no puede mover la muñeca, la mano o los dedos.
- Si su lesión se considera menor y puede tratarse con atención de seguimiento en el hogar, consulte a un médico si el dolor y la hinchazón duran más de unos pocos días o si sus síntomas empeoran.
Parte 5 de 5: Prevención de lesiones en la muñeca
Paso 1. Toma calcio
El calcio ayuda a fortalecer los huesos.
La mayoría de las personas necesitan al menos 1000 mg de calcio al día. Para las mujeres mayores de 50 años, la dosis mínima recomendada de calcio es de 1200 mg por día
Paso 2. Evite las caídas
Una de las principales razones por las que se desencadenan lesiones en la muñeca es caer hacia adelante y retenerse con las manos.
- Para evitar esto, intente usar calzado adecuado y asegúrese de que sus pasillos y áreas al aire libre estén bien iluminados.
- Instale pasamanos a lo largo de escaleras o áreas exteriores irregulares.
- También considere instalar pasamanos en el baño y a ambos lados de las escaleras.
Paso 3. Utilice equipo ergonómico
Cuando pases tiempo escribiendo en una computadora, usa un teclado ergonómico o una alfombrilla de ratón de espuma, que está diseñada para colocar tu muñeca de una manera más natural.
Tome descansos frecuentes y organice el área de la mesa de modo que sus brazos y muñecas puedan descansar en una posición relajada y neutral
Paso 4. Use equipo de protección adecuado
Si participa en deportes que requieren el movimiento de la mano, asegúrese de usar el equipo adecuado para evitar lesiones.
- Muchos deportes pueden provocar lesiones en la muñeca. Usar el equipo adecuado, incluidas muñequeras y aparatos ortopédicos, puede ayudar a minimizar y, a veces, prevenir lesiones.
- Los ejemplos de deportes que se asocian con frecuencia con lesiones de muñeca incluyen el patinaje en línea, el patinaje regular, el snowboard, el esquí, la gimnasia, el tenis, el fútbol, los bolos y el golf.
Paso 5. Ajuste la condición de los músculos
El entrenamiento físico, el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos pueden ayudarlo a desarrollarlos para prevenir lesiones.
- Si trabaja para desarrollar la condición y la sensación de sus músculos, podrá participar de manera más segura en los deportes que disfruta.
- Considere contratar los servicios de un entrenador deportivo. Para prevenir lesiones, tome medidas para trabajar en estrecha colaboración con su entrenador para que su cuerpo pueda desarrollarse adecuadamente y aún pueda disfrutar del deporte, mientras minimiza el riesgo de lesiones.
