No hace mucho tiempo, los científicos y los médicos creían que la cantidad de neuronas, células y vías neurales del cerebro no cambiaría desde el momento en que nacimos. Entonces, tenemos que usarlo o perder su funcionalidad. El cerebro está formado por cuatro lóbulos principales, múltiples estructuras dentro de los lóbulos, hemisferios izquierdo y derecho, una intrincada red de comunicación y más de 100 mil millones de células nerviosas. La buena noticia es que en los últimos años la comunidad de investigación científica descubrió un proceso llamado neuroplasticidad. Es decir, las vías de comunicación de los nervios y las células nerviosas del cerebro continúan desarrollándose a lo largo de la vida. Este proceso se ralentiza cada vez más con la edad, pero no se detiene por completo como creíamos anteriormente. Puede estimular el crecimiento de nuevas células y vías neuronales mejorando la capacidad de pensamiento y el funcionamiento general del cerebro.
Paso
Parte 1 de 5: Entrena el cerebro
Paso 1. Desarrolle nuevas neuronas
El cerebro está lleno de miles de millones de células que contienen un núcleo celular, axones, dendritas y sinapsis.
- Una forma comprobada de desarrollar nuevas neuronas es aprender. Los axones, dendritas y sinapsis existentes deben conservarse para que no sean perezosos. Continúe con las actividades que ya está haciendo, como ejercicio, lectura, rompecabezas, ejercicios, manualidades o música.
- La clave para dar a luz a nuevas neuronas es aprender algo diferente, tal vez algo que sea un poco incómodo al principio.
- La neuroplasticidad cerebral, o la capacidad de desarrollar células cerebrales, ocurre cuando usted asume la responsabilidad y expone su cerebro a algo diferente.
Paso 2. Pruebe algo nuevo
Por ejemplo, lanzar una pelota, tocar un instrumento musical o lo que sea nuevo para ti.
- Hacer las cosas ordinarias de manera diferente también puede ayudar. Por ejemplo, intente caminar hacia atrás de regreso a casa, con precaución.
- Intente lo que crea que desafiará al cerebro, pero requiera que piense.
Paso 3. Realice ejercicios neuróbicos
Los neurobics son ejercicios diseñados para estimular un nuevo crecimiento en el cerebro. La base principal de los neurobics es utilizar los sentidos para estimular nuevas vías cerebrales. Piense en formas de desafiar al cerebro cambiando la percepción sensorial. El ejemplo es:
- Vístase con los ojos vendados o cortinas.
- Usar audífonos que hagan ruido al intentar comunicarse verbalmente. Trate de charlar y comprender lo que dice la otra persona con movimientos de la boca y gestos con las manos.
- Si puede tocar el piano, intente tocar notas sencillas y familiares con los ojos cerrados.
- Intentando tocar una nota simple con todos los dedos, pero presionando el acorde bajo con la mano derecha y arriba del Do central, y el acorde agudo con la mano izquierda y debajo del Do central.
- Utilice su mano no dominante para realizar actividades de rutina. Intente cepillarse los dientes, peinarse y usar el mouse de la computadora con la mano no dominante.
- Escribe con la mano no dominante.
- Intente escribir algunas oraciones que pueda recordar, tal vez la primera estrofa de un poema o canción familiar, escribiendo las letras al revés, en el lado opuesto como se refleja en un espejo, o de derecha a izquierda de la página.
- Juega tu deporte favorito con tu mano no dominante.
- Cambiar de rutina. Use zapatos en orden inverso. Quite la hierba en la dirección opuesta. Piense en otras rutinas que hace a menudo y cambie el orden.
- Dé un paseo por la mañana para reconocer los olores a su alrededor.
- Intentar identificar los ingredientes de un plato solo por su sabor y aroma.
Paso 4. Aumente el flujo sanguíneo al cerebro
Estudios recientes han utilizado solo el entrenamiento cerebral basado en estrategias, sin introducir ningún elemento de ejercicio físico, para aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro. Los resultados mostraron que el flujo sanguíneo general en el cerebro aumentó significativamente con solo el ejercicio basado en el cerebro.
