Cuando pensamos en la palabra "positivo", tal vez muchos de nosotros recordemos la palabra "feliz". Sin embargo, la felicidad no es lo único positivo. Hay varias formas que puede utilizar para ser una persona positiva, incluso cuando esté experimentando tristeza, enojo o desafíos. La investigación ha demostrado que tenemos una capacidad extraordinaria para escoger emociones y pensamientos positivos. Además, también se ha comprobado que las emociones son capaces de cambiar las células de nuestro cuerpo. Lo que experimentamos en nuestra vida diaria es realmente solo el resultado de cómo interpretamos y respondemos al medio ambiente. La buena noticia es que podemos elegir otras formas de interpretar y responder a nuestro entorno, en lugar de intentar reprimir o tratar de "liberarnos" de los sentimientos negativos. Con el tiempo, te convertirás en una persona más positiva con mucha práctica, paciencia y esfuerzo para poder elegir una forma diferente de responder.
Paso
Parte 1 de 3: Convertirse en una persona positiva
Paso 1. Conócete a ti mismo
Puede comenzar a cambiarse a sí mismo tratando de aceptar el hecho de que tiene pensamientos y sentimientos negativos. Después de eso, admite que no te gusta la forma en que respondes. No puede cambiar su forma de pensar si no puede (o no quiere) reconocer el problema en cuestión.
- No se juzgue por sus pensamientos y sentimientos. Básicamente, no hay nada "bueno" o "malo" en los pensamientos y sentimientos. Sepa que no puede controlar todos los pensamientos que surgen o cómo se siente. Lo que puede controlar es cómo los interpreta y responde a ellos.
- También acepta lo que no puedes cambiar de ti mismo. Por ejemplo, los introvertidos generalmente prefieren pasar tiempo solos y necesitan momentos tranquilos para "recuperarse". Se sentirán muy cansados e infelices si tienen que intentar ser extrovertidos. Acepta quién eres en este momento tal como eres. ¡De esa manera, puedes convertirte en una persona positiva más libremente!
Paso 2. Establezca metas
Tener un propósito nos permite ver la vida desde una perspectiva positiva. Las investigaciones han demostrado que al establecer una meta, inmediatamente se sentirá más seguro y optimista, incluso si la meta en sí no se ha logrado. Le resultará más fácil alcanzar sus metas y continuar desarrollándose estableciendo metas que sean significativas para su vida personal y que se alineen con sus creencias.
- Empiece a establecer pequeñas cosas como metas. No seas como la parte de atrás de la luna. No pienses demasiado. Es mejor caminar despacio, lo importante es que puedas lograr el objetivo. Defina metas específicas. “Ser una persona positiva” es una muy buena meta, pero es demasiado grande. Usted mismo puede estar confundido por dónde empezar. Por lo tanto, trate de establecer metas más pequeñas específicamente, como "Medita dos veces por semana" o "Sonríe a otras personas una vez al día".
- Exprese sus metas con palabras positivas. Las investigaciones han demostrado que sus objetivos se alcanzarán más fácilmente si usa palabras positivas. En otras palabras, establezca metas que le hagan querer alcanzarlas, en lugar de evitarlas. Por ejemplo: “Dejar de comer alimentos poco saludables” no es un buen objetivo porque esta afirmación causará vergüenza o culpa. Puede establecer metas específicas y positivas, como “Comer 3 porciones de frutas y verduras todos los días”.
- Establezca metas que pueda lograr por su cuenta. Sepa que no puede controlar a otras personas. Si establece metas cuyo logro depende de las respuestas de otras personas, se sentirá decepcionado si las cosas no salen como se esperaba. Por lo tanto, establezca metas basadas en las cosas sobre las que tiene control, es decir, sus propias habilidades.
Paso 3. Intente practicar la meditación de la bondad amorosa
Esta meditación también se llama metta bhavana o "meditación del amor", que proviene de las enseñanzas del Buda. Esta meditación le enseña cómo desarrollar la compasión por sus familiares más cercanos y extender estos sentimientos a otros en su vida diaria. También se ha demostrado que esta práctica de meditación aumenta la capacidad de una persona para recuperarse de las experiencias negativas de la vida y restablecer las relaciones con los demás en solo unas pocas semanas. Puede ver por sí mismo los efectos positivos con solo practicar durante cinco minutos todos los días.
