Si desea cambiar su forma de pensar y comportarse, ciertamente puede hacerlo. Nuestro cerebro está constantemente haciendo nuevas conexiones de manera regular y se está configurando para funcionar de la manera que usted le indica. Al desarrollar la autoconciencia y mantenerse atento, puede controlar los llamados pensamientos negativos y hábitos destructivos y convertirse en un yo mejor y más positivo a partir de ahora.
Paso
Método 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Empiece por monitorear sus pensamientos en su vida diaria
La belleza de la evolución humana radica en su desarrollo, que se plasmó en dos roles: el lado primitivo que juega un papel en el hacer y el lado evolucionado en el seguimiento. Puede observarse a sí mismo y a sus pensamientos en cualquier momento. Al darse cuenta de cualquier pensamiento que indique peligro, haga una pausa y piense. ¿Son estos pensamientos negativos? ¿Daño? ¿Qué lo desencadenó? ¿Es este pensamiento lógico? ¿Te vuelves adicto? Podrá reconocer patrones en sus pensamientos a medida que comience a practicar el desarrollo de la conciencia de sí mismo.
Escriba sus pensamientos a medida que surjan. Esto le facilitará el reconocimiento de sus patrones de pensamiento. Es posible que tenga una mentalidad autocrítica, pesimista, ansiosa o lo que sea. También es una excelente manera de estar al tanto de las estúpidas conversaciones que ocurren en tu cabeza y liberarte de ellas al mismo tiempo
Paso 2. Identifique su forma de pensar
Después de aproximadamente una semana, observe cada patrón cuidadosamente. Tal vez tu mentalidad sea mayoritariamente negativa, a menudo te criticas a ti mismo oa los demás, o tienes pensamientos innecesarios porque no son importantes o no te benefician. Estos patrones serán diferentes para cada persona. Una vez que pueda reconocer sus patrones de pensamiento, podrá detenerlos.
Una vez que haya adquirido conciencia de sí mismo, es cuando realmente puede detenerse, y aquí es donde puede comenzar el cambio. Después de todo, no puedes llegar a ningún lado si no sabes a dónde vas
Paso 3. Date cuenta de que todo es parte de un círculo más grande
Muchos de nosotros nos sentimos culpables por pensar que nuestros sentimientos son la causa de nuestras acciones. Como resultado, nos sentiremos impotentes y no podemos hacer nada más que sentirnos así, así que actuamos así. En realidad, este tipo de pensamiento no es necesariamente cierto.
- Tus creencias y pensamientos determinan cómo te sientes, lo que a su vez determinará tus acciones y, posteriormente, tendrá consecuencias en tu vida. Las consecuencias que se produzcan en tu vida moldearán tus creencias y pensamientos, que determinarán cómo te sientes… y el círculo continúa nuevamente desde aquí. Si entiende esto como un círculo, le resultará más fácil ver que simplemente cambiando uno de estos factores, puede restaurar el sistema en su totalidad.
- La otra cara de esta creencia que es más incorrecta es la creencia de que no tenemos poder. Esto no es cierto en absoluto; la verdad es que eres alguien con poder. Cada pensamiento, comportamiento y evento de esta vida es tuyo y puedes cambiarlo. Simplemente cambia uno de ellos y los demás también cambiarán.
Paso 4. Establezca la distancia entre sus pensamientos y acciones
Este proceso de hecho formará un círculo, sin duda, pero el proceso puede ralentizarse. Cuando empiece a sentir que el patrón regresa, deténgase y respire. Trate de no ser reactivo. ¿Cómo reaccionar como cuál es tu elección? ¿Qué pensamientos positivos puedes crear a partir de los resultados de tus pensamientos?
- Por ejemplo, suponga que está viendo la televisión y ve un anuncio protagonizado por una mujer hermosa. Entonces piensas: "Nunca seré como él" o "Nunca seré". Haga una pausa por un momento, luego resuelva mejor este pensamiento. Piensa: "Pero tengo fortalezas x, y, z" o "Voy a usar eso como motivación para empezar a intentarlo y sentirme bien conmigo mismo, porque he decidido alcanzar la felicidad, no la negatividad".
