Los senos firmes son importantes para muchas mujeres. Sin embargo, los senos se vuelven flácidos y caídos debido a la edad, el embarazo y las fluctuaciones de peso. El cuerpo de cada mujer es único y los senos muy grandes generalmente se ven colgando. Si desea tener senos densos y firmes, haga varios ejercicios para fortalecer los músculos pectorales (músculos del pecho). Este ejercicio no garantiza que los senos se vuelvan más firmes, pero es beneficioso aumentar los músculos del pecho que sostienen el tejido que forma los senos. La incorporación de algunos cambios en el estilo de vida también puede ayudar.
Paso
Método 1 de 2: práctica para fortalecer los músculos del pecho
Paso 1. Haz flexiones
Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo junto a su pecho. Levante su cuerpo del suelo con ambas palmas. Asegúrese de que su columna y cabeza permanezcan en línea recta. Baje lentamente su cuerpo al piso y luego levántelo nuevamente. Para principiantes, haga 10 flexiones y luego aumente gradualmente las repeticiones.
- Las flexiones se pueden hacer apoyándose sobre las rodillas, en lugar de las puntas de los pies. Inclínese hacia adelante hasta encontrar la posición más adecuada para hacer las flexiones y luego muévase hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces.
- Los ejercicios de flexión se pueden hacer simplemente permaneciendo en la posición de plancha (postura de plancha) mientras se activan los músculos abdominales.
Paso 2. Haga una prensa de pecho para fortalecer los músculos del pecho
Sostenga 2 mancuernas cada una con una mano. Si ha practicado habitualmente el levantamiento de pesas, use mancuernas de 4-5 kg. Los principiantes deben usar mancuernas de 2 kg. Acuéstese boca arriba en el suelo o en un banco (para entrenamiento con pesas) sosteniendo mancuernas. Lleva ambas mancuernas a tu pecho y levántalas mientras exhalas. Trate de no tocar las dos mancuernas.
- Haz este movimiento 2-3 series de 15 veces cada una. Deje de hacer ejercicio si le duelen los músculos.
- Antes de entrenar con pesas intensas, pídale a un entrenador físico que lo guíe o únase a una clase para aprender la técnica correcta.
Paso 3. Realice pectorales
Acuéstese boca arriba en el suelo o en un banco (para practicar el levantamiento de pesas). Doble las rodillas si está acostado en el piso y asegúrese de no levantar la espalda mientras practica. Sostenga 2 mancuernas cada una con una mano y extienda ambos brazos a los lados perpendiculares al cuerpo. Levanta las mancuernas mientras enderezas ambos brazos. Trate de no tocar las mancuernas y estire los codos para que las mancuernas queden directamente sobre sus hombros.
Paso 4. Realice una prensa de pie presionando contra la pared mientras está de pie
Busque una pared plana (por ejemplo, sin ventanas) y luego párese frente a la pared a 25-30 cm de la pared. Coloque un pie 1 paso detrás del otro. Coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros en la pared con los dedos hacia arriba. Extienda las palmas de 50 a 60 cm y luego doble los codos. Inclinándose hacia adelante, presione contra la pared con las palmas de las manos durante 10 segundos. Haz este movimiento 2 veces.
Método 2 de 2: uso de otros métodos
Paso 1. Mantenga el peso corporal ideal
El peso excesivo o fluctuante (hacia arriba y hacia abajo significativamente) generalmente hace que los senos se caigan. A medida que aumenta de peso, sus senos se estiran y se vuelven más pesados. Si el peso vuelve a bajar, la piel estirada hace que los senos parezcan colgantes. Evítelo manteniendo el peso y el índice de masa corporal.
Los senos se hundirán si la proporción de tejido graso es mayor que el tejido que forma el seno. Por otro lado, la mama permanece sólida para que no se hunda si el tejido que forma la mama es más que el tejido graso
Paso 2. Haz algunas posturas de yoga
Los ejercicios de yoga son útiles para fortalecer ciertos músculos, incluidos los músculos del pecho. Además de unirse a clases para un entrenamiento de cuerpo completo, puede practicar el estiramiento de los músculos haciendo las siguientes posturas.
- Postura de arco: Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque los brazos detrás de la espalda. Arquea la espalda hacia atrás mientras intentas agarrarte los tobillos.
- Postura de la cobra: Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a los senos. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo mientras presiona las palmas de las manos contra el piso para que su espalda se arquee hacia atrás. Asegúrese de que su estómago aún toque el suelo. Mantenga esta postura durante 5 segundos.
Paso 3. Reserve tiempo para nadar
La natación, especialmente con la braza, es útil para fortalecer los músculos del pecho. Adquiera el hábito de estirar los músculos antes y después de nadar. Además de mejorar tu estado físico, la natación te ayuda a mejorar tu apariencia.
Paso 4. Use el sostén que sea del tamaño más apropiado
Una forma de hacer que sus senos parezcan más firmes y firmes es usar un sostén de calidad acorde al tamaño de su cuerpo. Compra un sostén del tamaño adecuado en un centro comercial o tienda de lencería. Muchas mujeres usan sujetadores que no les quedan bien. Esto puede provocar dolor de espalda.
Además de llevar un sostén cuyo cuenco está cubierto de gomaespuma, un sostén de alambre es muy útil para sostener los senos para que parezcan más densos
Paso 5. Acostúmbrese a estar de pie o sentado con una buena postura
Tire ligeramente de los hombros hacia atrás y no se encorve. En lugar de resolver el problema, agacharse hace que los senos parezcan más pesados y colgantes. Use un espejo para asegurarse de estar siempre de pie con el cuerpo erguido.
Paso 6. Haz un masaje en los senos
Use vitamina E o manteca de karité cuando se masajee los senos para mejorar el flujo sanguíneo y tratar la piel. El aceite de semilla de granada para la terapia a base de hierbas también es útil para el estiramiento de los senos.
Paso 7. Aprovecha la hidroterapia
Cuando tome una ducha bajo la ducha, deje correr agua tibia sobre sus senos durante 30 segundos y luego agua fría durante 10 segundos. Repite este paso durante unos minutos y termina con agua fría.
El método anterior ayuda a mejorar la circulación sanguínea para aumentar los niveles de elastina y colágeno
Paso 8. Considere las opciones de cirugía
Puede someterse a una cirugía de levantamiento de senos si es necesario. Existen varios métodos quirúrgicos según el estado del tejido mamario y la piel que se deba extirpar. Consulte a varios cirujanos antes de tomar una decisión. Averigüe con qué frecuencia le han hecho levantamientos de senos, pídale que le muestre fotos de antes y después y la cantidad de cirugías que ha tenido. Elija un cirujano certificado y realice la cirugía en un hospital acreditado.
Tenga en cuenta que la cirugía puede dejar cicatrices en el tejido o adormecer el seno
Consejos
- La lactancia materna no hace que los senos se caigan. El embarazo puede hacer que los senos se caigan. Aunque el tamaño de los senos varía durante la lactancia, esta condición no afecta la densidad de los senos.
- Para las mujeres jóvenes, recuerde que todavía está creciendo. Algunas niñas experimentan un crecimiento de los senos más lento. Esto es normal porque el crecimiento físico de cada persona es diferente.