- Muchos lugares ofrecen cursos de meditación sobre la bondad amorosa. Puede encontrar MP3 de guías de meditación en Internet. El Centro para la Mente Contemplativa en la Sociedad y el Centro de Investigación de la Conciencia Consciente de UCLA ofrecen una guía de meditación de bondad amorosa que puede descargar de forma gratuita.
- La meditación de bondad amorosa también es beneficiosa para la salud mental. Las investigaciones han demostrado que la meditación de la bondad amorosa puede reducir los síntomas de la depresión asumiendo que ser capaz de compartir el amor con los demás le permitirá amarse a sí mismo.
Paso 4. Lleve un diario
Investigaciones recientes han demostrado que realmente existe una fórmula matemática para la positividad: tres emociones positivas sobre una emoción negativa lo mantendrán saludable. Llevar un diario te ayudará a ser consciente de todas las experiencias emocionales negativas en tu vida diaria y determinar si tu mentalidad debe ajustarse. Además, un diario también te ayudará a concentrarte en las experiencias positivas para que puedas recordarlas.
- Los diarios no son solo para anotar cosas que no te gustan. Las investigaciones han demostrado que llevar un diario de emociones y experiencias negativas en un diario solo fortalecerá su memoria de esas cosas negativas y lo hará sentir aún más negativo.
- Trate de escribir cómo se siente sin juzgar lo bueno o lo malo. Ejemplo de experiencia negativa: “Hoy me sentí ofendido cuando mi compañero de trabajo se burló de mí por mi peso”.
- Después de eso, piense cuál sería su respuesta. ¿Cómo respondiste en ese momento? ¿Qué respuesta elegiría ahora, después de que haya pasado este incidente? Podría escribir: “En ese momento, me sentí muy decepcionado de mí mismo y me sentí inútil. Después de recordar lo que había sucedido antes, me di cuenta de que mi amigo le había dicho algo tan cruel a alguien. Los juicios de otras personas no determinan quién soy o cuán digno soy aparte de mí ".
- Intente pensar en cómo puede utilizar esta experiencia como lección. ¿Cuáles son los beneficios para tu crecimiento personal? ¿Qué harías si esto volviera a suceder? Podría escribir: “La próxima vez que alguien me ofenda, recordaré que los juicios de otras personas no definen quién soy. También les decía a mis amigos que sus palabras eran insensibles y me lastimaban para recordar que mis sentimientos son los más importantes ".
- ¡No olvides escribir cosas positivas en tu diario también! Tómese el tiempo para notar la amabilidad de las personas que no conoce, los hermosos atardeceres o las agradables conversaciones con amigos para que estos recuerdos se puedan "guardar" para que los recuerde más tarde. Estas experiencias positivas pueden olvidarse fácilmente a menos que se concentre en escribirlas.
Paso 5. Sea agradecido activamente
La gratitud no es solo sentimiento, pero un acción. Numerosos estudios han logrado demostrar que la gratitud es muy beneficiosa para ti. La gratitud puede cambiar su perspectiva instantáneamente y cuanto más agradecido esté, mayores serán los beneficios. Además, la gratitud también te hace sentir más positivo, mejora tus relaciones con los demás, hace crecer el amor y aumenta la felicidad.
- Hay personas que tienen una "naturaleza de gratitud" por naturaleza como expresión natural de gratitud. Sin embargo, puede mostrar una "actitud de gratitud" sin importar cuánta "actitud de gratitud" se haya formado dentro de usted.
- En cualquier relación o situación, no trates a la otra persona poniéndote en el lugar de alguien que "merece" algo de él. Actuando así, no significa que usted no merece nada y puede ser maltratado o despreciado. Esto significa que debe tratar a los demás sin sentirse "atado" por ciertos resultados, acciones o beneficios.
- Comparta su gratitud con los demás. Compartir la gratitud hará que este sentimiento esté aún más “incrustado” en su memoria. Además, otras personas con las que comparte también se sentirán más positivas. Encuentre un amigo con el que pueda ser un "socio agradecido" y comparta tres cosas por las que puedan estar agradecidos cada día.
