¿Estás cansado de seguir las mismas viejas soluciones a los problemas? ¿Quieres reiniciar tu cerebro para que sea creativo e inteligente? Con algunos consejos mentales fáciles de seguir, podrá activar sus nervios creativos en poco tiempo. Ser más creativo al pensar implica habilidades para resolver problemas, pensar fuera de la caja y ejercitar el cerebro.
Paso
Método 1 de 5: Determinación del problema
Paso 1. Escriba el problema
Los problemas de redacción en lenguaje concreto te ayudan a aclararlos y simplificarlos. De esta manera, el problema parece más fácil de resolver y puede abordarlo de frente. Además, simplificar el lenguaje que usa puede ayudar a reducir las reacciones, como sentirse demasiado cansado debido a la complejidad de un problema.
- Un ejemplo de un problema es su hábito de postergar (hasta el último minuto) las tareas importantes. Anote el problema específico que necesita resolver.
- Defina el problema en los términos más simples. Si el problema es la procrastinación, escriba la palabra procrastinación en lugar de "Siempre espero hasta el último momento para terminar un proyecto, y esto causa mucho estrés".
Paso 2. Asegúrese de que el problema debe resolverse
¿Alguna vez ha escuchado el dicho, "Si no está roto, no lo arregle?", Este Mantra también es útil para identificar problemas. A veces, somos rápidos para juzgar e identificar problemas cuando en realidad no sucede nada.
Por ejemplo, si cree que la procrastinación está en el centro del problema, ¿existen otras formas de determinar que no es así? ¿Es posible que algo que está escribiendo no sea estresante y realmente pueda ayudarlo a hacer algo de trabajo (algunas personas necesitan sentirse presionadas para hacer su trabajo)? ¿Es posible que a otras personas no les guste que pospongas las cosas, pero en realidad este hábito no causa malas consecuencias y no afecta los resultados de tu trabajo? Por lo tanto, si el problema sobre el que está escribiendo no tiene una consecuencia particular, es posible que no sea el problema de mayor prioridad o que no sea un problema en absoluto. En otras palabras, puede pensar que procrastina, pero en realidad no lo es
Paso 3. Enumere los pros y los contras de resolver el problema
Determine los pros y los contras de resolver el problema para ayudarlo a identificar si vale la pena abordar el problema o si tiene una alta prioridad. El análisis de pérdidas y ganancias implica identificar formas positivas de resolver un problema, además de las posibles consecuencias negativas si no se aborda el problema.
- Escriba lo que podría suceder si no se resuelve un problema. En el ejemplo de la procrastinación, la consecuencia puede ser que otras personas comenten constantemente sus malos hábitos, o que tenga dificultades para priorizar las tareas, los niveles de estrés aumentan y la calidad de su trabajo disminuye cuando no se toma el tiempo suficiente para completar un proyecto.
- Anote e identifique todas las ventajas de resolver problemas. Por ejemplo, los beneficios de dejar de procrastinar pueden ser: estás menos estresado en el último minuto, tu calidad de trabajo mejorará porque tienes más tiempo, estás más relajado cuando terminas el trabajo y tu jefe y compañeros de trabajo. será menos probable que resalte sus malos hábitos. Si identifica muchas ventajas a la hora de resolver un problema, esto significa que vale la pena abordar el problema y que tiene una alta prioridad.
Paso 4. Determine todos los componentes del problema
Aprenda a pensar de manera integral. Identifique minuciosamente todos los componentes del problema. Anote a todos los involucrados, el contenido y el contexto.
- Escriba todo lo que sabe sobre el problema y todos los componentes que cree que contribuyeron al problema. Con respecto a la procrastinación, esta lista puede incluir: distracciones, por ejemplo, TV / Internet, hábito de evitar tareas que requieren mucho tiempo, dificultad para administrar los horarios (no hay suficiente tiempo) y baja tolerancia a la frustración. Estos problemas podrían estar relacionados con sus habilidades en la autorregulación.
- Intente crear un árbol de problemas con el problema principal que está tratando como el tronco y los componentes relacionados como las ramas. De esta manera, puede visualizar el problema y todas las cosas que contribuyen a él.
Paso 5. Concéntrese en un problema a la vez
Al definir un problema, asegúrese de que sea específico. A veces, un problema puede tener tantos componentes que es necesario concentrarse en los detalles específicos antes de intentar resolver el gran problema.
- Por ejemplo, la dilación puede ser una pequeña parte de un problema mayor, lo que hace que la calidad del trabajo disminuya y que su jefe exija menos errores. En lugar de tratar de combatir el problema de la calidad del trabajo (que puede ser muy complejo), identifique todos los componentes que contribuyen al problema principal e intente abordar todos estos componentes por separado.
