Una cantidad suficiente de agua es muy importante para mantener la salud y la vitalidad. A lo largo del día, el cuerpo pierde agua y acecha la amenaza de deshidratación si no se recupera la cantidad de agua perdida. La deshidratación puede ser causada por el ejercicio, una enfermedad o porque no bebe suficiente agua. Comprender los signos de la deshidratación y saber cómo responder a ellos es esencial para la buena salud y la recuperación de la deshidratación. Por lo general, puede tratar la deshidratación leve a moderada por su cuenta. Sin embargo, si está muy deshidratado, busque atención médica de inmediato.
Paso
Parte 1 de 5: Evaluación de la situación
Paso 1. Identifique los grupos de personas con mayor riesgo de deshidratación
Los niños muy pequeños, los ancianos, las personas con enfermedades crónicas tienen un alto riesgo de desarrollar deshidratación. Sin embargo, otros grupos tampoco están necesariamente libres de alto riesgo.
- La cantidad de agua en el cuerpo de los niños es mayor que la de los adultos, y el metabolismo de los niños también es mayor que el de los adultos. Los niños suelen sufrir vómitos y diarrea como parte de una enfermedad infantil. Es posible que no puedan entender o comunicarse cuando necesitan agua.
- Es posible que las personas mayores no experimenten la sensación de sed de forma regular, ni sus cuerpos puedan almacenar agua. Algunas personas mayores pueden tener problemas de salud, como la enfermedad de Alzheimer, que les dificulta transmitir lo que necesitan a las enfermeras.
- Las personas con enfermedades crónicas, como diabetes, insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, tienen más probabilidades de deshidratarse. Ciertos medicamentos también contribuyen a la deshidratación, por ejemplo, los diuréticos.
- Las enfermedades agudas como la influenza también pueden aumentar el riesgo de deshidratación, mientras que la fiebre y el dolor de garganta hacen que sea menos probable que desee beber.
- Las personas que hacen ejercicio vigorosamente, especialmente los atletas de resistencia, tienen un mayor riesgo de deshidratación porque pierden más agua de la que pueden beber. Sin embargo, la deshidratación también es acumulativa, por lo que puedes deshidratarte después de unos días aunque solo hagas ejercicio ligero que no vaya acompañado de un consumo adecuado de agua.
- Otro grupo que también es susceptible a la deshidratación son los que suelen estar expuestos al calor durante mucho tiempo. Por ejemplo, los trabajadores de la construcción y las personas que trabajan al aire libre todo el día tienen un mayor riesgo de deshidratarse, especialmente si el clima va acompañado de humedad. El sudor no se evapora bien en un ambiente cálido y húmedo, por lo que el cuerpo tiene dificultades para enfriarse.
- Las personas que viven en altitudes elevadas (por encima de los 2500 m) tienen un mayor riesgo de deshidratación. El cuerpo puede optar por aumentar la producción de orina y respirar rápidamente para mantener un suministro constante de oxígeno, los cuales contribuyen a la deshidratación.
Paso 2. Reconozca los signos de deshidratación leve o moderada
Por lo general, puede tratar la deshidratación leve a moderada en casa, con los remedios sugeridos en este artículo. Los signos comunes de deshidratación leve a moderada incluyen:
- Orina de color amarillo oscuro o ámbar
- Orinar raras veces
- Sudor reducido
- Aumento de la sed
- Sequedad de boca, nariz y ojos.
- La piel se siente seca y tensa, tal vez arrugas / arrugas inusuales
- Mareos, ganas de desmayarse
- Débil, tembloroso
- Sobrecalentado
- Dolor de cabeza
- Fatiga
Paso 3. Reconozca los signos de deshidratación severa
No se recomienda que trate la deshidratación severa en casa con medicamentos. En casos de deshidratación severa, el paciente puede necesitar líquidos por vía intravenosa para recuperarse. Busque ayuda médica inmediata si sus síntomas incluyen:
- Orinar poco o nada
- El color de la orina es muy oscuro.
