¿Sabías que la frecuencia e intensidad de la sudoración son aspectos que miden la salud de una persona? La sudoración es en realidad la forma en que el cuerpo se enfría de forma natural, reemplaza los electrolitos perdidos y mejora la condición de la piel. Si solo ha estado sudando cuando estuvo expuesto al clima cálido o haciendo ejercicio de alta intensidad, intente leer este artículo para aumentar la frecuencia. Algunas cosas que puede hacer son aumentar la ingesta de cafeína y alimentos picantes, pasar más tiempo en la sauna y usar capas de ropa gruesa y no absorbente.
Paso
Método 1 de 3: ajuste del patrón de ejercicio
Paso 1. Mantenga el cuerpo bien hidratado
Antes de hacer ejercicio en el gimnasio o trotar al aire libre, intente beber uno o dos vasos grandes de agua. En pocas palabras, la cantidad de líquido que ingresa al cuerpo es directamente proporcional a la cantidad de líquido que el cuerpo excreta en forma de sudor.
- La mayoría de los expertos aconsejan beber unos 500 ml de agua antes de hacer ejercicio.
- No olvides reponer los líquidos que salen durante el ejercicio consumiendo al menos 250 ml de agua cada 15-20 minutos. Tampoco debe ignorar esta etapa para maximizar el rendimiento de su cuerpo mientras hace ejercicio.
Paso 2. Realice más actividad cardiovascular
A diferencia del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, que generalmente se realiza a alta intensidad en poco tiempo, el ejercicio cardiovascular requiere que su cuerpo gaste más energía durante un período de tiempo más largo. Como resultado, hacerlo aumentará significativamente la temperatura corporal y estimulará al cuerpo a sudar para estabilizar su temperatura.
- Si siempre ha hecho ejercicio en el gimnasio, intente realizar actividades cardiovasculares como correr en una cinta, usar una elíptica o montar una bicicleta estática de intensidad moderada durante 20 a 30 minutos, para aumentar su frecuencia cardíaca y temperatura corporal.
- Según la investigación, aumentar la intensidad del ejercicio es directamente proporcional al aumento en la cantidad de sudor (así como al ritmo de la sudoración).
Paso 3. Manténgase activo al aire libre
Si el clima es favorable, intente aumentar la frecuencia de ejercicio al aire libre en lugar de hacerlo en un gimnasio fresco. Por ejemplo, podría realizar actividades cardiovasculares como trotar o correr bajo el sol, o actividades más relajantes como yoga y ejercicio al aire libre.
- Si desea hacer ejercicio al aire libre, elija un momento en el que haga calor, como a la mitad del día.
- Asegúrese de estar bien hidratado de antemano, especialmente si va a hacer ejercicio en un clima muy caluroso.
Paso 4. Use ropa de entrenamiento ajustada hecha de un material que se parezca a un traje de neopreno
A partir de ahora, deseche la ropa de entrenamiento transpirable y use ropa ajustada y que no absorba el sudor. Este tipo de ropa es capaz de atrapar el calor que sale durante el ejercicio en la piel, por lo que acelerará el proceso de sudoración de su cuerpo.
- Busque "trajes de sauna" hechos de PVC (cloruro de polivinilo) y otros materiales impermeables. El material está especialmente diseñado para atrapar el calor debajo de la ropa y hacer que su cuerpo sude.
- Entre los entrenamientos, tome descansos regulares y quítese la ropa más externa para evitar que la temperatura de su cuerpo se caliente demasiado.
Método 2 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Coma comida picante
Comer alimentos picantes puede ayudar a estimular las glándulas sudoríparas con el tiempo. Además, la comida picante también es eficaz para mejorar el metabolismo y el sistema inmunológico, ¡ya sabes! Por lo tanto, trate de aprovechar estos beneficios mientras enriquece sus horizontes culinarios comiendo especialidades mexicanas, tailandesas, indias o vietnamitas que son famosas por ser picantes.
- Si lo desea, también puede agregar un puñado de chiles picados, un poco de salsa picante o una pizca de pimienta de cayena a cada comida.
- Prepara un vaso de leche para neutralizar la temperatura corporal que está demasiado caliente.
Paso 2. Beba una bebida caliente
Por ejemplo, intente beber una taza de café, té o chocolate caliente. La temperatura caliente de la bebida aumenta la temperatura central del cuerpo desde adentro y lo hace sudar. Si usa este método en un ambiente que ya es lo suficientemente cálido, no debería tener que esperar demasiado para que el sudor salga de los poros de la piel.