- El objetivo de este estudio es aumentar el flujo sanguíneo general en el cerebro con solo ejercicio mental.
- Cuando el flujo de sangre al cerebro se ralentiza, el resultado es una atrofia cerebral. La atrofia en el cerebro significa que las células se encogen, las vías de comunicación importantes disminuyen y el tejido cerebral y otras estructuras importantes se encogen.
- El estudio involucró a participantes de todas las edades que habían sufrido una lesión cerebral traumática, aproximadamente el 65% de los participantes había sufrido una lesión cerebral al menos 10 años antes.
- A algunos de los grupos se les dieron ejercicios cerebrales basados en estrategias y a algunos se les dio material didáctico general sobre cómo funciona el cerebro durante el mismo tiempo.
- El grupo que recibió el ejercicio basado en estrategias mejoró las puntuaciones de pensamiento abstracto en más de un 20%, las medidas de la función de la memoria mejoraron en un 30% y el flujo sanguíneo general en el cerebro mostró mejoras significativas en comparación con el grupo de control.
- Muchos de los participantes también sufrieron síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Los síntomas de depresión en el grupo de estrategia basada en ejercicio mejoraron en un 60% y los síntomas del trastorno de estrés postraumático mejoraron en casi un 40%.
- El ejercicio basado en estrategias mejora el flujo sanguíneo general en el cerebro y ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro.
Paso 5. Pruebe un ejercicio cerebral basado en estrategias
Esta forma de ejercicio es muy común y se puede encontrar a su alrededor, incluidos los periódicos.
- Un juego mental de estrategia es aquel en el que hay que pensar en la solución. Haz crucigramas, mezcla de palabras, sudoku o desarma. Un juego de rompecabezas que no tiene lugar para las coincidencias, que requiere que pienses que incluye juegos mentales basados en estrategia.
- Juega con otras personas. Los juegos como el ajedrez, el Go o las damas implican pensar al realizar un movimiento y al anticipar los movimientos del oponente.
Paso 6. Mejore el trabajo cerebral con ejercicios mentales
Haga una lista de las cosas que hace generalmente, como una lista de compras o lo que hizo ese día, y recuerde la lista.
Unas horas después de completar la lista, o incluso al día siguiente, intente recordar todo lo que está en la lista
Paso 7. Haga los cálculos en su cabeza
Empiece con preguntas sencillas y sistemáticas.
Una vez que esté más familiarizado con las preguntas más fáciles, trabaje en las más difíciles. Haga que este desafío sea más interesante hablando mientras trabaja en el problema en su cabeza
Paso 8. Crea una imagen de las palabras en la cabeza
Visualice una palabra, luego encuentre una manera de desafiarse a sí mismo usando esa palabra.
Una forma es pensar en otras palabras que comiencen y terminen con la misma letra, o pensar en palabras que tengan más sílabas pero que tengan la misma rima
Paso 9. Involúcrate en la creación de la música
La música es una experiencia valiosa. Haz algo musical, que normalmente no haces.
- Si ya puede tocar un instrumento, aprenda a tocar otro.
- Únase a un grupo de canto. Si no puede cantar bien, unirse a un coro o grupo vocal desarrollará la función cerebral en varios niveles.
- Aprenderá a comprender la disposición de la música en la partitura que se cantará, la sincronización y el ritmo, y el canto habitual. Además, estará expuesto a un grupo completamente nuevo de personas y es una gran oportunidad para desarrollar aún más su cerebro mientras aprende música.
Paso 10. Toma el curso
Intente clases de cocina, mecánica, carpintería, costura o manualidades.
- Tomar un curso que no conoce, pero que desea aprender, ayudará a desarrollar nuevas vías en el cerebro.
- Esto sucede tanto al aprender material nuevo como al interactuar con gente nueva en un entorno nuevo.
Paso 11. Aprenda un nuevo idioma
Esta es una excelente manera de mejorar la función cognitiva y las habilidades de pensamiento.
Un nuevo idioma también le ayuda a desarrollar un vocabulario asociado con un funcionamiento cognitivo superior. Además, escuchar y hablar un nuevo idioma también desarrolla nuevas vías en el cerebro
Paso 12. Aprenda un nuevo deporte
Pruebe deportes que sean nuevos para usted y considere aquellos que requieren al menos un jugador contrario.