- Mareos o aturdimiento que interfieren con su capacidad para pararse o moverse de manera significativa
- Sensación de debilidad o temblores.
- Presión arterial baja
- Latidos cardíacos acelerados
- Fiebre
- Letargo o confusión
- Embargo
- Shock (p. Ej., Piel pálida / húmeda, dolor de pecho, diarrea)
Paso 4. Reconozca los síntomas de la deshidratación leve a moderada en los niños
Es posible que los niños no puedan transmitir todos los síntomas que sienten. Puede reconocer varios signos para ayudar a determinar si su hijo está deshidratado.
- Menos lágrimas. Si su hijo está llorando pero no derrama lágrimas (o no tanto como de costumbre), está deshidratado.
- Tiempo de recarga capilar. Los pediatras suelen utilizar esta sencilla prueba para comprobar si un niño está deshidratado. Presione las uñas del niño hasta que el lecho ungueal se vuelva blanco. Pídale al niño que coloque su mano sobre el corazón. Observe la rapidez con la que el lecho ungueal se vuelve rosado nuevamente. Si toma más de 2 segundos, el niño puede estar deshidratado.
- Respiración rápida, corta o alterada. Si su hijo no respira normalmente, podría ser una señal de que está deshidratado.
Paso 5. Reconozca los signos de deshidratación severa en bebés y niños pequeños
La deshidratación severa en los niños debe ser tratada inmediatamente por un profesional médico. Llame a su pediatra o a los servicios médicos de emergencia si su hijo presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Ojos hundidos o corona. La fontanela es un "área blanda" en la cabeza de un bebé muy pequeño. Si la corona se ve hundida, el bebé puede estar deshidratado.
- Turgencia cutánea (elasticidad cutánea). La turgencia de la piel es básicamente la capacidad de la piel de "volver a su posición normal" después de haber sido estirada. Por ejemplo, los niños deshidratados experimentarán una disminución de la turgencia de la piel. Si tira de un pequeño pliegue de piel en el dorso de la mano o el estómago de su hijo y la piel no vuelve a su estado original, su hijo está deshidratado.
- No orinar en 8 horas o más.
- Letargo extremo o pérdida del conocimiento.
Paso 6. Verifique el estado de la orina
Si está adecuadamente hidratado, su orina debe ser de color amarillo pálido, transparente. Si el cuerpo recibe demasiada o muy poca agua, el color de la orina cambiará.
- Si su orina es muy clara o casi incolora, puede estar sobrehidratado (exceso de líquido en el cuerpo). La sobrehidratación puede provocar niveles de sodio peligrosamente bajos. El sodio es un electrolito natural que el cuerpo necesita para funcionar.
- Si su orina es de color amarillo oscuro o ámbar, puede estar levemente deshidratado y debe beber agua.
- Si su orina es de color naranja o marrón, significa que está muy deshidratado y necesita atención médica inmediata.
Parte 2 de 5: Manejo de bebés y niños
Paso 1. Use una solución de rehidratación oral
Este método de tratamiento es recomendado por la Academia Estadounidense de Pediatría o la Asociación Estadounidense de Pediatras para tratar la deshidratación leve a moderada. Intente restaurar los niveles de líquidos en el cuerpo del niño en un plazo de 3 a 4 horas.
- Use una solución de electrolitos de venta libre como Pedialyte. Esta solución contiene azúcar y sales de electrolitos para ayudar a prevenir la hipoglucemia. De hecho, puede hacer su propia solución de electrolitos, pero para evitar posibles errores, generalmente es más seguro usar una solución comercial.
- Administre 1-2 cucharaditas (5-10 ml) de la solución cada pocos minutos. Puede usar una cuchara o una jeringa oral (sin aguja). Empiece despacio; demasiado líquido a la vez puede provocar náuseas o vómitos. Si el niño vomita, espere 30 minutos antes de comenzar de nuevo.