- Trate de encontrar todas las pequeñas cosas positivas que suceden a lo largo del día. Registre estas cosas en un diario, publique sus fotos en Instagram, comparta sus experiencias positivas en Twitter o haga todo lo que pueda para recordar estas pequeñas cosas por las que está agradecido. Por ejemplo, fíjate si tus panqueques de chocolate están bien cocinados, no hay mucho tráfico al trabajo o si un amigo te felicita por tu apariencia. Tus notas se multiplicarán en poco tiempo.
- Guarde estas cosas buenas. Los seres humanos tienden a concentrarse más fácilmente en las cosas negativas y a olvidarse de las positivas. Si experimenta un evento positivo, tómese el tiempo para estar consciente de él y “guárdelo” en su memoria. Por ejemplo, si ves una flor hermosa en una caminata matutina, detente un momento y di para ti mismo: “Este momento es realmente hermoso. Siempre recordaré lo agradecido que estoy por poder vivir este momento”. Trate de hacer una "imagen" mental del momento. Esto le ayudará a recordar el incidente nuevamente en el futuro, si se encuentra con problemas o experiencias negativas.
Paso 6. Utilice la autoafirmación
Las autoafirmaciones parecen menos útiles, pero la investigación ha demostrado que son muy importantes porque pueden formar una nueva red neuronal para el "pensamiento positivo". Sepa que a su cerebro le gusta tomar atajos siguiendo los caminos que más usa. Si adquiere el hábito de decir cosas de amor propio con regularidad, su cerebro lo verá como la "norma". El hábito de hablar con uno mismo y hacer autoafirmaciones positivas también reducirá el estrés y la depresión, fortalecerá el sistema inmunológico y mejorará la capacidad para lidiar con los problemas.
- Elija afirmaciones que sean significativas para usted personalmente. Puedes elegir afirmaciones para demostrar que amas tu cuerpo, te preocupas por ti mismo o para recordarte una tradición espiritual. ¡Usa lo que te haga sentir positivo y tranquilo!
- Por ejemplo, podrías decir: "Mi cuerpo está sano y mi mente está bien" o "Hoy seré lo más amigable posible" o "Hoy, mi ángel de la guarda siempre me acompaña durante todo el día".
- Si se enfrenta a un problema en particular, intente encontrar afirmaciones positivas para resolver este problema. Por ejemplo, si su problema es la forma del cuerpo, intente decir: "Soy hermoso y fuerte" o "Puedo aprender a amarme a mí mismo tanto como amo a cualquier otra persona" o "Merezco ser amado y respetado".
Paso 7. Cultive el optimismo
En los años 70, los investigadores descubrieron que las personas que ganaban la lotería, lo que la mayoría de la gente considera un evento muy positivo, no eran más felices que las personas que no ganaban un premio de lotería en solo un año. Esto se debe al proceso adaptación hedónica eso ocurre porque los humanos volverán al "umbral" de la felicidad después de experimentar eventos externos (tanto buenos como malos). Sin embargo, incluso si su umbral de felicidad es muy bajo, trate de cultivar activamente el optimismo. El optimismo puede mejorar la autoestima, el bienestar y las relaciones con los demás.
- El optimismo es la forma en que elegimos interpretar la vida. ¡Agradezca la flexibilidad del cerebro humano porque puede aprender diferentes formas de hacer interpretaciones! La gente pesimista verá esta vida con una perspectiva arraigada e irreversible: "No hay justicia en este mundo", "Nunca podré cambiar la situación", "Mi vida es difícil y todo esto pasó por mi culpa". Las personas optimistas verán la vida con una cierta perspectiva flexible.