- Una forma de entender esto es crear una representación gráfica de “árbol de problemas / soluciones” de los problemas más grandes frente a los problemas más pequeños. Ponga este tema más amplio en el medio (problemas de autorregulación que afectan la calidad del trabajo) y sus componentes como ramas. Algunos de los componentes que contribuyen a un problema mayor pueden ser: no dormir lo suficiente, prestar mucha atención, administrar el tiempo y procrastinar. Tenga en cuenta que la procrastinación aquí es solo un componente de un problema mayor, a saber, con respecto a la calidad del trabajo y / o la capacidad de organizarse uno mismo.
Paso 6. Escriba sus metas
Para comenzar a resolver el problema, debe comprender el resultado final deseado. Pregúntese: "¿Qué quiero al resolver este problema?"
- Establezca metas que sean específicas, realistas y con un límite de tiempo. En otras palabras, reserve tiempo para alcanzar un objetivo o resolver un problema. Algunos objetivos pueden tardar una semana, mientras que otros seis meses.
- Por ejemplo, si su objetivo es resolver el problema de la procrastinación, este puede ser un objetivo alcanzable a muy largo plazo, ya que ciertos tipos de hábitos pueden estar profundamente arraigados y ser difíciles de romper. Sin embargo, puede hacer que sus objetivos sean más pequeños, realistas y con un límite de tiempo diciendo: "Quiero terminar al menos 1 proyecto el día antes de la fecha límite en 2 semanas". Estos objetivos son específicos (1 proyecto completado antes de la fecha límite), realistas (1 proyecto en lugar de todos) y con limitaciones de tiempo (deben completarse en 2 semanas).
Método 2 de 5: Investigar e imaginar soluciones
Paso 1. Identifique las formas en que puede resolver problemas similares
Lo más probable es que haya encontrado problemas similares en el pasado. Tenga esto en cuenta mientras resuelve este problema. ¿Qué estás haciendo? ¿Tuviste éxito? ¿Qué otros pasos podrían ayudar?
Escriba todos estos pensamientos en papel o en una computadora
Paso 2. Encuentre otras formas de resolver el problema
Si no ha tenido este problema en el pasado, es útil identificar cómo lo resolvieron otras personas. ¿Cómo encuentran una solución? ¿Son sus soluciones sencillas o involucran múltiples aspectos y componentes?
Observa y haz preguntas. Preste atención a cómo se comportan otras personas. Pregunte cómo han logrado resolver un problema similar
Paso 3. Identifique las distintas opciones disponibles
Después de investigar un poco las opciones o soluciones al problema, comience a juntar ideas, organizarlas y evaluarlas.
Compile una lista de todas las posibles soluciones. Escriba todas las formas de resolver el problema que se le ocurran. En el ejemplo de la procrastinación, esta lista podría implicar establecer un horario apretado, priorizar tareas, escribir notas recordatorias diarias de asuntos importantes, llevar a cabo una evaluación realista del tiempo que tomará completar el proyecto, pedir ayuda cuando sea necesario y comenzar un tarea al menos un día antes de lo necesario. Habrá muchas formas de resolver el problema al que se enfrenta. También puede identificar otros comportamientos que reducen la probabilidad de procrastinación, como dormir lo suficiente, practicar el manejo del estrés y llevar una dieta saludable (para mejorar y mantener la salud general)
Paso 4. Piense en el problema de forma abstracta
Pensar en un problema o una pregunta de una manera diferente puede abrir nuevas vías de pensamiento en el cerebro. La mente puede obtener un nuevo punto de partida para estimular recuerdos y conexiones en el cerebro. Trate de pensar de manera más amplia o abstracta sobre el problema que está tratando. Por ejemplo, si el problema es la dilación, otra forma de pensar en ello podría ser darse cuenta de que debe sentirse presionado para hacer las cosas. Con esto en mente, debe abordar la necesidad de estrés en lugar del problema de la procrastinación en sí.
Considere los componentes filosóficos, religiosos y culturales de su problema
Paso 5. Aborde la situación desde un ángulo diferente
Piense en posibles soluciones, como si fuera un niño que acaba de aprender sobre el mundo.
- Intente escribir libremente o pensar para obtener nuevas ideas. Anote todo lo que piense sobre una posible solución a un problema. Haga un análisis de esta lista y considere algunas opciones en las que normalmente no pensaría o pensaría que no funcionarían.