Paso 2. Evite otros tipos de líquidos
Si su hijo está deshidratado, debe restaurar el equilibrio de electrolitos en su torrente sanguíneo. Los refrescos y los jugos pueden causar hiponatremia o niveles bajos de sodio en sangre en los niños. El agua tampoco contiene suficientes electrolitos para restaurar la condición corporal del niño porque la renovación de electrolitos en los niños es más rápida que en los adultos.
- Los refrescos pueden contener cafeína, que es un diurético y puede deshidratar aún más a su hijo.
- El jugo puede contener demasiada azúcar y puede empeorar la deshidratación en los niños. Esto también se aplica a las bebidas deportivas como Gatorade.
- Otros líquidos que debe evitar son la leche, los caldos claros, los tés, las bebidas de jengibre y la gelatina.
Paso 3. Amamante al bebé
Si su bebé todavía está amamantando, intente persuadirlo para que se alimente. Esto ayudará a restaurar los niveles de líquidos y electrolitos y también ayudará a prevenir una mayor pérdida de líquidos por la diarrea.
- Puede usar líquidos de rehidratación oral entre comidas si su bebé está muy deshidratado.
- No le dé leche de fórmula durante el período de rehidratación.
Paso 4. Mantenga a su hijo hidratado
Una vez que el líquido en el cuerpo del niño se haya recuperado y regresado a su nivel original, debe asegurarse de que el niño continúe recibiendo suficientes líquidos durante las próximas 24 horas. La Asociación Estadounidense de Médicos de Familia recomienda la siguiente fórmula:
- Los bebés deben recibir 29 ml de líquido de rehidratación oral por hora.
- Los niños pequeños (de 1 a 3 años) deben recibir 59 ml de líquido de rehidratación oral por hora.
- Los niños mayores (mayores de 3 años) deben recibir 89 ml de líquido de rehidratación oral por hora.
Paso 5. Verifique el estado de la orina del niño
Para asegurarse de que los esfuerzos de recuperación estén funcionando correctamente, verifique el color de la orina de su hijo. Al igual que la orina de un adulto, un niño sano debe producir una orina clara de color amarillo pálido.
- La orina muy clara o incolora puede ser un signo de sobrehidratación. Reduzca un poco el consumo de líquidos para asegurarse de no alterar el equilibrio de sodio de su hijo.
- Si su orina es de color ámbar o más oscuro, continúe con el proceso de rehidratación.
Parte 3 de 5: Manejo de adultos
Paso 1. Beba agua y líquidos claros en pequeñas cantidades
El agua suele ser suficiente para reemplazar los líquidos perdidos en los adultos. Otras opciones incluyen caldo claro, paletas heladas, gelatina y bebidas deportivas que contienen electrolitos. Beba despacio; beber demasiado y demasiado rápido puede provocarle el vómito.
- Prueba los cubitos de hielo. El hielo se disuelve lentamente y su efecto refrescante puede ayudar a las personas sobrecalentadas.
- Si la deshidratación es causada por una actividad física prolongada, beba bebidas deportivas que contengan electrolitos.
Paso 2. Evite ciertos tipos de líquidos
Cuando esté deshidratado, evite la cafeína y el alcohol. Ambos tienen un efecto deshidratante sobre el cuerpo. Las bebidas como el café, el té con cafeína y los refrescos no deben consumirse cuando el cuerpo está deshidratado. También debe evitar los jugos de frutas, ya que el azúcar puede tener un efecto deshidratante al aumentar la frecuencia de la micción.
Paso 3. Consuma alimentos con alto contenido de agua
Si no siente náuseas, intente comer algunas frutas y verduras con un alto contenido de agua.
- Las sandías, los melones anaranjados, los pomelos, las naranjas y las fresas tienen un contenido de agua muy alto.
- El brócoli, la coliflor, el repollo, el apio, el pepino, la berenjena, la lechuga, los pimientos dulces, los rábanos, las espinacas, el calabacín y los tomates también tienen un contenido muy alto de agua.