- Date cuenta de que todas tus acciones y pensamientos serán recompensados en consecuencia. ¿Siempre te sientes preocupado? Tal vez tenga muchos problemas o no obtenga lo que espera. ¿Tienes sentimientos que te gusten humillarte? Tal vez se sienta seguro al permanecer en el fracaso, por lo que no tiene que decepcionarse si no se cumplen sus expectativas. ¿Piensa en lo que saca de sus pensamientos? ¿Las cosas que tienes realmente valen la pena por ti?
Paso 5. Considere cada palabra que usa en su mente y que le dice a los demás
Sus palabras pueden herir los sentimientos de otras personas, incluido usted mismo, y esto tendrá consecuencias negativas para usted y para usted en sus acciones y pensamientos. Si estos pensamientos comienzan a aparecer, repítete que te detengas. Sólo detenerlo. Dirija su atención a otras cosas más positivas que pueden mantenerlo en el camino correcto.
- Si dices cosas positivas y amorosas, esto es lo que recibirás. Lo que expreses de una manera positiva y amorosa traerá bien a todos y creará buena energía. Si cree que no puede hacer algo, esto es lo que sucederá. Si abre su mente y cree que definitivamente puede hacer cualquier cosa que se proponga, tendrá éxito.
- A veces, todos quedamos atrapados en la reproducción de una grabación que se repite en nuestras mentes. Este disco siempre puede decir, "Soy feo", o "No soy nada", o "Me siento tan deprimido", o muchas otras cosas sin sentido. Presione el botón de parada para detener esta grabación y reemplazarla por una nueva. ¿Que dijo el? ¿No se siente más reconfortante este nuevo disco? Tenga cuidado de que las grabaciones antiguas no vuelvan a aparecer. Y recuerda: siempre puedes deshacerte de ellos.
Paso 6. Elija sus acciones reactivas
Cuando era niño, le han enseñado a pensar, actuar y aceptar un sistema de creencias que a menudo lo convierte en una persona con cierta personalidad. Los miedos e inseguridades que una vez experimentaste también pueden traspasar tu vida como adulto. A menudo nos vemos atrapados en patrones de acción-reacción, sin darnos cuenta de que podemos entender la situación en la que nos encontramos y reaccionar de varias maneras. Si estás acostumbrado a dar reacciones negativas, es hora de aprovechar la oportunidad para reevaluar. Si algo te enoja, ¿por qué? ¿Reaccionarían de la misma manera otras personas que conoces? ¿Cómo reaccionan que pueden ser diferentes a los tuyos? ¿Cómo reaccionarán quienes pueden ser mejores que los tuyos?
Pregúntese por qué está reaccionando de cierta manera. ¿Has dado lo mejor de ti? ¿Hay alguna otra forma de reaccionar? Tome la decisión de formar su propia mentalidad y creencias que mejor se adapten a quién es realmente, quién quiere ser, y trabaje duro para lograrlo
Paso 7. Forme nuevos pensamientos para crear estos nuevos hábitos positivos
Una vez que reconozca sus malos pensamientos y pueda detenerlos, reemplácelos con buenos pensamientos. Ahora solo tienes que esforzarte y repetir estos nuevos pensamientos con la mayor frecuencia posible. Esta nueva mentalidad se convertirá en un hábito, al igual que sus patrones de pensamiento también se han formado como sus hábitos. Mientras pueda mantener la cabeza gacha y pensar que esto es posible, esto es lo que sucederá. Así es como funciona el cerebro.
Le ayudará a tomar notas, meditar y hablar sobre la práctica con sus seres queridos. Esto hará que todo el proceso sea más real, tangible y una parte de su vida, por lo que no tendrá que actuar tan loco como antes, si mira hacia atrás. Puede descubrir que otros se han inspirado al tomar la decisión de cambiar y emular su dedicación a la superación personal
Método 2 de 3: Cambiar sus hábitos
Paso 1. Date cuenta de la importancia de cambiar los malos hábitos y apégate a ello
A veces, no es solo la mente lo que debe cambiarse, sino también los hábitos y las adicciones (que son lo mismo). Si tiene un hábito que desea romper, tal vez un hábito de comer en exceso o una dependencia a las drogas, comience por ponerse en una situación en la que tenga que lidiar con el desencadenante y luego manténgase firme. Será difícil, pero se volverá más fácil con el tiempo. Y de esta manera, usted lo controla. Cuando pueda controlarlo, se sentirá mucho mejor.