- Por ejemplo, un espectador pesimista miraría el programa de violín la próxima semana diciendo: “No puedo tocar el violín. Podría fallar el programa más tarde. Prefiero jugar a Nintendo en casa ". Esta afirmación asume que su habilidad para tocar el violín es un talento natural y permanente, no una habilidad que pueda adquirirse mediante el trabajo duro. Esta declaración también dice cosas que te culpan. “No puedo tocar el violín” asume que tu habilidad se debe a un talento natural, no a una habilidad que hayas dominado a través de la práctica. Esta perspectiva pesimista también puede significar que no necesitas practicar el violín porque te sientes inútil o culpable porque "no puedes" hacer algo. Ambos puntos de vista son inútiles.
- Un espectador optimista miraría una situación diciendo: “Habrá un espectáculo de violín la semana que viene y no estoy del todo satisfecho con mis preparativos actuales. Practicaré más cada día hasta el día del espectáculo y trataré de dar lo mejor de mí. Esto es todo lo que puedo hacer, pero al menos trabajé duro para que funcionara ". Los optimistas no niegan que hay desafíos y experiencias negativas, pero pueden elegir una forma diferente de interpretarlos.
- Hay una gran diferencia entre el verdadero optimismo y el optimismo "ciego". Optimismo ciego, por ejemplo: está tocando el violín por primera vez y espera ser aceptado como miembro de la orquesta de Erwin Gutawa. Estas expectativas son muy poco realistas y lo dejarán decepcionado. El verdadero optimismo reconocerá la situación actual y tratará de prepararse para lo que sucederá. Las personas con verdadero optimismo también reconocen la necesidad de unos años de arduo trabajo y aunque quizás No te aceptaron para unirte a la orquesta de los sueños, al menos hiciste todo lo posible para lograr tus objetivos.
Paso 8. Aprenda a cambiar una experiencia negativa
Uno de los errores más comunes que cometen las personas es evitar o ignorar las experiencias negativas. En determinadas circunstancias, este método tiene sentido porque esta experiencia suele ser dolorosa. Sin embargo, el hábito de reprimir o ignorar este tipo de experiencias obstaculizará su capacidad para lidiar con ellas. En su lugar, intente descubrir cómo cambiar esta experiencia. ¿Puedes aprender de esta experiencia? ¿Puedes verlo de otra manera?
- Puede aprender de la experiencia de un inventor llamado Myshkin Ingawale. En una charla TED de 2012, Ingawale relató su experiencia cuando estaba tratando de encontrar una herramienta con nueva tecnología para salvar a las mujeres embarazadas que vivían en la India rural. Ha intentado 32 veces crear esta herramienta sin éxito. Una y otra vez interpretó su experiencia como un fracaso y se rindió. Sin embargo, eligió aprender de los desafíos del pasado y ahora, sus hallazgos pueden reducir la tasa de mortalidad de mujeres embarazadas en la India rural hasta en un 50%.
- También puede aprender del Dr. Viktor Frankl, un prisionero que fue encarcelado por los nazis y sobrevivió al Holocausto. A pesar de tener que afrontar la peor situación humanitaria, el Dr. Frankl decidió interpretar su experiencia a su manera. Escribió: "Se puede quitar cualquier cosa a una persona, excepto una cosa, a saber, la libertad de los seres humanos para determinar actitudes en determinadas situaciones, la libertad de elegir su propio camino".
- En lugar de permitirte responder de inmediato a un desafío o experiencia negativa de una manera negativa, tómatelo con calma y averigua cuál es el problema. ¿Qué está mal? ¿Cual es la razón? ¿Qué puedes aprender de esta experiencia para que la próxima vez puedas elegir un camino diferente? ¿Te ha enseñado esta experiencia a ser más amable, más generoso, más sabio, más fuerte? En lugar de ver cada problema como una experiencia negativa, tómate un tiempo para reflexionar para poder reinterpretarlo.
Paso 9. Usa tu cuerpo
Tu cuerpo y tu mente tienen una relación muy fuerte. Si te cuesta sentirte positivo, tal vez tu cuerpo esté en tu contra. La psicóloga social Amy Cuddy ha demostrado que la postura de una persona puede afectar las hormonas del estrés en su cuerpo. Adquiera el hábito de pararse derecho tirando ligeramente de los hombros hacia atrás para mantener el pecho recto. Mira hacia adelante. Domine el área alrededor de donde está sentado o parado haciendo "poses de poder" para que se sienta más seguro y optimista.
