El cerebro necesita tres veces más oxígeno que los músculos. El oxígeno es esencial para el funcionamiento y la curación del cerebro. La función cerebral óptima depende de un flujo sanguíneo saludable. Existen varios métodos que puede utilizar para aumentar el flujo de sangre rica en oxígeno a su cerebro.
Paso
Método 1 de 3: ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
Todas las actividades aeróbicas tienen un impacto positivo en la circulación y la salud corporal. Un estudio concluyó que el ejercicio moderado aumenta la circulación sanguínea al cerebro en mujeres adultas. Camine a paso ligero durante 30 a 50 minutos, tres o cuatro veces por semana.
- Los resultados de estos estudios indican que la cantidad de sangre que fluye al cerebro hasta un 15% más.
- Muchos estudios han sugerido que existe un vínculo entre el ejercicio y la salud general del cerebro, aunque no hay estudios definitivos que demuestren que el aumento del flujo sanguíneo pueda prevenir o mejorar el deterioro cognitivo.
- Las actividades aeróbicas son actividades físicas que le hacen respirar más fuerte y aumentan su frecuencia cardíaca. Nadar, andar en bicicleta, bailar e incluso el sexo son actividades aeróbicas. Encuentre la actividad que mejor se adapte a su estilo de vida y hágalo con pasión.
Paso 2. Dé una caminata corta en un día
No es necesario comprometerse con largas sesiones de ejercicio para aprovechar los beneficios de caminar. Las caminatas cortas también ayudarán a aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro. Incluso caminar durante tres o cinco minutos tendrá un impacto positivo en la circulación sanguínea en su cuerpo.
- Utilice el temporizador de todo el día para recordarle que debe tomar un descanso y salir a caminar. Si trabaja detrás de un escritorio, programe caminatas cortas.
- Aproveche las instalaciones existentes para caminar. Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Estacione el automóvil a cierta distancia de su destino. Bájese del autobús o tren antes de su parada, luego camine la distancia restante hasta su destino.
Paso 3. Estírate a lo largo del día
El estiramiento mejorará la circulación en general y evitará la rigidez de las articulaciones y los músculos. Tómese unos minutos cada hora para estirar con su cuerpo.
- El estiramiento aumentará el flujo sanguíneo a los músculos. Si bien es imposible "estirar" realmente su cerebro, al aumentar la tasa de flujo sanguíneo en todo su cuerpo, su circulación mejorará y mejorará.
- Los estiramientos simples que pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro incluyen tocarse las rodillas o los dedos de los pies estando de pie. Además, siéntese en un lugar limpio con las piernas extendidas, luego toque sus rodillas, espinillas o dedos de los pies en una posición sentada. Tenga cuidado al hacer cualquier cosa que pueda causarle dolor o malestar en la espalda.
Paso 4. Haz yoga
Las posiciones de yoga a menudo implican colocar la cabeza debajo del corazón. Directamente, se beneficia al canalizar el flujo sanguíneo al cerebro. Una simple inversión implica acostarse en el suelo y perpendicular a la pared. Deslice su cuerpo hacia adelante para que sus pies puedan descansar contra la pared, luego acerque sus nalgas o toque la pared.
- Las inversiones más difíciles incluyen levantar el cuerpo por encima de la cabeza en posición de cabeza o con las manos hacia abajo como apoyo (parada de manos). Puedes practicar haciendo esto usando una pared para ayudarte a mantener el equilibrio. Recuerde, el yoga no debería ser doloroso. Trabaje con un practicante de yoga capacitado para probar inversiones más difíciles.
- La inversión no tiene por qué ser vertical. La postura del arado y la postura del pez son posiciones que pueden beneficiar directamente el flujo sanguíneo al cerebro. La postura del arado estimula la tiroides, aumentando así el flujo sanguíneo al cerebro. La postura del pez estimulará el cuello, la garganta y el cerebro.
Método 2 de 3: uso de la respiración para aumentar el flujo sanguíneo
Paso 1. Respire por la nariz
Use el diafragma que está en su estómago. A esto también se le llama "respiración abdominal". Respirar profundamente moverá el aire y el oxígeno al fondo de los pulmones, donde se encuentra la mayor parte de la circulación sanguínea.
- El aire que ingresa por la nariz pasará a través de la cavidad sinusal, la cavidad oral y también la parte superior de los pulmones. Respirar por la boca reduce la exposición al aire fresco y oxigenado.