- Considere puntos de vista alternativos que normalmente no son una opción. Acepte sugerencias ajenas de otros y al menos considérelas como una opción. Por ejemplo, si la procrastinación es un problema recurrente, tal vez conseguir que otra persona haga su trabajo sea una solución al problema. Esto puede parecer una tontería, pero incluso las ideas menos convencionales pueden contener un poco de verdad. Para esta idea, quizás pedir ayuda con tareas difíciles no es algo que consideraría debido a su naturaleza poco práctica. Sin embargo, la ayuda puede resultar muy útil.
- No te limites. Considere todas las cosas absurdas. Las respuestas que obtenga pueden ir en contra de las reglas tradicionales.
- Tomar el riesgo. La mentalidad abierta se puede vincular a asumir los riesgos adecuados y aprender de los errores.
Paso 6. Imagina que el problema está resuelto
Esta técnica útil se llama la "pregunta mágica", que es una técnica de intervención utilizada en la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT). Imaginar el efecto de una solución puede ayudar a las personas a pensar en las posibilidades de lograrlo.
- Imagina que ocurre un milagro por la noche, de modo que cuando te despiertas a la mañana siguiente, el problema se ha ido. ¿Cómo te sientes? ¿Lo que sucederá?
- Empiece a pensar en la solución e imagine lo que se necesitaría para resolver el problema.
Método 3 de 5: Evaluación de soluciones
Paso 1. Realice un análisis de costo-beneficio para determinar una solución
Después de identificar todas las posibles soluciones, enumere los pros y los contras de cada idea. Escriba todas las soluciones e identifique los pros y los contras como parte de la búsqueda de una solución. Si los resultados superan las desventajas, las soluciones que está considerando pueden ser útiles.
Intente buscar gráficos de pérdidas y ganancias en línea y complételos
Paso 2. Evalúe cada solución
Basado en una lista de pros y contras, califíquelo del 1 al 10, siendo 1 el menos útil y 10 el más útil. Las soluciones más útiles tendrán el mayor efecto en minimizar el problema. Por ejemplo, esta solución para lidiar con la procrastinación podría ser mantener un horario apretado, mientras que dormir lo suficiente todas las noches es una solución menos efectiva. Por tanto, las soluciones más útiles son las que afectan directamente al problema.
Después de desarrollar un sistema de puntuación, escriba del 1 al 10 en papel o en una computadora. De esta manera, puede consultarlo nuevamente después de determinar su solución preferida. Si la primera solución no funciona, revise la lista y pruebe la segunda solución y así sucesivamente. También puede ejecutar varias soluciones a la vez (en lugar de una a la vez)
Paso 3. Solicite información
El apoyo y la orientación social es un componente importante de la resolución de problemas. Sin embargo, las investigaciones muestran que tendemos a subestimar la disposición de los demás a ayudar. No permita que el miedo a que no le ayuden le impida pedir ayuda cuando realmente la necesita. Si no puede encontrar una solución o no está familiarizado con algo, es posible que deba pedir información a otras personas que hayan trabajado en problemas similares.
- Habla con un amigo que comparta un problema o lo haya resuelto en el pasado.
- Si el problema está relacionado con el trabajo, discútalo con un compañero de trabajo de confianza si tiene experiencia en lidiar con su problema.
- Si el problema es personal, hable con un familiar o pareja que lo conozca bien.
- Obtenga ayuda profesional de un experto para resolver su problema.
Método 4 de 5: Entrene el cerebro para mejorar la capacidad de resolución de problemas
Paso 1. Encuentra nuevas experiencias
Ejercitar el cerebro a través de nuevas experiencias puede ayudar a mejorar el pensamiento creativo y las habilidades para resolver problemas. Con el aprendizaje y la experiencia se formará la creatividad.
- Aprende algo nuevo. Mire una película, lea un libro o vea la obra de arte más reciente en un género y estilo que generalmente no le atrae. Obtenga más información sobre todas estas cosas.
- Intente aprender a tocar un instrumento musical. Los estudios demuestran que tocar un instrumento musical puede ayudar a los niños a lograr el éxito académico. Aprender a tocar un instrumento puede ayudar a entrenar las partes del cerebro que controlan funciones importantes, como la atención, la coordinación y la creatividad.
Paso 2. Juega
Algunas investigaciones muestran que juegos como Super Mario pueden aumentar la plasticidad cerebral. Como resultado, también mejoraron las capacidades de memoria, el rendimiento y la función cognitiva general. Los juegos que usan planificación, matemáticas, lógica y reflejos también pueden ser muy útiles para entrenar el poder del cerebro.