- Por ejemplo, está tratando de dejar el hábito de comer en exceso. Digamos que estás en casa y pronto estarás comiendo un bocadillo. Permítase oler o ver imágenes de la comida y no se rinda. Tal vez pueda aguantar durante 30 segundos o hasta 5 minutos; haga todo lo que pueda.
- El aspecto que se debe lograr es la capacidad para hacerlo en situaciones cotidianas. Muchas personas con adicción van a rehabilitación y tienen éxito, pero una vez que llegan a casa (y continúan con su vida diaria), se dan por vencidas. Intenta hacerlo en las mismas condiciones que tu vida diaria para que este esfuerzo dé los mejores resultados.
Paso 2. Exponerse a los factores desencadenantes de su adicción en diferentes entornos
Si desea dejar el alcoholismo, es una buena idea "practicar la abstinencia" en diferentes entornos y en diferentes situaciones. Dé un paso a la vez: no beba vino cuando llegue a casa del trabajo. Después de un tiempo, esta necesidad desaparecerá. Luego, dirígete al bar y aguanta no beber allí. Esto también se convertirá en un hábito. El siguiente paso, ve a la fiesta. Tienes que enfrentarte al gatillo en cualquier forma e intentar conquistarlo.
Hágalo también con diferentes plazos. A veces, la adicción se volverá más fuerte y esta es una señal de mayor riesgo. Pero si puede exponerse a diferentes condiciones, su cuerpo comenzará a resistir los antojos todo el tiempo, no solo en determinados momentos
Paso 3. Continúe haciéndolo, sin dejar de sujetarlo
Una vez que hayas llegado hasta aquí, estarás cerca de la libertad. Este es el momento en que imitas tus hábitos pero aún no lo haces. Un alcohólico puede volver a sentarse en la barra, servir una bebida, pero no beberla. Una persona que solía comer en exceso podría cocinar una comida para su familia y luego verlos disfrutarla. Si ya se encuentra en esta etapa, puede estar seguro de que ya tiene el poder de controlar sus pensamientos y hábitos. ¡Felicidades por tu éxito!
Al hacerlo, la situación será mucho más real que solo pensar o imaginar a qué es adicto. Este método es interactivo en un nivel muy diferente y requiere mucha fuerza de voluntad, pero todos estos métodos son completamente factibles
Paso 4. Dé otra retroalimentación positiva
No puedes si solo quieres cambiar algo y no reemplazarlo con otra cosa. Después de todo, tu cerebro siempre necesita recompensas. No solo eso, usted mismo se lo merece después de hacer todo este arduo trabajo. La próxima vez que te sientes en el bar y no bebas más, elige tu bebida sin alcohol favorita. ¿No coma? Intente beber un té helado refrescante. ¿Te enfrentas a los atascos y ya no estás irritado? Reproduce tu CD favorito y disfruta de la música. Cualquier cosa que te haga sentir mejor (pero no adoptando un mal hábito) te hará exitoso.
Este método también se aplica a la mente. Digamos que tu jefe te regaña y de inmediato tienes ganas de gritar y hacer una rabieta o de enojarte mucho. Intenta hacer lo que disfrutes. Puede salir a caminar, llamar a un amigo o leer su libro favorito. Al final, la ira ya no se convierte en una respuesta. Tu cerebro ya no lo reconocerá porque has eliminado este hábito. A partir de ahora puedes dar una nueva respuesta positiva. tú ganas
Paso 5. Haz meditación
Si bien esto puede no parecerle algo que le guste, los beneficios de la meditación son tremendos y realmente le ayuda a controlar sus pensamientos y tomar conciencia de sí mismo. Además, la meditación también puede ayudarte a mantener la calma y la concentración, lo que te facilitará la manifestación de todas estas cosas positivas. Todos los malos hábitos desaparecerán si su cerebro puede funcionar correctamente.