- Sea una persona sonriente. La investigación ha demostrado que cuando sonríe, ya sea que se "sienta" feliz o no, su cerebro mejora su estado de ánimo. Este método se aplica si haces una sonrisa de Duchenne que activará los músculos alrededor de los ojos y la boca. Las personas que sonreían durante los dolorosos tratamientos médicos dijeron que sentían menos dolor que las que no sonreían.
- Intenta usar ropa que te exprese. Lo que te pongas afectará cómo te sientes. Un estudio muestra que las personas que usan batas de laboratorio cuando realizan tareas científicas simples se desempeñan mejor que las personas que no lo hacen, ¡aunque la diferencia está solo en las batas! Usa ropa que te haga sentir bien contigo mismo, sin importar lo que piensen los demás de ellos. No se obligue a cambiar el tamaño de su cuerpo debido al tamaño de la ropa. siempre voluble. La talla S en una tienda puede ser tan grande como la talla L en otra.¡Recuerde que las tallas de ropa al azar nunca pueden determinar su autoestima!
Paso 10. Ejercicio
Cuando hace ejercicio, su cuerpo producirá endorfinas, que son sustancias químicas corporales muy útiles para "sentirse bien". El ejercicio también puede superar la ansiedad y la depresión. Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular que no es demasiado extenuante puede aumentar la paz y la felicidad en la vida.
- Haga ejercicio con actividad física que no sea demasiado extenuante al menos 30 minutos al día.
- No es necesario ser culturista para disfrutar de los beneficios del ejercicio. Trotar, nadar o andar en bicicleta te hará sentir más positivo.
- Intente meditar como lo hace en yoga y taici para sentirse más positivo y saludable.
Paso 11. Cree la vida que desea experimentándola
Si desea tener más éxito, concéntrese en las formas que lo hagan sentir exitoso. Si quieres ser más amado, centra tu atención en las personas que se preocupan por ti y en la abundancia de amor que puedes dar a los demás. Si quieres estar más saludable, concéntrate en una forma de vida que te haga sentir saludable, etc.
Paso 12. No se preocupe por las pequeñas cosas
Mucha gente pasa por la vida lidiando con cosas que parecen realmente importantes, pero no lo son, si se pararan por un momento y echen un vistazo. perspectiva correcta. Las investigaciones han demostrado que estas cosas, a menudo decepcionantes, nunca te harán feliz. De hecho, se sentirá mejor si atiende las necesidades de otras personas que las necesiten. Las investigaciones han demostrado que necesitamos cinco cosas básicas para vivir una vida feliz:
- Emociones positivas
- Participación (estar completamente involucrado o participar en ciertas actividades)
- Relaciones con otras personas
- Significado de la vida
- Éxito
- ¡Recuerde que puede definir usted mismo lo que significan estas cosas para usted! No se obsesione con las definiciones de otras personas de "significado en la vida" o "éxito". Si no sabe el significado de lo que hace y la forma en que actúa, no sentirá que es algo bueno. Bienes / materiales, fama y dinero en absoluto no poder hacerte feliz.
Parte 2 de 3: Elegir un entorno que lo afecte positivamente
Paso 1. Aplicar la ley de la atracción
Nuestras actividades y pensamientos tienen fuerzas tanto positivas como negativas como imanes. Si tratamos de evitar el problema, la condición seguirá igual o incluso empeorará. Nuestra actitud negativa también traerá ciertas consecuencias. Sin embargo, cuanto más nos acostumbremos al pensamiento positivo, más proactivos seremos para actuar y lograr nuestros objetivos. Además, también nos resultará más fácil encontrar y obtener opciones positivas que nos traerán el éxito. ¡Los pensamientos positivos incluso pueden fortalecer el sistema inmunológico!
Paso 2. Haz lo que quieras
Si bien suena fácil, a veces puede ser difícil de hacer porque puede estar muy ocupado. Por lo tanto, tómate un tiempo para realizar actividades que te puedan hacer feliz, por ejemplo:
- Escuchar música. Disfruta de la música con tu género favorito.
- Libros de lectura. Además de ser útil, la lectura también puede enseñarle empatía. Si le gusta leer no ficción, puede obtener nueva información y perspectivas sobre la vida.