- Evite los lácteos si la deshidratación se acompaña de diarrea o náuseas. Los productos lácteos pueden empeorar los síntomas de la deshidratación.
Paso 4. Continúe los esfuerzos para restaurar los fluidos corporales
Continúe con el proceso de rehidratación y descanse durante las próximas 24 horas. Beba muchos líquidos. No deje de beber incluso si ya no tiene sed. Pueden pasar varios días hasta que el líquido perdido regrese por completo.
Paso 5. Busque ayuda médica si su condición no mejora
Si no se siente mejor después de rehidratarse o si tiene fiebre de más de 40 grados centígrados, busque atención médica de inmediato.
Parte 4 de 5: Cómo lidiar con la deshidratación relacionada con el calor
Paso 1. Detenga la actividad
Si está deshidratado, agotar aún más su energía solo lo debilitará. Detenga su actividad.
Paso 2. Ve a un lugar fresco
Esto ayudará a promover la pérdida de calor por el sudor y evitará el agotamiento por calor o la insolación.
Paso 3. Acuéstese
Este truco evitará que gastes más energía y te ayudará a prevenir la pérdida del conocimiento.
Si es posible, eleve la posición del pie. Esto puede ayudar a evitar que se desmaye
Paso 4. Refresque su cuerpo
Si la deshidratación es un efecto secundario de la exposición al calor, quítese la ropa para refrescarse. También puede usar una toalla húmeda y un aerosol facial para ayudar a refrescarse.
- No use agua helada ni bolsas de hielo. Ambos pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y de hecho aumentarán la retención de calor.
- Use una botella de spray para rociar ligeramente el agua tibia sobre la piel. La evaporación ayudará a enfriar el cuerpo.
- Coloque un paño húmedo en las áreas del cuerpo con piel más delgada, como el cuello y la parte interna de las muñecas, las clavículas, la parte superior de los brazos y las axilas y la parte interna de los muslos.
Paso 5. Anime al niño a descansar
Si el niño está levemente deshidratado debido a la fatiga, por ejemplo, después de un ejercicio vigoroso, anímelo a descansar en un lugar fresco y fuera del sol hasta que recupere los líquidos perdidos.
- Deje que el niño beba tanta agua como desee durante este período.
- Para los niños mayores, las bebidas deportivas que contienen azúcar y sal (electrolitos) pueden ser una buena opción para reemplazar los líquidos corporales perdidos.
Paso 6. Reemplace los fluidos corporales perdidos
Siga los pasos del Método 3 para reemplazar los fluidos corporales perdidos. Beba al menos 2 litros de líquido en un plazo de 2 a 4 horas.
- Intente beber bebidas deportivas que contengan electrolitos o líquidos de rehidratación para ayudar a restablecer el equilibrio de electrolitos. Mezcle 1 litro de agua con una cucharadita de sal de mesa y 6 cucharaditas de azúcar para hacer una solución de rehidratación económica en casa.
- Evite las tabletas de sal. Este tipo de sal puede provocar un exceso de sal en el organismo y provocar complicaciones graves.
Parte 5 de 5: Prevención de la deshidratación
Paso 1. Evite la deshidratación bebiendo agua con frecuencia
Debe beber suficiente agua incluso si no tiene sed. Puede deshidratarse antes de tener sed.
- La cantidad de agua que necesitan los adultos varía, pero en general los hombres deben beber al menos 3 litros de agua al día, mientras que las mujeres deben beber al menos 2,2 litros de agua al día.
- Una regla general que puedes aplicar es beber entre 15 y 30 ml de agua por cada 0,5 kg de peso corporal. De esa forma, una persona que pese 90 kg debe beber entre 3-6 litros de agua al día, dependiendo de su nivel de ejercicio y actividad.