- Algunos tipos de juegos mentales que puedes probar son: acertijos de lógica, crucigramas, trivia, búsqueda de palabras y sudoku.
- Prueba Lumosity, una aplicación de entrenamiento cerebral en un teléfono móvil.
- Intente jugar en los sitios Gamesforyourbrain.com o Fitbrains.com.
Paso 3. Leer y aprender vocabulario nuevo
La lectura está asociada con una amplia gama de funciones cognitivas. Un vocabulario más rico también está relacionado con el éxito y un nivel socioeconómico más alto.
- Vaya a dictionary.com y busque "Palabra del día". Use la palabra varias veces a lo largo del día.
- Leer con más frecuencia también mejorará el vocabulario.
Paso 4. Usa tu mano no dominante
Realice tareas que normalmente haría como diestro, zurdo (o viceversa si es zurdo). Este truco puede formar nuevas vías neuronales y diversificar la capacidad de razonamiento, así como aumentar la creatividad y la mentalidad abierta.
Primero intente tareas simples, como peinarse o usar un teléfono celular, antes de realizar otras actividades
Método 5 de 5: Desarrollar la creatividad para mejorar la capacidad de resolución de problemas
Paso 1. Amplíe el punto de vista
La creatividad se define como una combinación de imaginación, conocimiento y evaluación. El aumento de la creatividad puede ayudar a fortalecer las habilidades generales de resolución de problemas.
Para ejercitar aún más su lado creativo, pruebe nuevas actividades como: dibujar, pintar, bailar, cocinar, tocar música, escribir en un diario, escribir historias o diseñar / hacer cualquier cosa que se le ocurra
Paso 2. Pruebe el método de escritura de asociación libre
Este método, también conocido como lluvia de ideas, es útil para crear nuevas ideas para resolver problemas.
- Escriba las primeras cosas que le vienen a la mente cuando piensa en la palabra creatividad. Ahora, haz lo mismo con la frase resolver el problema.
- Escriba su problema y todas las palabras que le vengan a la mente inmediatamente y que se relacionen con el problema, incluidos los sentimientos, los comportamientos y las ideas. Los resultados de la procrastinación pueden ser: ira, frustración, ajetreo, tarea, distracción, evasión, jefe, decepción, preocupación, tardanza, estrés y agotamiento emocional.
- Ahora, piense en las soluciones al problema (qué se podría hacer y cómo se siente). Como ejemplo de un hábito de procrastinación, los resultados pueden ser: menos distracciones, lugar tranquilo, escritorio limpio, horario apretado, mantener la calma, feliz, relajado, seguro, comprensivo, libre de estrés, libre de otras cosas, sensación de paz, limpieza, relaciones, tiempo y autoorganización.
Paso 3. Determine la solución
La representación gráfica puede desarrollar habilidades creativas de resolución de problemas en los niños. El arte es una forma creativa de pensar los problemas y las soluciones de una manera diferente.
Intente hacer ejercicios de terapia de arte. Toma una hoja de papel y dibuja una línea en el medio. A la izquierda, describe tu problema. Por ejemplo, si el problema es la dilación, imagínese sentado a hacer recados y archivos en su escritorio, pero en su lugar está jugando en su teléfono celular. Después de describir el problema, dibuje una representación de la solución en el lado derecho del papel. Por ejemplo, esta solución podría ser una foto de usted mismo con un escritorio limpio y un teléfono lejos para que pueda trabajar en paz
Paso 4. Olvídalo
Si está estresado por una decisión o un problema, puede frenar su productividad, su capacidad para pensar con claridad y llegar a una conclusión o solución. Si este es el caso, es posible que deba tomar un descanso. Muchas veces, estaremos más renovados y podremos reabrir nuestras mentes a través de una actitud relajada y hacer algo que no esté relacionado con el problema al que nos enfrentamos.
Intente distraerse con una actividad divertida como leer, luego vuelva al problema cuando se sienta más renovado
Paso 5. Duerma un poco
Las investigaciones muestran que el cerebro continúa procesando y resolviendo problemas mientras duerme. Tus sueños pueden incluso ayudar a resolver problemas.
Trate de recordar sus sueños después de que haya ocurrido un problema e identifique todas las posibles soluciones que su subconsciente tiene para ofrecer
Consejos
- Se paciente. Los patrones de pensamiento necesitan tiempo para cambiar.
- Mantenga el interés recompensándose a sí mismo.
- Aprender de los errores.
- Elimine las soluciones que no sean adecuadas en términos de tiempo y recursos.