- Realiza actividades creativas, como pintar, escribir, hacer origami, etc.
- Hacer ejercicio, realizar actividades que sean tus aficiones, etc.
- Busque inspiración en la admiración. Las investigaciones han demostrado que la sensación de asombro o asombro que experimenta cuando camina al aire libre, mira una pintura magnífica o escucha su sinfonía favorita es muy beneficiosa para su salud física y mental. Busque formas de darle un poco de admiración a su vida siempre que pueda.
Paso 3. Reúnete con amigos
Aprecia a las personas que han estado a tu lado en altibajos. Trate de recordar su apoyo para que pueda ser más positivo y feliz en este viaje. Además, quizás tú también puedas ayudarlos. Como amigos, por supuesto, se ayudarán mutuamente en momentos buenos o malos.
- Las investigaciones han demostrado que las personas que suelen salir con amigos que comparten valores y perspectivas similares tienden a ser más felices y más positivas con respecto a sus vidas que las personas que no experimentan este tipo de amistades.
- La interacción con las personas que amas hace que tu cerebro libere neurotransmisores que te hacen sentir feliz (la hormona dopamina) y relajar (la hormona serotonina). Estas hormonas son compuestos químicos en el cuerpo que causarán sentimientos positivos cuando disfrutes de la compañía de amigos y seres queridos.
- Invite a sus amigos y seres queridos a ser una pareja agradecida. Al formar un grupo para compartir cosas por las que están agradecidos juntos, ¡imagínense las cosas positivas que sucederán porque pueden compartir entre ustedes!
Paso 4. Muestre amor a los demás
El amor se puede manifestar haciendo el bien a otra persona, especialmente si esta persona es menos afortunada que tú. Este método realmente te ayuda a ser positivo. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas caritativas se sienten tan felices como cuando reciben dinero. Piense en formas en las que puede servir a los demás, ya sea individualmente o en comunidad, para poder compartir el amor. Este método no solo es bueno para otras personas, ¡también es muy beneficioso para su salud!
- Los mismos se atraerán entre sí. Si hacemos el bien a los demás, especialmente a aquellos que se hacen sin que nos lo pidan, es más probable que ellos lo paguen haciendo el bien. Es posible que esta respuesta no esté dirigida a nosotros directamente, pero podría ser a otra persona. Pero al final, directa o indirectamente, esta bondad volverá a nosotros. Mucha gente se refiere a esto como karma. Cualquiera que sea el término, varios estudios científicos han demostrado que “hacer el bien desinteresadamente” es un principio que se aplica en la vida cotidiana.
- Empiece como tutor, voluntario o participe en las actividades de la iglesia.
- Haga préstamos a microescala para ayudar a otros que lo necesiten. Los microcréditos, incluso si son solo unas pocas decenas de miles de rupias, realmente pueden ayudar a alguien en un país en desarrollo a construir una vida económica o comercial independiente. La tasa de rendimiento de los microcréditos puede ser superior al 95%.
- Da pequeños obsequios a quienes te rodean, incluso a personas que no conoces. Compre un boleto de autobús para alguien que esté esperando en la fila con usted. Envía regalos que hayas hecho tú mismo a tus amigos. Dar un regalo estimulará la producción de la hormona dopamina en el cerebro. Además, ¡también sentirás una felicidad mayor que la que siente la persona que la recibe!