¿No te gusta meditar? Eso no importa. ¿Qué puede mantenerte calmado y centrado? ¿Leíste un libro interesante? ¿Jugando videojuegos? ¿Cocinera? Hazlo. Siempre que la actividad pueda ponerlo en lo que metafóricamente se llama un jardín zen, esto será bueno para usted
Método 3 de 3: Hacer que la reprogramación cerebral funcione para usted
Paso 1. Date cuenta de que los pensamientos negativos son completamente inútiles
"Quieres ponerte a dieta" y creer que tus hábitos alimenticios no son buenos son dos cosas diferentes. Sería obvio que alguien que simplemente "quisiera hacer dieta" no lograría ningún resultado. Por otro lado, una persona que realmente crea que sus hábitos alimenticios actuales no son buenos logrará el éxito. Para que pueda reprogramar verdaderamente su cerebro, debe estar absolutamente seguro de que los pensamientos y hábitos negativos no tienen ningún valor para usted. Si cree en esto, se seguirán mejores acciones.
Probablemente ya comprenda que los pensamientos negativos conducen a acciones y patrones negativos. Son como nubes que cubren la luz brillante de la vida y generarán infelicidad. Seguramente no es difícil ver que los pensamientos negativos en realidad son completamente inútiles, ¿verdad? ¿A dónde te llevaron? ¿A dónde nos llevaron a cada uno de nosotros?
Paso 2. Piense en su cerebro como una computadora
Tu cerebro es plástico y muy maleable. Esto es un hecho. La neuroplasticidad es el término para los cambios en su cerebro debido a tener nuevas experiencias y nuevos pensamientos. En resumen, tu cerebro es como una computadora. Tu cerebro es capaz de adaptarse, recibir información y utilizarla. Si puedes creer en el poder de una computadora, también debes creer en el poder de tu propio cerebro.
Otra razón por la que podría pensar en su cerebro como una computadora es que es capaz de permitirle ver cualquier resultado posible en un momento dado. Ingresas información en tu cerebro (como lo harías en una computadora), tu cerebro la procesa (como lo hace una computadora) y luego tu cerebro proporciona una solución (como una computadora). Sin embargo, si cambia la forma en que procesa la información o la forma en que ingresa la información o incluso la información que se ingresa, obtendrá resultados diferentes, al igual que lo hacen las computadoras. Piense de manera diferente y obtendrá un sistema operativo completamente diferente. ¡Un sistema mejor que el que usaste antes
Paso 3. Tenga la seguridad de que puede ver el cambio como algo seguro que puede suceder sin la menor vacilación
Esto tiene que ver con la opinión de que los pensamientos negativos no valen nada. Tu mente tiene que estar en buena forma para que tu cerebro comience a cambiar o reprogramarse. Al final, "quiero perder peso" y "creo que definitivamente puedo perder peso" son dos pensamientos completamente diferentes. En resumen, tienes que creer en ti mismo. Eres alguien que puede cambiar. Y tú puedes hacerlo también.
Esta creencia puede ayudarlo a comenzar a practicar el pensamiento positivo. Si cree que algo es posible, verá más oportunidades abiertas para usted. Es como ver una chispa de luz, iluminando tu vida con una luz brillante. De repente, todo se volvió más brillante. Todo se puede ver. Empiezas a creer que puedes hacerlo, ¡y realmente puedes
Paso 4. Desafíe cada pensamiento que se le ocurra
A medida que se vuelva más competente en esta reprogramación, comience a prestar atención a sus pensamientos y a desafiarlos. ¿Tus pensamientos coinciden con la realidad o solo se basan en creencias? ¿Son estos sus propios pensamientos o pensamientos que se le han dado? Si encuentra pensamientos que son solo creencias y no los suyos, desafíelos. ¿Hay un pensamiento mejor? ¿Existe una mente más eficiente? ¿Hay pensamientos más positivos? ¿Hay otros pensamientos que puedan acercarte a quien quieres ser?
Nuestra cultura tiende a "criarnos" de ciertas formas. Se nos enseña a pensar, aprender y actuar en general de ciertas formas aceptables. Eres libre de usar tu neocorteza (tu cerebro altamente evolucionado) y hacer que funcione. ¿Qué es lo mejor para ti? ¿Está en consonancia con sus propios valores?
Paso 5. Utilice la aplicación para reprogramar
Ya existen aplicaciones para casi cualquier cosa, incluido el pensamiento positivo y el reentrenamiento cerebral. Una vida libre de estrés y yo puedo hacerlo son dos ejemplos de tecnologías que pueden mantener la mente en calma y activarla para que esté positivamente motivada. Si escribir un diario no es divertido para usted, esta podría ser la mejor opción.