El golf es un deporte que básicamente puedes jugar solo, pero es más desafiante cuando juegas con tu oponente. Crea experiencias para que el cerebro las regule y reaccione y, por lo tanto, desarrolle nuevas vías y células cerebrales
Paso 13. Habla con alguien
Cuanto más hablas, más trabaja tu cerebro para compensar y procesar nueva información.
Si tiene hijos, intente charlar con ellos. Los niños que a menudo son invitados a charlar serán más inteligentes
Paso 14. Hazte amigo de varias personas
Conversar con personas que tienen diferentes opiniones sobre un tema desafiará su cerebro y sus habilidades de función ejecutiva para determinar cómo responderá al mismo tema, pero en diferentes grupos.
Cuanto más diversos sean sus amigos, más desafiado será su cerebro para ser creativo tanto en la conversación como en la participación en varios tipos de interacciones sociales
Parte 2 de 5: Entrenamiento del cuerpo para mejorar la capacidad de pensamiento
Paso 1. Haga ejercicio aeróbico
Cada vez más investigaciones demuestran que el ejercicio físico es la forma más eficaz de mejorar la capacidad de pensamiento y la función cerebral en general.
- Cree un programa de ejercicios que consista en sesiones de una hora, tres veces por semana, con ejercicios básicos como caminar o usar una cinta de correr o una bicicleta estática.
- Siga una rutina de ejercicios durante al menos 12 semanas para mejorar la salud del cerebro, las habilidades cognitivas y las habilidades de pensamiento.
- Estudios recientes realizados en personas sedentarias, de entre 57 y 75 años, respaldan este nivel de ejercicio con datos científicos.
- El grupo de ejercicio mostró un rápido aumento en el flujo sanguíneo circulante a las áreas del cerebro, mejoras significativas en la función de la memoria inmediata o retrasada, mejores capacidades cognitivas, función del lóbulo frontal, capacidad visuoespacial, velocidad de procesamiento y mejora general de la cognición.
- Los autores interpretan los resultados de este estudio como una indicación más de que cualquier persona, a cualquier edad, puede utilizar el ejercicio físico como una forma de influir en la neuroplasticidad cerebral.
Paso 2. Combine el ejercicio con el estudio
La memoria de vocabulario mejora enormemente cuando se incluye ejercicio justo antes, durante o inmediatamente después de la exposición al vocabulario.
- Dos estudios diferentes, uno en estudiantes mujeres y otro en estudiantes varones, demostraron un aumento significativamente mayor en la capacidad de recordar vocabulario cuando el aprendizaje se asoció con el ejercicio.
- Las estudiantes universitarias se desempeñaron mejor cuando estuvieron expuestas al vocabulario durante 30 minutos mientras hacían ejercicio. La forma de ejercicio en este estudio fue montar una bicicleta estática durante 30 minutos.
- Los estudiantes varones se dividieron en grupos sin ejercicio, ejercicio moderado o ejercicio vigoroso. Se observaron mejoras en los estudiantes que escucharon el vocabulario justo antes o inmediatamente después del ejercicio extenuante.
Paso 3. Haga ejercicio para aumentar los niveles de BDNF
La función cognitiva y la memoria mejoran cuando aumenta una sustancia llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF.
- El ejercicio aumenta los niveles de BDNF.
- Los niveles de BDNF vuelven a la normalidad aproximadamente 30 minutos después de suspender la rutina de ejercicios. Entonces, aprovecha ese tiempo. Trabaje en un proyecto de trabajo difícil o estudie para un examen inmediatamente después de hacer ejercicio.
Paso 4. Empiece a hacer ejercicio ahora, cuanto más joven, mejor
Las estructuras en nuestro cerebro realizan diferentes funciones y se comunican a través de redes complejas para mantener las habilidades de pensamiento agudas y las funciones de la memoria estables, ayudar a tomar decisiones críticas, idear formas estratégicas para resolver problemas, procesar y organizar la información entrante, controlar las emociones y controlar el comportamiento. innumerables situaciones.