Paso 5. Encuentre una frase o proverbio optimista y guárdelo en su bolso o en el bolsillo de su camisa
Si en algún momento se siente dudoso o un poco desanimado, siga leyendo en busca de inspiración. Hay algunas citas de sabiduría que puede utilizar:
- Qué maravilloso sería si nadie tuviera que esperar el momento en que quería cambiar su vida. (Ana Frank)
- Los optimistas siempre dicen que nuestra vida es la mejor y los pesimistas siempre tienen miedo de que esta vida sea realmente así. (Cable de rama de James)
- El mayor descubrimiento de la historia es el hecho de que una persona puede cambiar su futuro simplemente cambiando su actitud. (Oprah Winfrey)
- Si escuchas tu voz interior decir "No puedes pintar", trata de empezar a pintar de cualquier manera y desaparecerá por sí solo. (Vincent Van Gogh)
Paso 6. Consulte a un terapeuta
Existe la idea errónea de que uno "necesita" consultar a un consejero o terapeuta sólo si hay un "problema". Resulta que fue al dentista para que le limpiaran los dientes, incluso si no tenía caries. Acude al médico para un control de salud de rutina todos los años, incluso si no está enfermo. Ver a un terapeuta también puede ser útil como método "preventivo". Si desea saber cómo pensar y comportarse de manera positiva, los terapeutas y consejeros pueden ayudarlo a identificar patrones de pensamiento inútiles y formar nuevas perspectivas positivas.
- También puede consultar a un médico para obtener referencias o buscar información en Internet. Si tiene seguro médico, intente preguntar si hay un consejero que pueda contactar en la red de la compañía de seguros.
- Por lo general, existen servicios de consultoría a un costo asequible. Busque información en línea sobre los servicios de salud mental en una clínica, un centro de salud comunitario o un centro de asesoramiento que atienda al público en general en un colegio o universidad en particular.
Parte 3 de 3: Evitar la influencia negativa
Paso 1. Evite las influencias negativas
En general, los humanos somos muy susceptibles al “contagio emocional” y esto significa que los sentimientos que nos rodean influirán en cómo nos sentimos. Mantente alejado de las personas que se comportan mal y negativamente para no contagiarte.
- Elige a tus amigos sabiamente. Los amigos que conocemos a menudo pueden tener una gran influencia en nuestra apariencia, ya sea buena o mala. Si tienes amigos que siempre piensan negativamente, trata de compartir una perspectiva positiva con ellos. Anímelos a aprender a ser positivos. Si continúan siendo negativos, es posible que sea usted quien deba mantenerse alejado de ellos por su propio bien.
- Haz solo lo que te haga sentir cómodo. Te sentirás infeliz, culpable o preocupado cuando hagas algo con lo que no te sientes cómodo y que no puede hacerte sentir positivo. Aprender a decir "no" si realmente no lo desea le hará sentir más fuerte y más tolerante a sí mismo. Esto es especialmente cierto cuando tiene que tratar con amigos, seres queridos y personas en el trabajo.
Paso 2. Desafíe los pensamientos negativos
En general, nos dejamos llevar muy fácilmente por patrones de pensamiento "automáticos" o hábitos de pensamiento negativos, especialmente sobre nosotros mismos. Incluso podemos ser nuestros propios críticos más duros. Desafía cada vez que notes que surge un pensamiento negativo y conviértelo en un pensamiento positivo o intenta encontrar la lógica incorrecta en un pensamiento negativo. Este método formará un hábito si lo haces durante mucho tiempo. Además, este método marcará una gran diferencia en el aumento de su capacidad para pensar positivamente. Di "¡Puedo!" más a menudo que "¡No puedo!" Sepa que cualquier cosa puede cambiarse de manera positiva. ¡Sigue intentándolo!
- Por ejemplo, si estás enojado y le gritas a tu amigo, escucharás una voz que dice: "Soy una mala persona". Esto se llama distorsión cognitiva, es decir, el proceso de generalización basado en eventos específicos. Este proceso solo crea sentimientos de culpa y no te sirve para nada.
- En su lugar, comience a asumir la responsabilidad de sus acciones y considere qué respuesta debe dar. Por ejemplo: “Puede que haya herido los sentimientos de mi amigo al gritarle. Soy culpable y me disculparé. La próxima vez, pediré un momento para hacer una pausa si la discusión se vuelve realmente intensa ". Esta forma de pensar no te generaliza como una “mala” persona, sino como una persona que ha cometido errores y quiere aprender a mejorar.
- Si a menudo piensa negativamente sobre usted (o sobre los demás), conviértase en un hábito de buscar tres cosas positivas sobre una cosa negativa que diga. Por ejemplo, si cree que es "estúpido", desafíe este pensamiento con tres cosas positivas, por ejemplo: "Estoy pensando que soy estúpido. Sin embargo, la semana pasada acabo de terminar un proyecto con excelentes calificaciones. También logré superar un problema difícil hace un tiempo. Soy una gran persona en el trabajo y actualmente lo estoy pasando mal ".