- Respirar usando el diafragma hará que entre más oxígeno a la sangre.
Paso 2. Medita
Durante la meditación, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizarán. A menudo, la meditación implica una respiración más consciente, incluso guiada. La respiración profunda y constante aumentará la saturación de oxígeno en la sangre.
- La respiración consciente ayudará a relajar los músculos del hombro, el pecho y el cuello que pueden estar afectando el flujo sanguíneo al cerebro.
- Se ha demostrado que la meditación tiene un impacto positivo. La meditación trabaja para reducir los niveles de estrés, aumentar la capacidad de concentración y fortalecer el sistema inmunológico.
- Hay varias formas de practicar la meditación. Una manera fácil de comenzar una práctica de meditación es simplemente sentarse cómodamente, con los ojos medio cerrados o completamente cerrados, y contar sus respiraciones. Después de contar hasta la décima respiración, comience de nuevo. Continúe concentrando toda su atención en contar respiraciones. Cuando otro pensamiento se cuela, sé consciente de ello y déjalo ir. Empiece de nuevo desde el primer recuento.
Paso 3. Deje de fumar
La nicotina obstruye los vasos sanguíneos, lo que a su vez impide un flujo sanguíneo saludable al cerebro. Por otro lado, la absorción de oxígeno y el flujo sanguíneo al cerebro disminuyeron en un 17% inmediatamente después de que las personas dejaron de fumar.
- Fumar se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares y aneurismas cerebrales. Un aneurisma es un bulto en un vaso sanguíneo causado por el debilitamiento de la pared del vaso.
- Los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, que contrae los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo al cerebro. No se recomienda su uso como sustituto de los cigarrillos normales.
Método 3 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Come más chocolate
La investigación muestra que el contenido de flavonoides en el chocolate puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Los flavonoides también se pueden encontrar en uvas rojas, manzanas y bayas. El té, especialmente el té verde o blanco, es otra buena fuente de flavonoides.
- Asegúrese de que su ingesta total de calorías se mantenga dentro de los límites saludables. Aumentar el contenido de grasa o azúcar en su dieta diaria puede tener consecuencias nefastas.
- La investigación sobre los beneficios de los flavonoides aún se encuentra en una etapa inicial.
Paso 2. Beba jugo de remolacha roja
Se ha demostrado que beber jugo de remolacha aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. La remolacha roja contiene nitratos, que se convierten en nitritos al sacar las bacterias de la boca de forma natural. Los nitritos ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro.
- Los nitratos también se pueden encontrar en el apio, el repollo y otras verduras de hoja verde.
- Se recomienda comer frutas y verduras ricas en nitratos para una función cerebral óptima. Convertir estos alimentos en jugos es la forma más rápida de digerir una dosis terapéutica.
Paso 3. Incorpore "superalimentos" en su dieta diaria
Las nueces, semillas, arándanos y aguacates a veces se denominan "superalimentos" debido a su alto valor nutricional. Las investigaciones muestran que comer varios de estos alimentos tiene un impacto positivo en el mantenimiento de un cerebro sano a medida que se entra en la vejez.
- Las nueces, pacanas, almendras, anacardos y otras nueces son excelentes fuentes de vitamina E. Las condiciones de deficiencia de vitamina E están asociadas con el deterioro cognitivo. Puedes comerlo crudo o a la plancha. La mantequilla de maní no hidrogenada tiene un contenido de nutrientes constantemente alto.
- Los aguacates son ricos en grasas insaturadas, que se han relacionado con un aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Las grasas insaturadas ayudan a reducir el colesterol malo en la sangre y, en última instancia, reducen la presión arterial. Los aguacates también proporcionarán nutrientes para ayudar a mejorar la salud en general.
- Los arándanos ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo, que puede empeorar la función cerebral. Se ha demostrado que comer una taza de arándanos al día, frescos, secos o congelados, mejora la función cerebral.
Paso 4. Considere la posibilidad de tomar suplementos nutricionales
El ginkgo biloba se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. El ginkgo biloba también protege las células nerviosas que se cree que están dañadas en la enfermedad de Alzheimer.
- No se debe administrar Ginkgo biloba a los niños. La investigación muestra que el uso de ginkgo biloba por adultos tiene un rango entre 120-240 mg al día.
- Ginkgo biloba está disponible en forma de tabletas, cápsulas, extracto líquido y hojas secas para hacer tés de hierbas.