- Cuando las estructuras del cerebro pierden volumen o comienzan a encogerse, nuestra función cerebral disminuye junto con la parte del cerebro que se encoge. El ejercicio ayuda a prevenir este encogimiento.
- La corteza prefrontal y el hipocampo, estructuras en el cerebro que soportan niveles más altos de memoria y función cognitiva, comienzan a encogerse a una tasa del 1% al 2% anual en personas mayores de 55 años.
- La investigación realizada en 2010 proporcionó la primera evidencia registrada de que el ejercicio desde una edad temprana ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro en años posteriores y reduce el riesgo de deterioro cognitivo.
Paso 5. Levántese y muévase
La comunidad científica todavía está tratando de determinar el mejor ejercicio y durante cuánto tiempo se debe realizar para mejorar al máximo la función cerebral. Aunque la pregunta sigue sin respuesta, algunas cosas están más claras.
- Los ejercicios de estiramiento y tonificación muscular tienen poco o ningún efecto en la mejora de la función cerebral.
- El deporte que practicas debe requerir una participación activa.
- Caminar en una cinta de correr y andar en bicicleta estática cuenta como participación activa.
- Este tipo de ejercicio aeróbico no solo ayuda a mantener el poder cerebral, sino que también ayuda a restaurar las capacidades debilitadas. Incluso si está envejeciendo, tiene una afección médica y una lesión cerebral, el ejercicio es una forma comprobada de restaurar la capacidad cerebral.
- Así que levántate y muévete. Puede caminar en una cinta de correr o en un camino seguro, andar en bicicleta estática o en bicicleta si es seguro y participar en deportes competitivos como el tenis.
- Los deportes activos y competitivos, como el tenis, brindan mayores beneficios porque están involucradas otras áreas del cerebro. Las exposiciones adicionales a partes del cerebro en el tenis son la socialización, la resolución de problemas, las reacciones visuoespaciales, la anticipación y el tiempo de reacción.
Paso 6. Aumente la flexibilidad cognitiva
La flexibilidad cognitiva le permite pensar en más de una cosa a la vez, cambiar actividades y pensamientos de un tema a otro rápidamente y adaptarse a situaciones cambiantes en un corto período de tiempo.
El ejercicio activo y persistente, en particular correr, se asoció con mejoras significativas en la flexibilidad cognitiva
Parte 3 de 5: Estimulación del lóbulo frontal
Paso 1. Piense en el lóbulo frontal como el comando central
El lóbulo frontal es el más grande de los cuatro lóbulos y es el área responsable de las funciones cognitivas superiores.
- El lóbulo frontal es el centro de la función ejecutiva y también integra la comunicación en todo el cerebro para tomar decisiones sobre la función ejecutiva.
- La capacidad de la función ejecutiva es necesaria para regular la información que ingresa al cerebro y regular cómo responde.
- Algunos ejemplos son el tiempo, la atención, la multitarea y el enfoque alterno, estar orientado a los detalles cuando sea necesario, controlar lo que se aprueba y se rechaza y tomar decisiones basadas en la experiencia previa.
Paso 2. Juega
Los juegos físicos como los deportes y los juegos ligeros con niños, amigos o familiares ayudan a fortalecer la corteza frontal y los procesos involucrados en la función ejecutiva.
El juego físico ayuda a agudizar las habilidades de las funciones ejecutivas porque se anticipa y reacciona ante situaciones cambiantes
Paso 3. Use la imaginación
El juego imaginativo ayuda a fortalecer las habilidades del funcionamiento ejecutivo porque el cerebro trabaja para regular las reacciones a circunstancias y situaciones desconocidas que usted crea en su mente.
- Piense en escenarios positivos y conviértalos en historias o capítulos dentro de las historias.
- Busque imágenes en las nubes, imagine una conversación entre un pato y un pez, haga una pintura de la cabeza basada en una canción favorita o haga cualquier cosa que involucre la imaginación.
- La imaginación estimula al cerebro a liberar sustancias químicas activas y beneficiosas. Activar neuronas cerebrales junto con axones, dendritas y sinapsis que rara vez se usan es la clave para desarrollar otras nuevas.