Las bebidas calientes son una herramienta muy eficaz para calentar la temperatura corporal en un instante. Por eso, las personas a las que les gusta esquiar, escalar montañas y hacer ejercicio en climas fríos definitivamente lo consumirán
Paso 3. Aumente el consumo de cafeína
Trate de aumentar la ingesta de alimentos y bebidas que puedan aumentar la energía, como café, refrescos y chocolate. La cafeína puede estimular el sistema nervioso central directamente y el sudor es en realidad parte del sistema nervioso central. Sin embargo, asegúrese de no consumir demasiada cafeína para no temblar después.
- Si no le gusta o no puede tomar café, pruebe otras bebidas que también tengan un alto contenido de cafeína, como el té verde.
- Si todos los métodos anteriores no funcionan, intente beber bebidas energéticas, que generalmente contienen alrededor de 200 mg de cafeína por porción.
Paso 4. Intente beber alcohol
Termine un día largo y agotador con un poco de cerveza o vino tinto. De hecho, consumir alcohol en la más mínima porción es eficaz para bombear el flujo sanguíneo, ¿sabe? Con el tiempo, el cuerpo se sentirá caliente, se verá enrojecido y (por supuesto) sudor.
- Esta opción solo debe ser aplicada por personas que hayan cumplido la edad legal para consumir alcohol.
- No beba alcohol en exceso. Si bien no aumentará su sudoración, hacerlo puede interferir con su capacidad para tomar decisiones y correr el riesgo de hacer que tome acciones que podrían avergonzarlo.
Método 3 de 3: Cambio de hábitos
Paso 1. No use desodorante
Como su nombre indica, los antitranspirantes están diseñados específicamente para evitar que el cuerpo sude. Por eso, debes dejar de usarlo si deseas acelerar la eliminación de líquidos del cuerpo. Sin un antitranspirante, seguramente partes del cuerpo ocultas y con altas temperaturas como las axilas sudarán en poco tiempo.
- Reemplaza el antitranspirante con un desodorante regular. Por lo tanto, el cuerpo aún puede sudar sin correr el riesgo de un olor desagradable.
- Si lo desea, también puede aplicar unas gotas de una fuerte fragancia natural, como aceite de menta o pachulí, en las áreas propensas a los malos olores después de dejar el antitranspirante durante unos días.
Paso 2. Bajar la temperatura dentro de la casa
Intente configurar el termostato a una temperatura más baja de lo habitual para acostumbrarse a la temperatura alta. Como resultado, su cuerpo sudará inmediatamente cuando tenga que salir de la casa para realizar actividades y exponerse a temperaturas más cálidas.
- Dado que las temperaturas demasiado frías también pueden ser incómodas, intente bajar la temperatura en su hogar gradualmente, por ejemplo, una vez a la semana.
- Si vive en un país de cuatro estaciones, intente apagar la calefacción cuando la temperatura sea más fría de lo habitual. Además de ayudar al cuerpo a sudar más cuando trabaja o visita la sauna, hacerlo también puede ahorrar en sus costos de electricidad, ¿verdad?
Paso 3. Use ropa gruesa
Para obtener mejores resultados, intente usar ropa gruesa de mangas largas, como un chaleco o un suéter. También elija telas que no absorban el sudor, como nailon, rayón y poliéster, para mantener las temperaturas extremadamente altas atrapadas debajo de la ropa.
- Para aumentar la efectividad de esta estrategia, intente usar varias capas de ropa al mismo tiempo.
- Sin embargo, no aplique este método durante varias horas al mismo tiempo. Tenga cuidado, el exceso de humedad atrapado debajo de la ropa y adherido a la piel puede desencadenar complicaciones, como infecciones de la piel.
Paso 4. Visite la sauna más cercana
Si todos los métodos anteriores aún se sienten ineficaces, intente visitar la sauna más cercana. En la sala de sauna, el cuerpo estará envuelto en aire muy caliente y húmedo. Como resultado, será más fácil que salga sudor en grandes cantidades. Después de eso, el agua liberada por el cuerpo en forma de sudor se evaporará y volverá a circular en la habitación.
- Sin embargo, tenga en cuenta que permanecer en la sauna durante demasiado tiempo es realmente peligroso. Por lo tanto, realice el proceso de sauna durante 20-30 minutos y asegúrese de haber consumido la mayor cantidad de agua posible de antemano.
- Si desea pasar más tiempo que eso, báñese con agua fría entre sesiones de sauna para bajar la temperatura.
Consejos
- Sudar es algo positivo. De hecho, las personas con cuerpos sanos tienden a sudar más en poco tiempo.
- Combine los métodos enumerados en este artículo con ropa gruesa en capas para aumentar la temperatura corporal y facilitar la sudoración.
- Al sudar, el cuerpo elimina la sal, los metales, las bacterias y otras cosas del cuerpo. Es por eso que debes ducharte después de sudar para eliminar cualquier tipo de residuo que quede en tu piel.