- Si hace ejercicio moderado, beba 1,5-2,5 vasos más de agua. Si desea hacer ejercicio durante más de una hora, obtenga un reemplazo adicional de líquidos consumiendo bebidas deportivas que contengan electrolitos. Trate de beber de 0,5 a 1 vasos de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.
- Evite consumir demasiado jugo de frutas. El azúcar en el jugo puede causar problemas con los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar la micción, lo que puede contribuir a la deshidratación.
Paso 2. Observe su nivel de sal
El ejercicio extenuante como el que acostumbran los deportistas puede provocar pérdida de sal. La persona promedio puede perder 500 mg de sodio a través del sudor después de una hora de ejercicio, mientras que un atleta puede perder hasta 3000 mg de sodio.
Trate de pesarse antes y después del ejercicio. También cuente la cantidad de agua que bebe durante el ejercicio. Por ejemplo, si la báscula muestra que perdió 0,5 kg pero también consumió alrededor de 0,5 litros de agua, eso significa que en realidad ha perdido 1 kg. Si pierde más de 1 kg, coma algunos bocadillos salados como palitos de queso o nueces saladas para reponer el sodio perdido
Paso 3. Lleva agua contigo a donde quiera que vayas
Si va a salir al aire libre, como a un juego o una actividad deportiva, traiga agua adicional. Si va a hacer ejercicio intenso, considere llevar una bebida deportiva que contenga electrolitos y una botella de agua recargable.
Paso 4. Use ropa que permita que su piel respire
Si sale regularmente al sol o hace ejercicio extenuante, use ropa que permita que su piel respire. Esto puede ayudar al cuerpo a regular su calor. Lleve un aerosol facial o un abanico para ayudar a mantener fresco su cuerpo. De esa forma, el cuerpo evita perder líquidos a través del sudor.
No haga ejercicio cuando hace calor, evítelo en la medida de lo posible. Un índice de calor alto, es decir, cuando la temperatura del aire es alta con mucha humedad, puede tener un efecto negativo en el cuerpo
Paso 5. Consuma alimentos que puedan reemplazar los fluidos corporales perdidos
Las frutas y verduras frescas suelen ser buenas fuentes de líquidos. La persona promedio obtiene aproximadamente el 19% de su ingesta diaria de agua de los alimentos.
Recuerde beber más agua después de comer alimentos secos o salados, ya que estos pueden provocar pérdida de líquidos
Consejos
- Traiga una botella de agua recargable si va a un evento deportivo, zoológico u otra área al aire libre. Asegúrese de que se mantenga el suministro de agua para reemplazar los fluidos corporales perdidos.
- Evite el alcohol si es propenso a la deshidratación y recuerde beber alcohol con moderación. El alcohol tiene un efecto deshidratante.
- Si no hay una fuente de agua cerca, trate de permanecer a la sombra y use el medio de transporte más rápido para conseguir agua.
- Los refrescos, el café o las bebidas que contienen azúcar o edulcorantes artificiales no hacen mucho para tratar la deshidratación, incluso pueden empeorarla.
- Nunca beba demasiada agua. Beber demasiado puede provocar un exceso de líquido en el cuerpo. Si siente la ropa ajustada después de beber mucha agua, consulte a un médico.
- Si tienes mascotas, ten en cuenta que la deshidratación también puede afectar al animal. Proporcione agua limpia en todo momento. Si las mascotas suelen jugar al aire libre, proporcione un recipiente con agua por dentro y por fuera. Lleve agua para su mascota y para usted cuando haga ejercicio o viaje.
Advertencia
- Tenga en cuenta que los bebés y los niños pequeños son más susceptibles a la deshidratación que los adultos. Nunca castigue a un niño sin darle de beber. El niño puede enfermarse o morir.
- Si no se siente mejor después de rehidratarse, o si experimenta síntomas de deshidratación severa, busque atención médica de emergencia de inmediato.
- No consuma agua de río, lagos, acequias, arroyos, quebradas, agua de montaña o agua de mar que no haya sido filtrada o procesada. Podría contraer una infección o un parásito.