Paso 4. Evite las influencias negativas
Incluso si tiene que lidiar con situaciones difíciles, no permita que una actitud negativa afecte su forma de pensar y sentir.
Algunas personas y situaciones a veces son muy dramáticas. Por eso, debes mantener una actitud positiva y estar dispuesto a resolver problemas cuando te enfrentes a situaciones negativas
Paso 5. Dale un abrazo
El contacto físico, como dar y recibir abrazos, y los gestos físicos de apoyo y amabilidad, proporcionan un efecto calmante en el cerebro.
- La interacción social es saludable y puede ayudar a desarrollar nuevas vías en el cerebro cuando se encuentra en una situación desconocida pero positiva. La interacción social es esencial para crear nuevas vías cerebrales.
- El cerebro continúa aprendiendo y utilizando las funciones ejecutivas a medida que interactúa con otras personas, regula las respuestas a situaciones y considera las reacciones apropiadas a los demás.
Paso 6. Escuche música
Se ha demostrado que la música induce cambios, tanto positivos como negativos, en los lóbulos frontales del cerebro.
- Se ha demostrado que la exposición a la música ayuda a aumentar el coeficiente intelectual y mejora las habilidades de aprendizaje. Las habilidades de lectura y alfabetización mejoraron, el razonamiento espacio-temporal fue mayor y las habilidades matemáticas también mejoraron.
- Hay ciertos tipos de música que tienen malos resultados, como estilos de vida poco saludables, actividades delictivas e incluso el suicidio.
- También hay tipos de música que están asociados con el desarrollo de habilidades visuoespaciales tempranas, ser mejor en matemáticas, mejorar la capacidad de aprender idiomas extranjeros y un estilo de vida saludable en general.
Paso 7. Revise los resultados del estudio de música rock
Este estudio utilizó tres grupos de ratones expuestos a diferentes tipos de música.
- El grupo expuesto a la música rock con ritmos disonantes mostró un comportamiento desorganizado, confuso y perdido. El grupo olvidó el camino a la comida en el laberinto que habían encontrado antes.
- El otro grupo solo estuvo expuesto a la música clásica, y el último grupo no estuvo expuesto a la música en absoluto. Ambos pueden encontrar su camino en el laberinto hacia la comida más rápidamente.
- Con más estudios, los científicos encontraron encogimiento del lóbulo frontal y daño del hipocampo en el grupo expuesto a música rock con ritmos disonantes.
- Si bien algunos estudios sugieren que la música rock, o quizás el ritmo binaural en la música rock, tiene un efecto negativo, otras investigaciones apoyan la música de elección, incluida la música rock, como una forma de activar el cerebro y desarrollar vías neuronales adicionales.
Parte 4 de 5: Desarrollo de habilidades de pensamiento crítico
Paso 1. Acepta el desafío
Mejorar las habilidades de pensamiento crítico es un compromiso con uno mismo. Este es un proceso que requiere tiempo.
- El pensamiento crítico es un método de análisis, evaluación y toma de decisiones. La mayoría de las personas piensan solo para pensar e ignoran la necesidad de evaluar los hábitos de pensamiento y desarrollar formas nuevas y positivas de evaluar críticamente y reaccionar ante situaciones cotidianas.
- Tenga en cuenta que evaluar, cambiar y desarrollar habilidades de pensamiento crítico requiere tiempo y práctica para llegar al nivel que desea alcanzar. Así como los atletas o músicos profesionales continúan perfeccionando sus talentos y habilidades, usted también puede perfeccionar sus habilidades de pensamiento.
- Las habilidades mejoradas de pensamiento crítico requieren que usted tome decisiones y acepte información sin prejuicios, generalización excesiva, conceptos erróneos o creencias infundadas, engaños y pensamiento rígido y estrecho.
- Hacer cosas concretas ayuda a aclarar su proceso de pensamiento y lo ayuda a realizar cambios que mejoran el pensamiento crítico. Un paso puede ayudar, pero un cambio activo y rutinario a largo plazo mejorará las habilidades de pensamiento.