- Incluso si no obtenemos lo que queremos, seguimos obteniendo experiencias valiosas. La experiencia suele ser mucho más valiosa que el material que poco a poco se vuelve inútil, porque la experiencia siempre será nuestra y puede desarrollar toda nuestra vida.
- Siempre hay aspectos positivos y negativos en cada situación. Nosotros solos quién debe elegir dónde enfocarse. No seremos capaces de controlarnos si siempre somos negativos, pero pensamos lo contrario.
- No hay necesidad de preocuparse por las cosas negativas si ya no se pueden cambiar. Hay cosas que son "injustas" en este mundo porque la vida es "tal y como es". Solo nos sentiremos frustrados si seguimos desperdiciando energía y felicidad en las cosas que no podemos cambiar.
Paso 3. Supere el trauma del pasado
Si constantemente se siente infeliz, decepcionado o negativo, es posible que haya un problema subyacente que deba abordarse. Intente buscar ayuda profesional para lidiar con experiencias traumáticas, como violencia pasada, eventos estresantes, desastres naturales, duelo y pérdida.
Busque información sobre un profesional de salud mental con licencia, especialmente uno que se especialice en el manejo de traumas, si puede. Es posible que experimente momentos desagradables, incluso dolorosos, cuando consulte a un consejero o terapeuta para lidiar con el trauma, pero eventualmente se volverá más fuerte y más positivo
Paso 4. No tengas miedo al fracaso
Para citar a Franklin D. Roosevelt, lo único que tenemos que temer es el miedo mismo. Todos fallaremos y cometeremos errores. Cómo nos levantamos de nuevo es lo que importa. Si esperamos el éxito sin tener miedo al fracaso, tendremos la mejor oportunidad de mantener una actitud positiva en todo.
Consejos
- Si necesita descansar, respire profundamente, cuente hasta 10, beba un vaso de agua y trate de sonreír. Incluso si es forzado, todavía sonreirá y se sentirá mejor. Centra tu atención en las cosas buenas.
- Todas las mañanas, conviértase en un hábito de mirarse en el espejo mientras busca cinco cosas buenas de usted. No te rindas fácilmente. Los buenos hábitos pueden reemplazar los malos hábitos si sigues esforzándote.
- Forme un hábito de pensamiento positivo buscando razones útiles, por ejemplo, para mejorar la calidad de su vida y la de los demás. Recuerda que podemos controlar nuestros pensamientos. Cambie los pensamientos negativos pensando en cosas positivas.
- Conserve correos electrónicos o mensajes de texto de familiares y amigos que puedan alentarlo. Lea de nuevo si se siente deprimido para recordar que es valioso para los demás. Ellos te aman y se preocupan por ti. Por lo tanto, no se sentirá triste fácilmente sabiendo que puede brindar felicidad a muchas personas y no será fácil sentirse pesimista si siempre trata de fortalecer a los demás.
- Trate de estar callado si se siente enojado porque el odio devorará la paz mental o perturbará nuestra paz mental. Mantenerse amable hará que su vida sea más tranquila y positiva.
- Si no estás pensando en nada y solo quieres liberarte de los sentimientos negativos, intenta buscar en Internet imágenes de cosas positivas que te hagan sentir feliz.
- ¡No te castigues por lo que pasó! Mira qué es útil y qué no para que siempre lo recuerdes.
- Trate de recordar lo que hizo que hizo sentir feliz a alguien o lo ayudó cuando estaba en problemas. Para sentirse como una buena persona, trate de hacer cosas que sean agradables para otras personas. De esta manera, esta persona no solo se sentirá feliz, sino que usted también se sentirá bien consigo mismo.
Advertencia
- Tenga cuidado con las personas que no quieren ser positivas. Pide orientación solo a personas positivas.
- Siempre habrá gente juzgándote. No dejes que su comportamiento perturbe tu tranquilidad. Recuerda que la persona a la que tienes más derecho a hacer feliz eres tú mismo.