Paso 2. Aproveche al máximo el tiempo perdido
Evite cambiar de canal de televisión, frustrarse cuando esté estancado, preocupaciones improductivas y saltar de una actividad o diversión a otra sin disfrutar de nada.
- Dedique un tiempo valioso a preguntarse qué podría mejorar su enfoque al día siguiente. Haga preguntas que ayuden a evaluar lo que hizo bien hoy o lo que no hizo tan bien. Considere sus fortalezas y debilidades hasta ahora.
- Si es posible, registre sus respuestas para que pueda desarrollar su pensamiento en esa área.
Paso 3. Resuelva los problemas todos los días
Deshágase de los problemas que están fuera de su control y concéntrese en las herramientas que necesita y los pasos que debe seguir para resolver los problemas que están bajo su control.
- No se abrume ni se emocione, y resuelva los problemas de manera ordenada, lógica y sabia.
- Considere factores tales como soluciones a corto plazo versus soluciones a largo plazo, las ventajas y desventajas de las soluciones consideradas y desarrolle una estrategia viable para resolver el problema.
Paso 4. Enfoque el pensamiento de cada semana en un estándar intelectual
Los estándares intelectuales aceptados incluyen claridad de pensamiento, precisión, exactitud, relevancia, profundidad, amplitud, factores lógicos e importancia.
- Por ejemplo, en una semana centrada en la claridad, es posible que desee pensar en la claridad con la que comunicó algo en una reunión o al conversar con un compañero o amigo. Piense en formas de mejorar su claridad.
- Además, considere la claridad con la que otras personas le transmiten información a usted o al grupo.
- La claridad en la escritura también es importante. Evalúe sus comunicaciones escritas, las comunicaciones escritas de otras personas o las publicaciones.
Paso 5. Escribe un diario
Siga un patrón de escritura y haga varias entradas cada semana.
Escriba una situación en la que se encontraba, cómo respondió a algo o alguien, analice lo que estaba oculto y oculto en la situación y lo que aprendió sobre usted mismo en el proceso
Paso 6. Reforma tu personaje
Concéntrese en los atributos intelectuales cada mes, incluida la perseverancia, la independencia, la empatía, el coraje, la humildad y otros atributos que le gustan en los demás, pero no en usted mismo.
- Piense en cada atributo y desarrolle estrategias para mejorar ese atributo. Puede ingresar el progreso en un diario.
- Céntrese en los atributos seleccionados durante un mes. Evalúe su desempeño continuamente para observar cualquier mejora, retroceso y otros esfuerzos necesarios.
Paso 7. Enfréntate a tu propio pensamiento egocéntrico
El sesgo hacia uno mismo es muy natural al pensar.
- Hágase preguntas para identificar situaciones que pueden estar demasiado cargadas con sus propias opiniones. Incluya preguntas que le ayuden a evaluar las posibles acciones a tomar basadas en la irritación por cosas triviales o insignificantes, decir o hacer cosas irracionales para forzar circunstancias o situaciones en las que está imponiendo su voluntad u opinión a los demás.
- Una vez que reconozca una reacción egocéntrica, tome medidas para cambiar su forma de pensar y corregir el comportamiento.
Paso 8. Cambie su forma de ver las cosas
Aprenda a ver lo bueno en situaciones negativas.
Cada situación es potencialmente positiva o negativa. Ver el lado positivo de una situación te hace sentir más afortunado, menos frustrado y más feliz. Aproveche las oportunidades para convertir los errores en oportunidades y los callejones sin salida en comienzos
Paso 9. Reconozca sus reacciones emocionales
Evalúe situaciones o pensamientos que lo hagan sentir enojado, triste, frustrado o irritado.
Aproveche esta oportunidad para explorar qué desencadena las emociones negativas y encontrar formas de convertirlas en reacciones positivas
Paso 10. Reevalúe los grupos que han influido en su vida
Los grupos tienen formas de incorporar ciertas creencias o comportamientos que son "mejores" que otros.
Analice los grupos de su vida que influyen en sus decisiones y acciones. Considere la presión que el grupo ejerce sobre usted y evalúe si es positiva o negativa. Considere cómo puede ajustar su reacción a la presión negativa sin romper relaciones o cambiar la dinámica del grupo
Paso 11. Piense en cómo piensa
Practique las habilidades de pensamiento y desarrolle habilidades de pensamiento crítico.
Desarrollar e implementar estrategias que utilicen la experiencia personal para influir aún más y desarrollar habilidades de pensamiento crítico
Parte 5 de 5: Uso de dietas y suplementos para mejorar la función cerebral
Paso 1. Siga una dieta saludable
Hay un artículo reciente que evalúa la dieta en 550 ancianos. Los autores del estudio simplemente buscaban evidencia de un vínculo entre la dieta y la función cerebral.
- Los investigadores encontraron más de lo que buscaban. El estudio reveló que comer una dieta saludable mejora la función ejecutiva en el lóbulo frontal.
- Los resultados de este estudio también muestran que comer una dieta saludable puede fortalecer el cerebro del proceso de envejecimiento que causa la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
- Los participantes del estudio que obtuvieron las mejores puntuaciones también estaban más interesados en la actividad física y evitaron hábitos como fumar.
Paso 2. Controle su colesterol
Aunque los niveles de colesterol no tienen una relación directa con la función cerebral, las personas con niveles bajos de colesterol tienen un flujo sanguíneo estable que permite que el oxígeno de la sangre llegue al cerebro de manera más eficaz para que pueda funcionar de manera óptima.
- Hable con su médico sobre sus niveles de colesterol. Hay varias formas eficaces de tratar los niveles anormales de colesterol. Las intervenciones que recomiende su médico pueden incluir medicamentos recetados y opciones sin medicamentos.
- Algunos participantes del estudio mostraron una reducción del 66% en la probabilidad de disminución de la función ejecutiva con solo niveles saludables de ingesta de grasas saturadas que contribuyen a reducir los niveles de colesterol.
Paso 3. Prevenga las condiciones médicas que causan el deterioro cognitivo
Más allá del valor de la función cerebral, los investigadores concluyeron que adoptar una dieta saludable puede prevenir condiciones que causan ralentización del pensamiento, deterioro cognitivo y disminución de la función ejecutiva.
Algunas de las afecciones médicas que se sabe que contribuyen al deterioro general de la función cerebral son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, las enfermedades vasculares y la obesidad
Paso 4. Conozca los hechos sobre los suplementos
Según la información proporcionada por la agencia estadounidense, el Centro de Salud Complementaria e Integrativa del Instituto Nacional de Salud, hay muchos productos que afirman beneficios que en realidad no existen.
- Las evaluaciones científicas de los suplementos que afirman beneficios para mejorar la función cerebral, prevenir la pérdida de memoria, mejorar la función de la memoria, tratar la demencia o ralentizar la enfermedad de Alzheimer, revelan que estas afirmaciones son infundadas.
- Hasta la fecha, no hay evidencia que respalde las afirmaciones de la eficacia de los suplementos dietéticos o herbales para prevenir el deterioro del cerebro o mejorar los problemas de función de la memoria. Estos incluyen productos como ginkgo, ácidos grasos omega-3, aceite de pescado, vitaminas B y E, ginseng asiático, extracto de semilla de uva y dátiles.
- Aunque no hay evidencia que respalde las afirmaciones de la eficacia del producto, los científicos continúan estudiando la cantidad del agente para ver si hay algún beneficio.
- La investigación que involucra técnicas de atención plena y musicoterapia está en curso, y los resultados preliminares muestran algunas pruebas prometedoras.
Paso 5. Visite a un médico tan pronto como sienta los síntomas
No posponga la consulta con su médico incluso si intenta otros enfoques.
- Si bien varios enfoques pueden ayudar con su afección, su médico puede brindarle una gran cantidad de información que guíe su tratamiento de una manera comprobada.
- Muchos otros enfoques que involucran remedios a base de hierbas y productos vitamínicos en realidad interfieren con la efectividad de los medicamentos recetados.
- Hable con su médico antes de probar un producto para tratar síntomas de deterioro cognitivo o evidencia de pérdida de memoria.
